エピソード

  • [Formula HIIT] Ottimizza il tuo VO2max con l'HIIT

    [Formula HIIT] Ottimizza il tuo VO2max con l'HIIT
    2025/09/15
    Ottimizza il tuo VO2max con l'HIIT: la guida scientifica completa

    Scopri come l'HIIT può rivoluzionare il tuo VO2max e la tua performance in metà del tempo rispetto all'allenamento tradizionale.
    In questo episodio di Maxima Performa, Gian Mario Migliaccio svela i 4 parametri scientifici fondamentali per massimizzare gli adattamenti cardiovascolari.
    Una meta-analisi pubblicata su Sports Medicine ha dimostrato che l'HIIT produce incrementi del VO2max di 5.5 mL/kg/min in sole 2-8 settimane - risultati superiori all'allenamento continuo tradizionale! Impara come implementare correttamente i protocolli HIIT basati sulle evidenze scientifiche per stimolare simultaneamente adattamenti centrali (cuore) e periferici (muscoli).
    La guida completa include:
    • L'intensità ottimale per massimizzare il VO2max
    • La durata ideale degli intervalli in base al tuo livello
    • Il volume totale necessario per stimolare adattamenti
    • La frequenza settimanale raccomandata e i tempi di recupero
    • Le differenze negli adattamenti tra principianti e atleti esperti
    Ascolta ora per scoprire come ottimizzare il tuo HIIT e trasformare la tua potenza aerobica! 🔗 Risorse menzionate:

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    10 分
  • [Formula HIIT] Metodo "Little". Piccolo nel tempo ma grande nei risultati

    [Formula HIIT] Metodo "Little". Piccolo nel tempo ma grande nei risultati
    2025/09/08
    Metodo "Little". Piccolo nel tempo ma grande nei risultati

    In questo episodio di Maxima Performa scoprirai come il "Little Method" può rivoluzionare letteralmente la biochimica dei tuoi muscoli in sole 2 settimane di allenamento HIIT.
    Il protocollo sviluppato da Jonathan Little e Martin Gibala ha dimostrato scientificamente adattamenti cellulari straordinari: aumento del 119% nelle proteine GLUT4, incremento del 29% negli enzimi mitocondriali e miglioramento del 56% nei regolatori della biogenesi cellulare.
    Scoprirai come implementare correttamente questo protocollo time-efficient che produce risultati comparabili all'allenamento tradizionale con un risparmio di tempo fino al 90%.

    CONTENUTI DELL'EPISODIO:
    • I meccanismi molecolari che spiegano l'efficacia del Little Method
    • Come l'alternanza 60s lavoro / 75s recupero attiva la biogenesi mitocondriale
    • Adattamenti delle proteine GLUT4 e miglioramenti metabolici
    • Applicazioni pratiche per diverse discipline sportive
    • Protocolli per principianti e atleti avanzati
    • Personalizzazioni per popolazioni speciali
    RISORSE UTILI:
    📚 Guida completa Little Method: migliaccio.it/little
    🎯 Corso FormulaHIIT Action Tracks: migliaccio.it/corsi
    📧 Contatti professionali: info@migliaccio.it

    RICERCA SCIENTIFICA: Little, J.P. et al. (2010). A practical model of low-volume high-intensity interval training induces mitochondrial biogenesis in human skeletal muscle. Journal of Physiology, 588(6), 1011-1022.

    #HIITTraining #LittleMethod #SportsScience #MetabolismoMuscolare #AllenamentoIntervallato #BiogenesiMitocondriale #FormulaHIIT #GianMarioMigliaccio #PerformanceOptimization #ExercisePhysiology #GLUT4 #AllenamentoScientifico #FitnessScience #WorkoutEfficiency #MaximaPerforma
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    10 分
  • [Formula HIIT] HIIT non sta funzionando? Scopri il segreto del protocollo TRAPP!

    [Formula HIIT] HIIT non sta funzionando? Scopri il segreto del protocollo TRAPP!
    2025/09/01
    🎯 HIIT NON STA FUNZIONANDO? SCOPRI IL SEGRETO DEL PROTOCOLLO TRAPP!
    Hai mai notato come due persone che seguono lo stesso programma HIIT ottengano risultati completamente diversi?
    In questo episodio di Maxima Performa ti svelo la scienza nascosta dietro queste differenze e come sfruttarla per moltiplicare i tuoi risultati. Analizziamo il rivoluzionario protocollo TRAPP che ha dimostrato differenze metaboliche sorprendenti: gli atleti allenati bruciano grassi il 42% più velocemente e tollerano livelli di lattato superiori del 35% rispetto ai principianti. Ma la scoperta più rivoluzionaria?
    Possono utilizzare i grassi come combustibile anche durante sforzi ad altissima intensità!

    🔬 COSA SCOPRIRAI IN QUESTO EPISODIO:
    • Le 3 differenze metaboliche cruciali che determinano il successo dell'HIIT
    • Come personalizzare sprint brevi (8") vs lunghi (24") per il tuo livello
    • Il segreto dello "shuttle metabolico" che sfata il mito della zona lipolitica
    • Protocolli specifici per principianti vs atleti avanzati con parametri precisi
    • Come monitorare frequenza cardiaca (>85% FCmax) e percezione dello sforzo
    • La strategia di progressione ottimale per evitare plateau e sovrallenamento
    ⚡ IMPLEMENTAZIONE IMMEDIATA: Sprint brevi (8" + 12" recupero) per principianti, lunghi (24" + 36" recupero) per esperti. Focus su qualità, non quantità. Quando la potenza cala oltre il 10%, stop!
    🎁 RISORSE GRATUITE: Scarica la guida completa T15 con protocolli personalizzati su www.migliaccio.it/trapp
    e trasforma il tuo approccio all'HIIT da oggi!

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    8 分
  • Allenamento Concorrente: Come Resistenza e Velocità Rivoluzionano le Performance d'Élite

    Allenamento Concorrente: Come Resistenza e Velocità Rivoluzionano le Performance d'Élite
    2025/08/25
    Allenamento Concorrente: Come Resistenza e Velocità Rivoluzionano le Performance d'Élite
    Scopri la rivoluzione metodologica che sta trasformando l'allenamento degli atleti d'élite. Il consensus internazionale 2025 ha demolito il mito dell'incompatibilità tra resistenza e velocità, rivelando come l'integrazione strategica di diverse modalità di training crei sinergie prestazionali straordinarie.
    In questo episodio analizziamo le evidenze scientifiche che documentano miglioramenti del 18% nei parametri di alta intensità e del 12% nell'economia del movimento.
    Esploriamo i meccanismi neuromuscolari alla base dell'allenamento concorrente e le strategie di periodizzazione individualizzata per massimizzare gli adattamenti. L'allenamento concorrente non è un compromesso, ma una strategia di ottimizzazione che supera i limiti degli approcci tradizionali.

    Dalla teoria alla pratica, scopri come ciclisti, corridori e atleti di sport di squadra stanno rivoluzionando le loro performance attraverso protocolli evidence-based.

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    6 分
  • [Formula HIIT] HRV nell'Allenamento HIIT: Come la RMSSD Rivoluziona la Periodizzazione

    [Formula HIIT] HRV nell'Allenamento HIIT: Come la RMSSD Rivoluziona la Periodizzazione
    2025/08/18
    🔬 HRV nell'Allenamento HIIT: Come la RMSSD Rivoluziona la Periodizzazione
    Scopri come trasformare la variabilità della frequenza cardiaca da dato misterioso a strumento strategico per ottimizzare l'allenamento ad alta intensità.
    La RMSSD emerge come il marcatore gold standard per monitorare l'attività parasimpatica e prendere decisioni evidence-based sulla periodizzazione HIIT.
    In questo episodio approfondiamo il sistema SWC (Smallest Worthwhile Change) con media mobile a 7 giorni, la metodologia che permette di distinguere tra normale fluttuazione fisiologica e segnali significativi che richiedono modifiche immediate del carico di allenamento.
    Imparerai perché il rapporto LF/HF è scientificamente infondato e perché la RMSSD rappresenta la lettura più affidabile dello stato di recupero dei tuoi atleti.
    Metodologia basata sulla ricerca di Addleman et al. (2024) e validata su centinaia di atleti in sport ad alta intensità. Perfetto per allenatori, preparatori atletici e professionisti che vogliono integrare il monitoraggio autonomico nella programmazione HIIT per massimizzare adattamenti e prevenire sovrallenamento.

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    9 分
  • [Formula HIIT] Scopri la rivoluzione dell'allenamento HIIT con il protocollo 10-20-30!

    [Formula HIIT] Scopri la rivoluzione dell'allenamento HIIT con il protocollo 10-20-30!
    2025/08/11
    Scopri la rivoluzione dell'allenamento HIIT con il protocollo 10-20-30!
    In questo episodio di Maxima Performa, ti svelo il metodo sviluppato dai ricercatori Gunnarsson e Bangsbo che permette di ridurre il volume di allenamento del 54% mantenendo o migliorando i risultati.
    Il protocollo 10-20-30 alterna strategicamente tre intensità diverse: 30 secondi a bassa intensità, 20 secondi a media intensità e 10 secondi ad alta intensità.
    Gli studi scientifici dimostrano miglioramenti del 6% nella performance di corsa, incremento del 4% nel VO₂max e benefici significativi per la salute cardiovascolare.
    La vera magia sta nella capacità di stimolare contemporaneamente tutti e tre i sistemi energetici: ossidativo, glicolitico e dei fosfati.
    Ti spiego come implementarlo correttamente nella corsa, ciclismo, nuoto e allenamento funzionale, evitando gli errori più comuni che compromettono l'efficacia.
    Perfetto per atleti, preparatori atletici e appassionati di fitness che vogliono ottimizzare il tempo di allenamento.


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    11 分
  • [Formula HIIT] Protocollo HIIT 30"-3': Come NON Perdere la Forma Durante le vacanze [Scienza + Pratica]

    [Formula HIIT] Protocollo HIIT 30"-3': Come NON Perdere la Forma Durante le vacanze [Scienza + Pratica]
    2025/08/04
    Protocollo HIIT 30"-3': Come NON Perdere la Forma Durante le Pause e Vacanze [Scienza + Pratica]

    Scopri il protocollo HIIT rivoluzionario che previene il disallenamento!
    In questa puntata di Maxima Performa, Gian Mario Migliaccio analizza il protocollo 30"-3' basato sulla ricerca scientifica di Christensen: una strategia di allenamento intervallato che mantiene le tue capacità atletiche anche durante le pause.
    Imparerai come 14 giorni di inattività causano un calo del 18% negli enzimi ossidativi e del 23% nella performance, mentre questo protocollo specifico di sprint massimali di 30 secondi seguiti da 3 minuti di recupero attivo può addirittura migliorare i tuoi parametri fisiologici. Dalla teoria alla pratica: come adattare il protocollo al calcio, nuoto, ciclismo e fitness, gli errori comuni da evitare e i marker per monitorare il recupero.
    Un episodio essenziale per atleti, coach e preparatori atletici che vogliono trasformare le pause stagionali da ostacoli in opportunità di mantenimento della forma fisica.

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    10 分
  • [Formula HIIT] RIVOLUZIONE HIIT nell'allenamento degli sport di squadra!

    [Formula HIIT] RIVOLUZIONE HIIT nell'allenamento degli sport di squadra!
    2025/07/28
    RIVOLUZIONE HIIT nell'allenamento degli sport di squadra!
    Scopri come l'integrazione tra HIIT e Small-Sided Games (SSG) attraverso il protocollo Sporis sta trasformando la preparazione atletica di calcio, basket, rugby e pallamano. In questo episodio di Maxima Performa ti svelo:
    ⚡ Perché il tradizionale allenamento separato (condizione fisica VS tecnica) limita le tue prestazioni
    ⚡ Le evidenze scientifiche del protocollo SSG Sporis: +14% capacità tampone muscolare
    ⚡ Come strutturare sessioni 4×4 minuti ad alta intensità (>90% FCmax) integrate con elementi tecnico-tattici
    ⚡ Strategie pratiche per calcio (4vs4), basket, rugby e pallamano
    ⚡ Errori comuni nell'implementazione e come evitarli
    ⚡ Monitoraggio scientifico: cardiofrequenzimetri, lattato ematico e GPS sportivi

    RISULTATI DOCUMENTATI:
    ✅ Miglioramento 2.2% resistenza anaerobica
    ✅ Incremento 14% tolleranza lattato
    ✅ Adattamenti cardiovascolari superiori
    ✅ Transfer diretto sulla prestazione di gara

    📚 STUDI CITATI:
    • Sporis et al. (2008) - Journal of Strength and Conditioning Research
    • Kunz et al. (2019) - Sports Medicine Open
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    8 分