Bienvenidosa “En Terapia con el Dr. Culero”, un espacio donde no hablamos desde la perfección, sino desde la conciencia.
Hoy quiero hablarte de algo que todos hacemos, pero pocos aceptan: equivocarse.
De esas veces que te diste cuenta tarde, que actuaste mal, que heriste, o que simplemente no salió como esperabas.
Hoy, vamos a entender por qué equivocarse no solo es permitido… sino necesario.

🧩 El miedo a fallar

Vivimos en una cultura que penaliza el error.
Desde niños aprendimos que equivocarse es sinónimo de “ser tonto”, de “no poder”, de “no servir”.
Y sin darnos cuenta, crecimos con un miedo profundo a fallar…
…a intentar, a hablar, a mostrar lo que somos.

Muchos viven paralizados, buscando hacerlo todo “bien”, “correcto”, “aceptable”.
Y así, se olvidan de vivir.

👉 Reflexión:
El perfeccionismo no es amor al detalle.
Es miedo al rechazo disfrazado de exigencia.

Y cuando el error llega —porque siempre llega— no duele solo el fallo, duele la culpa de no haber sido perfectos.

💬 El error como maestro

Equivocarte no te define, te enseña.
Cada tropiezo, cada mal paso, cada decisión impulsiva o torpe, te está mostrando una parte tuya que necesita atención, no castigo.

Pero claro, nos enseñaron a castigarnos por aprender.
A no permitirnos el proceso.
A no aceptar que para conocernos, también hay que meter la pata.

Hay errores que te muestran límites, otros te muestran heridas, y algunos te muestran quién no quieres volver a ser.
Y ese aprendizaje no lo da un libro, ni una terapia, ni un gurú…
…lo da la experiencia de equivocarte y seguir.

🔥 El peso de la culpa

La culpa es la compañera más leal del error.
Se mete en la cama contigo, te susurra al oído:
“¿Por qué hiciste eso?”
“¿Por qué no dijiste nada?”
“¿Por qué no pudiste hacerlo mejor?”

Y entonces te castigas con pensamientos, con aislamiento, con exigencia.
Pero la culpa tiene un propósito: detenerte a mirar.
Solo que muchos se quedan viviendo ahí, sin avanzar.

👉 Frase clave:
La culpa te señala el error, pero la responsabilidad te enseña a transformarlo.

🪞 Aceptar el error como parte del camino

Aceptar que puedes equivocarte te libera.
Te hace humano.
Te devuelve la posibilidad de intentar sin miedo.

No hay aprendizaje sin tropiezos.
No hay crecimiento sin incomodidad.
Y no hay autenticidad sin errores que mostrar.

Cuando te permites equivocarte, te permites existir con compasión.
Y ahí comienza la verdadera madurez emocional:
cuando entiendes que equivocarte no te hace débil, te hace real.

💭 Cómo aprender a perdonarte

Perdonarte no es olvidar lo que hiciste.
Es dejar de seguir castigándote por ello.

1. Reconoce el error sin negarlo. No lo justifiques, pero tampoco lo dramatices.

2. Entiende el contexto. Lo hiciste con la conciencia quetenías en ese momento.

3. Aprende y repara si puedes. Si no puedes, transforma elaprendizaje en acción.

4. Suelta la necesidad de aprobación. No todosentenderán tu proceso, y está bien.

👉 Frase para el cierre:
“Equivocarse no es fracasar. Fracasar es no aprender del error.”

🕊️ Conclusión

Hoy quiero que te permitas un respiro.
Que mires tus errores con humanidad, no con vergüenza.
Que entiendas que crecer duele, pero también libera.

Porque sí:
Está permitido equivocarse.
Está permitido no saber.
Está permitido comenzar de nuevo, una y otra vez.

¿Alguna vez te has escuchado pensar cosas como: “No sirvo para nada”, “Siempre la riego”, “No merezco que me quieran”?
Esa voz, la que te critica, te juzga y te destruye desde adentro... nonació contigo.
Hoy, en En Terapia con el Dr. Culero, vamos a hablar de esa voz interior que parece tener el poder de sabotearnos, de quitarnos la paz…
y sobre todo, de cómo podemos aprender a callarla o transformarla en algo más compasivo.

🧩 El origen de esa voz

Esa voz que nos habla con dureza, no apareció de la nada.
Tiene historia. Tiene raíces.

Muchos de nosotros crecimos escuchando críticas, comparaciones o juicios:

Sin darnos cuenta, esas frases se convirtieron en un eco.
Y con los años, ese eco se instaló en nuestra cabeza, repitiendo los mismos mensajes… pero ahora con nuestra propia voz.

Idea central:
👉 Esa voz crítica interna es una internalizaciónde figuras de autoridad —padres, maestros, sociedad— que nos enseñaron a evaluarnos a través del miedo y la vergüenza.

No es tu voz auténtica. Es la voz de alguien más… hablando dentro de ti.

🧠 Cómo se alimenta la voz destructiva

Esa voz no se calla con silencio. Se fortalece con tres cosas muy comunes:

1. La comparación constante:
Las redes sociales y la cultura del “éxito visible” nos empujan a sentir que siempre somos insuficientes.Cada “like” o “vista” se vuelve una medida de nuestro valor.

2. El perfeccionismo:El querer hacerlo todo bien, todo el tiempo, es una manera elegante de decir:“No me perdono mis errores.”Pero los errores no son fallas morales; son parte del proceso de vivir.

3. La culpa y la vergüenza:Cuando la culpa se vuelve identidad —cuando pasamos de “me equivoqué” a “soy un error”—, la voz destructiva gana control total.

Reflexión:
Esa voz se alimenta del miedo.Y mientras más intentamos huir de ella… más fuerte grita.

💬 Aprender a escuchar sin creer No se trata de eliminar esa voz.
Se trata de escucharla con conciencia, pero sin obedecerla.

Cada vez que te diga:

“No eres suficiente.”Puedes responderle:“Gracias por intentar protegerme, pero no necesito ese tipo de protección ahora.”

Esa respuesta cambia el papel que juegas:de víctima de tu mente… a observador consciente de tu mente.

Técnicas prácticas:

1. Nombrar a la voz:Dale un nombre a esa parte tuya que critica. Ejemplo: “el juez”, “la maestra”, “el saboteador”.Así puedes decir: “Ya te escuché, juez, pero hoy no decides tú.”

2. Respira antes de responderte: Cuando sientas el impulso de criticarte, detente.
Respira profundo.
Recuerda: no toda voz en tu cabeza dice la verdad.

3. Cambia el lenguaje:
Transforma frases destructivas en observaciones neutras.
En lugar de “soy un fracaso”, di “hoy las cosas no salieron como quería, pero puedo intentarlo distinto”.

🌱 Reconciliarte con tu mente

Esa voz interior no es tu enemiga.
Es una parte tuya que aprendió a hablar con miedo porque no supo hablar desde el amor.

Callarla no significa ignorarla.Significa enseñarle otro idioma: el de la compasión, el de la paciencia, el del autocuidado.

Ejercicio terapéutico:

1. Cierra los ojos.

2. Escucha la última frase destructiva que te dijiste.

3. Respóndete con una versión más amable, como si le hablaras a alguien que amas.

Haz esto cada día por 30 segundos.
Y verás que poco a poco, la voz destructiva se vuelve más suave… más humana… más tuya.

🪶 CIERRE Y REFLEXIÓN FINAL

No se trata de silenciar la mente. Se trata de recuperar el control del micrófono.

Porque esa voz que intenta destruirte…solo puede hacerlo si le crees.

La próxima vez que aparezca, recuérdalo:
No eres tus pensamientos. Eres quien los escucha.

Y en ese espacio de escucha… es donde empieza la verdadera libertad.

Introducción

“En terapia, uno de los primeros pasos hacia elcambio es aprender a observarse.
Pero la mayoría de las veces no lo hacemos con curiosidad, sino con culpa, con exigencia o con miedo.
Hoy hablaremos sobre la autoobservación sin juicio: cómo mirar hacia adentro sin castigarte, sin etiquetarte, sin querer corregirte de inmediato.”

🧠 Qué es la autoobservación

“Estoy sintiendo envidia.”
No se trata de justificarla o eliminarla, sólo reconocerla: ‘Esto está en mí, lo veo, y no me define’.

💬Por qué nos juzgamos

🌱 Beneficios de observarse sin juicio

“Cuando dejo de pelear conmigo, tengo energía para transformar lo que sí puedo cambiar.”

🪞Cómo practicar la autoobservación sin juicio

1. Detente – Nota lo que ocurre:pensamiento, emoción, tensión corporal.

2. Nómbralo sin adjetivos – “Estoy triste” en lugar de “Nodebería estar triste.”

3. Respira y siente – Permite que la emoción existasin querer eliminarla.

4. No reacciones de inmediato – Observa antes de actuar ointerpretar.

5. Practica el diario reflexivo – Escribe lo que notas sinbuscar soluciones.

6. Agradece lo que descubres – Cada observación es una puerta hacia el autoconocimiento.

“Cierra los ojos.
Observa tu respiración.
Nota un pensamiento que cruza tu mente.
No lo cambies.
No lo sigas.
Simplemente, obsérvalo irse.”

💭 Cierre reflexivo

“La autoobservación sin juicio no busca eliminar lo que somos, sino abrazarlo con conciencia. Porque sólo lo que se acepta, puede transformarse.”

“Esta semana, obsérvate.
No para corregirte, sino para conocerte.No para exigirte, sino para entenderte.”

“Soy el Dr. Culero, y recuerda: mirar hacia adentro sin juicio es el acto más profundo de amor propio.”