Seit über 20 Jahren begleiten Ramona immer wieder Knieschmerzen. In dieser Folge erzählt sie, was sich in vier Monaten gemeinsamer Arbeit verändert hat: vom schmerzhaften Hinknien zu mehr Kraft, Stabilität und Vertrauen in ihren Körper.

Wir sprechen über Fortschritte, zwischenzeitliche Zweifel und den Moment, als sie zur S-Bahn sprintete – und oben überrascht feststellte: kein Ziehen im Knie.

Du möchtest auch wieder trainieren, ohne ständig überlegen zu müssen, was dein Körper mitmacht? Im kostenfreien Erstgespräch schauen wir gemeinsam, wo du gerade stehst, was dich bisher ausbremst und wie dein nächster sinnvoller Schritt aussehen kann.

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In dieser Q&A-Folge beantworte ich eure häufigsten Fragen aus dem Coaching und von Instagram – kurz, ehrlich und praxisnah.

Wir sprechen über:
- was du tun kannst, wenn du nur bei einer bestimmten Übung Schmerzen hast,
- wie du mit Shin Splints (Schienbeinkantenschmerz) richtig umgehst,
- was ich wirklich von der Faszienrolle halte,
- wie lange es dauert, bis man schmerzfrei wird,
- und wann du trotz Schmerzen trainieren kannst – und wann lieber nicht.

Du bekommst konkrete Tipps, Tests und kleine Trainings-Nuggets, die du direkt in dein nächstes Workout einbauen kannst.
Außerdem erkläre ich dir mein Ampelsystem für Training mit Schmerzen, das du kostenlos herunterladen kannst.

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Du hast seit Monaten Schmerzen im Rücken, der Hüfte oder dem Knie, starrst frustriert auf deinen MRT-Befund und denkst: „Kein Wunder, dass alles wehtut, mein Körper ist einfach kaputt“?

Dann musst du diese Folge hören. Ich stelle dir eine bahnbrechende wissenschaftliche Studie der Harvard Medical School vor, bei der erfahrene Mediziner einen riesigen, tanzenden Gorilla im Bild schlichtweg übersehen haben.

In dieser Folge erfährst du:

• Warum ein statisches MRT- oder Röntgenbild fast nie die echte Ursache für deine Schmerzen zeigt.

• Den Unterschied zwischen deiner "Hardware" (Struktur) und deiner "Software" (Funktion und Nervensystem).

• Warum laut Studien über 80 % der schmerzfreien Menschen Bandscheibenschäden haben, ohne es zu wissen.

• Wie du die Kontrolle über deinen Körper zurückgewinnst, statt dich von einem Befund auf dem Papier lähmen zu lassen.

Schmerzfreiheit entsteht nicht durch das Starren auf Schwarz-Weiß-Bilder, sondern durch ein smartes, evidenzbasiertes Belastungsmanagement im Alltag.

Dein nächster Schritt für echte Schmerzfreiheit:Du hast es satt, von Arzt zu Arzt zu rennen, passive Symptombekämpfung zu betreiben und willst endlich wissen, was die funktionelle Ursache für deine Schmerzen ist?

Lass uns die Sache wissenschaftlich angehen. Sichere dir jetzt deine kostenlose Schmerz-Analyse bei mir im Studio. Wir testen deine Statik, deine Bewegungsmuster und deine Gewebetoleranz, um deinen individuellen Fahrplan zu erstellen.

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Viele Menschen suchen nach der einen perfekten Übung.

Die Übung, die alles rettet.Die sofort den Schmerz löst.Die endlich funktioniert.

Und genau darüber spreche ich in der neuen Folge von „Kurz & schmerzfrei“ 🎙️

👉 Es gibt nicht die eine perfekte Übung.👉 Es gibt nur die passende Übung im richtigen Kontext.

Was auf meinem Instagram-Account funktioniert hat, war immer Teil eines größeren Plans.
Eine Übung, die bei Person A geholfen hat, kann bei Person B komplett verpuffen.

Und manchmal hilft dir eine Übung heute nicht aber in zwei Wochen, wenn dein Fundament stabiler ist, plötzlich schon.

Schmerz ist komplex.Übungen sind nur ein Baustein davon.

Du musst nicht jedes Prozent aus einer Bewegung rauskitzeln.
Nicht noch 3° mehr Beweglichkeit erzwingen.
Nicht noch eine fancy Variation ausprobieren.

Baue erst das Fundament.Dann kommt die Fassade.Und ganz am Ende das Dach.

Wenn du verstehen willst, warum Kontext wichtiger ist als Copy-Paste-Übungen hör in die neue Folge rein.

Und wenn du merkst, dass du seit Wochen die nächste Übung ausprobierst,aber keinen klaren Plan hast, buche dir eine Kostenlose Analyse:

Dann schauen wir uns dein Fundament an.

In dieser Folge von Kurz & schmerzfrei geht’s um ein Thema, das fast jeder kennt – aber kaum jemand wirklich versteht: Stress.

Ich erkläre dir, warum Stress deinen Schmerz verstärken kann, wie das mit Cortisol, Muskelspannung und der Schmerzverarbeitung im Gehirn zusammenhängt – und was du konkret tun kannst, um dein System wieder runterzufahren.

Du erfährst:
- warum Stress nicht nur im Kopf, sondern auch im Körper stattfindet,
- wie dein Nervensystem Schmerzreize unterschiedlich bewertet,
- welche Rolle Schlaf, Atmung & Bewegung dabei spielen,
- und wie du erkennst, ob dein Körper im „Dauer-Alarm“ ist.

Dazu bekommst du einfache, alltagstaugliche Tipps:

• kurze Atemübung für mehr Ruhe im System
• lockere Bewegung statt Dauerbelastung
• und wie du Training als Stressabbau richtig nutzt.

👉 Wenn du herausfinden willst, was dein Schmerz dir wirklich sagen will,
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The Rox geht in die nächste Runde! 🔥

In dieser Folge von Kurz & schmerzfrei ist Coach Andy, Gründer von The Rox, wieder bei mir zu Gast.

Nachdem wir bereits nach dem ersten Event gemeinsam zurückgeblickt haben, sprechen wir diesmal über das The Rox Beach Event, die Entwicklung der vergangenen Events und natürlich darüber, wie es mit The Rox weitergeht.

Was hat sich seit dem ersten Event verändert? Welche Momente sind besonders hängen geblieben? Woher kommen eigentlich die Coaches und Menschen hinter dem Event? Und welche Ideen stehen für die Zukunft schon in den Startlöchern?

Unter anderem sprechen wir über den geplanten Elite Run, der mit doppelter Wiederholungszahl noch einmal eine ganz andere Herausforderung bieten soll. Und Andy hat dabei einen ganz klaren Appell an die Frauen: Verkauft euch nicht unter Wert und traut euch, beim Elite Run an den Start zu gehen. 💪

Außerdem werfen wir einen Blick auf kommende Events und sprechen darüber, wohin sich The Rox in Zukunft entwickeln könnte.

Eine entspannte Folge über Sport, Community, Herausforderungen und darüber, wie aus einer Idee Schritt für Schritt etwas Größeres entsteht.

🎙️ Viel Spaß mit der neuen Folge von Kurz & schmerzfrei!

Mehr von Coach Andy:
Instagram: @fitnesscoach.andy

Wenn dir die Folge gefällt, freue ich mich, wenn du den Podcast abonnierst, die Folge teilst oder mir eine Bewertung dalässt. 🙌