Willkommen zu einer neuen Folge! Vielleicht sogar der wichtigsten Überlebensanleitung des Jahres. Denn während überall von Besinnlichkeit, Familienharmonie und dem perfekten Weihnachtszauber die Rede ist, sieht die Realität meist anders aus.

In dieser Folge sprechen wir darüber, warum eine realistische Erwartungshaltung oft das schönste Geschenk ist, wie man Weihnachtsperfektionismus loslässt, ohne direkt als Grinch zu enden und was wirklich hilft, wenn man Weihnachten allein verbringt, egal ob freiwillig oder notgedrungen.

Und außerdem:

• Wie man auf schlechte Geschenke reagiert, ohne seine Schauspielkarriere zu ruinieren.
• Wie man Arbeit und Weihnachtszeit irgendwie unter einen Hut bekommt.
• Warum Konflikte an Weihnachten kein Zufall sind und wie man ihnen am besten begegnet.
• Wie man seine soziale Batterie wieder auflädt, wenn sie nach dem zehnten „Na, und bei dir so?“ komplett leer ist.
• Und natürlich: Last-Minute-Geschenkideen für alle, die gerade merken, dass morgen schon Heiligabend ist.

Kurz gesagt: Diese Folge ist für alle, die Weihnachten nicht perfektionieren wollen, sondern mit möglichst wenig emotionalem Kollateralschaden überstehen wollen.

Quellen:

Schulz von Thun, F. (1997) Miteinander reden 1. Störungen und Klärungen. Allgemeine Psychologie der Kommunikation. Reinbek bei Hamburg.

Glasl, F. (2004) Konfliktmanagement. Handbuch zur Diagnose und Behandlung von Konflikten für Organisationen und ihre Berater. Bern.

Marshall B. Rosenberg: Gewaltfreie Kommunikation. Junfermann, Paderborn 2016

Links:

https://hellobetter.de/blog/weihnachtsstress/#3-schritte-gegen-weihnachtsstress

https://www.br.de/nachrichten/bayern/streit-und-konflikt-an-weihnachten-tipps-fuer-einen-stressfreien-heiligen-abend,UWB3aea

https://www.ikk-classic.de/gesund-machen/familie/familienkonflikte-loesen

https://www.psychologytoday.com/us/blog/what-mentally-strong-people-dont-do/202412/research-reveals-how-perfectionism-steals-holiday

https://nationalgeographic.de/weihnachten/2024/12/magie-der-feiertage-warum-weihnachtstraditionen-so-wichtig-sind/

https://www.theguardian.com/science/brain-flapping/2017/dec/20/festive-stress-why-the-christmas-season-can-be-anything-but-merry

https://www.focus.de/gesundheit/gesundleben/stress/alle-jahre-wieder-psychostress-an-weihnachten-enttaeuschte-erwartungen_id_1902273.html

https://nationalgeographic.de/weihnachten/2024/12/magie-der-feiertage-warum-weihnachtstraditionen-so-wichtig-sind.html

https://www.onemedical.com/blog/healthy-living/8-ways-deal-difficult-family-during-holidays.html

https://apnews.com/article/family-tension-holidays-gray-rocking-cf275e8f7654edfafa0f062710cfb8ce

In peinlichen Momenten fühlt es sich oft so an, als hätten alle zugeschaut. Doch andersherum? Du wirfst deinen Zettel aus zehn Metern perfekt in den Papierkorb – und ausgerechnet dann hat niemand hingesehen.

In dieser Folge sprechen wir über den Spotlight-Effekt: das Phänomen, bei dem wir glauben, ständig im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit zu stehen. Mit einem kritischen Blick gehen wir der Frage nach, warum unsere Wahrnehmung uns dabei so häufig täuscht. Welche Rolle spielen Erziehung, Selbstwahrnehmung und gesellschaftliche Erwartungen? Und warum überschätzen wir so oft, wie sehr andere uns wirklich beobachten?

Viel Spaß beim Zuhören :)

Quellen:

Thomas Gilovich and Kenneth Savitsky (1999). The Spotlight Effect and the Illusion of Transparency: Egocentric Assessments of How We Are Seen by Others.

Gilovich, T, Medvec, V. H., Savitsky, K. (2000). The spotlight effect in social judgement: an egocentric bias in estimates of the salience of one’s own actions and appearance. Journal of personality and social psychology, 78(2), 211-222.

Gilovich, T., Kruger, J., & Medvec, V. H. (2002).The spotlight effect revisited: Overestimating the manifest variability of our actions and appearance. Journal of Experimental Social Psychology, 38(1), 93-99

Henrich, J., Heine, S. J., & Norenzayan, A. (2010). The weirdest people in the world?. Behavioral and brain sciences, 33(2-3), 61-83.

https://www.myndlift.com/post/6-ways-to-overcome-the-spotlight-effect

Was ist eigentlich der Spotlight-Effekt? | Sozialpsychologie mit Prof. Erb: https://youtu.be/tprj6i0v3FY?si=tqBhBGCpoJ0f69RT

Spotlight-Effekt: Wenn wir glauben, im Rampenlicht zu stehen: https://youtu.be/c3vQwej3nH4?si=Y3rreN5Negbqqsvk

Psychologie-lernen.de Soziale Angst loswerden - den Spotlight-Effekt kennen hilft: https://www.youtube.com/watch?v=YnRjq_51w_w

Nach einer etwas längeren Sommerpause sind wir endlich wieder für euch zurück! Die heutige Folge tanzt ein wenig aus der Reihe und beschäftigt sich mit keinem konkreten wissenschaftlichen Thema, sondern ist ein offenes Gespräch über das, was uns beide in letzter Zeit so bewegt hat.

Wir reden darüber, wo wir gerade im Leben stehen, warum Sehnsüchte und Träume manchmal mit Verpflichtungen kollidieren und was wir über Trauer, Alltag und Veränderung gelernt haben.

Also setz´ deine Köpfhörer auf und lass die Folge auf dich wirken. Und wer weiß... vielleicht findest du dich in dem ein oder anderen Learning sogar wieder.