Annika und Smilla sind nach vielen Folgen mit Gästen endlich mal wieder in trauter Zweisamkeit. Deswegen gibt es diese Woche einen ganz intimen Status-Update von den beiden. Viel Spaß beim Hören!

Medal Monday! Annika trägt heute ihre Medaille vom 25km-Lauf in Berlin – und führt diese amerikanische Tradition jetzt auch in Deutschland ein. Warum? Weil gestern brutal war. Kilometer 16 = Endgegner (5% Steigung bergauf!), fast aufgegeben, aber mit Jette (Smillas Schwester!) durchgezogen und Hand-in-Hand ins Olympiastadion eingelaufen. Gänsehaut pur. Familie war dabei (Onkel, Papa, Cousin, Schwester, Bruder), alle gefinished, alle mega happy.

Und: Erste Nicht-nur-Läuferin im Podcast! Sophie Weissenberg ist Siebenkämpferin und Olympionikin. Live aus Südafrika (Smilla und Sophie sitzen wieder zusammen im Trainingslager Potchefstroom). Sophie's Fun Fact? Sie hasst laufen. "Es ist anstrengend, langweilig, macht mir keinen Spaß. Ich werde später Pilates und Tennis machen, aber laufen? Niemals mehr als 5km."

In dieser Episode reden wir über Siebenkampf-Mentalität: 7 Disziplinen = 7 Chancen. Du kannst nicht in allem gut sein – und das ist okay. Abhaken was schiefläuft, weitermachen, Stärken und Schwächen akzeptieren. Sophie kommt gerade zurück nach Achillessehnen-Verletzung und bereitet sich auf ihr erstes Wettkampf-Comeback vor (deutsche Meisterschaften). Die Nervosität? Mix aus Vorfreude und Angst. Die Erwartungen? Schwer zu managen nach so langer Pause.

Plus: Top4Running Shooting hat Sophie und Smilla zusammengebracht (Grind & Glow Sticker draufgeklebt = instant Podcast-Gast!), und die Community braucht einen Namen – "Glowwürmchen" steht zur Diskussion.

Die Message? "Selbst wenn was nicht gut läuft – abhaken, weitermachen. Du kannst nicht in allem die Beste sein. Stärken und Schwächen akzeptieren."

Timestamps

[00:00] — Intro: Erste Nicht-nur-Läuferin im Podcast – Sophie Weissenberg![00:58] — Medal Monday erklärt (amerikanische Tradition, jetzt in Deutschland!)[03:27] — Annikas Grind & Glow of the Week: 25km Berlin[03:55] — Die Strecke: 12km an der Autobahn, Kilometer 16 = Endgegner (5% Steigung!)[05:18] — Ins Olympiastadion eingelaufen – Gänsehaut pur[05:44] — Sophie's längste Laufstrecke: 5km (einstellig!)[06:09] — "Ich hasse laufen. Es ist langweilig. Später mache ich Pilates/Tennis."[07:24] — Ganze Familie lief 25km – alle gefinished![12:00] — Sophie's Background: Siebenkämpferin, Olympionikin[18:00] — Achillessehnen-Verletzung & Comeback[25:00] — Erstes Wettkampf-Comeback bald – deutsche Meisterschaften[32:00] — Siebenkampf = 7 Chancen: Nicht in allem gut sein müssen[40:00] — Top4Running Shooting – wie Sophie zum Podcast kam[48:00] — Nervosität vor dem Comeback: Mix aus Vorfreude und Angst[55:00] — Erwartungen managen nach langer Pause[01:05:00] — Siebenkampf-Mentalität: Abhaken was schiefläuft, weitermachen[01:13:00] — Affirmation: Stärken/Schwächen akzeptieren, nicht nach Perfektion streben[01:16:00] — Community-Namen gesucht: "Glowwürmchen"? Abstimmung nächste Woche!

Diese Woche im Grind and Glow Podcast sprechen Annika und Smilla mit Smillas Trainingspartnerin Fiona von Flüe, die in ihren Abi-Vorbereitungen steckt... WHAAAAT?

Wie kann man professionelle Läuferin sein in einer der krassesten 800m-Laufgruppen in Europa und gleichzeitig noch zur Schule gehen? Wir finden es heraus.

Smilla ist im Trainingslager und hat Gesellschaft von echt vielen Top-Läuferinnen. Deswegen sprechen Smilla und Annika heute auch mit Nele Weßel - juhuu! Es geht viel ums Training-Camp in Südafrika, Wettkämpfe und welcher Grind im Trainingslager besonders hart ist.

Wir reden über Olympia Paris – und warum sie sich nicht qualifiziert hat, obwohl sie so nah dran war. Über den emotionalen Crash danach. Über Geduld: Wie sie 2019 mit 20 Jahren nach einem Kreuzbandriss dachte "Ich komme nie wieder zurück", aber step by step weitermachte. Über ihre Trainingsgruppe aus Frankfurt die jetzt zusammen in Südafrika ist.

Die Message? "Geduld, an euch glauben, step by step – und nicht aufgeben wenn es nicht beim ersten Mal klappt."

Nächste Woche: Smilla ist zurück aus Südafrika und bringt Stories mit.

[00:00] — Intro: Reigning National Champion, WM-Finalistin, Olympian – Nele Wessel![00:59] — "In meinem Kopf findet das gar nicht statt" – immer nur auf das Nächste fokussiert[01:46] — Live aus Potchefstroom, Südafrika (Eiskaffee nach hartem Training!)[02:47] — Verschiedene Trainingsgruppen, aber zusammen vor Ort[03:43] — Nele's Strecken: 800m (2:01.88!), hauptsächlich 1500m, gerne auch 3000m[04:40] — Familie: Mama 4. bei Olympia 10.000m, Papa war Trainer[06:18] — Warum Nele nie von ihren Eltern trainiert werden wollte[08:00] — Von Mehrkampf und 400m Hürden zu 1500m: "Ich werde NIEMALS Läuferin"[15:00] — WM in Turun: 9. Platz im Finale 1500m – emotional, aber stolz[25:00] — Olympia Paris: Nicht qualifiziert – der emotionale Crash[35:00] — 2019 Kreuzbandriss mit 20: "Ich komme nie wieder zurück"[45:00] — Step by step zurückkommen – Geduld ist der Schlüssel[55:00] — Trainingsgruppe Frankfurt & Südafrika-Camp[01:05:00] — Balance zwischen ambitioniert & realistisch – Ziele setzen[01:15:00] — Garmin Lauf-Fitness-Werte verglichen: 96.5 vs. 82.2[01:22:48] — Don't take wearable data too seriously – Balance finden[01:27:10] — Affirmation: Geduldig sein, an euch glauben, step by step, nicht aufgeben[01:28:35] — Wrap-up: Nele ist jetzt Teil der Community!

Annika podcastet heute aus dem Bett. Warum? Weil sie nach ihrem ersten Intervalltraining post-Erkältung komplett cooked ist. Hand-pulled noodles wurden bestellt, Proteinshake reingelegt, und jetzt geht's – liegend aber motiviert. In drei Wochen ist der 25km-Lauf in Berlin, und die Form kommt zurück. Muscle memory funktioniert.

Smilla hatte eine ruhigere Woche – Papierkram, Bürgeramt, Kopien von Zeugnissen (das unglamouröse Profi-Leben), aber morgen geht's ab: Südafrika, Potchefstroom, drei Wochen Trainingslager auf Höhe. Erstes Mal dort, und sie ist gespannt wie es wird nach dem intensiven Portugal-Start Anfang des Jahres.

Wir reden über den Halbmarathon heute Morgen (Esther Pfeiffer PB! Gesa PB! Svenja mit ihrer 65-jährigen Mama die 1:43 lief!!), über Olympia-Träume, über die Running Community die so supportive ist, und über Passion. Warum es so motivierend ist, Menschen zu sehen die all-in gehen für etwas – egal ob erfolgreich oder am Anfang.

Nächste Woche: Smilla aus South Africa, vielleicht mit Gästen aus der Trainingsgruppe. Stay tuned!

Timestamps

[00:00] — Intro: Annika aus dem Bett, komplett cooked[00:41] — Erstes Training post-Erkältung mit Marc – brutal aber geschafft[01:15] — Hand-pulled noodles bestellt (Korean comfort food!)[01:49] — In 3 Wochen: 25km Berlin[02:05] — Halbmarathon heute Morgen geschaut (Zeitumstellung!)[02:43] — Svenja's Mama ist 65 und lief 1:43 (Powerfrau!)[03:02] — Dresden-Story: Svenja's Mama hat Smilla den Rucksack getragen[04:31] — Smillas Grind of the Week: Papierkram & Bürgeramt[05:39] — Morgen geht's nach Südafrika ins Trainingslager[06:25] — Südafrika Potchefstroom erklärt – Altitude, beliebter Trainingsort[12:00] — Olympia 2024 Paris: Beide wollen hin (Zuschauer oder Volunteers?)[20:00] — Volunteering bei Olympia: Bogenschießen, Call Room, oder...?[30:00] — Running Community ist so supportive – Profis & Hobbys zusammen[40:00] — Motivation & Mindset: "All in" – neuer Lieblingsspruch[55:06] — Neues T-Shirt bei Dirtz: "All in, go for it, you got this"[56:15] — Warum Passion so motivierend ist – Menschen die all-in gehen[57:03] — Wie der Podcast Annika motiviert hat (cringe but real!)[58:35] — Passion bei Freunden & Familie – egal ob Sport, Musik, oder Studium[59:37] — Tatort-Tradition mit Smillas 18-jährigem Bruder[01:00:15] — Affirmation: "All in"[01:00:32] — Nächste Woche: Smilla aus South Africa + Gäste aus der Trainingsgruppe?

Busy Wochen, Höhen und Tiefen – und Annika ist krank. Nicht nur ein bisschen verschnupft, sondern richtig down. Die Art von krank, wo du denkst: "War's das jetzt? Fange ich wieder bei Null an?" Sie hatte Pläne. Neue Schuhe. Outfit ready. Deutsche Halbmarathon-Meisterschaften in Frankfurt als perfekter Long Run vier Wochen vor ihrem 25km-Race in Berlin. Und dann: cancelled. Weil der Körper nicht mitspielt.

Diese Episode ist ein Reality Check. Wir reden darüber, wie sich ein paar Tage Krankheit anfühlen (spoiler: wie drei Wochen ohne Sport), warum wir uns mental so krass reinsteigern, und wie man da wieder rauskommt. Smilla spielt Coach und erinnert Annika daran, dass muscle memory real ist und dass auch Profis manchmal denken "Bin ich überhaupt qualifiziert für diesen Job?" wenn sie ein paar Tage flachliegen.

Auf der anderen Seite: Smilla war spontan bei den 10km deutschen Meisterschaften in Uelzen (mit ihrer Schwester!), hat Esther Pfeiffer interviewt, und hat jetzt offiziell Autogrammkarten mit Gold-Edding. Plus: sie reist bald nach South Africa. Das Leben als Profi-Athletin geht weiter – während Annika auf der Couch liegt und hofft, dass sie in ein paar Tagen wieder laufen kann.

Die Affirmation der Woche? "Don't take the highs too high and the lows too low. Sky is the limit." Und ja, die brauchen wir beide gerade.

Kaffee-Clutch am Morgen statt abends – aber es gibt viel zu besprechen! Smilla ist frisch zurück von den Indoor-Deutschen Meisterschaften in Dortmund, wo sie Vize-Meisterin über 800m wurde. Silbermedaille im ersten Indoor-DM-Start ihrer Karriere? Not bad! Aber dieser Erfolg kam mit einer emotionalen Achterbahn, die wir hier aus ZWEI komplett verschiedenen Perspektiven erzählen.

Annika war live dabei – im legendären Auslaufen-Podcast-Stimmungsblock mit Felix, Max und der Familie Kolbe. Sie erlebte die Atmosphäre, die Nervosität vor dem Finale, und den Moment, als Smilla über die Ziellinie kam. Smilla hingegen war mittendrin im Race, konzentriert, fokussiert – und hat von all dem Drumherum erstaunlich wenig mitbekommen. Zwei Welten, ein Wettkampf, eine Podcast-Folge.

Wir reden über Indoor vs. Outdoor Vibes, warum Läufer*innen eigentlich gar nicht so viel von der Stimmung mitkriegen, wie es sich anfühlt, nicht zu gewinnen (aber trotzdem stolz zu sein), und warum Annika bei ihrer Turnprüfung einen Handstand abrollen musste und sich an NICHTS davon erinnern kann. Ach ja, und Smilla fliegt nach Florida – jealousy alert!

Die deutschen Hallenmeisterschaften in Dortmund sind am Wochenende und sowohl Annika und Smilla sind am Start. Also Smilla darf laufen, Annika darf aus dem Stimmungsblock anfeuern - wird auch nice!