『Długowieczność z rozsądkiem』のカバーアート

Długowieczność z rozsądkiem

Długowieczność z rozsądkiem

著者： José María Castillejo
無料で聴く

【Amazonプライム会員限定】今ならプレミアムプランが4か月 月額99円。

10月19日まで。※適用条件あり
Masz wrażenie, że im bardziej o siebie dbasz, tym gorzej się czujesz? Ten podcast wyjaśnia, jak naprawdę działa twoje ciało — od biofizyki, przez fizjologię, po zdrowy rozsądek — abyś żył dłużej, a przede wszystkim lepiej. Bez mód, bez strachu i bez przesady. Twoje ciało jest przede wszystkim układem elektrycznym: komórki mają napięcie, błony mają polaryzację, a sieć połączeń potrzebuje dobrze ustrukturyzowanej wody, światła słonecznego i minerałów nierafinowanej soli, by utrzymać ładunek i równowagę. Gdy ta łączność zanika, pojawiają się zmęczenie, stan zapalny i przedwczesne starzenie; gdy o nią dbamy, ciało naprawia się samo każdego dnia. W każdym odcinku José María Castillejo rozbiera na części przekonanie o zdrowiu, które brzmi logicznie, ale wyniszcza, i zastępuje je właściwą dawką, którą możesz zastosować już od jutra rana: woda, słońce, sól, temperatura, ruch, talerz, odpoczynek i emocje. Nowe odcinki co tydzień.© 2026 José María Castillejo 生物科学 科学 衛生・健康的な生活 身体的病い・疾患
エピソード
  • BUDZISZ SIĘ ZE SKURCZEM. I to nie brak magnezu

    BUDZISZ SIĘ ZE SKURCZEM. I to nie brak magnezu
    2026/09/29
    Jest trzecia trzydzieści i budzi cię skurcz w łydce. Mówisz nodze, żeby przestała, ale ona cię nie słucha, bo polecenie nie rodzi się tam. Pokazuję ci, skąd się bierze i dlaczego magnez go nie wyłącza. Budzisz się gwałtownie ze stwardniałą łydką, nogą sztywną jak kamień i tym uczuciem, że mięsień do ciebie nie należy. Nocne skurcze nóg dotyczą jednej trzeciej osób po sześćdziesiątce i połowy osób po osiemdziesiątce. Prawie wszyscy dochodzą do tego samego wniosku bez sprawdzania faktów: że brakuje im magnezu albo piją za mało wody. W tym filmie pokazuję ci, dlaczego te dwa wyjaśnienia nie bronią się w świetle badań klinicznych i co tak naprawdę dzieje się w twoim ciele o trzeciej trzydzieści nad ranem. Polecenie, które usztywnia łydkę, nie powstaje w mięśniu. Pochodzi z motoneuronu alfa znajdującego się w rogu przednim rdzenia kręgowego, który wysyła potencjały czynnościowe z częstotliwością mierzoną w hercach i wywołuje skurcz dopiero po przekroczeniu określonego progu. W 2011 roku zespół pod kierunkiem Marco Minetto zmierzył ten próg u ośmiu zdrowych mężczyzn, a następnie znieczulił lidokainą nerw piszczelowy tylny – czyli przeciął kabel zwrotny między mięśniem a rdzeniem. Przy nienaruszonym nerwie skurcz trwał średnio 55,6 sekundy. Przy zablokowanym nerwie: 2,6 sekundy. Wyładowanie to samo, ten sam mięsień i ten sam człowiek, ale z przerwanym przewodnictwem w pętli zwrotnej: to, co podtrzymuje skurcz w czasie, nie znajduje się w łydce, lecz w pętli łączącej wrzecionka mięśniowe z rdzeniem. I stąd wynika to, co naprawdę możesz zrobić jeszcze tej nocy. Jedyną rzeczą, która wykazała skuteczność w zmniejszaniu liczby skurczów w badaniu z grupą kontrolną, jest rozciąganie dwóch konkretnych mięśni, wykonywane co wieczór przed snem: osiemdziesiąt osób ze średnią wieku siedemdziesięciu lat, sześć tygodni i o 1,2 skurczu mniej każdej nocy. Druga sprawa to twoja apteczka, ponieważ istnieją powszechnie stosowane leki, które pojawiają się w historii leczenia tuż przed wystąpieniem skurczów – na czele z lekami rozszerzającymi oskrzela. Nic z tego nie stanowi zalecenia do samodzielnego odstawiania czegokolwiek: to informacje, dzięki którym możesz zadać swojemu lekarzowi właściwe pytanie, mając przed sobą konkretne dane. 🎯 Dlaczego mówisz nodze, żeby przestała, a ona cię nie słucha 🎯 Co mówi pięć badań nad magnezem i skurczami oraz co z nich naprawdę wynika 🎯 Eksperyment ze znieczulonym nerwem: od 55 sekund do dwóch i pół 🎯 Test z framugą drzwi, aby sprawdzić to na własnym ciele 🎯 Rozciąganie, które naprawdę działa: które dwa mięśnie i jak często 🎯 Leki, które pojawiają się w historii przed wystąpieniem skurczów Pojęcia kluczowe motoneuron alfa, róg przedni rdzenia kręgowego, częstotliwość progowa skurczu, blokada nerwu lidokainą, wrzecionka mięśniowe, zjawisko Kohnstamma, magnez w surowicy Dowody naukowe Mechanisms of cramp contractions: peripheral or central generation? Minetto MA, Holobar A, Botter A, Ravenni R, Farina D. https://doi.org/10.1113/jphysiol.2011.212332 Magnesium for skeletal muscle cramps. Garrison SR, Korownyk CS, Kolber MR, Allan GM, Musini VM, Sekhon RK, Dugré N. https://doi.org/10.1002/14651858.CD009402.pub3 💎 Ten kanał istnieje, aby pozostać niezależnym. To wspierający sprawiają, że jest to możliwe. Mają dostęp do bliskiej społeczności i zweryfikowanych zasobów, wybranych osobiście przez José María. Jeśli chcesz dołączyć: https://www.youtube.com/channel/UCDUt4dfNs1YD0ELwOx4dPLg/join 📺 Ten film jest częścią serii El Cuerpo Eléctrico. SPIS TREŚCI: 00:00 Mówisz nodze, żeby przestała, a ona cię nie słucha 01:05 Polecenie nie pochodzi z łydki: wychodzi z pleców 03:57 Dlaczego picie większej ilości wody nie usunie skurczów 06:11 Magnez a skurcze: co mówi pięć badań 09:25 Do czego naprawdę służy magnez, jeśli nie do tego 10:21 Skąd bierze się sygnał usztywniający łydkę 13:17 Eksperyment ze znieczulonym nerwem: od 55 sekund do dwóch i pół 16:17 Czym jest motoneuron i dlaczego rządzi twoim mięśniem 18:31 Test z framugą drzwi: sprawdź to sam 21:05 Dlaczego twoje ramiona unoszą się same: zjawisko Kohnstamma 28:06 Rozciąganie, które naprawdę działa: dwa mięśnie i co wieczór 41:59 Leki, które pojawiają się w historii przed skurczami
    続きを読む 一部表示
    52 分
  • Nic nie służy ci jak kiedyś. Narząd starzeje się 10 lat wcześniej

    Nic nie służy ci jak kiedyś. Narząd starzeje się 10 lat wcześniej
    2026/09/29
    Jeden z Twoich narządów osiąga punkt zwrotny dziesięć lat wcześniej niż mózg i to on decyduje o tym, jak reagujesz na pożywienie, jak śpisz i jak zaczynasz poranek. To nie mózg – to wątroba. A to, co wyznacza jej rytm, leży w Twoich rękach. Po czterdziestym piątym roku życia rzeczy przestają służyć tak samo. Dwa kieliszki wina dają o sobie znać następnego dnia, popołudniowa kawa odbiera sen, a w niektóre poranki ciało potrzebuje więcej czasu, by wejść na obroty. Wyjaśnieniem, po które wszyscy chętnie sięgamosz, jest wiek, a pod nim kryje się przekonanie przyjmowane bez zastanowienia: że całe ciało starzeje się jednocześnie, jakby w środku chodził tylko jeden zegar. Tak to nie działa. Każdy narząd ma własny zegar i nie wszystkie wskazują tę samą godzinę. W pracy opublikowanej w czasopiśmie Cell w 2026 roku zespół z Instytutu Zoologii Chińskiej Akademii Nauk zmierzył ponad dwieście czterdzieści parametrów u dwóch tysięcy dziewiętnastu zdrowych osób w wieku od osiemnastu do dziewięćdziesięciu jeden lat i stworzył sześć różnych zegarów proteomicznych, po jednym dla każdego narządu. Wątroba osiąga swój punkt zwrotny około czterdziestki, natomiast mózg około pięćdziesiątki. Czynniki krzepnięcia wytwarzane przez wątrobę – F13B, F9 i F10 – akumulują się w osoczu wraz z wiekiem, a F13B indukował w hodowli komórkowej markery starzenia w ludzkich komórkach śródbłonka aorty i przyspieszył starzenie się wątroby, serca, aorty i nerek po podaniu go myszom. Jest też drugi oscylator, o którym mało kto mówi: zegar dobowy wątroby nie jest synchronizowany przez światło, lecz przez jedzenie, co wykazano w modelu zwierzęcym. Stąd wynikają cztery dźwignie, które nic nie kosztują i które możesz uruchomić od jutra: ile razy dziennie angażujesz ten narząd, o której godzinie zamykasz kuchnię, kładzenie się i wstawanie o stałej porze oraz umiarkowany spacer. Do tego trzydniowy protokół z kartką i długopisem, aby zobaczyć na piśmie, w którym miejscu się znajdujesz. Bez żadnych soków, bez zestawów i bez jakichkolwiek marek. 🎯 Dlaczego wątroba wkracza na stromą ścieżkę starzenia około dziesięć lat wcześniej niż mózg 🎯 Dwa przedziały wiekowe, w których wszystko przyspiesza: od 40 do 50 i od 60 do 70 lat 🎯 Dlaczego osobie pijącej wino codziennie wydaje się, że służy jej ono lepiej, i co dzieje się w środku 🎯 Co uwalnia się ze starzejącej się wątroby, krąży we krwi i dociera do pozostałych narządów 🎯 Dlaczego komórki Twojej wątroby mają mniej niż trzy lata, niezależnie od Twojego wieku 🎯 Cztery dźwignie i trzydniowy zapis na kartce, aby zacząć już dziś wieczorem Kluczowe pojęcia: wielonarządowe zegary proteomiczne, wątrobowy punkt zwrotny, czynniki krzepnięcia F13B, starzenie się śródbłonka, acetaldehyd i CYP2E1, wątrobowy zegar dobowy, regeneracja hepatocytów Wykorzystana wiedza naukowa: Multimodal clocks of human aging. Li J, Jiang B, Zhang W, Qu J, Liu GH. Cell, 2026. https://doi.org/10.1016/j.cell.2026.04.025 Nonlinear dynamics of multi-omics profiles during human aging. Shen X, Wang C, Zhou X, Snyder M. Nature Aging, 2024. https://doi.org/10.1038/s43587-024-00692-2 💎 Ten kanał istnieje, aby pozostać niezależnym. To wspierający go członkowie sprawiają, że jest to możliwe. Mają oni dostęp do bliskiej społeczności i zweryfikowanych materiałów wybranych przez José María. Jeśli chcesz zrobić ten krok: https://www.youtube.com/channel/UCDUt4dfNs1YD0ELwOx4dPLg/join 📺 ZOBACZ CAŁĄ SERIĘ: Wątroba ▶️ Wideo 1: NIE MUSISZ OCZYSZCZAĆ WĄTROBY: co naprawdę mówi nauka (Link: https://youtu.be/sX5eC63E9Sg) ▶️ Wideo 2: NIC NIE SŁUŻY CI JAK KIEDYŚ. Narząd starzeje się 10 lat wcześniej (Oglądasz ten film) SPIS TREŚCI: 00:00 Trzy sygnały, które pojawiają się po pięćdziesiątce 01:16 Nie masz jednego zegara: każdy narząd ma własny 02:30 Dlaczego osobie pijącej wino codziennie wydaje się, że służy jej ono lepiej 09:00 Dlaczego wątroba i jak mierzy się oddzielnie wiek każdego narządu 10:45 Wątroba przyspiesza po czterdziestce, dziesięć lat wcześniej niż mózg 12:31 Co starzejąca się wątroba wysyła do reszty ciała 15:03 Wątroba zaczyna starzeć się wcześniej niż mózg. Istnieją dwa przedziały wiekowe 17:28 Stanford. Etapy starzenia się: 44 i 60 lat 22:25 Zegar wątroby podąża za porami posiłków. Nie podąża za światłem 25:48 Wiele posiłków dziennie, tytoń i mało snu przyspieszają starzenie. Owoce, stałe pory snu i spacery je spowalniają 33:41 Narząd nie starzeje się w tempie swoich komórek: komórki Twojej wątroby mają mniej niż trzy lata 39:26 Cztery dźwignie, które pozwalają spowolnić zegar wątroby 46:06 Co możesz zrobić dzisiaj: zapisuj na kartce przez trzy dni
    続きを読む 一部表示
    50 分
  • FRUKTOZA STŁUSZCZA TWOJĄ WĄTROBĘ. I nawet o tym nie wiesz

    FRUKTOZA STŁUSZCZA TWOJĄ WĄTROBĘ. I nawet o tym nie wiesz
    2026/10/01
    Twoje wyniki cukru są w normie, a mimo to słyszysz, że masz stłuszczenie wątroby. Fruktoza z soku pomarańczowego, miodu i agawy nie pojawia się w badaniach krwi. Wyjaśniam, dokąd trafia i co zrobić od jutra. Co roku robisz badania krwi, glukoza jest w normie, a pewnego dnia badanie USG wykazuje tłuszcz w wątrobie. Zrobiłeś to, co należało: odstawiłeś cukierniczkę, napoje i słodycze, a na ich miejsce wprowadziłeś świeżo wyciśnięty sok z pomarańczy, miód i syrop z agawy. Ale cukier to dwie cząsteczki: glukoza i fruktoza, a fruktoza nie ma swojej rubryki w twoich wynikach. Jeśli zastanawiasz się, czy sok z pomarańczy jest zdrowy albo dlaczego niealkoholowe stłuszczenie wątroby dotyka osoby dbające o siebie, ten film jest właśnie o tym. Jelito cienkie działa jako pierwszy filtr dla fruktozy, a filtr ten ma ograniczoną pojemność: mniej więcej tyle, ile dostarcza jeden cały owoc (Uniwersytet Princeton, 2018). Szklanka soku to dwie lub trzy pomarańcze pozbawione błonnika, wypite naraz. To, co przedostaje się przez filtr, trafia żyłą wrotną prosto do wątroby, omijając hamulec regulowany przez insulinę i przyspieszając lipogenezę de novo, czyli produkcję nowego tłuszczu z cukru. Na Uniwersytecie Kalifornijskim w Davis u dorosłych w wieku od 40 do 72 lat dziesięć tygodni picia napojów z dodatkiem fruktozy (nie soku: czystego cukru, stanowiącego jedną czwartą dziennych kalorii) zwiększyło tłuszcz trzewny o 14% i pogorszyło wrażliwość na insulinę, przy takim samym przyroście masy ciała jak w grupie glukozy. Gdy fruktoza zastępuje inny węglowodan, zamiast być dodawaną, badania nie wykazują takiej szkody: różnica polega na dodawaniu lub zastępowaniu. Ta fabryka wyjaśnia około jednej czwartej tłuszczu w stłuszczonej wątrobie, a nie całość (niewielkie badanie na dziewięciu osobach: to szacunkowy podział). Ale to jedyna część, którą możesz zmienić już jutro rano: cała pomarańcza, obrana i zjedzona zamiast soku, oraz co najmniej dwa owoce dziennie. Miód i syropy traktuje się tak samo jak sok. Jeśli używasz soku do podniesienia poziomu cukru przy hipoglikemii lub masz niedowagę, ta szklanka zostaje. A jeśli przyjmujesz insulinę lub leki obniżające poziom cukru, porozmawiaj z lekarzem przed jego odstawieniem. To, że fruktoza uszkadza kolagen w kolanie, zmierzono jedynie w probówce: u ludzi tego nie udowodniono. 🎯 Dlaczego twoje wyniki krwi są w normie i nie wykazują fruktozy 🎯 Fruktoza i glukoza: dwa cukry, które nazywasz po prostu cukrem 🎯 Limit pojemności jelit: cała pomarańcza to nie to samo co szklanka soku 🎯 Jak fruktoza przyspiesza produkcję tłuszczu w wątrobie 🎯 Trzy źródła tłuszczu w stłuszczonej wątrobie 🎯 Tłuszcz brzuszny i insulina w dziesięć tygodni: fruktoza dodana czy zastąpiona 🎯 Co zrobić jutro z sokiem i dla kogo te zasady nie są przeznaczone Kluczowe pojęcia fruktoza, żyła wrotna, lipogeneza de novo, tłuszcz trzewny, wrażliwość na insulinę, stłuszczenie wątroby, wolne cukry Przegląd dowodów naukowych The Small Intestine Converts Dietary Fructose into Glucose and Organic Acids. Jang C, Hui S, Lu W, Cowan AJ, Morscher RJ, Lee G et al. https://doi.org/10.1016/j.cmet.2017.12.016 Consuming fructose-sweetened, not glucose-sweetened, beverages increases visceral adiposity and lipids and decreases insulin sensitivity in overweight/obese humans. Stanhope KL, Schwarz JM, Keim NL, Griffen SC, Bremer AA, Graham JL et al. https://doi.org/10.1172/JCI37385 00:00 Prawidłowe wyniki krwi, a mimo to stłuszczenie wątroby 01:36 Świeżo wyciśnięty sok z pomarańczy, miód i syrop z agawy: zmiana, która wydawała się zdrowa 04:11 Fruktoza i glukoza: cukier to dwie cząsteczki 06:52 Dlaczego fruktoza nie pojawia się w twoich wynikach krwi 08:18 Jelito filtruje fruktozę, ale ma swój limit 11:42 Czy świeżo wyciśnięty sok z pomarańczy jest zdrowy? Dwie lub trzy pomarańcze naraz 13:30 Fruktoza trafia do wątroby i omija hamulec insulinowy 18:25 Czy fruktoza zamienia się w tłuszcz? Skąd bierze się tłuszcz w wątrobie 25:22 Tłuszcz brzuszny i insulinooporność w dziesięć tygodni 33:21 Syrop z agawy i dzieci: dwie informacje, które nie przeszły weryfikacji 36:29 Co zrobić jutro z sokiem: 3 podstawowe zasady 40:04 Czy fruktoza niszczy kolagen w kolanie? I co dalej: kwas moczowy
    続きを読む 一部表示
    45 分
adbl_web_anon_alc_button_suppression_t1
まだレビューはありません