Llevas solo 2 minutos corriendo y tu cabeza ya te grita: "¡Para! ¡Te ahogas! ¡Todo el mundo te mira!". No es que estés en baja forma, es que tu Gobernador Central ha saltado.

En este episodio de Viernes de Mentalidad, Luis y la Dra. Ana Martínez (cardióloga deportiva) te explican la neurociencia del sufrimiento. Descubre por qué tu cerebro primitivo confunde una cinta de correr con un león persiguiéndote y aprende a "negociar" con esa voz usando la respiración y el Juego del Umbral.

Lo que vas a dominar hoy:

• 🧠 El Gobernador Central: La teoría del Dr. Noakes sobre cómo tu cerebro te frena mucho antes de que tus músculos se cansen .

  
  

• 🚨 La Alarma Falsa: Por qué el CO2 y el lactato disparan el pánico en un cuerpo desentrenado (y cómo recalibrarlo) .

  
  

• 🌬️ El Mando a Distancia: La técnica de respiración rítmica (3x3) para hackear tu sistema nervioso y pasar de "lucha" a "calma" .

  
  

• 🐘 Mindfulness en Movimiento: Cómo "comerse al elefante" troceando el esfuerzo en el minuto presente para evitar la ansiedad .

  
  

• 🎮 El Juego del Umbral: La estrategia exacta de intervalos (2 min cómodos / 1 min incómodo) para reeducar tu tolerancia al sufrimiento .

  
  

• ⚠️ Dolor Bueno vs. Malo: Cómo distinguir la quemazón del esfuerzo (simétrica) del pinchazo de una lesión (asimétrica) .

  
  

Mini-reto del día: Prueba el #JuegoDelUmbral en tu próxima sesión: alterna 2 minutos de ritmo conversacional (4-5/10) con 1 minuto de incomodidad controlada (7/10). Cuando tu cerebro te diga "para", respóndele: "Te escucho, pero solo es un minuto".

Capítulos: 00:00 Intro: La voz que te grita "¡No puedo más!" 02:30 El Gobernador Central: Tu sistema de seguridad interno 05:00 La Neurociencia del Pánico (CO2 y Lactato) 07:30 Hack 1: Respiración Rítmica (El mando a distancia) 10:00 Hack 2: Trocear el Esfuerzo (Olvida el km 5) 12:15 La Estrategia Maestra: El Juego del Umbral 15:00 Dolor Bueno vs. Dolor Malo: La regla de la asimetría 16:45 Resumen: Reeducar, no sufrir 18:00 Reto Semanal y Avance del Domingo Bonus