Avez-vous parfois l’impression que tout repose sur vous à la maison ? Que vous faites tout ?
Pas seulement que vous portez tout… mais vraiment l'impression de tout faire.

Dans cet épisode de L’Odyssée d’un parent d’aujourd’hui, je vous propose de mettre des mots sur ce rôle invisible que beaucoup de parents, et enparticulier de mères, endossent sans l’avoir choisi ou même sans en avoir conscience : celui de la "personne-référence", celle qui sait, qui anticipe, qui coordonne, qui pense à tout.

À travers une scène du quotidien, je raconte le moment où j’ai compris que ce “je fais tout” n’était ni une performance, ni une fatalité, mais le résultat d’un flou installé au fil du temps.

On y parle de charge mentale, de culpabilité, de corps qui tire la sonnette d’alarme… et surtout de la possibilité d’ouvrir une porte de sortie.

Pas en révolutionnant toute l’organisation familiale.
Mais en commençant par un PPPP : le plus petit pas possible.

Clarifier n’est pas contrôler.Ne pas tout faire, ce n’est pas abandonner.C’est parfois rendre à l’autre sa place… et du coup de se redonner du souffle et un peu d'expace.

Chapitrage

00:00 – Quand tout repose sur vous : cette impression de tout faire (et de tout devoir faire)

03:30 – Le rôle invisible de la personne-référence dans la famille

04:50 – Le tunnel du soir et la charge mentale du quotidien

06:00 – “Et toi, qui s’occupe de toi ?” : la prise deconscience

09:00 – Le costume qui gratte : quand le corps dit stop

13:30 – Le PPPP : le plus petit pas possible pourdesserrer la charge mentale

14:00 – Vous n’êtes pas faite pour tout faire

Si Noël vous épuise, ce n’est pas vous le problème.

C’est le mythe du Noël parfait. Et ce n'est pas de votre faute.

On nous a appris que Noël devait être parfait : la table, la tenue, la décoration, l’ambiance, les photos, les émotions de tout le monde.

Sauf que… ce Noël-là n’existe pas... en tous cas pas vraiment. C’est une fiction, voire un fantasme.Et chaque année, on se blesse un peu à essayer de le recréer.

Dans cet épisode :🎄 Pourquoi personne ne vit le même Noël — même dans la même pièce
🎄 Pourquoi on s’épuise à vouloir “réussir pour tout le monde”🎄 Les 3 pressions invisibles qui surchargent🎄 L'existence de votre conseil intérieur (chez moi il est composé d'Héra, Athéna, Hestia, Artémis & Dionysos)🎄 Le sapin imparfait : une métaphore essentielle🎄 Les deux questions qui allègent vraiment🎄 Comment retirer une seule couche sans tout casser🎄 Et pourquoi déléguer est un acte d’amour (pas un aveu d’échec)

Un épisode doux, poétique, incarné… qui remet les pendules à l’heure.Et qui redonne de l’air pour vivre un Noël vrai et authentique, pas celui des pubs.

🎧 À écouter si :• vous portez beaucoup• le people pleasing est un art que vous maîtrisez• vous préférez un Noël simple et doux• vous ne voulez plus vous oublier en route, même à Noël

Bonne écoute

Dans cet épisode, je vous emmène au cœur de la charge mentale.Pas celle qu’on voit dans les listes.Mais, plutôt celle qui se construit dans l’ombre : culture, attentes implicites, réflexes de survie… et cette petite zone où on peut enfin reprendre la main. Car oui il y en a une.

Vous allez découvrir :

• pourquoi “tout repose sur moi” n’est jamais seulement une plainte

• les 3 couches qui créent (selon moi) la charge mentale
• ce que les pères portent aussi
• comment nos micro-choix finissent par nous enfermer
• où se cache le premier vrai levier pour alléger

• 
  

  Un épisode pour respirer, comprendre… et faire un premier pas doux hors de la tour de la charge mentale.

Il y a des jours où tout roule.
Et d’autres où l’on oublie… l’essentiel.

Ce jour-là, Stéphane a oublié l’insuline de sa fille.
Un oubli minuscule, mais aux conséquences potentiellement graves.

Panique. Culpabilité. Honte.
Puis quelque chose d’autre : la tendresse.
Et cette capacité que les familles ont parfois… de réparer ensemble.

Dans cet épisode, Stéphane raconte un moment de vulnérabilité profonde, et comment cet oubli est devenu un apprentissage.
Un épisode pour tous les parents qui se jugent trop vite et trop fort, et qui ont besoin d’entendre que leurs “ratés” ne sont pas des preuves d’échec, mais des rappels d’amour, de surcharge, et d’humanité.

Et aussi que les ratés on en a tous en tant que parents.

Parce qu’aimer, ce n’est pas tout faire bien.
C’est être là, même quand on se trompe.

Un épisode sur la culpabilité parentale, la charge mentale et la responsabilité qui relie plutôt qu’elle n’écrase.

Un épisode qui transforme nos erreurs de parents en moments de lien, de responsabilité et d’amour.

• culpabilité parentale, charge mentale, parentalité réelle, erreur parentale, émotions parents, T1D diabète type 1, coach parental, sophrologie parents, podcast parentalité francophone, Hiccopampe, surcharge mentale, parents imparfaits, éducation bienveillante, lien familial

• 
  

Les parents d’aujourd’hui s’épuisent à vouloir tout gérer, pensant que tout tenir est une preuve de force.

Et si arrêter, c’était avancer ?

On nous a fait croire que pour être un bon parent, il fallait tout gérer, tout tenir, tout prévoir.Mais et si la vraie force, c’était de savoir dire stop ?

Dans cet épisode, Stéphane — coache parentale, sophrologue et maman de 3 enfants — explore le mythe du contrôle à travers l’histoire de Sisyphe et le quotidien d'un parent aujourd’hui.
Elle raconte comment l’organisation, loin d’être l’ennemie du lâcher-prise, peut devenir un allié précieux pour apaiser la charge mentale.

Un épisode pour :

• reconnaître la fatigue invisible,
• comprendre pourquoi “tenir” n’est pas toujours synonyme de force,
• et s’autoriser à poser la pierre sans culpabilité.

Parce que la vraie force, finalement c’est de se connaître assez pour savoir quand s’arrêter.

🎁 Ressource gratuite :Le Bullet Journal d’Hestia, un guide simple pour trier, déléguer et retrouver de la clarté au quotidien.

PS : Vous aimez l'émission ? Abonnez-vous au podcast pour m'aider à la faire connaître !

“Une personne diabétique prend jusqu’à 180 décisionspar jour — invisibles, mais vitales.”
Il y a des jours où tout bascule sans prévenir.Un diagnostic, un mot, une nouvelle réalité.
Dans cet épisode spécial, Stéphane raconte comment sa fille et sa famille ont appris à vivre avec un diabète de type 1 — entre fatigue, vigilance, autonomie, et beaucoup d’amour.
Parce qu’on ne choisit pas la maladie, mais on peut choisir la lumière. 💙

“La colère, c’est le feu sacré qui dit : là, quelque chose compte pour moi.”

Ce soir-là, j’ai crié.Pas fort, pas longtemps.Mais juste assez pour réveiller mon dragon intérieur.

Dans cet épisode de L’Odyssée d’un parent d’aujourd’hui, on parle de colère, de feu, de mon dragon, et de ce qu’on en fait après.

👉 Pourquoi la colère n’est pas une faute,👉 Ce qu’elle cherche à nous dire,👉 Et comment la transformer avant qu’elle ne nous brûle.

Entre Héphaïstos, le dieu des forges, et Mel Robbins, cet épisode mêle mythologie, émotions et respiration.

Parce qu’on ne s’appelle pas Dragon, mais qu’on a tous un feu ou un dragon à apprivoiser. 🔥

Certains jours, tout repose sur vos épaules : la maison, les enfants, la to-do list, la météo, le chat, la planète… et vous.
Vous tenez, encore un peu, par réflexe. Et si, au lieu de tout porter, vous appreniez à poser — ne serait-ce qu’un instant ?

Dans ce premier épisode, Stéphane — coach parentale, sophrologue et maman — revisite le mythe d’Atlas, ce Titan condamné à porter le ciel, pour parler de la charge mentale de nos vies modernes.
Celle qu’on ne voit pas, mais qu’on ressent dans chaque muscle, chaque soupir, chaque “encore cinq minutes”.

Entre scène de vie (une machine à laver en panne, un chat qui miaule, un dîner qui déborde) et réflexion sur ce que signifie "porter le monde", Stéphane explore la fatigue invisible des parents, cette impression d’être indispensables — et épuisés.

Elle ne donne pas de recette magique.
Elle partage un regard, un souffle : poser le monde ne veut pas dire fuir, mais reprendre des forces pour le porter autrement.

Cet épisode n’apprend pas à mieux s’organiser : il apprend à respirer différemment.
Dix minutes, le temps de faire cuire des pâtes.

🕯️ Ce que vous ressentirez en écoutant :

• une douce permission de souffler sans culpabiliser ;

• un miroir bienveillant de votre fatigue ;

• une invitation à retrouver du sens dans vos journées trop pleines.

  
  

🎧 Durée : 10 minutes – le temps de faire cuire des pâtes 🍝 (ou le riz)

🌬️ Pour aller plus loin :
Vous pouvez prolonger la réflexion sur la charge mentale avec les articles du blog sur hiccopampe.fr.

→ Téléchargez la ressource gratuite "le Kit SOS J’explose" sur le site, un outil simple pour respirer avant d’exploser.

—
🎙️ Un podcast de Stéphane Lhuillier-Colombani, coach parentale, sophrologue et fondatrice d'Hiccopampe.

#Parentalité #ChargeMentale #Respiration #PodcastParent #Hiccopampe