Was, wenn du wochenlang auf deinen Urlaub hinarbeitest und dich dann trotzdem völlig unwohl fühlst? Wenn Essen plötzlich wieder Druck macht und du das Gefühl hast, alles „versaut“ zu haben?

In dieser Folge spreche ich über genau diese Urlaubssituation, die viele kennen, aber kaum jemand laut ausspricht. Du erfährst, warum Diäten vor dem Urlaub oft nach hinten losgehen, wie Selbstzweifel genau dann besonders laut werden und was du tun kannst, um deinen Urlaub wirklich zu genießen – ohne Stress, ohne Schuldgefühle.

Eine Mischung aus persönlicher Erfahrung, ehrlichen Gedanken und praktischen Tipps für alle, die sich in ihrer Haut wohler fühlen wollen. Gerade dann, wenn’s eigentlich schön sein sollte.

Deine Laura

Dein erster Schritt zu deinem Wohlfühl-Ich:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Kostenloses Infogespräch⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

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Was tun, wenn du weißt, wie wichtig Vorbereitung ist, sie dir aber ständig zu viel wird? Wenn dir die Struktur fehlt und Meal Prep nur noch Druck macht?

Ich erzähle, warum ich selbst lange keinen Zugang mehr zum Vorkochen hatte, wie ich wieder in eine flexible Routine gefunden habe und was viele dabei falsch verstehen.

Es geht um typische Denkfehler, einfache Abkürzungen und darum, wie du Vorbereitung wieder als echte Entlastung erlebst, selbst wenn gerade alles chaotisch ist.

Ein ehrlicher Erfahrungsbericht mit praktischen Tipps und neuer Leichtigkeit für deinen Alltag.

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So baust du dir deinen Wohlfühl-Baukasten

Du brauchst kein Meal Prep im klassischen Sinn. Du brauchst:

• Basics im Haus, auf die du zurückgreifen kannst:

• 1. Gekochte Hülsenfrüchte, Tofu, Tempeh, (vegane) Aufstriche

  2. Tiefkühlgemüse, frisches Gemüse, fermentiertes Gemüse

  3. Kartoffeln, Reis, Quinoa, Hirse, glutenfreies Brot

  4. Tahini, Hummus, Pesto, Gewürze & gute Öle

• Vorgekochte Komponenten:

• 1. 1x Ofengemüse = 2 Mahlzeiten

  2. 1x Quinoatopf = Basis für Salat, Bowl oder Suppe

• Snacks vorbereiten:

• 1. Energyballs, Nüsse, geschnippeltes Obst

  2. Overnight-Oats oder Chia-Pudding

• Dein Baukasten-Prinzip:

• 1. Protein

  2. Gemüse / Ballaststoffe

  3. Sättigende Kohlenhydrate

  4. Fettquelle / Sauce für Geschmack

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Was passiert, wenn man immer nur gibt, sich selbst vergisst und denkt, man müsste alles alleine schaffen?

In dieser Folge teile ich die häufigsten Fehler, die mir als Coach begegnet sind – und die ich selbst gemacht habe.

Es geht um Denk- und Verhaltensmuster, die langfristig Energie rauben, Fortschritt blockieren und oft mit den besten Absichten beginnen.

Du erfährst, warum es so wichtig ist, die eigenen Bedürfnisse ernst zu nehmen, alte Strategien zu hinterfragen und rechtzeitig Unterstützung anzunehmen.

Ein Perspektivwechsel, der dir helfen kann, Umwege zu vermeiden – und mit mehr Leichtigkeit voranzukommen.

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Fühlst du dich im Sommer oft aufgequollen, müde oder hast mit träger Verdauung zu kämpfen?

In dieser Folge erfährst du, warum dein Körper bei Hitze anders funktioniert und was du tun kannst, um Lymphsystem, Stoffwechsel und Verdauung zu entlasten.

Wir sprechen über typische Sommerbeschwerden, ihre Ursachen wie Wassereinlagerungen oder Appetitlosigkeit und warum weniger essen im Sommer oft genau das Falsche ist.
Du bekommst praktische Tipps, wie du dich auch an heißen Tagen wohl und energiegeladen fühlst – ohne Druck oder Diätregeln.

In unserem kostenlosen Live-Event am 14. und 15. Juli zeige ich dir, wie du deinen Stoffwechsel wieder aktivierst, dein Lymphsystem und deine Verdauung gezielt entlastest und mit einem starken Mindset durch den Sommer gehst: https://events.coach-laura.de

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Du fühlst dich ständig gestresst und fragst dich, warum du trotzdem keine Veränderung schaffst?
In dieser Folge schauen wir, wie stark Stress deinen Körper und dein Verhalten beeinflusst – und was du tun kannst, um langfristig mehr Ruhe in dein Leben zu bringen.

Du erfährst, warum dein Cortisolspiegel deine Ernährung beeinflusst, wie dein Körper auf Dauerstress reagiert und weshalb dein Mindset dabei eine entscheidende Rolle spielt.

Es geht nicht um Selbstoptimierung, sondern darum, dich selbst besser zu verstehen und neue Wege zu finden, die wirklich zu dir passen.

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Du greifst abends zur Schokolade, obwohl du genau weißt, dass sie dein Problem nicht löst?

In dieser Folge schauen wir uns an, was wirklich hinter Frustessen steckt – nicht nur emotional, sondern auch körperlich.

Ich erkläre dir, warum dein Körper manchmal übernimmt, obwohl du eigentlich anders handeln willst, und wie du genau diese Muster langfristig verändern kannst. Ohne Verzicht, ohne Verurteilung – dafür mit echten Aha-Momenten.

Wenn du dich im Sommer oft aufgebläht fühlst oder das Gefühl hast, dein Körper lagert einfach alles ein – dann ist mein kostenloses Event genau das Richtige für dich.

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Nachdem wir in der letzten Folge darüber gesprochen haben, was Training, Ernährung, Schlaf und Stress mit deinem Muskelaufbau zu tun haben, schauen wir uns heute an, was dein Körper vor und nach dem Training wirklich braucht.

Ich erkläre, warum nüchternes Training oft nach hinten losgeht, wie du deinen Cortisolspiegel in den Griff bekommst und welche Mahlzeiten deinem Körper helfen, sich zu regenerieren und Muskeln aufzubauen. Du bekommst einfache Tipps, was du konkret essen kannst und wie du mit der richtigen Vorbereitung und Nachversorgung endlich mehr aus deinem Training herausholst.

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Du trainierst regelmäßig, aber die Muskeln wollen einfach nicht wachsen?

In dieser Folge spreche ich über die Gründe, die oft übersehen werden – zum Beispiel, warum dein Körper ohne ausreichend Schlaf, Energie und Regeneration keine Muskulatur aufbauen kann.

Ich zeige dir, wie sehr deine Ernährung, dein Stresslevel und sogar dein Cardio-Training den Muskelaufbau beeinflussen. Dazu teile ich eine persönliche Checkliste, die dir hilft, deinen eigenen Fortschritt besser einzuordnen.

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zur Folge mit Felix: Training starten ohne sportlich zu sein? – CrossFit-Coach Felix Fecher über Motivation, Muskelaufbau & Durchhaltevermögen

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