Hva er egentlig VO₂ maks – og hvorfor bør du bry deg om kondisjonstallet på klokka?

I denne episoden forklarer Stig hva VO₂ maks faktisk forteller om kroppen din, hvorfor pulsklokka bare gir et estimat, og hva som skjer med hjertet, blodårene og musklene når kondisjonen blir bedre.

Men viktigst av alt: Hvordan trener du for å øke VO₂ maks?

Du får tre konkrete økter tilpasset ulike nivåer:

• Nybegynner: Start med 4 × 3 minutter
• Mosjonist: Den klassiske 4 × 4-økta
• Supermosjonist: 5 × 5 minutter – eller mer

Du trenger heller ikke være besatt av pulssoner. Stig forklarer hvordan du kan bruke pust, følelse og snakketesten for å finne riktig intensitet.

Målet er enkelt: Bygg en større motor, slik at både løping og hverdagen føles lettere.

Vil du komme i gang med løping og bygge gode treningsvaner? Les mer om 30/3/3 på 3033.no.

Hva skjer når kameraene skrus av og «16 ukers helvete» er over?

I denne episoden får Nicholas og Stig besøk av komiker Christer Torjussen. Han forteller åpent og humoristisk om hvordan det ekstreme treningsregimet på TV endret forholdet hans til trening, men kanskje enda viktigere: hvordan han fant en måte å fortsette på etterpå.

For Christer handler det ikke lenger om å være perfekt. Noen dager løper han. Andre dager går han en tur med vektvest. Målet er ganske enkelt å bevege seg – og gjøre noe som er bra både for kroppen og hodet.

Vi snakker om hvorfor trening har blitt Christers måte å koble av på, hvorfor han gjerne løper uten musikk og podkast, hvordan han håndterer perioder der treningen sklir ut, og hvorfor han mener selvfølelse og selvrespekt er minst like viktige gevinster som bedre kondisjon.

Og selvfølgelig rekker vi innom både pulsklokker, punkfestivaler, Pokémon GO, en følelsesløs lilletå og et par andre temaer som neppe står i noen vanlig løpebok.

Christers kanskje viktigste råd er også det enkleste:

Alt hjelper. Selv en liten gåtur. Beat the couch.

Levert av 30/3/3.
Metoden som hjelper nybegynnere med å få bedre helse gjennom løping.

3033.no

Hvile gjør deg til en bedre løper

Har du endelig kommet inn i en god løperytme, er det fort gjort å tenke: Hvis tre økter er bra, må fem være enda bedre? Men det er faktisk mellom løpeturene kroppen bygger seg sterkere.

I denne episoden snakker Nicholas og Stig om restitusjon – og hvorfor hviledagene er minst like viktige som treningsdagene. Hvorfor er du ofte mer støl to dager etter en løpetur enn dagen etter? Hvor mye hvile trenger en nybegynner? Hjelper egentlig tøying, massasje, massasjepistol og isbad? Og hva bør du spise og drikke etter trening?

Du får blant annet høre om:

• hvorfor kroppen trenger tid mellom løpeturene
• forskjellen på vanlig stølhet og smerter du bør ta på alvor
• hvorfor søvn kanskje er ditt beste restitusjonsverktøy
• mat, karbohydrater, protein og væske etter trening
• hvorfor Stig anbefaler rundt 48 timer mellom løpeturene for nybegynnere
• og hvorfor sjokolademelk faktisk kan være ganske genialt etter en treningsøkt

I tillegg forteller Stig om hvordan det gikk da han – etter mye tvil – stilte til start i Axtri.

Kortversjonen? Treningen bryter kroppen ned. Det er i hvilen den bygger seg opp igjen.

Vil du komme i gang med løping på en enkel og trygg måte? 30/3/3 hjelper deg å bygge gode løpevaner med tre økter i uka. Les mer på 3033.no.

Levert av 30/3/3.
Metoden som hjelper nybegynnere med å få bedre helse gjennom løping.

3033.no