Llevas solo 2 minutos corriendo y tu cabeza ya te grita: "¡Para! ¡Te ahogas! ¡Todo el mundo te mira!". No es que estés en baja forma, es que tu Gobernador Central ha saltado.

En este episodio de Viernes de Mentalidad, Luis y la Dra. Ana Martínez (cardióloga deportiva) te explican la neurociencia del sufrimiento. Descubre por qué tu cerebro primitivo confunde una cinta de correr con un león persiguiéndote y aprende a "negociar" con esa voz usando la respiración y el Juego del Umbral.

Lo que vas a dominar hoy:

• 🧠 El Gobernador Central: La teoría del Dr. Noakes sobre cómo tu cerebro te frena mucho antes de que tus músculos se cansen .

  
  

• 🚨 La Alarma Falsa: Por qué el CO2 y el lactato disparan el pánico en un cuerpo desentrenado (y cómo recalibrarlo) .

  
  

• 🌬️ El Mando a Distancia: La técnica de respiración rítmica (3x3) para hackear tu sistema nervioso y pasar de "lucha" a "calma" .

  
  

• 🐘 Mindfulness en Movimiento: Cómo "comerse al elefante" troceando el esfuerzo en el minuto presente para evitar la ansiedad .

  
  

• 🎮 El Juego del Umbral: La estrategia exacta de intervalos (2 min cómodos / 1 min incómodo) para reeducar tu tolerancia al sufrimiento .

  
  

• ⚠️ Dolor Bueno vs. Malo: Cómo distinguir la quemazón del esfuerzo (simétrica) del pinchazo de una lesión (asimétrica) .

  
  

Mini-reto del día: Prueba el #JuegoDelUmbral en tu próxima sesión: alterna 2 minutos de ritmo conversacional (4-5/10) con 1 minuto de incomodidad controlada (7/10). Cuando tu cerebro te diga "para", respóndele: "Te escucho, pero solo es un minuto".

Capítulos: 00:00 Intro: La voz que te grita "¡No puedo más!" 02:30 El Gobernador Central: Tu sistema de seguridad interno 05:00 La Neurociencia del Pánico (CO2 y Lactato) 07:30 Hack 1: Respiración Rítmica (El mando a distancia) 10:00 Hack 2: Trocear el Esfuerzo (Olvida el km 5) 12:15 La Estrategia Maestra: El Juego del Umbral 15:00 Dolor Bueno vs. Dolor Malo: La regla de la asimetría 16:45 Resumen: Reeducar, no sufrir 18:00 Reto Semanal y Avance del Domingo Bonus

Son las 6:30 AM, sales a correr en ayunas y a los 10 minutos te da una pájara. Escenario B: Vuelves de entrenar por la tarde, te sientes un héroe olímpico y arrasas la nevera con la excusa de "me lo he ganado".

¿Te suena? En este episodio, Luis y la nutricionista deportiva analizan el caso de "Marta" (la corredora de tarde con ansiedad) y resuelven el puzzle de la energía. Descubre por qué entrenar con el tanque vacío dispara el cortisol y cómo aplicar la regla de las 3 Rs (Reponer, Reparar, Rehidratar) para recuperarte sin sabotear tu esfuerzo.

Lo que vas a dominar hoy:

• ⛽ El Mito del Tanque Vacío: Por qué entrenar sin glucógeno te hace perder músculo, no solo grasa .

  
  

• 🍌 El Snack Pre-Entreno: La diferencia clave entre un plátano (energía rápida) y la avena (energía sostenida) .

  
  

• 🧟‍♀️ El Efecto "Marta": Por qué tu cerebro te pide pan y queso al llegar a casa y cómo evitarlo con un snack estratégico a las 18:00 .

  
  

• 📋 Los 3 Escenarios Reales: Qué comer exactamente si eres madrugador (7 AM), de mediodía (14 PM) o de tarde/noche (20 PM) .

  
  

• 🛡️ Las 3 Rs de la Recuperación: La fórmula simple para tu plato post-entreno (Reponer energía, Reparar músculo, Rehidratar cuerpo) .

  
  

Mini-reto del día: Planifica tu próximo entreno: elige tu snack pre-entreno (ej: medio plátano o yogur) y ten lista tu comida post-entreno antes de salir de casa. Sube una foto de tu elección con #ComerParaRendir.

Capítulos: 00:00 Intro: La pájara matutina vs. El atracón nocturno 02:30 El caso de Marta: Ansiedad y desregulación 05:30 Pre-Entreno: ¿Hay que comer antes? (Plátano vs. Ayuno) 08:00 Intra-Entreno: ¿Agua o bebidas isotónicas? 09:15 Post-Entreno: Las 3 Rs (Reponer, Reparar, Rehidratar) 11:30 Escenario 1: El Madrugador (7 AM) 12:45 Escenario 2: El de Mediodía (14 PM) 13:30 Escenario 3: El de Tarde/Noche (20 PM) 15:00 Resumen: Las 3 Reglas de Oro 16:30 Reto Semanal y Avance del Viernes (Psicología)

Empiezas a correr. Minuto 1: Bien. Minuto 5: Sientes que te mueres, te falta el aire y piensas "el cardio no es para mí". 🛑✋

El problema no es tu resistencia, es que estás conduciendo un coche en primera marcha a 100 km/h. En este episodio de la Semana 5, Luis Iznaga analiza el caso de "Carlos" (la mentalidad de "Todo o Nada") y te enseña a dejar de sufrir por sufrir.

Descubre por qué sudar a chorros no significa entrenar mejor y cómo usar la "Regla del Habla" para saber si estás quemando grasa o simplemente quemando tu energía vital.

Lo que vas a dominar hoy:

• 🏃🏻‍♂️ El Menú del Cardio: Diferencias reales entre LISS (la base de la pirámide), HIIT (la medicina fuerte) y Mixto (el juego de velocidades) .

  
  

• 🗣️ La Regla del Habla: El truco definitivo para saber si estás en la zona correcta sin un reloj de 500€: si no puedes mantener una conversación, vas demasiado rápido .

  
  

• 📊 La Escala 1-10: Cómo entrenar en la "Zona Inteligente" (Nivel 4-6) para mejorar tu salud y recuperación sin destrozarte.

  
  

• 🧠 El Mito del "No Pain, No Gain": Por qué el éxito en el cardio no es cuánto sufres hoy, sino cuántas veces puedes repetir mañana .

  
  

• 📅 Tu Plan Semanal: Una estructura base (2 días LISS + 1 opcional Mixto) lista para copiar y pegar en tu agenda .

  
  

Mini-reto del día: Esta semana, aplica la "Regla del Habla": sal a hacer tu cardio (caminar, correr, bici) y asegúrate de que puedes mantener una conversación (o fingirla) sin ahogarte. Sube un story demostrándolo y etiquétanos con #CardioInteligenteSemana5.

Capítulos: 00:00 Intro: Por qué odias el minuto 5 del cardio 02:30 El Caso de Carlos: La trampa del "Todo o Nada" 05:00 LISS: Por qué caminar rápido es la base de todo 08:00 HIIT: La "medicina fuerte" (Dosis correcta vs. Sobredosis) 10:30 Cardio Mixto: Cómo jugar con las velocidades 13:00 La Herramienta Maestra: La Regla del Habla 16:00 Plan de Acción: Rutina para Principiantes e Intermedios 19:00 Resumen, Reto y Avance de Nutrición (Miércoles)