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Zunehmen im Calisthenics – wie geht das, ohne Fett anzusetzen und Skills zu verlieren?

Diese Frage beschäftigt viele, die im Calisthenics stärker werden wollen, aber Angst haben, durch Zunahme unbeweglich oder schlechter in ihren Skills zu werden.

In dieser Podcastfolge sprechen wir ehrlich und praxisnah über ein sensibles Thema: saubere Zunahme im Calisthenics.

Du erfährst:

• warum Zunehmen im Calisthenics grundlegend anders ist als im klassischen Krafttraining

• weshalb „Iss einfach mehr“ und Dirty Bulking fast immer zu Skill-Verlust führen

• wie viel Kalorienüberschuss realistisch und sinnvoll ist

• warum +200–300 kcal pro Tag oft mehr bringen als extreme Überschüsse

• wie schnell du zunehmen solltest, ohne deine Relative Strength zu zerstören

• welche Rolle Makronährstoffe (Protein, Fett, Kohlenhydrate) im Skilltraining spielen

• woran du erkennst, dass deine Zunahme zu schnell ist

Im Calisthenics ist dein Körper nicht nur Muskel – er ist dein Trainingsgerät. Jedes zusätzliche Kilo muss kontrolliert, gehalten und bewegt werden.

Deshalb gilt:

👉 Langsame, kontrollierte Zunahme schlägt schnellen Masseaufbau.

Diese Folge ist ideal für dich, wenn du:

• im Calisthenics stärker werden willst

• Angst hast, durch Zunahme fett oder unbeweglich zu werden

• merkst, dass deine Skills unter Gewichtszunahme leiden

• langfristig Muskeln aufbauen willst, ohne ständig cutten zu müssen

Zunehmen im Calisthenics funktioniert nur bewusst, langsam und geplant.

Nicht die Waage entscheidet – sondern deine Skills.

Wenn du unsicher bist:

Dann lass uns gemeinsam draufschauen.

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Wir analysieren:

• deinen aktuellen Kalorienbedarf

• deine Ziele (Skills, Muskelaufbau, Körpergefühl)

• und zeigen dir, wie du im Calisthenics zunimmst, ohne Fett anzusetzen oder Skills zu verlieren

Unverbindlich.

🎯 Fazit dieser Folge:🚀 Kostenloses Beratungsgespräch„Wie viel sollte ich essen – und passt meine Zunahme zu meinen Skills?“

Solltest du im Calisthenics nur Skills trainieren – oder doch lieber klassisches Krafttraining machen?

Genau diese Frage sorgt bei vielen für Frust, Stillstand oder sogar Schmerzen.

In dieser Podcastfolge sprechen wir über ein häufiges Missverständnis im Calisthenics-Training:

👉 Skills vs. Krafttraining – obwohl sie in Wahrheit zusammengehören.

Anhand eines realen Beispiels (Simone wollte Kiesertraining für ihren Rücken machen und gleichzeitig Calisthenics Skills lernen) erklären wir verständlich:

• warum Skills kein Ersatz für Krafttraining sind

• warum reines Krafttraining oft nicht auf Skills übertragbar ist

• weshalb ein starker Rücken die Grundlage fast aller Calisthenics Skills ist

• in welcher Reihenfolge Kraft, Skills und Technik sinnvoll aufgebaut werden

• wie du schmerzfrei, stark und beweglich trainierst – ohne Entweder-oder

Diese Folge ist für dich, wenn du:

• im Calisthenics stagniert bist

• zwischen Maschinen-Training und Skills unsicher bist

• Rückenschmerzen hast, aber trotzdem Skills lernen willst

• langfristig stärker werden willst, ohne deinen Körper kaputt zu machen

Krafttraining ist das Fundament. Skills sind die Anwendung.

Wer eines davon weglässt, limitiert seinen Fortschritt.

Wenn du merkst:

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Wir analysieren:

• dein aktuelles Training

• deine Ziele (Skills, Kraft, Schmerzfreiheit)

• und zeigen dir, wie du Krafttraining und Calisthenics sinnvoll kombinierst

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🎯 Unser Fazit:🚀 Kostenloses Beratungsgespräch„Ich trainiere viel – aber irgendwie passt es noch nicht“

Gewichtsweste oder Gewichtsgürtel – welches Zusatzgewicht bringt dich wirklich weiter?

In dieser Episode des Podcasts vergleiche ich Gewichtsweste vs. Gewichtsgürtel im Calisthenics- und Krafttraining und erkläre dir detailliert die Vor- und Nachteile beider Tools.

Du erfährst:

• warum der Gewichtsgürtel für Kraftaufbau meist die bessere Wahl ist

• weshalb Zusatzgewicht am Körpermittelpunkt biomechanisch sinnvoller ist

• warum der Gürtel leichter skalierbar und langfristig endlos steigerbar ist

• in welchen Situationen eine Gewichtsweste trotzdem Sinn macht (z. B. Push-Ups, HSPU, Conditioning)

• wie sich Schwerpunkt, Bewegungsfreiheit und Technik durch beide Systeme unterscheiden

Ich erkläre dir nicht nur meine persönliche Trainingspraxis, sondern auch die trainingswissenschaftlichen Hintergründe, damit du bessere Entscheidungen für deinen Progress triffst – egal ob Einsteiger oder fortgeschrittener Calisthenics-Athlet.

Diese Folge ist ideal für dich, wenn du:

• stärker in Klimmzügen und Dips werden willst

• Zusatzgewicht sinnvoll in dein Training integrieren möchtest

• langfristig verletzungsfrei und strukturiert trainieren willst

👉 Kostenloses Beratungsgespräch:

Wenn du Unterstützung bei deinem Training, deiner Progression oder deiner Trainingsplanung möchtest, kannst du dich für ein kostenloses Beratungsgespräch bewerben unter:

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Dort schauen wir gemeinsam, welches Setup, welche Übungen und welche Progression für dein aktuelles Level wirklich Sinn machen.

In dieser Folge erklärt Coach Flex, warum Trainingsprotokollierung der Schlüssel für echten Fortschritt im Calisthenics- und Krafttraining ist.
Ausgehend von einer Hörerfrage zur Schulterverletzung geht es darum, wie du dein Training sinnvoll trackst, welche Daten wirklich wichtig sind (Sätze, Wiederholungen, Gewicht, RIR, Schmerzskala) und warum fehlende Dokumentation oft zu Stagnation oder Fehlentscheidungen führt.

Du erfährst:

• Warum Training ohne Protokoll langfristig nicht optimal funktioniert

• Wie du dein Training einfach & effektiv dokumentierst

• Analog vs. digital: was wirklich Sinn macht

• Wie Trainingsdaten auch mental bei Rückschlägen helfen

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Viel Spaß mit der Folge 💪
Dein Coach Flex

In dieser Episode des Calisthenics Podcasts nehme ich dich mit in einen praxisnahen Ziele-Workshop, der dir hilft, 2026 wirklich erfolgreich zu werden – nicht nur auf dem Papier, sondern im Training und im Alltag.

Wir sprechen darüber,

• warum die meisten Fitness- und Trainingsziele scheitern, obwohl sie gut gemeint sind

• wie du aus dem vergangenen Jahr die richtigen Schlüsse ziehst, statt dieselben Fehler zu wiederholen

• weshalb klare Zieldefinition, ehrliche Selbstreflexion und Struktur entscheidender sind als Motivation

• wie du große Ziele in konkrete, umsetzbare Schritte herunterbrichst

• und warum langfristiger Erfolg im Calisthenics- und Krafttraining immer mit Planung und Verantwortung beginnt

Diese Folge ist kein klassischer Motivationstalk, sondern ein strategischer Leitfaden, mit dem du:

• dein Trainingsjahr bewusst planst

• Prioritäten setzt

• Ablenkungen eliminierst

• und endlich konstant Fortschritte machst, statt von Ziel zu Ziel zu springen

Der Workshop richtet sich an:

• Calisthenics-Athleten

• Kraftsportler

• ambitionierte Einsteiger & Fortgeschrittene

• alle, die 2026 strukturierter, fokussierter und erfolgreicher trainieren wollen

Wenn du genug davon hast, jedes Jahr mit neuen Zielen zu starten – aber am Ende am gleichen Punkt zu stehen – dann ist diese Podcast-Episode dein klarer Startpunkt für echte Veränderung.

• Vereinbare jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch:

• ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://flex-calisthenics.com/calisthenics-coaching/dein-beratungsgespraech/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

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In dieser Jahresendfolge des Calisthenics Podcasts macht Coach Flex ein ehrliches Recap von 2025 und gibt einen Ausblick auf ein richtig großes 2026.
Es geht um Learnings aus Training, Coaching, Gesundheit & Mindset, den Ausbau des Teams, starke Community-Events und die nächsten großen Projekte – für Anfänger genauso wie für Fortgeschrittene im Calisthenics.

Du erfährst:

• Was 2025 geprägt hat – sportlich & mental

• Warum Community im Calisthenics so wichtig ist

• Was dich 2026 erwartet: neue Community-Plattform, Events & Buch

• Vision, Ziele & Motivation fürs neue Jahr

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Guten Rutsch & auf ein starkes 2026 💪
Dein Coach Flex

In dieser kleinen, aber feinen Weihnachtsfolge des Calisthenics Podcasts wünscht dir Coach Flex frohe Weihnachten und nimmt sich Zeit für Dankbarkeit, Reflexion und einen Blick hinter die Kulissen von Training, Coaching und Community – perfekt für Anfänger und Fortgeschrittene im Calisthenics.

Es geht um:

• Jahresrückblick & Reflexion über 2025

• Warum die Feiertage ideal sind, um runterzufahren

• Dank an die Podcast-Community & spannende Hörer-Insights

• Ausblick auf ein starkes 2026 mit großen Ankündigungen

Genieß die Zeit mit Familie & Freunden, erhol dich gut und nimm dir Raum für deine Ziele im Calisthenics.

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Frohe Weihnachten 🎄
Dein Coach Flex