『Maxima Performa』のカバーアート

Maxima Performa

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著者： Gian Mario Migliaccio
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このコンテンツについて

 PhD, Professore Associato all'Università San Raffaele Roma.
Dottore di Ricerca, Biologo, Psicologo.
Sport Scientist per atleti internazionali. www.migliaccio.it
Copyright Maxima Performa s.r.l. エクササイズ・フィットネス フィットネス・食生活・栄養 衛生・健康的な生活
エピソード
  • [Formula HIIT] Ottimizza il tuo VO2max con l'HIIT

    [Formula HIIT] Ottimizza il tuo VO2max con l'HIIT
    2025/09/15
    Ottimizza il tuo VO2max con l'HIIT: la guida scientifica completa

    Scopri come l'HIIT può rivoluzionare il tuo VO2max e la tua performance in metà del tempo rispetto all'allenamento tradizionale.
    In questo episodio di Maxima Performa, Gian Mario Migliaccio svela i 4 parametri scientifici fondamentali per massimizzare gli adattamenti cardiovascolari.
    Una meta-analisi pubblicata su Sports Medicine ha dimostrato che l'HIIT produce incrementi del VO2max di 5.5 mL/kg/min in sole 2-8 settimane - risultati superiori all'allenamento continuo tradizionale! Impara come implementare correttamente i protocolli HIIT basati sulle evidenze scientifiche per stimolare simultaneamente adattamenti centrali (cuore) e periferici (muscoli).
    La guida completa include:
    • L'intensità ottimale per massimizzare il VO2max
    • La durata ideale degli intervalli in base al tuo livello
    • Il volume totale necessario per stimolare adattamenti
    • La frequenza settimanale raccomandata e i tempi di recupero
    • Le differenze negli adattamenti tra principianti e atleti esperti
    Ascolta ora per scoprire come ottimizzare il tuo HIIT e trasformare la tua potenza aerobica! 🔗 Risorse menzionate:

    LINK UTILI:
    🌐 Sito: www.migliaccio.it
    📚 Corso: www.formulahiit.com
    📖 Articolo completo: https://www.migliaccio.it/billat
    📘 Libro FormulaHIIT: https://amzn.to/4ic75bH

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    10 分
  • [Formula HIIT] Metodo "Little". Piccolo nel tempo ma grande nei risultati

    [Formula HIIT] Metodo "Little". Piccolo nel tempo ma grande nei risultati
    2025/09/08
    Metodo "Little". Piccolo nel tempo ma grande nei risultati

    In questo episodio di Maxima Performa scoprirai come il "Little Method" può rivoluzionare letteralmente la biochimica dei tuoi muscoli in sole 2 settimane di allenamento HIIT.
    Il protocollo sviluppato da Jonathan Little e Martin Gibala ha dimostrato scientificamente adattamenti cellulari straordinari: aumento del 119% nelle proteine GLUT4, incremento del 29% negli enzimi mitocondriali e miglioramento del 56% nei regolatori della biogenesi cellulare.
    Scoprirai come implementare correttamente questo protocollo time-efficient che produce risultati comparabili all'allenamento tradizionale con un risparmio di tempo fino al 90%.

    CONTENUTI DELL'EPISODIO:
    • I meccanismi molecolari che spiegano l'efficacia del Little Method
    • Come l'alternanza 60s lavoro / 75s recupero attiva la biogenesi mitocondriale
    • Adattamenti delle proteine GLUT4 e miglioramenti metabolici
    • Applicazioni pratiche per diverse discipline sportive
    • Protocolli per principianti e atleti avanzati
    • Personalizzazioni per popolazioni speciali
    RISORSE UTILI:
    📚 Guida completa Little Method: migliaccio.it/little
    🎯 Corso FormulaHIIT Action Tracks: migliaccio.it/corsi
    📧 Contatti professionali: info@migliaccio.it

    RICERCA SCIENTIFICA: Little, J.P. et al. (2010). A practical model of low-volume high-intensity interval training induces mitochondrial biogenesis in human skeletal muscle. Journal of Physiology, 588(6), 1011-1022.

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    10 分
  • [Formula HIIT] HIIT non sta funzionando? Scopri il segreto del protocollo TRAPP!

    [Formula HIIT] HIIT non sta funzionando? Scopri il segreto del protocollo TRAPP!
    2025/09/01
    🎯 HIIT NON STA FUNZIONANDO? SCOPRI IL SEGRETO DEL PROTOCOLLO TRAPP!
    Hai mai notato come due persone che seguono lo stesso programma HIIT ottengano risultati completamente diversi?
    In questo episodio di Maxima Performa ti svelo la scienza nascosta dietro queste differenze e come sfruttarla per moltiplicare i tuoi risultati. Analizziamo il rivoluzionario protocollo TRAPP che ha dimostrato differenze metaboliche sorprendenti: gli atleti allenati bruciano grassi il 42% più velocemente e tollerano livelli di lattato superiori del 35% rispetto ai principianti. Ma la scoperta più rivoluzionaria?
    Possono utilizzare i grassi come combustibile anche durante sforzi ad altissima intensità!

    🔬 COSA SCOPRIRAI IN QUESTO EPISODIO:
    • Le 3 differenze metaboliche cruciali che determinano il successo dell'HIIT
    • Come personalizzare sprint brevi (8") vs lunghi (24") per il tuo livello
    • Il segreto dello "shuttle metabolico" che sfata il mito della zona lipolitica
    • Protocolli specifici per principianti vs atleti avanzati con parametri precisi
    • Come monitorare frequenza cardiaca (>85% FCmax) e percezione dello sforzo
    • La strategia di progressione ottimale per evitare plateau e sovrallenamento
    ⚡ IMPLEMENTAZIONE IMMEDIATA: Sprint brevi (8" + 12" recupero) per principianti, lunghi (24" + 36" recupero) per esperti. Focus su qualità, non quantità. Quando la potenza cala oltre il 10%, stop!
    🎁 RISORSE GRATUITE: Scarica la guida completa T15 con protocolli personalizzati su www.migliaccio.it/trapp
    e trasforma il tuo approccio all'HIIT da oggi!

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    8 分
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