Son las 6:30 AM, sales a correr en ayunas y a los 10 minutos te da una pájara. Escenario B: Vuelves de entrenar por la tarde, te sientes un héroe olímpico y arrasas la nevera con la excusa de "me lo he ganado".

¿Te suena? En este episodio, Luis y la nutricionista deportiva analizan el caso de "Marta" (la corredora de tarde con ansiedad) y resuelven el puzzle de la energía. Descubre por qué entrenar con el tanque vacío dispara el cortisol y cómo aplicar la regla de las 3 Rs (Reponer, Reparar, Rehidratar) para recuperarte sin sabotear tu esfuerzo.

Lo que vas a dominar hoy:

• ⛽ El Mito del Tanque Vacío: Por qué entrenar sin glucógeno te hace perder músculo, no solo grasa .

  
  

• 🍌 El Snack Pre-Entreno: La diferencia clave entre un plátano (energía rápida) y la avena (energía sostenida) .

  
  

• 🧟‍♀️ El Efecto "Marta": Por qué tu cerebro te pide pan y queso al llegar a casa y cómo evitarlo con un snack estratégico a las 18:00 .

  
  

• 📋 Los 3 Escenarios Reales: Qué comer exactamente si eres madrugador (7 AM), de mediodía (14 PM) o de tarde/noche (20 PM) .

  
  

• 🛡️ Las 3 Rs de la Recuperación: La fórmula simple para tu plato post-entreno (Reponer energía, Reparar músculo, Rehidratar cuerpo) .

  
  

Mini-reto del día: Planifica tu próximo entreno: elige tu snack pre-entreno (ej: medio plátano o yogur) y ten lista tu comida post-entreno antes de salir de casa. Sube una foto de tu elección con #ComerParaRendir.

Capítulos: 00:00 Intro: La pájara matutina vs. El atracón nocturno 02:30 El caso de Marta: Ansiedad y desregulación 05:30 Pre-Entreno: ¿Hay que comer antes? (Plátano vs. Ayuno) 08:00 Intra-Entreno: ¿Agua o bebidas isotónicas? 09:15 Post-Entreno: Las 3 Rs (Reponer, Reparar, Rehidratar) 11:30 Escenario 1: El Madrugador (7 AM) 12:45 Escenario 2: El de Mediodía (14 PM) 13:30 Escenario 3: El de Tarde/Noche (20 PM) 15:00 Resumen: Las 3 Reglas de Oro 16:30 Reto Semanal y Avance del Viernes (Psicología)