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SummaryIn dieser Folge geht es um Nahrungsergänzungsmittel für Hochleistungssportler, insbesondere für Hyrox- und Laufathleten. Es wird erklärt, welche Supplements wirklich sinnvoll sind, wie man sie richtig einsetzt und worauf man bei der Ernährung achten sollte.

KeywordsNahrungsergänzung, Supplements, Hochleistungssport, Hyrox, Ernährung, Kreatin, Omega-3, Beta-Alanin, Koffein, Performance

Key Topics

• Die Bedeutung der Ernährung vor Supplements

• Die richtige Verwendung von Kreatin, Omega-3 und Beta-Alanin

• Die Bedeutung von Energie, Schlaf und Mikronährstoffen

• Mythen und Missverständnisse bei Supplements

• Die Bedeutung der individuellen Diagnostik und Planung

Kapitel

00:00 Einleitung und Überblick

01:58 Erfahrungen vom Wochenende und die Bedeutung der Community

04:58 Was ist Performance und wie beeinflusst Ernährung und Supplements

09:49 Die Rolle der Energiezufuhr und Ernährung vor Supplements

15:05 Die 4 Ebenen der Supplementierung: Fundament, Mängel, wissenschaftliche Supplements, Lifestyle

20:09 Wissenschaftlich bewährte Supplements: Kreatin, Koffein, Nitrat, Beta-Alanin

24:58 All-in-One-Produkte und Lifestyle-Supplements

30:11 Individuelle Planung und Fragen bei der Supplementierung

34:58 Wirkung und Nebenwirkungen von Koffein und Nitrat

39:59 Beta-Alanin und die Pufferung bei intensiven Belastungen

44:56 Elektrolyte, Natrium und Flüssigkeitsmanagement

50:00 Individuelle Diagnostik und Mangelmanagement

55:01 Fazit: Supplements als Ergänzung, nicht als Ersatz

56:01 Abschluss und Ausblick auf die nächste Folge

Hir gehts zum Zonecalculator:

https://www.hyrunning.de/zonenrechner

Hier gehts zum NIRS Sensor:

Rabattcode: alexandermeisolle

https://de.train.red/products/train-red-fyer

In dieser Folge des Hyrunning Podcasts geht es um Leistungsdiagnostik im Ausdauersport. Alex erklärt die verschiedenen Verfahren wie Laktat, Spiroergometrie und NIRS, ihre Vor- und Nachteile sowie praktische Tipps für Athleten, um ihre Leistung besser zu verstehen und zu verbessern.

Leistungsdiagnostik, Laktat, Spiroergometrie, NIRS, Hyrox, Training, Ausdauer, VO2max, Schwellen, Performance

key topics

• Unterschiedliche Verfahren der Leistungsdiagnostik: Laktat, Spiroergometrie, NIRS

• Was die einzelnen Tests über den Körper aussagen und warum mehrere Perspektiven wichtig sind

• Die Grenzen der Laborwerte im Vergleich zur Realität im Training und Wettkampf

• Wie man die Ergebnisse verschiedener Tests sinnvoll interpretiert und anpasst

• Praktische Tipps für die Durchführung und Nutzung von Feldtests und Diagnostik

Chapters

00:00 Einleitung und Themenübersicht

02:27 Aktuelle Ereignisse und persönliche Einblicke

03:55 Was ist Leistungsdiagnostik und warum ist sie wichtig?

06:34 Unterschiedliche Verfahren: Laktat, Spiro, NIRS

09:28 Was wollen wir eigentlich messen?

11:51 Laborbedingungen vs. Realität im Training

15:07 Grenzen der Standardisierung bei Diagnostik

20:27 Laktatdiagnostik: Werte, Kurven und Schwellen

29:22 Spiroergometrie: Atmung und Systemanalyse

32:59 Vergleich: Atmung vs. Blutwerte

48:37 Lokale Muskelmessung mit NIRS

53:22 Praktische Anwendung und Trainingstipps

56:12 Fazit und Empfehlungen für Athleten

Hier gehts zum Test:

https://www.hyrunning.de/typen

Hier gehts zum Erstgespräch:

https://cal.meetergo.com/meisolle/erstgesprach

Warum funktioniert ein Trainingsplan bei einem Athleten perfekt – während ein anderer mit genau demselben Plan überhaupt nicht klarkommt?

Die Antwort liegt nicht immer in VO₂max, Schwelle oder Trainingsumfang. Manchmal liegt sie in unserer Persönlichkeit.

In dieser Folge schauen wir auf die vier Motivrichtungen Rot, Gelb, Grün und Blau .

Warum braucht der eine Athlet Wettkampf, klare Ziele und messbaren Fortschritt? Warum verliert ein anderer bei zu viel Struktur die Motivation? Wer braucht die Trainingsgruppe – und wer fühlt sich erst dann wohl, wenn Pace, Belastung und Ablauf exakt geplant sind?

Du erfährst, wie sich die vier Typen im Training unterscheiden, welche typischen Fehler sie machen und wie Training und Coaching entsprechend gestaltet werden können.

Außerdem sprechen wir darüber, warum ein guter Coach nicht jeden Athleten so coachen sollte, wie er selbst gerne gecoacht werden möchte, sondern lernen muss, alle vier Bereiche anzusprechen: fordern, inspirieren, verbinden und Sicherheit geben.

Denn am Ende trainieren wir keine Daten und keine Trainingspläne.

Wir trainieren Menschen.

00:00 Einleitung: Warum Persönlichkeit im Training zählt

00:34 Persönlichkeitstests und ihre Bedeutung im Hochleistungssport