Känns övergången från semester till arbetsliv tung? Du är inte ensam. I det här avsnittet av Digitalt lugn pratar vi om de vanligaste utmaningarna när vardagen drar igång igen: trötthet, stress, oro, svårigheter att fokusera och känslan av att aldrig riktigt räcka till.

Med hjälp av mindfulness får du konkreta verktyg och övningar för att möta dessa utmaningar med mer närvaro, lugn och balans. Jag delar enkla tekniker du kan använda direkt i arbetsdagen från korta andningspauser till medvetna övergångar mellan jobb och fritid.

Avsnittet är för dig som vill behålla en känsla av återhämtning och välmående även efter semestern.

✨ Lyssna, reflektera och ge dig själv en mjukare start på hösten.

---------------

Intro/Outromusik: Relaxing Acoustic Guitar for Peaceful Moments (30s) by Universfield -- https://freesound.org/s/755867/ -- License: Attribution 4.0

Har du svårt att hålla fokus i vardagen? Känner du dig splittrad av alla intryck och tankar? I det här avsnittet guidar jag dig genom en enkel men kraftfull meditationsteknik där vi tränar uppmärksamheten med hjälp av ett äpple som mentalt fokusobjekt.

Genom att visualisera äpplet i detalj och vänligt återföra sinnet varje gång det vandrar iväg, stärker du din koncentration, arbetsminne och närvaro. Resultatet blir ett klarare sinne, mer fokus och en djupare känsla av lugn.

Meditationen tar 7 minuter och passar både för dig som är nybörjare och för dig som redan har erfarenhet av mindfulness. Perfekt att använda innan viktiga möten, studier, eller när du bara vill ge hjärnan en paus och hitta tillbaka till nuet.

🌿 Digitalt lugn är podden som hjälper dig att hitta balans i en digital värld med mindfulness, meditation och reflektion.

--------------------

Music by Denis Pavlov from Pixabay

Kanske har du haft en sån dag där allt känns som ett projekt. Semesterplanerna blir ett Excel-ark. Packningen ett stressmoment. Och mitt i allt står du med huvudet fullt av listor och hjärtat fullt av ansvar.

Du vill bara att allt ska bli bra. Men ändå känns det som att du håller i för hårt.

I det här avsnittet pratar vi om konsten att släppa taget, inte som att ge upp, utan som att ge plats. Släppa taget om kontroll. Om perfektion. Om föreställningar om hur det “borde vara”. Och våga lita. På processen. På andra. På dig själv.

Vi utforskar: 🌀 Vad som händer när vi håller för hårt – i arbete, relationer och vardag 🌀 En vardaglig berättelse om en mamma som försöker kontrollera hela semestern 🌀 Vad Jon Kabat-Zinn säger om "letting go"

✨ För dig som längtar efter lättnad. ✨ För dig som tröttnat på att hålla i allt. ✨ Och för dig som anar att friheten finns där vi vågar släppa taget.

🎧 Lyssna gärna vidare i meditationsavsnittet: Notera borta - 5 minuter

---------------

Intro/Outromusik: Relaxing Acoustic Guitar for Peaceful Moments (30s) by Universfield -- https://freesound.org/s/755867/ -- License: Attribution 4.0