Dagen etter København halvmaraton sitter Veronica og Håvard fortsatt i byen og gjør opp status. Etter en hel episode om gels og ernæring stiller de et ubehagelig spørsmål: kan det bli for mye optimalisering? Veronica hadde aldri følt seg så bra i beina som de første sju kilometerne, men ved tredje gel måtte hun stoppe og kaste opp, og målet om under 1:30 røk. Håvard gikk ut med en fartsholder mot 1:25, kjente at pulsen var for høy, trakk i nødbremsen og satte pers på 1:27:00. De går gjennom hva som gikk galt, hva de gjør annerledes neste gang, og hva Veronica tar med seg som coach.

I denne episoden:

• Hvorfor for mye mat og sportsdrikke kan velte et løp du er godt trent for
• Nødbremse-planen: slik justerte Håvard seg til pers
• Lavere puls de første kilometerne, og hvorfor det henger sammen med magen
• 40 minutter i startbåsen, og hvorfor du må være forberedt på forsinkelser

Kapitler:
00:00 Dagen før i København: VM og norsk rekord
00:53 Shakeout, expo-kaos og 14 000 skritt
02:05 Søvn, karbo og å roe ned den siste uka
04:13 Nomio: brokkolispirer og tynn forskning
06:42 Frokosten: Nugatti, kaffe og sportsdrikke
08:04 Gel-planen: fem gels, én med koffein
09:58 Rødbetshoten Veronica dropper
10:47 Koffein: riktig timing for distansen
12:01 Løpsplanen: splitter, mål A og mål B
15:29 GPS-klokka lyver i store byløp
17:14 Puls: makspuls er personlig, terskelfart er trenbar
19:10 Avrunding

Premium Race Prep: https://www.veronicaundseth.no/coaching/race-prep/
Run2gether-appen: https://run2g.no
Instagram: @lopecoachveronica

Veronica og Håvard sitter i en leilighet på Østerbro, under et døgn før start i København halvmaraton. De tar deg gjennom hele oppladningen: hva de spiser og når, frokosten tre timer før start, hvorfor sportsdrikken stoppes to timer før, og hvordan gel-planen ser ut med fem gels og bare én med koffein. Veronica går gjennom løpsplanen sin split for split, med mål A og mål B. Og så tar de en erfaring de fleste kjenner igjen, men få har hørt forklart: hvorfor GPS-klokka viser for fort i store byløp, og hva du heller skal følge.

I denne episoden:

• Frokosten tre timer før start, og hvorfor sportsdrikken stoppes to timer før
• Fem gels, men bare én med koffein, og hvorfor timingen avhenger av distansen
• Løpsplanen split for split, med mål A og mål B
• Hvorfor GPS-klokka viser for fort i store byløp

Kapitler:
00:00 Dagen før i København: VM og norsk rekord
01:01 Shakeout, expo-kaos og 14 000 skritt
02:12 Søvn, karbo og å roe ned den siste uka
04:21 Nomio: brokkolispirer og tynn forskning
06:50 Frokosten: Nugatti, kaffe og sportsdrikke
08:12 Gel-planen: fem gels, én med koffein
10:06 Rødbetshoten Håvard tar
10:55 Koffein: riktig timing for distansen
12:09 Løpsplanen: splitter, mål A og mål B
15:37 GPS-klokka lyver i store byløp
17:22 Puls: makspuls er personlig, terskelfart er trenbar
19:19 Avrunding

Merking: Vi har mottatt produkter fra Umara gjennom et samarbeid via markedsføringsbyrået Oppmerksom. Det er ikke en betalt sponsing. Produktene vi snakker om er vår egen oppladning, ikke en anbefaling til deg. Forskningen på Nomio er foreløpig tynn, og mye av den er gjort av produsenten selv.

Lenker:
Vil du ha Veronica som coach fram mot et løp? Premium Race Prep: https://www.veronicaundseth.no/coaching/race-prep/
Eller last ned Veronicas gratis 10-dagers guide til halvmaraton: https://www.veronicaundseth.no/gratis/halvmaraton/

Veronica og Håvard sitter på et hotell i Sverige, to dager før København halvmaraton, og starter en miniserie i tre deler om oppkjøringen til et halvmaraton. I første episode handler alt om treningen de siste to ukene: den siste langturen, to spesifikke fartsøkter, og hvorfor kilometertallene bevisst stuper inn mot start. Veronica forklarer nedtrappingen sin økt for økt, Håvard forteller hvordan han la om da forkjølelsen kom tre uker før, og begge lander på det samme: inn mot den siste uka er det bedre å gjøre for lite enn for mye.

• Den siste langturen 10 til 14 dager før, og hvorfor den er nok
• To 1500-meters fartsøkter for å kjenne på konkurransefarten
• «Life fatigue»: hvorfor totalbelastningen i livet teller like mye som treningen
• Shakeout-runen dagen før, og hvorfor den ikke stjeler krefter

Kapitler:
00:00 To dager før København halvmaraton

02:00 Veronicas debut i fjor og forventningene til søndag

03:18 Nedtrapping: den siste langturen

04:19 Fartsøktene: to 1500-meters intervaller

05:37 Mini-utblåsning og målfart 4:10 til 4:15

06:44 Hvorfor kilometerne stuper de siste to ukene

08:33 Den vanligste feilen i nedtrappingen

09:41 Da forkjølelsen kom tre uker før start

11:07 Å kunne justere: verdien av en coach

12:17 Shakeout: løpeturen dagen før

13:34 Neste episode: løpsdagen og ernæring

14:41 Konkurranseuke i Run2gether-appen

Vil du ha Veronica som personlig coach fram mot et løp?

Premium Race Prep: https://www.veronicaundseth.no/coaching/race-prep/

Følg treningsuka di i Run2gether-appen: run2g.no

Gratis 10-dagers løpechallenge: https://run2g.boonpage.com/runtogether/10-dagers-lopechallenge

Instagram: @lopecoach.veronica