Kanske har du haft en morgon där allt går fel. Barnen krånglar, mejlen plingar, kroppen säger nej men du försöker ändå hålla ihop allt. Och mitt i kaoset viskar du:

“Det här får inte hända. Jag orkar inte mer.”

I det här avsnittet pratar vi om radikal acceptans, konsten att möta det som är, utan att kämpa emot. Inte som en uppgivenhet. Utan som en vänlighet mot dig själv.

Vi utforskar: 🌀 Vad Jon Kabat-Zinn och Tara Brach säger om acceptans 🌀 Vad radikal acceptans är och inte är 🌀 Konkreta sätt att öva, även mitt i vardagskaos 🌀 Hur acceptans kan ge kraft

✨ För dig som vill landa, snarare än prestera. ✨ För dig som behöver tillåtelse att känna, utan att fixa allt direkt. ✨ Och för dig som är trött på att alltid hålla ihop.

🎧 Lyssna gärna vidare i meditations-avsnittet: Radikal acceptans - 5 minuter

---------------

Intro/Outromusik: Relaxing Acoustic Guitar for Peaceful Moments (30s) by Universfield -- https://freesound.org/s/755867/ -- License: Attribution 4.0

I den här guidade meditationen får du öva på radikal acceptans, konsten att möta det som är, utan att döma, fixa eller fly. Perfekt för dig som känner dig trött, stressad eller känslomässigt överväldigad.

Vi pausar prestationerna. Vi andas med verkligheten. Du behöver inte ändra något – bara vara närvarande med det som redan är här.

🌀 Meditationstid: ca 5 minuter 🛋️ Passar dig som:

• vill skapa inre lugn i vardagen
• vill släppa kampen mot känslor
• söker en varm, tillåtande meditation

💬 Innehåller fraser som:

“Det här är vad som händer just nu.” “Det här får finnas.” “Jag står kvar med ett öppet hjärta.”

✨ Lyssna gärna på avsnittet före detta: 🎙️ Konsten att acceptera läget, väg 6 av 7 till Digitalt lugn

------

Music by Mykola Odnoroh from Pixabay

I det här avsnittet pratar jag med Marielle Roos, mindsettränaren med lång erfarenhet som KBT-terapeut och en gedigen bakgrund inom både företagshälsovård och stresshantering. Jag upptäckte henne via TikTok, där hon på ett ärligt och inspirerande sätt delar med sig av hur hon hjälper både individer och organisationer att hitta tillbaka till fokus, lugn och balans.

Vi pratar om hur tankar, känslor och beteenden hänger ihop och hur du kan börja träna ditt mindset för att må bättre, prestera mer hållbart och navigera vardagen utan att bränna ut dig.

Marielle delar med sig av konkreta tips, personliga lärdomar och tankar om sociala medier, arbetslivet och återhämtning.

🎯 För dig som vill:

• förstå hur du kan påverka dina tankemönster
• minska stress i både jobb och vardag
• höra mer om hur hjärnan fungerar
• få tips om ett mer hälsosamt tempo på kontoret

✨ Välkommen till Digitalt Lugn – din oas bland alla notiser.

Intro/Outromusik: Relaxing Acoustic Guitar for Peaceful Moments (30s) by Universfield -- https://freesound.org/s/755867/ -- License: Attribution 4.0

Väg 5 av 7 till digitalt lugn.

Vad händer när vi slutar kämpa så mycket? När vi släpper taget om kontrollen och börjar lita på att vissa saker löser sig bäst utan vår inblandning?

I det här avsnittet dyker vi ner i den österländska principen wu wei – ”icke-görande” inspirerat av bland annat Alan Watts.

Du får konkreta övningar för arbetslivet, tankar om föräldraskap, kreativitet och vila på temat att inte göra, utan bara vara.

Det här är en hyllning till det enkla, det tysta och kraften i att sluta försöka så hårt.

🎙️ Välkommen till en stunds digitalt lugn.

Här är länken till appen jag tipsar om: Insight Timer

🧘 Separat "Bara vara"-meditation 5 minuter ute nu 📌 Nästa avsnitt i serien: Konsten att vara med det som är (Tillit)

Intro/Outromusik: Relaxing Acoustic Guitar for Peaceful Moments (30s) by Universfield -- https://freesound.org/s/755867/ -- License: Attribution 4.0

I den här vägledda meditationen bjuds du in till ett stilla möte med det som redan är. Utan att behöva sträva, ändra eller förbättra något.

Inspirerad av tankar från Alan Watts och Jon Kabat-Zinn utforskar vi konsten att inte göra – och bara låta oss själva vara.

Här finns inget mål. Bara ett tillfälle att sjunka ner i nuet, som det är.

En stund av vila, stillhet och tillit.

Låt andetaget bära dig. Låt världen få sköta sig själv en liten stund.

Välkommen.

-------------------------------------

Music by Dana Music from Pixabay

Del 4 i serien 7 vägar till Digitalt lugn

Vad händer när vi inte litar på vår egen förmåga och stressen bubblar upp? Inte pga. att det är för mycket att göra, utan för att vi tvivlar på att vi kommer klara det?

I det här avsnittet pratar vi om tillit – inte blind tillit till universum eller andra, utan självtillit. Vi utforskar varför det är så svårt att tro på sig själv i pressade lägen, hur vi kan bygga upp vår inre trygghet, och vad det egentligen betyder att Trust the Process.

Du får: – En reflektion om tillit och motstånd – Tips för att bygga självtillit i vardagen – Ett vackert citat att bära med dig

📱 Följ @digitaltlugn på Instagram för mer inspiration mellan avsnitten.

Intro/Outromusik: Relaxing Acoustic Guitar for Peaceful Moments (30s) by Universfield -- https://freesound.org/s/755867/ -- License: Attribution 4.0

I den här stilla stunden får du träna på att släppa taget om kontrollen – och istället luta dig in i tillit i 5 minuter. Tillit till att du är på rätt väg, även om du inte ser hela vägen fram. Tillit till att du har det som krävs inom dig. Med affirmationer som stärker dig.

Perfekt när du känner dig stressad, vilsen eller behöver en påminnelse om att du inte behöver ha alla svar just nu.

🎧 Slå dig ner. Släpp taget. Låt dig själv vila i tilliten.

Music by Dana Music from Pixabay

Väg 3 av 7 mot digitalt lugn

Vad har Neo i The Matrix och Luke Skywalker i Star Wars gemensamt när de försöker något omöjligt – och misslyckas? Jo, de fastnar i gamla tankemönster. I det här avsnittet utforskar vi Beginner’s Mind – nybörjarens sinne – och varför det är en superkraft i vår digitala vardag.

Vi pratar om: – varför gamla sanningar står i vägen för nya insikter – hur vi kan bli mer nyfikna, öppna och mindre dömande – konkreta exempel från kontorslivet – och varför Yoda hade rätt hela tiden

Välkommen till en väg tillbaka till dig själv – där varje stund är en chans att börja om.

🧘 Separat guidad body scan-meditation (9 min) finns ute nu. 📌 Nästa avsnitt: Tillit – att tro på sig själv

Intro/Outromusik: Relaxing Acoustic Guitar for Peaceful Moments (30s) by Universfield -- https://freesound.org/s/755867/ -- License: Attribution 4.0