Kreatin har gått från att vara ett tillskott för personer som vill bygga muskler till att plötsligt rekommenderas till nästan alla. Löpare, kvinnor, äldre och till och med personer som vill förbättra minnet och hjärnans funktion. Men vad säger egentligen forskningen? Och har kreatin blivit lite väl hypat?

I det här avsnittet av Mellanpassen Fokus gästas vi av Jacob Gudiol, legitimerad fysioterapeut, författare och en av personerna bakom poddarna Tyngre Träningssnack och Hälsoveckan by Tyngre.

Tillsammans reder vi ut vad kreatin faktiskt gör i kroppen, vilka effekter som är vetenskapligt belagda och vilka påståenden som kanske främst handlar om smart marknadsföring.

Vi pratar bland annat om:

• Kreatin och styrketräning: Hur stor skillnad gör det egentligen för styrka, muskeltillväxt och prestation?
• Kreatin för löpare: Finns det någon anledning att ta kreatin om man tränar inför halvmaraton eller maraton?
• HYROX och kombinationsträning: Kan kreatin vara en fördel när man kombinerar löpning och styrka?
• Viktuppgång: Varför binder kreatin vätska, hur mycket kan man gå upp och påverkar det löpningen?
• Dosering: Hur mycket kreatin ska man ta, behöver man ta det varje dag och spelar tidpunkten någon roll?
• Pulver, tabletter eller gummies: Finns det någon skillnad och vad ska man välja?
• Hjärnan, kvinnor och äldre: Vad vet vi om de nya användningsområdena som det pratas så mycket om?
• Risker och biverkningar: Finns det några nackdelar med att ta kreatin?

Vi tar också upp lyssnarfrågor och diskuterar varför något kan ha en bevisad effekt utan att det för den skull betyder att alla behöver använda det.

För hur stor skillnad gör egentligen kreatin jämfört med att träna regelbundet, äta bra och prioritera sömnen?

Ett avsnitt för dig som redan tar kreatin, funderar på att börja eller bara vill förstå vad som faktiskt är sant bakom alla rubriker.

Behöver alla som tränar kreatin? Eller är det dags att nyansera bilden lite?

🎧 Välkommen till ett nytt avsnitt av Mellanpassen Fokus!

Följ oss på Instagram: @mellanpassen

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Kallbad, isbad och kryokammare har blivit allt mer populära, inte minst bland oss som tränar mycket. Men hur mycket hjälper kylan egentligen? Blir vi faktiskt bättre återhämtade och snabbare av att bada kallt, eller handlar det framför allt om känslan efteråt?

I det här avsnittet av Mellanpassen Fokus är Johan Hasselmark från Aktivitus tillbaka för att hjälpa oss reda ut vad forskningen säger om kyla, återhämtning och prestation.

Vi pratar bland annat om:

→ Kan kallbad verkligen förbättra återhämtningen efter träning?

→ Blir man en bättre löpare av att bada kallt?

→ Vad är skillnaden mellan upplevd återhämtning och faktisk prestationsförbättring?

→ Kan kallbad direkt efter styrketräning hämma muskeltillväxten?

→ Är kyla bra eller dåligt efter ett HYROX-pass eller en tävling?

→ Hur kallt behöver vattnet vara och hur länge ska man bada?

→ Vad är skillnaden mellan kallbad och kryokammare?

→ När kan värme vara bättre än kyla?

Vi delar också våra egna erfarenheter och minst sagt olika åsikter om kallbad. Fanny älskar kylan, medan Mathias är betydligt mer skeptisk. Och kanske är det viktigaste inte alltid vad som ger bäst effekt på pappret, utan vad som faktiskt får oss att må bra.

Så är kallbad ett effektivt återhämtningsverktyg eller mest en härlig ritual? I det här avsnittet försöker vi reda ut vad vi vet, vad vi inte vet och när kylan faktiskt kan vara värd att använda.

Trevlig lyssning! 🤍

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Dagens gäst har en minst sagt ovanlig väg in i svensk elitlöpning. Carl-Fredrik Tohver tävlar för Spårvägens FK och har i dag personbästan på 30:46 på milen, 66:53 på halvmaraton och 2:29:55 på maraton. Men den seriösa löparsatsningen började först efter 30.

Innan löpningen tog fart hade Carl-Fredrik hunnit utbilda sig till operasångare, bilda familj och bli tvåbarnspappa. Vid 32 års ålder började träningen bli mer strukturerad – och utvecklingen gick snabbt. Redan under det första året sprang han 3000 meter på 8:38 och tog sig under 32 minuter på milen.

Vi pratar om hur mycket det faktiskt går att utvecklas när man börjar satsa senare i livet, vad som ligger bakom hans snabba utveckling och hur han får ihop en seriös löparsatsning med karriär och familjeliv. Och så måste vi såklart reda ut frågan: har man någon nytta av att vara utbildad operasångare när man springer?

Innan intervjun blir det också en rejäl uppdatering från Fanny och Mathias. Fanny är tillbaka från HYROX Oslo, där hon och Annie tog hem segern i Hyrox double women pro och nu är det klart att de har kvalificerat sig till HYROX-VM i Hongkong! 🏆 Vi får höra Annie direkt efter loppet och pratar om racet, VM-platsen och varför de väljer att satsa på åldersklass i VM i stället för att jaga Elite 15.

Mathias försöker samtidigt hitta vägen tillbaka efter skadeproblemen i samband med Köpenhamn, med mindre löpning och mer cykel och styrka. Vi svarar också på en lyssnarfråga om HYROX-strategi och träning, berättar om nya Mellanpassen Fokus och börjar ladda inför nästa äventyr: Rom halvmaraton 🇮🇹

Ett fullmatat avsnitt om sen utveckling, stora drömmar, elitlöpning, HYROX, skador, VM-biljetter och allt som händer mellan passen.

Vi vill även passa på att berätta om:

-Just nu kan du vinna en resa för två till Österrike med snälltåget se mer här hur du är med i tävlingen: https://www.snalltaget.se/tavla

Rabattkoder

10 % rabatt hos Werlabs med koden MELLANPASSEN10, giltig t.o.m. 30e oktober

Lifelabs testclinc - MELLANPASSEN ger 250 kr rabatt

Strava - MELLANPASSEN ger 20% rabatt på prenumeration https://www.strava.com/subscribe/checkout?code=MELLANPASSEN

Stort tack till Downtown Camper för att vi får spela in i er studio.

Sociala medier

Instagram @mellanpassen @mstjernlof @fanny_josefine

Följ oss på Strava @mellanpassen @mstjernlof @fanny_josefine

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.