エピソード

  • #216 5 harte Einsichten nach 6 Jahren vegan bei Morbus Crohn

    #216 5 harte Einsichten nach 6 Jahren vegan bei Morbus Crohn
    2025/10/31
    Sechs Jahre pflanzliche Ernährung und kein Zurück? In dieser Folge spreche ich ehrlich über das, was viele verschweigen: warum Ernährung nicht nur hilft, sondern auch Stress machen kann, gerade bei Morbus Crohn udn Colitis Ulcerosa. Ich nehme dich mit in meine sechs Jahre zwischen Darmriss, Rückverlegung und Remission und teile fünf Einsichten, die mein Denken über Essen, Energie und Entzündung komplett verändert haben. 🧠 Wie Ernährung Entzündungen bremst oder befeuert. ⚖️ Warum Genuss wichtig bleibt und Dogma krank macht. 💪 Wie du Proteine darmfreundlich aufbaust, statt dich zu überfordern. Kein Ernährungsdogma und keine Wunderdiät, nur ehrlicher Realtalk nach sechs Jahren gelebter Erfahrung mit Morbus Crohn. 0:00 – Intro: 6 Jahre vegan und was sich wirklich verändert hat 4:50 – Ernährung als Werkzeug: Entzündung bremsen oder befeuern 10:10 – Fühlt sich gut an, kostet aber Energie 13:15 – Protein geht auch darmfreundlich 15:20 – Dogma macht Stress, Stress macht Schub 17:50 – Beweise schlagen Meinungen und Ernährung mit Kopf statt Druck 21:50 – Abschluss & persönlicher Appell an Dich Video zur Podcastfolge: https://www.openyoutube.com/watch?v=9naWXmcwT4Q 🔗 Hol dir mein Schublöscher-System hier: www.ichundmeincrohn.de 🧯🎁Dein Geschenk von mir: https://www.ichundmeincrohn.de/dein-geschenk 🧯 Schublöscher-Magazin kostenlos abonnieren: https://www.ichundmeincrohn.de/newsletter *Werbung* 10% auf Deinen Toilettenhocker „Stuul“: https://stuul.com/?ref=flockenhaus 10% Auf Deine erste Laufzeit bei Feel.gut mit dem Code: crohn10 : https://account.eatyourway.ch Feedback und Anfragen: ichundmeincrohn@gmail.com Folge mir auf: 🏚 Homepage: www.ichundmeincrohn.de
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    23 分
  • #215 Schon wieder im Schub? Vielelicht ist Deine Leidenschaft schuld!

    #215 Schon wieder im Schub? Vielelicht ist Deine Leidenschaft schuld!
    2025/10/16
    Schon wieder im Schub – und du weißt gar nicht, warum? Vielleicht ist es nicht der „negative“ Stress, sondern der, den du liebst. Diese Folge ist inspiriert vom Schublöscher-Magazin und dreht sich um eine Wahrheit, die viele CED-Betroffene erst spät erkennen: Auch positiver Stress ist Stress – und kann deinen Körper genauso erschöpfen. Ich spreche darüber, • warum Leidenschaft oft leiser Energie zieht als Ärger, • wie du erkennst, wann dein Akku leer läuft, • was dein Körper wirklich braucht, wenn du funktionierst statt fühlst, • und wie du deinen „Batman-Umhang“ wieder bewusst an- und ausziehst, um im Gleichgewicht zu bleiben. Plus: praktische Fragen aus dem Coaching, mit denen du sofort prüfen kannst, wo du gerade stehst. Eine Folge für alle, die viel geben und sich selbst dabei nicht aus dem Fokus verlieren wollen. 0:00 Schon wieder im Schub? – Die unterschätzte Ursache 0:32 Wie positiver Stress dich heimlich ausbrennt 4:18 Leidenschaft oder Überforderung? – Wenn Energie zur Falle wird 6:45 Körperverbindung aufbauen – was dein Tracker dir wirklich zeigt 10:41 Raus aus dem Stresskreislauf – erste systemische Lösungen 15:03 Balance halten – so bleibst du im Gleichgewicht 🔗 Hol dir mein Schublöscher-System hier: www.ichundmeincrohn.de 🧯🎁Dein Geschenk von mir: https://www.ichundmeincrohn.de/dein-geschenk 🧯 Schublöscher-Magazin kostenlos abonnieren: https://www.ichundmeincrohn.de/newsletter *Werbung* 10% auf Deinen Toilettenhocker „Stuul“: https://stuul.com/?ref=flockenhaus 10% Auf Deine erste Laufzeit bei Feel.gut mit dem Code: crohn10 : https://account.eatyourway.ch Feedback und Anfragen: ichundmeincrohn@gmail.com Folge mir auf: 🏚 Homepage: www.ichundmeincrohn.de
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    17 分
  • #214 Meine 7 Geheimtipps für einen schubfreien Herbst mit meinem Darm & Morbus Crohn

    #214 Meine 7 Geheimtipps für einen schubfreien Herbst mit meinem Darm & Morbus Crohn
    2025/10/02
    🍂 Die Herbstzeit mit Morbus Crohn & Colitis Ulcerosa ist eine echte Herausforderung für Körper, Energie und Darm. In dieser Folge von Ich und mein Crohn teile ich meine sieben Geheimtipps für mehr Stabilität, weniger Stress und einen schubfreien Herbst. Es geht um Schlaf, Bewegung, Ernährung, Stressmanagement, Musik, Supplemente und am Ende wartet ein ganz besonderer Tipp, den du garantiert nicht auf dem Zettel hast. Hör rein, wenn du wissen willst, wie du deine Gesundheit im Herbst besser im Griff behältst und deinen Darm stärkst. 00:00 – Einstieg & Jahreszeitenwechsel 05:24 – Schlafmanagement & Regeneration 12:54 – Tracking & Körperbewusstsein 13:35 – Bewegung & Sport im Herbst 16:03 – Stressmanagement & Entspannung 19:37 – Musik & Stimmungssteuerung 20:37 – Ernährung & Supplemente 26:03 – Abschließende Gedanken & ärztliche Hinweise Mein Reminder: Hör auf deinen Körper, nutze die Tipps und kläre Unsicherheiten beim Arzt 🔴 Video der Löwe im Zen-Garten: https://openyoutu.be/Ik_RAholSGo?si=Q0RBaxH52gHogVKU 💊Safran das ich nutze: https://amzn.to/4nwVNCt 🔗 Hol dir mein Schublöscher-System hier: www.ichundmeincrohn.de 🧯🎁Dein Geschenk von mir: https://www.ichundmeincrohn.de/dein-geschenk *Werbung* 10% auf Deinen Toilettenhocker „Stuul“: https://stuul.com/?ref=flockenhaus 10% Auf Deine erste Laufzeit bei Feel.gut mit dem Code: crohn10 : https://account.eatyourway.ch Feedback und Anfragen: ichundmeincrohn@gmail.com Folge mir auf: 🏚 Homepage: www.ichundmeincrohn.de
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    28 分
  • #213 Sag, wie es dir wirklich geht – Ehrlichkeit mit CED

    #213 Sag, wie es dir wirklich geht – Ehrlichkeit mit CED
    2025/09/19
    In dieser Folge von „Ich und mein Crohn“ spreche ich über etwas, das wir alle kennen: diese Standardfrage „Wie geht’s dir?“ und die noch standardisiertere Antwort „Gut“. Aber was passiert eigentlich, wenn wir nicht ehrlich sind? Wenn wir uns hinter Floskeln verstecken, obwohl es uns mies geht? Ich erzähle dir von meinen eigenen Erfahrungen, von der Zeit vor meiner Diagnose bis heute und warum unehrliche Kommunikation nicht nur Stress im Kopf macht, sondern auch den Körper belastet. Gleichzeitig zeige ich dir, wie befreiend es sein kann, einfach zu sagen, wie es dir wirklich geht. Diese Episode ist ein kleiner Stupser, mal genau hinzuschauen: Wo baust du Fassaden auf, die dich nur Kraft kosten? Und wie kannst du anfangen, ehrlicher mit dir selbst und mit anderen zu sein? Hör rein, wenn du wissen willst, warum Ehrlichkeit in der Kommunikation im Alltag mit CED mehr Leichtigkeit, weniger Druck und echte Stärke bringen kann. 0:00 Ehrliche Kommunikation bei CED: Warum sie so wichtig ist 0:35 Mein Meilenstein: 1000 YouTube-Abos & Dank an dich 1:58 Die Frage: Wann hast du zuletzt ehrlich geantwortet? 3:16 Meine Geschichte: Fassade statt Wahrheit 6:30 Was Unehrlichkeit mit Körper & Psyche macht 10:43 Der Weg raus: Ehrlich kommunizieren, auch im Alltag 18:03 Doppelleben vermeiden: So bleibst du stabil 20:07 Trainiere Ehrlichkeit in guten Zeiten 21:28 Dein Impuls: Fang jetzt an & bleib schubfrei 🔴 Video der Löwe im Zen-Garten: https://openyoutu.be/Ik_RAholSGo?si=Q0RBaxH52gHogVKU 🔗 Hol dir mein Schublöscher-System hier: www.ichundmeincrohn.de 🧯🎁Dein Geschenk von mir: https://www.ichundmeincrohn.de/dein-geschenk *Werbung* 10% auf Deinen Toilettenhocker „Stuul“: https://stuul.com/?ref=flockenhaus 10% Auf Deine erste Laufzeit bei Feel.gut mit dem Code: crohn10 : https://account.eatyourway.ch Feedback und Anfragen: ichundmeincrohn@gmail.com Folge mir auf: 🏚 Homepage: www.ichundmeincrohn.de
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    23 分
  • #212 Nach dem Urlaub ist vor dem Schub? Nicht mit dieser Strategie!wav

    #212 Nach dem Urlaub ist vor dem Schub? Nicht mit dieser Strategie!wav
    2025/09/05
    Nach dem Urlaub sofort wieder im Schub? Das muss nicht sein. In dieser Folge von „Ich und mein Crohn“ spreche ich über das Post-Holiday-Blues-Syndrom – und warum gerade wir mit Morbus Crohn oder Colitis Ulcerosa nach der Ferienzeit besonders gefährdet sind. Ich erzähle von der harten Landung im Alltag. Plötzlich 100 Mails, Termine, Erwartungen und genau hier entscheidet sich, ob du stabil bleibst oder in den nächsten Schub rutschst. 👉 Du erfährst: • Warum Routinen dein stärkster Schutz sind, wenn der Alltag dich überrollt. • Wie das Bild vom Löwen im Zen-Garten dir hilft, deine Energie und deine Gesundheit zu verteidigen. • Konkrete Strategien: Von kurzen Pausen-Timern bis zu systemischem Selbstschutz. • Warum Vermeidung dich langfristig schwächt – und bewusste Konfrontation deine Komfortzone erweitert. Fazit: Dein Zen-Garten – deine Routinen, deine Werte, deine Gesundheit – ist heilig. Verteidige ihn. Mit Klarheit, mit Resilienz und mit deinem eigenen Tempo. 0:00 Comeback & Thema: Post-Holiday-Blues bei CED – Strategie statt Schub 0:40 Danke & Community: Warum Feedback Energie gibt 1:30 Sommer-Roadtrip & YouTube: Chronischer Bayern-Vlog (Start 21.09.) 2:45 Zurück in den Alltag: Reizüberflutung, E-Mails, Energieverlust 4:10 Kernproblem benennen: Von außen wird an deiner Energie gezogen 5:10 Das Bild: Löwe im Zen-Garten – dein Schutz für Routinen & Werte 7:00 Verantwortung übernehmen: „Wer bewacht deinen Zen-Garten?“ 8:10 Visualisieren & verankern: Song/YouTube als Anker, Grenzen setzen 9:20 Die Strategie: Zen-Garten definieren (Werte, Werkzeuge, Gesundheit) 10:20 Schutz aufbauen: Offene Kommunikation, „Stopp“ sagen, Grenzen halten 11:20 Zurück in Routinen: Morgen-/Arbeits-/Abendroutine als Geländer 12:30 Praktisch umsetzen: Timer (2-Min-Pause), Achtsam atmen, Fokus 13:30 Energie-Realität: 70–80 % statt 100 % – Tempo selbst bestimmen 14:20 Werkzeugkiste nutzen: Individuelle Tools statt One-Size-Fits-All 15:20 Ziel: Schub vermeiden, Lebensqualität halten – dein Löwe bleibt wach 16:00 CTA & Austausch: PDF Schublöscher, YouTube/Spotify/Instagram Kommentare 🔴 Video der Löwe im Zen-Garten: https://openyoutu.be/Ik_RAholSGo?si=Q0RBaxH52gHogVKU 🔗 Hol dir mein Schublöscher-System hier: www.ichundmeincrohn.de 🧯🎁Dein Geschenk von mir: https://www.ichundmeincrohn.de/dein-geschenk *Werbung* 10% auf Deinen Toilettenhocker „Stuul“: https://stuul.com/?ref=flockenhaus 10% Auf Deine erste Laufzeit bei Feel.gut mit dem Code: crohn10 : https://account.eatyourway.ch Feedback und Anfragen: ichundmeincrohn@gmail.com Folge mir auf: 🏚 Homepage: www.ichundmeincrohn.de
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    24 分
  • #211 Warum du mit CED deine Grenzen überschreiten musst – sonst übernimmt die Angst

    #211 Warum du mit CED deine Grenzen überschreiten musst – sonst übernimmt die Angst
    2025/08/22
    Warum du mit CED deine Grenzen überschreiten musst – sonst übernimmt die Angst. Nach einer langen Podcast-Pause bin ich zurück – und ich starte direkt mit einem Thema, das mein ganzes Leben nach dem Darmriss geprägt hat: Grenzen überschreiten. In dieser Folge spreche ich darüber: 👉 Warum Vermeidung zwar kurzfristig erleichtert, aber langfristig deine Angst verstärkt 👉 Wie die Konfrontation mit Angst dein Vertrauen wachsen lässt und deine Komfortzone erweitert 👉 Welche Erfahrungen ich selbst gemacht habe – vom Krankenhaus bis zur Achterbahn 👉 Warum gerade kleine Grenzüberschreitungen entscheidend sind, um mit Morbus Crohn oder Colitis Ulcerosa Lebensqualität zurückzugewinnen 🎙 Am Ende gilt: Vermeidung engt ein, Konfrontation erweitert. Und nur wer Grenzen überschreitet, gewinnt sein Leben zurück. 🔗 Hol dir mein Schublöscher-Konzept hier: www.ichundmeincrohn.de 0:00 Comeback nach Pause – Podcast ist zurück! 0:34 Persönliche Reflexion nach Darmriss & Herausforderungen 4:46 Grenzen überschreiten – warum es dein Leben rettet 6:39 Vermeidungskette: Wie Angst dich einsperrt 11:57 Konfrontationskette: Mut zur Angst, Vertrauen wächst 14:47 Komfortzone erweitern – echte Erfahrungen statt Rückzug 20:33 Lebensqualität mit CED: So gewinnst du sie zurück 21:53 Fazit & Ausblick – nächste Schritte im Schublöscher-System 🧯🎁Dein Geschenk von mir: https://www.ichundmeincrohn.de/dein-geschenk *Werbung* 10% auf Deinen Toilettenhocker „Stuul“: https://stuul.com/?ref=flockenhaus 10% Auf Deine erste Laufzeit bei Feel.gut mit dem Code: crohn10 : https://account.eatyourway.ch Feedback und Anfragen: ichundmeincrohn@gmail.com Folge mir auf: 🏚 Homepage: www.ichundmeincrohn.de
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    23 分
  • #210 So ruinierst du dir Ostern mt CED - ohne es zu merken

    #210 So ruinierst du dir Ostern mt CED - ohne es zu merken
    2025/04/11
    Klingt hart? Ist es auch. Denn viele Menschen mit Morbus Crohn oder Colitis Ulcerosa machen genau diesen Fehler: Sie funktionieren einfach weiter. Und plötzlich ist die Pause vorbei – ohne Erholung, ohne Klarheit, ohne Plan. Zum CED Schublöscher-Konzept: https://www.ichundmeincrohn.de/post/das-schublöscher-konzept-deine-werkzeuge-gegen-schübe-bei-morbus-crohn-und-colitis-ulcerosa In dieser Folge nehme ich dich mit in mein Oster-Setup, erzähle dir, wie ich meinen Urlaub bewusst plane – und helfe dir, herauszufinden: 👉 In welcher Schublöscher-Phase steckst du gerade? 👉 Wie kannst du Ostern als Mini-Retreat für dich nutzen – egal ob im Schub, in der Vorbeugung oder in der Regeneration? 💛 Plus: Viele Impulse, wie du in wenigen Tagen neue Kraft tanken kannst – ohne Stress, ohne Druck, aber mit Struktur. 🧯🎁Dein Geschenk von mir: https://www.ichundmeincrohn.de/dein-geschenk *Werbung* 10% auf Deinen Toilettenhocker „Stuul“: https://stuul.com/?ref=flockenhaus 10% Auf Deine erste Laufzeit bei Feel.gut mit dem Code: crohn10 : https://account.eatyourway.ch Feedback und Anfragen: ichundmeincrohn@gmail.com Folge mir auf: 🏚 Homepage: www.ichundmeincrohn.de
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  • #209 Was Dir keiner über Resilienz bei CED sagt

    #209 Was Dir keiner über Resilienz bei CED sagt
    2025/03/24
    Resilient sein – das klingt stark. Aber was, wenn dich genau das in der Dauerschleife hält? In dieser Folge spreche ich über ein Thema, das viele falsch verstehen – gerade mit Morbus Crohn oder Colitis Ulcerosa. Du erfährst: ✅ Warum Resilienz oft nur “Aushalten” bedeutet ✅ Was dir Social Media über Resilienz nicht sagt ✅ Was der Schlüssel für echte Veränderung ist 👉 Wenn du aus der Schubspirale raus willst – diese Folge ist für dich. 🔥 Schau dir mein Schublöscher-Konzept an: www.ichundmeincrohn.de Lebenshaus-Modell bei CED: https://www.ichundmeincrohn.de/post/das-schublöscher-konzept-deine-werkzeuge-gegen-schübe-bei-morbus-crohn-und-colitis-ulcerosa 🧯🎁Dein Geschenk von mir: https://www.ichundmeincrohn.de/dein-geschenk *Werbung* 10% auf Deinen Toilettenhocker „Stuul“: https://stuul.com/?ref=flockenhaus 10% Auf Deine erste Laufzeit bei Feel.gut mit dem Code: crohn10 : https://account.eatyourway.ch Feedback und Anfragen: ichundmeincrohn@gmail.com Folge mir auf: 🏚 Homepage: www.ichundmeincrohn.de
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