Was passiert, wenn ein Halbmarathon zum 30-Kilometer-Trainingslauf wird? Smilla und Annika sind zurück und sprechen über Annikaas Vorbereitung auf den Frankfurt-Marathon – vom Lauf in Aschaffenburg über die richtige Verpflegung bis zur wichtigen Unterstützung am Streckenrand.

Annika erzählt, warum sie den Halbmarathon nicht all-out gelaufen ist, wie sie unterwegs eine Laufpartnerin gefunden hat und weshalb ein guter Trainingslauf trotzdem ganz schön aufregend sein kann.

Dazu gibt es praktische Einblicke in Gels, Renntaktik und Regeneration – und die Erkenntnis, wie viel Planung in der Marathonvorbereitung steckt.

Smilla berichtet von ihrer neuen Rolle als Supporterin: mehrere Läufer anfeuern, den Überblick über die Runden behalten und im Ziel Getränke, Snacks und Wechselkleidung bereithalten.

Außerdem geht es um den Wiedereinstieg ins Training, Offseason, Studium, Umzugschaos und die Frage, wie sich ambitionierter Sport mit dem ganz normalen Leben vereinbaren lässt.Eine ehrliche und unterhaltsame Folge über Lauftraining, Wettkampfvorbereitung und Zusammenhalt – mit kleinen Abschweifungen zu Musik, Schlafmasken und Einrichtungsideen.

Freddy-Yeah! Annika fehlt, dafür sitzt Europameister Frederik Ruppert bei Smilla. Freddy ist in Rabat 7:57 über 3000 Meter Hindernis gelaufen und hat im August in Birmingham Gold geholt. Mit Smilla spricht er über seine Saison, sein Training und die Frage, ob er beim Joggen über Pfützen springt.

Nach einer Krankheit im Juni hat Freddy trainiert wie sonst im Januar. Deshalb ist er bei der DM die 5000 Meter gelaufen und hat das Hindernis ausgelassen. Er erzählt von 160 bis 170 Wochenkilometern, zwölf Laufeinheiten ohne Alternativtraining und Hürden, die er nur in Tempoläufe einbaut. Den Wassergraben trainiert er gar nicht. Smilla läuft als 800-Meter-Läuferin höchstens ein Drittel davon und macht dafür Crosstraining. Die beiden merken schnell, wie wenig ihr Alltag gemeinsam hat, obwohl beide Läufer sind.

Außerdem hörst du, warum Freddy am Renntag nur trockenes Brot isst und wie Coach Isabelle Baumann den Verlauf des EM-Finales vorhergesagt hat. Freddy erklärt, was er seinem 16-jährigen Ich sagen würde, das damals 60 Kilometer pro Woche lief und von den Fleißigeren überholt wurde. Dazu gibt es einen Freundebuch-Eintrag, eine Runde Top oder Flop und Freddys Plan für Smillas ersten ernsthaften 1500er.

Kapitel:
00:00 Freddys Freundebuch-Eintrag
02:54 Grind & Glow der Saison
05:56 Warum bei der DM 5000 statt Hindernis
15:01 So sieht eine Trainingswoche mit 100 Meilen aus
18:15 Top oder Flop
21:43 Annikas Fragen: Pfützen und nasse Füße
25:24 Coaching per WhatsApp
37:18 Nervosität und Schlaf vor dem Rennen
42:11 Pre-Race-Essen und Bicarb
45:59 Springen oder aufsetzen am Wassergraben
49:52 Die Taktik im EM-Finale
01:02:09 Was Freddy seinem jüngeren Ich sagen würde
01:09:48 Nach 7:57 einfach „next“
01:12:09 Warum Freddy froh ist, dass ihn niemand erkennt

Off-Season ist noch nicht vorbei! Trotzdem melden sich Smilla und Annika in ihrer Podcast-Off-Season mit einer schnellen Runde Grind & Glow.

Smilla gibt einen Zwischenstand aus der Pause und Annika darf noch voll durchziehen – Frankfurt Marathon kommt näher.