Wie viele Freundinnen und Freunde brauchen wir wirklich, um nie einsam zu werden? Zählt die Menge oder die Qualität?

Brigitte & Stephan sprechen über diese und andere Fragen rund ums Älterwerden. z.B.

• über guten vs. schlechten Stress
• über das gefühlte Alter im Alltag
• über die Frage, wie man sein soziales Umfeld so auswählt, dass es einen trägt statt auszehrt.

Außerdem: Premieren, Neugier und ein TV-Moment, der das Thema Einsamkeit groß machte.

Was Du aus Episode #3 mitnehmen kannst:

• Veränderung beginnt bei uns, sonst bleibt alles beim Alten (ja, auch beim Älterwerden).
• 60–70 % unseres Älterwerdens können wir selbst beeinflussen (Lifestyle, Mindset, Umgang mit Stress).
• „Guter“ Stress existiert. Entscheidend ist Bewertung; Akzeptanz hilft bei Unveränderbarem.
• Neugier ist ein Schlüssel fürs Gelassen-Älterwerden. Premieren halten wach und lebendig.
• Einsamkeit betrifft nicht nur Hochaltrige; Großstadt-Umzüge & Lebensumbrüche sind Risikophasen.
• Gegen Einsamkeit zählt nicht nur „der innere Kern“ - auch „lockere“ Kontakte (Verein, Kurs, Hobby) stabilisieren.
• Qualität > Quantität: Freundeskreis bewusst „casten“ und Energieräuber erkennen. Abgrenzen ist erlaubt.
• Generationenmix wirkt: Gespräche über Altersgrenzen erden und erweitern.

Referenzen:

• Albert Einstein: "Die Definition von Wahnsinn ist - immer wieder dasselbe zu tun und ein anderes Ergebnis zu erwarten."
• Brigitte Huber, Anne-Bärbel Köhle (2025): Endlich ich! Wie wir mit 60 anfangen, unser bestes Leben zu leben. (S. Fischer Verlage)
• Staudinger, U. M.. Older need not mean less productive. Vortrag bei der Tsao Foundation, Singapur.
• Deller, J. & Finsel, J.. Alternde Belegschaften: Risiken und Chancen. Leuphana Universität Lüneburg.
• ⁠Barreto, Manuela et al.: Loneliness around the world. Age, gender, and cultural differences in loneliness. In: Personality and Individual Differences
• Bundesministerium für Familien, Senioren, Frauen und Jugend (2024): Einsamkeitsbarometer 2024. Langzeitenwicklung von Einsamkeit in Deutschland.
• Dr. Yael Adler: Genial ernährt (Droemer)
• ARD-Video zur Einsamkeit: https://www.ardmediathek.de/video/die-carolin-kebekus-show/was-tun-gegen-einsamkeit/wdr/Y3JpZDovL3dkci5kZS9CZWl0cmFnLXNvcGhvcmEtYTBmYjE4MzgtNmU0Zi00ZWI4LWE5NWQtYzg0NTUwNjYwOGMw

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In Folge 2 geht es um eine große Frage:

Was können wir selbst dafür tun, gesund 100 zu werden? Was liegt in unseren Genen – und wie viel können wir selbst dafür tun?

(Spoiler: Jede Menge. Das behauptet zumindest unser Gast.)

Brigitte & Stephan sprechen mit dem Langlebigkeitsforscher Prof. Dr. Volker Limmroth über die neuesten Erkenntnisse.

Er gibt jede Menge Tipps, die wir im Alltag umsetzen können.

Brigitte und Stephan lernen in dieser Folge einiges:

• Zu wie viel Prozent wir unsere Lebenserwartung mit unserem Lebensstil steuern können. (Prof. Limmroth nennt sogar eine konkrete Zahl!)
• Wie sinnvoll biologische Alterstests sind.
• Warum unsere Oberschenkel und Tanzen lebensverlängernd sein können.
• Welche Rolle Sinn, Spiritualität, Achtsamkeit und soziale Bindungen spielen.
• Was wir von den Weltregionen lernen können, in denen die Menschen besonders alt werden.
• Wie KI, Genom-Analyse und personalisierte Medizin uns in Zukunft womöglich noch älter werden lassen.
• Worauf Prof. Limmroth niemals verzichten würde – auch wenn’s nicht lebensverlängernd ist.

Dazu ganz konkret:

• Die wichtigsten Life-Hacks und Tipps für ein langes, gutes Leben.
• Wie sich gute Gewohnheiten in den Alltag integrieren lassen.
• Dass es auch guten Stress gibt, der uns nicht früher sterben lässt. (Der schlechte Stress aber schon.)
• Und was Premieren mit unserem Zeitgefühl machen.

Kapitel

00:00 Einführung in die Langlebigkeit

02:51 Statistiken zur Lebenserwartung

05:54 Gesund leben: Prävention und Genetik

08:47 Die Rolle der Muskulatur für ein langes Leben

11:46 Ernährung und ihre Auswirkungen auf die Gesundheit

14:34 Zukunft der Medizin: Genomforschung und KI

17:31 Lebensstil und soziale Faktoren für Langlebigkeit

20:39 Praktische Tipps für ein gesundes Leben

23:34 Stressmanagement und Lebensqualität

Lektüre:

Prof. Dr. Volker Limmroth, Dr. Gerd Wirtz (2025),

Der Longevity-Kompass

Ullstein

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• Leo Ebert-Klang für das Sound-Design, Schnitt und die Titelmelodie.
• Alina Sawallisch für die Gestaltung des Titelbilds.
• Bennet Polenz für die Betreuung der Social-Media-Kanäle.
• Jens Koch für die Fotografie.

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In der ersten Folge sprechen Brigitte und Stephan über das gefühlte Alter, und was es mit uns macht.

Brigitte ist gerade 60 geworden, Stephan 45. Beide merken: Älterwerden ist nicht nur eine biologische, sondern v.a. eine soziale und emotionale Erfahrung.

Es geht um Fragen wie:

• Wann fühlen wir uns eigentlich alt - und wann jung?
• Warum sagen so viele: „Ich bin 42, aber fühle mich wie 28?“
• Was hat das mit unserer Psyche, unserem Umfeld und unserer Sprache zu tun?
• Welche Herausforderungen wie z.B. Altersdiskriminierung sind mit der Zahl verbunden? Wieso leiden auch junge Menschen unter Altersdiskriminierung?
• Warum ist es so wichtig, neue Premieren im Leben zu schaffen?
• Welche Auswirkung hat das gefühlte Alters auf die tatsächliche Lebenszufriedenheit und die Lebenserwartung?

Zitate

„Fange nie an aufzuhören. Höre nie auf anzufangen.“

Marcus Tullius Cicero, *106 v. Chr., †43 v. Chr.

„Der Sturm wird immer stärker. Das macht nichts. Ich auch.“

Pipi Langstrumpf, Kinderbuchfigur

Quellen:

Brigitte Huber, Anne-Bärbel Köhle (2025)

Endlich ich! Wie wir mit 60 anfangen, unser bestes Leben zu leben,

S. Fischer Verlag

Draaisma, Douwe (2006):

Warum das Leben schneller vergeht, wenn man älter wird.

Piper

Wittmann, Marc (2016):

The Passage of Time Across the Life Span

Psychology Today.

https://t1p.de/550s6

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Bennet Polenz (Social-Media)

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Diese Folge entstand mit freundlicher Unterstützung von AUF DIE OHREN. https://www.aufdieohren.de

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