Mange tror de må ned i vekt før de kan begynne å løpe. I denne episoden tar vi et oppgjør med den tanken.

Du får høre hvorfor det farligste du kan gjøre for helsa di ikke er å være overvektig – men å være inaktiv. Stig forklarer hvordan du kan starte uansett utgangspunkt, enten det er med rask gange, korte joggeintervaller eller enkle økter du faktisk gjennomfører.

Vi snakker også om:
– Hvorfor “løpekroppen” finnes i alle former
– Hvordan du unngår skader når du starter med en tyngre kropp
– Hvorfor trening handler om å bli robust – ikke slank
– En enkel oppskrift på din første treningsuke
– Kosthold uten stress: hva du bør spise før og etter økter

Dette er episoden for deg som tenker “jeg burde begynne”, men ikke helt vet hvordan.

Episoden er levert i samarbeid med 30/3/3 – løpemetoden for nybegynnere.

👉 https://www.3033.no

Mange tror de trenger dyrt utstyr for å begynne å løpe. Sannheten? Du trenger langt mindre enn du tror.

I denne episoden bryter vi ned hva som faktisk betyr noe – og hva som bare er støy. Vi går gjennom hvordan du velger riktige løpesko, hvorfor passform slår “beste i test”, og hva du bør tenke på når det gjelder klær, temperatur og komfort.

Du får også konkrete tips til:
– hvordan unngå gnagsår og skader
– hvorfor bomull er en dårlig idé
– hvor mye du faktisk bør bruke på sko
– og hva som er “good enough” for å komme i gang

Målet er enkelt: fjerne terskelen og få deg ut døra.

Episoden er levert i samarbeid med 30/3/3 – løpemetoden for nybegynnere.
👉 3033.no

Mange som starter med løping kjenner på det samme: følelsen av at alle ser på deg. At du løper for sakte. Ser rar ut. Ikke passer inn.

I denne episoden knuser vi den myten.

Du får høre hvorfor denne frykten stort sett bare finnes i ditt eget hode – og hva som faktisk skjer når du møter andre ute på tur. Vi snakker om hvorfor løpere heier på hverandre, hvordan du kan senke terskelen for å komme i gang, og hvorfor det å “se bra ut” er det minst viktige av alt.

Du får også konkrete tips:
– Hvordan komme i gang selv om du føler deg ukomfortabel
– Små mentale triks som gjør det lettere å ta første steg
– Hvorfor en løpevenn eller gruppe kan være gamechanger

Kort sagt: Du er din egen strengeste dommer. For resten av verden er du bare en helt vanlig person som gjør noe bra for helsa di.

Episoden er levert i samarbeid med 30/3/3 – løpemetoden for nybegynnere.
Start i dag på 👉 3033.no

Løper du for fort – uten å vite det?

De fleste nybegynnere gjør samme feil: de starter for hardt. Resultatet? Dårlige opplevelser, lite progresjon – og mange gir opp.

I denne episoden lærer du hvordan du finner riktig tempo uten pulsklokke, apper eller kompliserte soner.

Vi bryter ned en enkel metode (RPE – opplevd anstrengelse) som gjør det lett å forstå forskjellen på lett, moderat og hard økt. Du får konkrete kjennetegn på hvert nivå – og hvordan du bruker det i praksis.

Vi snakker også om hvorfor det “magiske giret” ligger midt imellom, og hvordan 30/3/3-metoden bygger opp løpeformen din med tre enkle økter i uka.

Dette lærer du:

• Hvorfor du sannsynligvis løper for fort
• Hvordan finne riktig tempo uten teknologi
• Hva RPE er – og hvordan du bruker det
• Forskjellen på lett, moderat og hard økt
• Hvordan du faktisk bygger form (uten å bli utslitt)

Målet er enkelt: gjøre løping gjennomførbart – og noe du faktisk kan like over tid.

Episoden er levert i samarbeid med 30/3/3 – løpemetoden for nybegynnere. Les mer på 3033.no.

De fleste tror én ting:
At enten liker du løping… eller så gjør du det ikke.

Det er feil.

I denne episoden bryter vi ned hvorfor så mange hater løping i starten, og hva som faktisk skjer når du går fra motstand → mestring → glede.

Du får konkrete svar på:

• Hvorfor de første 5–10 minuttene føles tyngst
• Den vanligste feilen nybegynnere gjør (som ødelegger hele opplevelsen)
• Hvor lang tid det faktisk tar før det begynner å føles bra
• Hvordan du bygger en vane som varer – ikke bare en kort periode
• Hva som skjer i hodet ditt når du løper (og hvorfor det er så viktig)

Vi snakker også om:

• “Dørstokkmila” – og hvordan du faktisk kommer deg ut
• Hvorfor kroppen føles bedre selv etter korte økter
• Hvordan små grep (som å ta på treningstøy) kan være nok til å komme i gang
• Om du bør løpe med eller uten musikk/podcast

👉 Kort sagt: Dette er episoden for deg som ikke liker løping – ennå.

Stig har utviklet løpeprogammet 30/3/3 - et skreddersydd opplegg for nybegynnere. Sjekk det ut på 3033.no

Har du 30 minutter til overs? Det kan redde helsa di.

Vi sitter i bilen, vi sitter på kontoret, og vi sitter i sofaen. Stig Carlson er fysioterapeut og har sett over 2000 kropper på testlabben sin – og dommen er klar: Sitting er hærverk.

Men det er gode nyheter! Du trenger ikke trene 10 timer i uka for å snu trenden.

I denne podcast-episoden snakker Stig og Nicholas om:

• Hvorfor du får "vondt i viljen" og hvordan du overvinner det.
• Hvordan kroppen din tilpasser seg og blir mer robust uke for uke.
• Avtalen du må gjøre med deg selv (og familien) for å lykkes.
  
  

Løping er den mest tids-effektive metoden som finnes. Du starter på din egen dørstokk, og 30 minutter senere er du ferdig. Ingen treningssenter, ingen kø.