Dagen etter København halvmaraton sitter Veronica og Håvard fortsatt i byen og gjør opp status. Etter en hel episode om gels og ernæring stiller de et ubehagelig spørsmål: kan det bli for mye optimalisering? Veronica hadde aldri følt seg så bra i beina som de første sju kilometerne, men ved tredje gel måtte hun stoppe og kaste opp, og målet om under 1:30 røk. Håvard gikk ut med en fartsholder mot 1:25, kjente at pulsen var for høy, trakk i nødbremsen og satte pers på 1:27:00. De går gjennom hva som gikk galt, hva de gjør annerledes neste gang, og hva Veronica tar med seg som coach.

I denne episoden:

• Hvorfor for mye mat og sportsdrikke kan velte et løp du er godt trent for
• Nødbremse-planen: slik justerte Håvard seg til pers
• Lavere puls de første kilometerne, og hvorfor det henger sammen med magen
• 40 minutter i startbåsen, og hvorfor du må være forberedt på forsinkelser

Kapitler:
00:00 Dagen før i København: VM og norsk rekord
00:53 Shakeout, expo-kaos og 14 000 skritt
02:05 Søvn, karbo og å roe ned den siste uka
04:13 Nomio: brokkolispirer og tynn forskning
06:42 Frokosten: Nugatti, kaffe og sportsdrikke
08:04 Gel-planen: fem gels, én med koffein
09:58 Rødbetshoten Veronica dropper
10:47 Koffein: riktig timing for distansen
12:01 Løpsplanen: splitter, mål A og mål B
15:29 GPS-klokka lyver i store byløp
17:14 Puls: makspuls er personlig, terskelfart er trenbar
19:10 Avrunding

Premium Race Prep: https://www.veronicaundseth.no/coaching/race-prep/
Run2gether-appen: https://run2g.no
Instagram: @lopecoachveronica