Willkommen zu einer neuen Folge! Vielleicht sogar der wichtigsten Überlebensanleitung des Jahres. Denn während überall von Besinnlichkeit, Familienharmonie und dem perfekten Weihnachtszauber die Rede ist, sieht die Realität meist anders aus.

In dieser Folge sprechen wir darüber, warum eine realistische Erwartungshaltung oft das schönste Geschenk ist, wie man Weihnachtsperfektionismus loslässt, ohne direkt als Grinch zu enden und was wirklich hilft, wenn man Weihnachten allein verbringt, egal ob freiwillig oder notgedrungen.

Und außerdem:

• Wie man auf schlechte Geschenke reagiert, ohne seine Schauspielkarriere zu ruinieren.
• Wie man Arbeit und Weihnachtszeit irgendwie unter einen Hut bekommt.
• Warum Konflikte an Weihnachten kein Zufall sind und wie man ihnen am besten begegnet.
• Wie man seine soziale Batterie wieder auflädt, wenn sie nach dem zehnten „Na, und bei dir so?“ komplett leer ist.
• Und natürlich: Last-Minute-Geschenkideen für alle, die gerade merken, dass morgen schon Heiligabend ist.

Kurz gesagt: Diese Folge ist für alle, die Weihnachten nicht perfektionieren wollen, sondern mit möglichst wenig emotionalem Kollateralschaden überstehen wollen.

Quellen:

Schulz von Thun, F. (1997) Miteinander reden 1. Störungen und Klärungen. Allgemeine Psychologie der Kommunikation. Reinbek bei Hamburg.

Glasl, F. (2004) Konfliktmanagement. Handbuch zur Diagnose und Behandlung von Konflikten für Organisationen und ihre Berater. Bern.

Marshall B. Rosenberg: Gewaltfreie Kommunikation. Junfermann, Paderborn 2016

Links:

https://hellobetter.de/blog/weihnachtsstress/#3-schritte-gegen-weihnachtsstress

https://www.br.de/nachrichten/bayern/streit-und-konflikt-an-weihnachten-tipps-fuer-einen-stressfreien-heiligen-abend,UWB3aea

https://www.ikk-classic.de/gesund-machen/familie/familienkonflikte-loesen

https://www.psychologytoday.com/us/blog/what-mentally-strong-people-dont-do/202412/research-reveals-how-perfectionism-steals-holiday

https://nationalgeographic.de/weihnachten/2024/12/magie-der-feiertage-warum-weihnachtstraditionen-so-wichtig-sind/

https://www.theguardian.com/science/brain-flapping/2017/dec/20/festive-stress-why-the-christmas-season-can-be-anything-but-merry

https://www.focus.de/gesundheit/gesundleben/stress/alle-jahre-wieder-psychostress-an-weihnachten-enttaeuschte-erwartungen_id_1902273.html

https://nationalgeographic.de/weihnachten/2024/12/magie-der-feiertage-warum-weihnachtstraditionen-so-wichtig-sind.html

https://www.onemedical.com/blog/healthy-living/8-ways-deal-difficult-family-during-holidays.html

https://apnews.com/article/family-tension-holidays-gray-rocking-cf275e8f7654edfafa0f062710cfb8ce

In peinlichen Momenten fühlt es sich oft so an, als hätten alle zugeschaut. Doch andersherum? Du wirfst deinen Zettel aus zehn Metern perfekt in den Papierkorb – und ausgerechnet dann hat niemand hingesehen.

In dieser Folge sprechen wir über den Spotlight-Effekt: das Phänomen, bei dem wir glauben, ständig im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit zu stehen. Mit einem kritischen Blick gehen wir der Frage nach, warum unsere Wahrnehmung uns dabei so häufig täuscht. Welche Rolle spielen Erziehung, Selbstwahrnehmung und gesellschaftliche Erwartungen? Und warum überschätzen wir so oft, wie sehr andere uns wirklich beobachten?

Viel Spaß beim Zuhören :)

Quellen:

Thomas Gilovich and Kenneth Savitsky (1999). The Spotlight Effect and the Illusion of Transparency: Egocentric Assessments of How We Are Seen by Others.

Gilovich, T, Medvec, V. H., Savitsky, K. (2000). The spotlight effect in social judgement: an egocentric bias in estimates of the salience of one’s own actions and appearance. Journal of personality and social psychology, 78(2), 211-222.

Gilovich, T., Kruger, J., & Medvec, V. H. (2002).The spotlight effect revisited: Overestimating the manifest variability of our actions and appearance. Journal of Experimental Social Psychology, 38(1), 93-99

Henrich, J., Heine, S. J., & Norenzayan, A. (2010). The weirdest people in the world?. Behavioral and brain sciences, 33(2-3), 61-83.

https://www.myndlift.com/post/6-ways-to-overcome-the-spotlight-effect

Was ist eigentlich der Spotlight-Effekt? | Sozialpsychologie mit Prof. Erb: https://youtu.be/tprj6i0v3FY?si=tqBhBGCpoJ0f69RT

Spotlight-Effekt: Wenn wir glauben, im Rampenlicht zu stehen: https://youtu.be/c3vQwej3nH4?si=Y3rreN5Negbqqsvk

Psychologie-lernen.de Soziale Angst loswerden - den Spotlight-Effekt kennen hilft: https://www.youtube.com/watch?v=YnRjq_51w_w

Nach einer etwas längeren Sommerpause sind wir endlich wieder für euch zurück! Die heutige Folge tanzt ein wenig aus der Reihe und beschäftigt sich mit keinem konkreten wissenschaftlichen Thema, sondern ist ein offenes Gespräch über das, was uns beide in letzter Zeit so bewegt hat.

Wir reden darüber, wo wir gerade im Leben stehen, warum Sehnsüchte und Träume manchmal mit Verpflichtungen kollidieren und was wir über Trauer, Alltag und Veränderung gelernt haben.

Also setz´ deine Köpfhörer auf und lass die Folge auf dich wirken. Und wer weiß... vielleicht findest du dich in dem ein oder anderen Learning sogar wieder.

Stell dir vor: Du bist an einem ganz normalen Tag in der Stadt. Du stehst an der Ampel und plötzlich siehst du wie sich ein Autounfall genau vor deinen Augen abspielt. Um dich herum stehen viele weitere Menschen. Alle schauen zu – aber niemand greift ein!

Genau das hat eine Hörerin erlebt – und uns gefragt: Wieso handeln so viele Menschen nicht, obwohl doch eigentlich Hilfe benötigt wird?

Die Antwort liefert die Sozialpsychologie mit dem sog. Bystandereffekt (Zuschauereffekt). In dieser Folge sprechen wir mit euch über diesen Effekt und erklären anhand eines Fünf-Stufen-Modells, wann Menschen helfen – und wann nicht.

Was macht den entscheidenden Unterschied – und wie können wir in Zukunft besser reagieren, wenn andere unsere Hilfe benötigen?

Unsere Quellen:

Ein Sozialpsychologe erklärt: https://youtu.be/B87L7rrbm6w?si=oxV_-c-1eZ7HYNiS

Sehr altes, aber bekanntes Experiment in London:

https://youtu.be/OSsPfbup0ac?si=p62X2RtBmldgMcGL

Empfehlenswerter TED Talk: https://youtu.be/Ufs8cKyzLvg?si=moVsx8cn2ETawlQq

Diese Folge ist ein Community-Wunsch! Nachdem wir bereits über Liebeskummer gesprochen haben, sprechen wir nun über das Verliebtsein. Was passiert in unserem Körper, wenn wir jemanden nicht mehr aus dem Kopf kriegen? Warum verlieben wir uns eigentlich und warum manchmal auch in die „Falschen“?

Und keine Sorge: diese Folge ist nicht nur für frisch Verliebte! - in dieser Folge wollen wir verstehen, was Liebe mit uns macht. Wir klären die Wissenschaft hinter bekannten Sprichwörtern und fragen uns auch: Kann man sich in einen Chatbot verlieben?

Quellen:

Für immer verliebt - geht das? | Terra Xplore mit Psychologe Leon Windscheid https://youtu.be/FRuyzfNw-i8 si=BpFZ_iM1iV1E93yU

Brückenexperiment: Dutton, D. G., & Aron, A. P. (1974). Some evidence for heightened sexual attraction under conditions of high anxiety. Journal of Personality and Social Psychology 30(4), 510–517.

Warum wir uns immer in die Falschen verlieben, Buchempfehlung:https://www.penguin.de/content/edition/excerpts_extended/Leseprobe_978-3-442-22070-0.pdf

Beziehung mit KI: Lieben wir in Zukunft anders? | Terra Xplore mit Psychologe Leon Windscheid https://youtu.be/O3qjVA6lvhQ?si=pJN0S91Nf-fr-29Q

https://hamburg.mitvergnuegen.com/2018/dr-simon-warum-man-sich-nicht-selbst-lieben-muss-um-geliebt-zu-werden/

Brand, S. Die verliebteFrau und die erste Phase der Verliebtheit. Edarling

Harms, C., Buchholz,C., Mittag, K., Kruse, P., & Mlodzianowski, W. (2013). Der Geschmack derVerliebtheit. Eine biochemische Analyse verliebter Geschmackssensoren,labor&more, 4

Heim, J. Liebe–.

https://ninadeissler.de/warum-verliebe-ich-mich-nicht/

https://www.geo.de/geolino/redewendungen/6897-rtkl-redewendung-schmetterlinge-im-bauch

https://www.youtube.com/watch?v=lIi1rv1JqLw&ab_channel=Ram%C3%B3nSchlemmbachPsychologe%2CM.Sc.

https://www.youtube.com/watch?v=i6e9t4ooh6k&ab_channel=psychologeek

Spoileralert: Im Film „Alles steht Kopf“ wird verdeutlicht, dass Freude ihre Kameradin Kummer braucht, um über die Verarbeitung der Gefühle von Riley hinauszuwachsen. Doch die kleinen Männchen, die in unserem Kopf alle Gefühle steuern, sind gar nicht so weit von der Realität entfernt - oder?

Herumalbernde Figuren gibt es zwar nicht, aber auch im echten Leben haben alle Emotionen ihre Daseinsberechtigung!

In dieser Folge sprechen wir darüber, warum wir Menschen weinen und warum ausgerechnet das emotionale Weinen uns ganz besonders macht. Was passiert dabei in unserem Körper und wie steht es eigentlich um Leute, die gar nicht weinen können?

Seid gespannt auf die erste Folge im neuen Jahr!

Quellen:

Bylsma, L.M., Gračanin, A. & Vingerhoets, A.J.J.M. The neurobiology of human crying. Clin Auton Res 29, 63–73 (2019). https://doi.org/10.1007/s10286-018-0526-y

Frenzel, A. C., Götz, T., & Pekrun, R. (2009). Emotionen (pp. 205-231). Springer Berlin Heidelberg.

Kornberger, M. W. (2015). Die Entstehung von Emotionen–Ein system-theoretisch fundiertes psychologisches Modell. Psychologie in Österreich, 35, 306-316.

Westhoff, K., & Liebert, C. (2014). Emotionale Belastbarkeit und Umgang mit emotionalen Belastungen. Report Psychologie, 39(6), 250-260.

https://youtu.be/k4g3CssHTMg?si=7s8V3NTjt8Gp1q3K

https://youtu.be/iLMdEv5p9Mk?si=Bv3zL4GXSK8tkKGq

https://youtu.be/UIAnezaVk20?si=gJ2H9TRo1wo9at4C

https://youtu.be/BQb_Ja7rY-Q?si=uQqiJn-4FZCBMFld

https://youtu.be/5pHEEuDNUoA?si=M_PmK6BQlOz_xz1w

Jetzt ist es schon soweit: Der 4. Advent ist da, und damit auch das letzte Adventsspecial! Gemeinsam werfen wir in dieser Folge einen Blick zurück auf das Jahr 2024. Wir reflektieren zusammen unsere Highlights und Learnings. Sprechen über Vision Boards, Insta Recaps und SMART Ziele. Außerdem verraten wir euch, welche Ziele wir für das neue Jahr haben und was euch 2025 in unserem Podcast alles so erwartet. Hört rein und lasst uns gemeinsam das Jahr abschließen :)

Dieses Adventsspecial widmen wir Euch - ihr seid die Stars dieser Folge! Neben eurem herzlichen Feedback, beantworten wir ein paar Fragen, plaudern über eure Lieblingsfolgen und sammeln eure Themenwünsche für nächstes Jahr!

Schnappt euch eine Tasse Glühwein oder Punsch, macht es euch gemütlich und seid ein Teil dieser wundervollen Community :)