📘 あと50秒シリーズ第3回

「4月125km→5月28km」と激沈報告をした医師ランナー、その後どうなったのか。 6月の目標は「ゆっくり走れる体を取り戻す」——結論、いい感じです。 月28kmから6月67km、7月は半月で66km。走る習慣を取り戻すまでの6週間を、ありのまま報告します。

【今回のトピック】

✅ 5月28km→6月67km→7月は半月で66km——距離より「習慣」を取り戻したすきまランの中身

✅ 大阪城トライアスロン1:18:54＆南阿蘇カルデラトレイル約400人中18位——練習不足でも悪くなかった2大会

✅ 走れなかった本当の理由——2ヶ月連続の「働きすぎ面談」と、悪循環から抜けたきっかけ

✅ 体の変化——3kmが「長い」から83分ロング走へ／ピッチ160台→170台

✅ GCTバランスが謎の左偏り×最近痛むのは左ばかり——偏りとケアの仮説

✅ 神戸マラソンまであと18週——次回は「18週計画回」

【Dr.ねごの「ここだけの話」】

「習慣化の打率って、最初は低いんですよね。けど続けていたら徐々に上がってくる。『だから自分はダメだ』と思い続けるんじゃなくて、そんな感覚で続けています」

【この回の内容をさらに詳しく】

この回の内容をさらに詳しくまとめたnote記事はこちら↓

https://note.com/nego1218/n/nb35706b2d05b

【番組について】

「仕事も趣味も、もっと全力で楽しみたい」

「いつまでも健康でいたい」

「もっとランニングを楽しみたい」

この番組は、そんなあなたへ贈る「走る医師」による健康ラジオです。 医師であり、サブ3ランナーでもある「Dr.ねご（ランニングドクターねご）」が、医学知識と経験をかけ合わせた「絶好調のヒント」をお届けします。

■ プロフィール：Dr.ねご

・現役医師（消化器内科/総合内科）

・サブ3ランナー（自己ベスト 2時間50分50秒・サブエガ挑戦中）

・「医師×ランナー」の視点で健康とランニングの情報を発信中

【リスナーの皆様へ】

感想や質問は、ぜひSpotifyのコメント欄へ！ 番組のフォロー・高評価も励みになります。 今日の話が役に立ったら、走り仲間やランニングを始めたい友達にシェアしてもらえると嬉しいです。 あなたのシェアが、一人の人の背中を押すかもしれません。

■ Dr.ねごのnote（エピソードの詳細記事はこちら） https://note.com/nego1218

■ 他のプラットフォームでも聴けます

・Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/us/podcast/id1879190956

・Amazon Music: https://music.amazon.co.jp/podcasts/

・LISTEN（文字起こし付き）: https://listen.style/p/negoradio

【あと50秒シリーズ】

第1回：あと50秒#1：サブエガまであと50秒——30代内科医、宣言します #060

第2回：あと50秒#2：4月125km→5月28km｜走らなくなった医師の正直報告 #064

第3回（今回）：あと50秒#3：月28kmの医師、走る習慣を取り戻すまで #070

第4回（次回）：神戸マラソンへの18週計画回（配信予定）

※神戸マラソン2026（11月）でのサブエガ達成までの過程をお届けする「サブエガ挑戦」シリーズです

#ランニング #健康 #医学 #朝活 #Drねご #走る健康習慣 #マラソン #あと50秒 #サブエガ #神戸マラソン #習慣化

📘 走る医師の処方箋シリーズ（全7回）第4回

健康診断の結果の紙、封筒を開けて数字がズラッと並んでいるのを見て、「よくわからないな」とそっと閉じていませんか？ いろんな項目がある中で、30代がまず押さえるべきは「たった4つ」。血圧・脂質・血糖・肝機能です。 今回はこの4つの読み方を、たとえ話を交えて一気にスッキリさせます。健診を「合否判定」から「体の声を聞く時間」に変えていきましょう。

【今回のトピック】

✅ 30代で一番引っかかるのは「脂質」——次いで肝機能・血圧、そして血糖

✅ 血圧は140/90で高血圧／目標は130/80未満（2025年ガイドライン）。120台でも油断禁物

✅ 脂質は"運ぶトラック（LDL）"と"お掃除トラック（HDL）"——「140」と「40」で覚える

✅ HbA1cは「2ヶ月分の通知表」——前日だけ節制してもごまかせない（6.5%以上に注意）

✅ お酒を飲まない人でも脂肪肝（MASLD）になる——γ-GTPとALTでチェック

✅ 1つ引っかかったら残り3つも必ず見る／結果はスマホで撮って"経年変化"を追う

【Dr.ねごの「ここだけの話」】

「健康診断は"受かるため"のテストじゃありません。あなたの体の状態を知るための検査です。」 数値は合否判定ではなく、"体の声"。意味さえわかれば、症状がなくても自分の体の中を覗ける——そういう視点で結果表を開いてほしいんです。

【この回の内容をさらに詳しく】

この回の内容をさらに詳しくまとめたnote記事はこちら↓

https://note.com/nego1218/n/n3b39959efe25

【番組について】

「仕事も趣味も、もっと全力で楽しみたい」

「いつまでも健康でいたい」

「もっとランニングを楽しみたい」

この番組は、そんなあなたへ贈る「走る医師」による健康ラジオです。 健康増進を学び実践する医師であり、サブエガ挑戦中ランナーでもある「Dr.ねご（ランニングドクターねご）」が、医学知識と経験をかけ合わせた「絶好調のヒント」をお届けします。

■ プロフィール：Dr.ねご

・現役医師（健康増進を専門分野として育てる総合内科医 / 消化器内科）

・サブエガ挑戦中ランナー

・食事・運動・睡眠・メンタル・人間関係・習慣化を、日常で実行できる一手に翻訳

【リスナーの皆様へ】

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■ Dr.ねごのnote（エピソードの詳細記事はこちら） https://note.com/nego1218

■ 他のプラットフォームでも聴けます ・Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/us/podcast/id1879190956

・LISTEN（文字起こしき）: https://listen.style/p/negoradio

【走る医師の処方箋シリーズ】

第1回：友達と会わなくなった30代へ｜走る医師の孤独の処方箋（#055）

第2回：寝ても疲れが取れない人へ｜医師が自分に処方した疲れの治し方（#057） 第3回：健康診断で要再検査が出た30代へ｜内科医が教える数値の読み方（#059）

第4回（今回）：健康診断、結局どこを見ればいい？｜30代が覚える4つの数値（#067）

第5回以降：配信予定

#ランニング #健康 #医学 #朝活 #Drねご #走る健康習慣 #健康診断 #血液検査 #数値の読み方 #血圧 #HbA1c #脂肪肝

2週間ぶりの収録です。「あれ、ねごラジオ止まったな」と思ってくれた方、お久しぶりです。実は4月以降、慢性的な激務で健康習慣がボロボロになっていました。健康ラジオの中の人も、不健康になる。ゆでガエルのように、しんどさを自覚しきれないまま走り続けてしまった1ヶ月半を、ありのままお届けします。同じように忙しくて自分のケアができていない方に、罪悪感を脇に置く回になればと思います。

【今回のトピック】✅ 4月以降の慢性的な激務（新診療体制・呼吸器疾患の担当増・教育コスト）✅ ここ2週間、ICUに入った重症患者の対応と「自分の知識が足りない」プレッシャー✅ 1日のタイムライン（朝7時〜夜23時、5時間睡眠）と「徐々に首が締まる」感覚✅ ゆでガエルの罠—パフォーマンス低下は、休んで初めて自覚する✅ 過去回が自分にブーメラン（#047運動・#052光・#042習慣化・#049座位・#044睡眠）✅ 5月31日にトライアスロン出場予定なのに、今月20kmしか走れていない現実✅ 健康習慣を取り戻すのは、休んでからでいい

【Dr.ねごの「ここだけの話」】「知識は薬じゃない。処方できたとしても、自分で飲まなきゃ、効かない」

医師として「運動してください」「塩分控えてください」と人に伝えることはできても、自分で実行できるかは別の話。患者さんに生活指導をする立場の僕でも、激務の中ではこんなに崩れる。だから、もし同じように健康習慣が崩れている方がいたら、まずは自分を責めるのを少しだけやめてみてください。ウィルパワー（意志力）が足りない時は、健康習慣を頑張るより先に「まず休む」が最初の処方箋です。

【お知らせ】次の配信がいつになるか、正直まだ未定です。ペースを取り戻すまでもう少しかかるかもしれません。でも、配信する気は満々です。完成済みなのに配信できていない台本も棚にあるので、順番に出していきます。気長に待ってもらえると嬉しいです。

【この回の内容をさらに詳しく】この回の内容をさらに詳しくまとめたnote記事はこちら↓note準備中（配信後に作成予定）

【番組について】「仕事も趣味も、もっと全力で楽しみたい」「いつまでも健康でいたい」「もっとランニングを楽しみたい」

この番組は、そんなあなたへ贈る「走る医師」による健康ラジオです。医師であり、サブ3ランナーでもある「Dr.ねご（ランニングドクターねご）」が、医学知識と経験をかけ合わせた「絶好調のヒント」をお届けします。

■ プロフィール：Dr.ねご・現役医師（消化器内科/総合内科）・サブ3ランナー（自己ベスト2時間50分53秒・サブエガ挑戦中）・「医師×ランナー」の視点で健康とランニングの情報を発信中

【リスナーの皆様へ】感想や質問は、ぜひSpotifyのコメント欄へ！番組のフォロー・高評価も励みになります。今日の話が「自分のことかも」と思った方は、同じように忙しい友達や同僚にシェアしてもらえると嬉しいです。1人で抱え込まないでください。あなたのシェアが、一人の人の背中を押すかもしれません。

■ Dr.ねごのnote（エピソードの詳細記事はこちら）https://note.com/nego1218

■ 他のプラットフォームでも聴けます・Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/us/podcast/id1879190956・Amazon Music: （リンク）・LISTEN（文字起こし付き）: https://listen.style/p/negoradio

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