Nach den Europameisterschaften und dem ISTAF war es ständig verschoben worden, jetzt löst Annika endlich ein, wonach so viele von euch gefragt haben: Sie erzählt von ihrer Leistungsdiagnostik in Offenbach. Feldstufentest auf der Bahn, sieben Stufen von 7:30er bis 4:30er Pace, alle vier Runden Blut am Ohr. Das Ergebnis: Schwelle bei 4:54 und 170 Schlägen, dazu klar definierte Herzfrequenzzonen und ein Trainingsplan für ihren ersten Marathon in Frankfurt am 25. Oktober.

Annika geht den Plan im Detail durch. Drei-Wochen-Zyklus mit zwei Belastungswochen und einer Entlastungswoche, vier Läufe die Woche, Intervalle am Samstag, Long Run am Sonntag. Warum sie jetzt nach Minuten statt nach Kilometern trainiert, warum sie deutlich mehr isst als früher, weshalb sie ihre langen Läufe extra auf zehn Uhr morgens legt und wie sie mit dem Ziel unter vier Stunden umgeht, ohne sich Druck zu machen.

Smilla kommt frisch vom ISTAF in Berlin: sechster Platz über 800 Meter, erste Deutsche, davor 28 Stunden Reisechaos aus der Schweiz. Ein Race in Italien fehlt noch, dann ist Saisonende. Dazu ein Netflix-Tipp, eine Affirmation von Eileen Gu und wie immer Grind und Glow of the Week!

Läufst du auch in Frankfurt mit? Schreib es in die Kommentare. Und Annika nimmt jeden Tipp zu Outfit und Gel-Transport dankend an.