Må du plutselig på do når du løper? Her er rådene som kan redde løpeturen

Du er midt i en løpetur. Beina føles bra, pusten er under kontroll, og alt går som det skal.

Så skjer det.

Du må på do. NÅ!

Og selvfølgelig er du langt hjemmefra, uten et toalett i sikte.

Mageproblemer under løping er vanligere enn mange tror. Faktisk er dette et av temaene vi har fått aller flest spørsmål om fra lytterne våre.

I denne episoden tar Nicholas og Stig tak i et litt flaut, men veldig viktig tema: Hvorfor får vi plutselig akutt behov for å gå på do når vi løper – og hvordan kan vi unngå det?

Du får blant annet vite hvorfor løping påvirker magen annerledes enn sykling og gange, hvor lenge før en løpetur du bør spise, hvilke matvarer som kan skape problemer, og hva du faktisk kan gjøre hvis krisen oppstår midt underveis.

Vi snakker også om kaffe, fiber, sportsdrikke, nervøsitet før konkurranser – og hvorfor selv verdens beste maratonløpere har måttet stoppe langs løypa.

Stig deler sine beste råd for å få en roligere mage, og forklarer hvorfor magen faktisk kan venne seg til løping over tid.

Og kanskje det viktigste: Du er ikke alene, og du trenger ikke la frykten for mageproblemer ødelegge løpegleden.

Vil du komme i gang med løping på en enkel og gjennomførbar måte? 30/3/3 er 30 minutter, 3 ganger i uken, i 3 måneder.

Les mer på 3033.no.

Levert av 30/3/3.
Metoden som hjelper nybegynnere med å få bedre helse gjennom løping.

3033.no

Da kroppen sa stopp – Renates vei tilbake etter brystkreft

Renate var vant til å trene nesten hver dag. Løping, sykling og svømming. Halvmaraton og Ironman 70.3. Kroppen var sterk, og trening var en naturlig del av livet.

Så fant hun en kul i brystet.

I 2025 fikk Renate påvist brystkreft. Hun ble operert og gikk gjennom strålebehandling. I dag er hun frisk – men kroppen hun kom tilbake til, er ikke den samme som før.

Der hun tidligere kunne trene nesten hver dag, må hun nå balansere jobb, familie og trening mot en energikonto som plutselig kan være tom.

I denne episoden snakker Renate åpent med Stig om sykdommen, behandlingen og den kanskje vanskeligste delen: å akseptere at hodet fortsatt vil det samme som før, mens kroppen noen ganger sier stopp.

Hun forteller også om å gjennomføre Bergen City Halvmaraton etter behandlingen – hvor tiden plutselig ikke betydde noe. Målet var bare å komme seg til mål. Hun gikk litt, løp litt, gråt litt – og var glad for at kroppen virket.

Nå har Renate satt seg et nytt mål: Hun drømmer om å gjennomføre en halv Ironman igjen. Men denne gangen handler det ikke om å presse kroppen mest mulig. Det handler om å finne ut hva den faktisk tåler – og bygge seg opp igjen, steg for steg.

For som Renate sier: «Skynd deg sakte.»

Denne episoden er dedikert til Brystkreftforeningen og Rosa sløyfe. Vi har opprettet en egen innsamling, og håper du som har mulighet vil være med og støtte forskning på brystkreft.

Lenke til innsamlingen finner du her:

https://innsamling.rosasloyfe.no/fundraisers/loping-for-nybegynnere-stotter-rosa-sloyfe

Sone 3. Terskeltrening. Den norske modellen.

Det høres kanskje ut som noe som bare angår Jakob Ingebrigtsen og toppidrettsutøvere. Men riktig brukt kan sone 3 være svært effektiv trening også for vanlige mosjonister – og til og med for nybegynnere.

I denne episoden forklarer Stig hva som faktisk skjer i kroppen når du beveger deg inn i sone 3, og hvorfor intensiteten skal føles «behagelig anstrengende».

Du skal jobbe. Pusten skal gå. Men du skal fortsatt ha kontroll.

Stig forklarer også hvorfor terskeltrening nesten alltid deles opp i intervaller, hvorfor pausene er viktige – og den vanligste feilen mange gjør: å løpe litt for fort og ende opp i sone 4.

Du får også tre konkrete forslag til terskeløkter:

– For nybegynneren: raske motbakkeintervaller til fots
– For mosjonisten: 6 × 5 minutter
– For den godt trente: lengre terskeldrag

For sone 3 handler ikke om å bevise hvor tøff du er.

Det handler om å bygge fart med kontroll, tålmodighet og presisjon.

Og kanskje det viktigste rådet: Er du usikker på om du løper for fort, så hold litt igjen.

Dette er sone 3 – forklart så vanlige løpere kan bruke den.

Slik holder du løpingen i gang gjennom høsten

Det blir mørkere. Det regner. Temperaturen synker. Og sofaen begynner plutselig å virke veldig mye mer fristende enn løpeturen.

Men høsten kan faktisk være en av de beste årstidene å løpe på.

I denne episoden snakker Nicholas og Stig om hvordan du holder løpevanen i gang når sommeren er over og dørstokkmila blir litt lengre.

Hvorfor blir vi egentlig trøttere når mørket kommer? Hvordan kan 10-minuttersregelen hjelpe deg ut døra? Og hvorfor bør du legge frem treningstøyet på forhånd?

Du får også Stigs konkrete råd om høstløping:

– Hvor mye klær trenger du egentlig når det er 8–12 grader?
– Hvorfor bør du styre unna den tette regnjakka?
– Ull eller teknisk – og hvorfor bør bomullen bli hjemme?
– Trenger du vanntette løpesko?
– Må du fortsatt tenke på væske når det er kaldt?
– Og hvor viktig er refleks og lys når mørket kommer?

Og kanskje høstens beste nyhet: Rundt 8–12 grader kan faktisk være svært gode temperaturer å løpe i.

Så regn, mørke og 10 grader trenger ikke være en grunn til å bli hjemme. Det kan være ganske perfekte løpeforhold.

Vil du bygge en løpevane som varer gjennom hele året? 30/3/3 er 30 minutter, 3 ganger i uken, i 3 måneder.

Les mer på 3033.no.

Levert av 30/3/3.
Metoden som hjelper nybegynnere med å få bedre helse gjennom løping.

3033.no

Sone 2 er kanskje den mest omtalte treningssonen innen løping. Men hva er egentlig sone 2 – og hvorfor bør du ikke stole blindt på pulsklokka?

I denne episoden av Løping forklart går Stig gjennom hva som faktisk skjer i kroppen når du trener i sone 2. Vi snakker om mitokondrier, fettforbrenning, laktat, pulsdrift og hvorfor snakketesten ofte er et bedre verktøy enn tallet du ser på klokka.

Du får også svar på et viktig spørsmål for ferske løpere: Må du faktisk løpe for å trene i sone 2? For mange nybegynnere kan rask gange eller en kombinasjon av gåing og jogging være akkurat det som skal til.

I episoden lærer du blant annet:

• hvorfor sone 2 er så viktig for utholdenheten
• hvordan du bruker snakketesten og opplevd anstrengelse
• hvorfor pulsen kan stige selv om farten er den samme
• hva sone 2 har å gjøre med fettforbrenning og mitokondrier
• hvordan nybegynnere kan bruke gå–jogg–gå for å trene riktig

Kort sagt: Sone 2 handler om langt mer enn puls. Målet er å finne en intensitet der kroppen får bygge den aerobe motoren – uten at hver løpetur blir en hardøkt.

Neste episode: Sone 3, terskeltrening og den norske treningsmodellen.

Hvorfor får du sting når du løper – og hvordan blir du kvitt det?

Du er midt i løpeturen. Beina føles fine, humøret er bra – og plutselig hogger det til under ribbeina.

Sting. Hold. Sting i sida. Kjært barn har mange navn, men vondt er det uansett.

I denne episoden ser Nicholas og Stig nærmere på en av de vanligste plagene blant ferske løpere. For skyldes sting egentlig dårlig kondisjon? Har mellomgulvet fått krampe? Eller skjer det noe helt annet inne i kroppen?

Stig forklarer hva vi i dag tror ligger bak smerten, hvorfor løpere får sting oftere enn for eksempel syklister, og hvorfor store måltider og mye drikke rett før løpeturen kan gjøre problemet verre.

Du får også konkrete råd om hva du kan gjøre mens du løper når stinget først kommer – og hvorfor den kanskje beste medisinen er overraskende enkel: fortsett å løpe og la kroppen gradvis venne seg til belastningen.

Og selvfølgelig blir det en liten historietime om hvordan man forsøkte å løse problemet med sting i antikken. Spoiler: Ikke prøv det hjemme.

En episode for alle som noen gang har måttet stoppe midt i løpeturen og holde seg i siden.

Vil du komme i gang med løping på en enkel og gjennomførbar måte? 30/3/3 er 30 minutter, 3 ganger i uken, i 3 måneder.

Les mer på 3033.no.

Levert av 30/3/3.
Metoden som hjelper nybegynnere med å få bedre helse gjennom løping.

3033.no

Sone 1. Rolig trening. Restitusjonstrening. Men hva betyr det egentlig – og trenger du som nybegynner å bry deg om det?

I denne episoden rydder Stig opp i noen av de vanligste misforståelsene rundt sone 1.

For det første: Sone 1 er ikke hvile. Det er trening. Den virkelige restitusjonen skjer når du spiser, sover og lar kroppen bygge seg opp igjen.

Du får også vite hva som faktisk skjer i kroppen når du trener med svært lav intensitet, hvorfor toppidrettsutøvere bruker mange timer i denne sonen – og hvorfor det samme ikke nødvendigvis gjelder deg som trener to–tre ganger i uka.

Og kanskje viktigst for deg som er fersk: Du trenger ikke klare å jogge i sone 1.

For mange nybegynnere vil pulsen stige så snart de begynner å løpe. Det betyr ikke at du er i dårlig form eller gjør noe feil. Gå heller en frisk tur og bruk snakketesten: Klarer du å føre en vanlig samtale uten å hive etter pusten, er du på riktig sted.

Ikke jag sonene på klokka. Bygg grunnmuren først.

Vil du komme i gang med løping på en enkel og gjennomførbar måte? 30/3/3 er 30 minutter, 3 ganger i uken, i 3 måneder.

Les mer på 3033.no.