Empiezas a correr. Minuto 1: Bien. Minuto 5: Sientes que te mueres, te falta el aire y piensas "el cardio no es para mí". 🛑✋

El problema no es tu resistencia, es que estás conduciendo un coche en primera marcha a 100 km/h. En este episodio de la Semana 5, Luis Iznaga analiza el caso de "Carlos" (la mentalidad de "Todo o Nada") y te enseña a dejar de sufrir por sufrir.

Descubre por qué sudar a chorros no significa entrenar mejor y cómo usar la "Regla del Habla" para saber si estás quemando grasa o simplemente quemando tu energía vital.

Lo que vas a dominar hoy:

• 🏃🏻‍♂️ El Menú del Cardio: Diferencias reales entre LISS (la base de la pirámide), HIIT (la medicina fuerte) y Mixto (el juego de velocidades) .

  
  

• 🗣️ La Regla del Habla: El truco definitivo para saber si estás en la zona correcta sin un reloj de 500€: si no puedes mantener una conversación, vas demasiado rápido .

  
  

• 📊 La Escala 1-10: Cómo entrenar en la "Zona Inteligente" (Nivel 4-6) para mejorar tu salud y recuperación sin destrozarte.

  
  

• 🧠 El Mito del "No Pain, No Gain": Por qué el éxito en el cardio no es cuánto sufres hoy, sino cuántas veces puedes repetir mañana .

  
  

• 📅 Tu Plan Semanal: Una estructura base (2 días LISS + 1 opcional Mixto) lista para copiar y pegar en tu agenda .

  
  

Mini-reto del día: Esta semana, aplica la "Regla del Habla": sal a hacer tu cardio (caminar, correr, bici) y asegúrate de que puedes mantener una conversación (o fingirla) sin ahogarte. Sube un story demostrándolo y etiquétanos con #CardioInteligenteSemana5.

Capítulos: 00:00 Intro: Por qué odias el minuto 5 del cardio 02:30 El Caso de Carlos: La trampa del "Todo o Nada" 05:00 LISS: Por qué caminar rápido es la base de todo 08:00 HIIT: La "medicina fuerte" (Dosis correcta vs. Sobredosis) 10:30 Cardio Mixto: Cómo jugar con las velocidades 13:00 La Herramienta Maestra: La Regla del Habla 16:00 Plan de Acción: Rutina para Principiantes e Intermedios 19:00 Resumen, Reto y Avance de Nutrición (Miércoles)