Hva er egentlig VO₂ maks – og hvorfor bør du bry deg om kondisjonstallet på klokka?

I denne episoden forklarer Stig hva VO₂ maks faktisk forteller om kroppen din, hvorfor pulsklokka bare gir et estimat, og hva som skjer med hjertet, blodårene og musklene når kondisjonen blir bedre.

Men viktigst av alt: Hvordan trener du for å øke VO₂ maks?

Du får tre konkrete økter tilpasset ulike nivåer:

• Nybegynner: Start med 4 × 3 minutter
• Mosjonist: Den klassiske 4 × 4-økta
• Supermosjonist: 5 × 5 minutter – eller mer

Du trenger heller ikke være besatt av pulssoner. Stig forklarer hvordan du kan bruke pust, følelse og snakketesten for å finne riktig intensitet.

Målet er enkelt: Bygg en større motor, slik at både løping og hverdagen føles lettere.

Vil du komme i gang med løping og bygge gode treningsvaner? Les mer om 30/3/3 på 3033.no.

Hva skjer når kameraene skrus av og «16 ukers helvete» er over?

I denne episoden får Nicholas og Stig besøk av komiker Christer Torjussen. Han forteller åpent og humoristisk om hvordan det ekstreme treningsregimet på TV endret forholdet hans til trening, men kanskje enda viktigere: hvordan han fant en måte å fortsette på etterpå.

For Christer handler det ikke lenger om å være perfekt. Noen dager løper han. Andre dager går han en tur med vektvest. Målet er ganske enkelt å bevege seg – og gjøre noe som er bra både for kroppen og hodet.

Vi snakker om hvorfor trening har blitt Christers måte å koble av på, hvorfor han gjerne løper uten musikk og podkast, hvordan han håndterer perioder der treningen sklir ut, og hvorfor han mener selvfølelse og selvrespekt er minst like viktige gevinster som bedre kondisjon.

Og selvfølgelig rekker vi innom både pulsklokker, punkfestivaler, Pokémon GO, en følelsesløs lilletå og et par andre temaer som neppe står i noen vanlig løpebok.

Christers kanskje viktigste råd er også det enkleste:

Alt hjelper. Selv en liten gåtur. Beat the couch.

Levert av 30/3/3.
Metoden som hjelper nybegynnere med å få bedre helse gjennom løping.

3033.no

Hvile gjør deg til en bedre løper

Har du endelig kommet inn i en god løperytme, er det fort gjort å tenke: Hvis tre økter er bra, må fem være enda bedre? Men det er faktisk mellom løpeturene kroppen bygger seg sterkere.

I denne episoden snakker Nicholas og Stig om restitusjon – og hvorfor hviledagene er minst like viktige som treningsdagene. Hvorfor er du ofte mer støl to dager etter en løpetur enn dagen etter? Hvor mye hvile trenger en nybegynner? Hjelper egentlig tøying, massasje, massasjepistol og isbad? Og hva bør du spise og drikke etter trening?

Du får blant annet høre om:

• hvorfor kroppen trenger tid mellom løpeturene
• forskjellen på vanlig stølhet og smerter du bør ta på alvor
• hvorfor søvn kanskje er ditt beste restitusjonsverktøy
• mat, karbohydrater, protein og væske etter trening
• hvorfor Stig anbefaler rundt 48 timer mellom løpeturene for nybegynnere
• og hvorfor sjokolademelk faktisk kan være ganske genialt etter en treningsøkt

I tillegg forteller Stig om hvordan det gikk da han – etter mye tvil – stilte til start i Axtri.

Kortversjonen? Treningen bryter kroppen ned. Det er i hvilen den bygger seg opp igjen.

Vil du komme i gang med løping på en enkel og trygg måte? 30/3/3 hjelper deg å bygge gode løpevaner med tre økter i uka. Les mer på 3033.no.

Levert av 30/3/3.
Metoden som hjelper nybegynnere med å få bedre helse gjennom løping.

3033.no

Hvorfor føles en løpetur plutselig litt dårligere når du ser hvor fort andre har løpt?

I denne episoden snakker Nicholas og Stig om Strava, treningsklokker og behovet for å måle, dele og sammenligne nesten alt vi gjør. Treningsapper kan være både motiverende og nyttige – men de kan også få oss til å løpe fortere enn vi burde, sammenligne oss med folk på et helt annet nivå og bli mer opptatt av kudos enn av selve treningen.

Vi snakker blant annet om dopamin og jakten på bekreftelse, hvorfor rolige turer faktisk skal være rolige, og hvorfor du kanskje bør prøve en løpetur helt uten klokke og registrering.

For til syvende og sist er ikke den viktigste økten den som ser best ut på Strava. Det er den du faktisk gjennomfører.

I episoden snakker vi om:

• Hvorfor Strava kan være både motiverende og demotiverende
• Hvorfor vi sammenligner oss med andre
• Likes, kudos og behovet for ytre bekreftelse
• Hvorfor tall og fart kan få for mye oppmerksomhet
• Hvordan du definerer hva som er en god økt for deg
• Utfordringen: Klarer du å løpe en tur uten å registrere den?

Levert av 30/3/3.
Metoden som hjelper nybegynnere med å få bedre helse gjennom løping.

3033.no

Tilbake etter ferien – hvor mye form har du egentlig mistet?

Mange kjenner på den samme følelsen etter sommerferien: Litt dårlig samvittighet, litt tyngre kropp og en løpetur som føles overraskende tung.

Men hvor mye form har du egentlig mistet?

I denne episoden er Stig og Nicholas tilbake etter sommerferien og snakker om hvordan du kommer i gang igjen – uten skippertak og uten å ødelegge motivasjonen.

Du får blant annet høre:
🏃 Hvor mye kondisjon du faktisk mister i løpet av noen ferieuker.
☀️ Hvorfor Stig plutselig begynte å svette enorme mengder i varmen – og hva kroppen egentlig prøvde å fortelle.
💪 Hvorfor den første løpeturen etter ferien føles så tung, selv om formen stort sett er der.
🍔 Om du bør "ta igjen det tapte" med harde økter eller streng diett.
📅 Hvordan du bygger opp gode treningsrutiner igjen når hverdagen starter.

Til slutt oppsummerer Stig fem enkle råd som gjør overgangen fra ferie til treningshverdag både enklere og tryggere.

Har du spørsmål eller temaer du ønsker at vi skal ta opp? Send oss gjerne en melding på Instagram eller Facebook.

Likte du episoden? Da blir vi utrolig glade hvis du følger podkasten og legger igjen en vurdering. Det hjelper oss med å nå enda flere som ønsker å komme i gang med løping.

God lytting – og velkommen tilbake til en ny løpehøst! 🏃‍♂️

Levert av 30/3/3.
Metoden som hjelper nybegynnere med å få bedre helse gjennom løping.

3033.no

«Jeg løper så sakte at folk nesten går forbi meg.»

Hvis du har tenkt det, er du langt fra alene. Mange nybegynnere føler på en slags løpeskam og tror at de må holde et høyere tempo for at treningen skal telle.

I denne episoden forklarer Stig hvorfor rolig løping faktisk er nøkkelen til å bygge kondisjon, et sterkere hjerte og en kropp som tåler å løpe over tid. Vi snakker om hvorfor pulsen ofte skyter i været når du er ny, hvordan du vet hva som er riktig tempo, og hvorfor du bør la farten komme til deg – i stedet for å jage den.

Én ting er sikkert: Den eneste du trenger å sammenligne deg med, er deg selv.

Levert av 30/3/3.
Metoden som hjelper nybegynnere med å få bedre helse gjennom løping.

3033.no

Mange tenker at toget har gått. At hvis du ikke begynte å løpe da du var 20 eller 30, er det for sent å komme i god form.

Heldigvis stemmer ikke det.

I denne episoden snakker vi om hva som faktisk skjer med kroppen når vi blir eldre, hvorfor både hjerte, muskler og kondisjon fortsatt kan utvikles langt opp i voksen alder, og hvorfor du ikke trenger å være redd for å starte – selv om du er 40, 50 eller 60 år.

Vi tar også et oppgjør med en av de største treningsmytene: At løping sliter ut knærne. Stig forklarer hvorfor leddbrusken faktisk har godt av belastning, hvorfor aktivitet er med på å holde knærne friske, og hvorfor mange får vondt fordi de starter for hardt – ikke fordi de begynner å løpe.

Du får også råd om restitusjon når du blir eldre, hvordan du bør bygge opp treningen for å unngå skader, og hvorfor kontinuitet fortsatt er den viktigste nøkkelen til fremgang.

Én ting er sikkert: Det er aldri for sent å bli en sprekere utgave av deg selv.

Levert av 30/3/3.
Metoden som hjelper nybegynnere med å få bedre helse gjennom løping.

3033.no

Har du noen gang bestemt deg for å «ta deg skikkelig sammen» – bare for å gå altfor hardt ut, bli støl, miste motivasjonen og være tilbake på start noen uker senere?

Da er du ikke alene.

I denne episoden snakker vi om hvorfor skippertak nesten aldri fungerer, og hva som faktisk skal til for å bygge gode treningsvaner som varer. Hvorfor er vi så utålmodige når vi starter? Hvorfor ender mange opp med å trene altfor hardt de første ukene? Og hvorfor er kontinuitet viktigere enn både motivasjon og viljestyrke?

Stig forklarer hvordan kroppen tilpasser seg belastning over tid, hvorfor selv toppidrettsutøvere er ekstremt opptatt av å styre intensiteten, og hvordan en enkel plan kan være forskjellen på å lykkes og å gi opp.

Mot slutten svarer vi også på et spørsmål mange lurer på, men få snakker om: Hvorfor må noen plutselig på do når de begynner å løpe – og hva kan du gjøre for å unngå det?

Levert av 30/3/3.
Metoden som hjelper nybegynnere med å få bedre helse gjennom løping.

3033.no