エピソード

  • T33_Ep138 | ** Intenção **

    T33_Ep138 | ** Intenção **
    2026/08/30
    "O que importa não é o que fazes, mas como o fazes."
    John Wooden

    Estou de volta.
    E, se há uma palavra para começar esta nova fase das Caminhadas, só podia ser esta: intenção.

    Mas, afinal, o que é isso?
    Por que é que duas pessoas podem fazer exatamente a mesma coisa e chegar a lugares completamente diferentes?
    E o que muda em ti quando deixas de agir no automático e começas a perguntar, mesmo que por dois segundos, o que queres mesmo que aconteça?

    Neste episódio falamos de tudo isso.
    Do regresso, da mudança de formato e de como uma palavra pode ser o ponto de partida para viveres os teus dias de forma diferente.
    Mesmo que comeces pelo momento mais simples do dia.

    Uma nova viagem regenerativa começa de novo.
    Vem connosco à melhor viagem que podes fazer: à tua descoberta.

    Seguimos 🐘🐾



    Queres acompanhar o teu processo de transformação pessoal com intenção e profundidade? A mentoria regenerativa Sankalpa foi criada para te acompanhar nesse caminho.
    A primeira sessão é gratuita e sem compromisso.

    Não precisas fazer este caminho sozinho(a). Estou aqui para ti.
    Uma oferta de mim para ti, para que não desistas.
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    Sandra Matos
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    10 分
  • T32_Ep137 | ** Viver no presente; a prática mais radical que existe. **

    T32_Ep137 | ** Viver no presente; a prática mais radical que existe. **
    2026/05/31
    "Onde quer que estejas, está lá completamente."
    Eckhart Tolle
    "O segredo da saúde para a mente e para o corpo é não lamentares o passado, não te preocupares com o futuro, mas viveres o momento presente com sabedoria e sinceridade."
    Buda

    Tornámo-nos especialistas em falar sobre presença. Está nos livros, nas apps, nos workshops. E no entanto, continuamos a viver a correr, distraídos, com a cabeça em todo o lado menos onde estamos.

    Saber o que é mindfulness não é o mesmo que vivê-lo.

    Neste episódio, gravado na rara segunda Lua Cheia de Maio, fechamos a sequência da disciplina com aquilo que une tudo o resto: a presença.
    Porque podes ter o corpo mais cuidado, a mente mais treinada, a alma mais alinhada, mas se não estás presente, nada disso te chega verdadeiramente.

    Exploramos o que é realmente o mindfulness e o que não é.
    Porque a vida só acontece no presente; o único lugar onde menos estamos.

    E partilho a única resposta que importa para a pergunta "como estar presente?" uma resposta simples, incómoda, mas corajosa.

    No final, um momento de presença plena partilhado e o anúncio de uma pausa intencional até à Lua Cheia de 28 de agosto. Porque às vezes parar é a forma mais honesta de continuar. Vem caminhar comigo. Uma última vez antes do Verão.

    Se este episódio te tocou, partilha-o com alguém que também precise de voltar ao presente, é assim que estas caminhadas chegam a mais pessoas. E claro que têm todas as caminhadas destas viagens que podem ouvir de novo ou pela primeira vez para vos acompanhar.

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    29 分
  • T32_Ep136 | ** Disciplina na alma: viver em alinhamento com quem és. **

    T32_Ep136 | ** Disciplina na alma: viver em alinhamento com quem és. **
    2026/05/24
    O privilégio de uma vida é tornares-te quem verdadeiramente és.
    Carl Jung

    Há um cansaço que não passa com descanso.
    Uma tensão que não tem explicação física.
    Uma sensação de que algo está errado, mesmo quando tudo parece certo por fora.
    É a distância entre quem és e como vives.

    Neste episódio chegamos à terceira e mais profunda dimensão da disciplina: a alma.

    Não no sentido religioso. No sentido mais humano e mais honesto da palavra: a tua essência. O que existe por baixo de todos os papéis que desempenhas e de todas as versões que mostras ao mundo?

    Exploramos como a natureza e os seus ciclos são o espelho mais honesto que tens para te reencontrar. Falamos de integridade; fora do seu valor abstracto, mas como a distância entre o que pensas, o que sentes, o que dizes e o que fazes.

    E de como construir uma identidade que nasce de dentro, não dependendo apenas das expectativas dos outros.

    Porque quando as tuas ações começam a reflectir quem és de verdade, a disciplina deixa de ser esforço.Torna-se expressão

    .No final fica uma pergunta. Apenas uma. Mas das que ficam a trabalhar durante dias.

    Se este episódio te tocou, partilha-o com alguém que também esteja neste caminho; é assim que estas caminhadas chegam a mais pessoas.



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    20 分
  • T32_Ep135 | **Disciplina: A mente como aliada, não como inimiga. **

    T32_Ep135 | **Disciplina: A mente como aliada, não como inimiga. **
    2026/05/17
    "A mente é tudo. No que pensas, tornas-te."
    Buddha

    Tens 60 a 80 mil pensamentos por dia.
    A maioria são os mesmos de ontem.
    E uma parte significativa trabalha contra ti, sem que te apercebas.

    Nesta caminhada exploramos o território mais determinante que tens: a tua mente. E de como a disciplina mental é o fio que une tudo o resto, o corpo que cuidas, os hábitos que construes, a identidade que escolhes.

    Falamos de neuroplasticidade e do que a ciência nos diz sobre a capacidade real da mente de mudar. De self-talk, a conversa que tens contigo próprio todos os dias e que está sempre a moldar o que acreditas ser possível para ti.

    E de quatro territórios práticos onde a disciplina mental se treina: os pensamentos automáticos, o foco, as crenças e a visualização.

    No final, um exercício escrito para mapeares o teu próprio território mental e perceberes por onde precisas começar.Porque a mente pode ser a tua maior aliada. Ou a tua inimiga mais persistente. A diferença está no que fazes com ela todos os dias.

    E como sempre, faz esta caminhada chegar a mais pessoas partilhando-a com quem acredites que também precisa desta disciplina mental.

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    36 分
  • T32_Ep134 | ** Disciplina: o teu corpo é o teu solo; trata-o como tal. **

    T32_Ep134 | ** Disciplina: o teu corpo é o teu solo; trata-o como tal. **
    2026/05/10
    “Cuida do teu corpo. É o único lugar onde tens de viver.”
    Jim Rohn

    O corpo é o primeiro território. A fundação de tudo o resto.
    E no entanto, é muitas vezes o último a receber atenção.

    Neste episódio trago-te uma caminhada em duas partes.

    Na primeira, apresento o modelo SOLO: quatro pilares simples e adaptáveis para cuidares do teu corpo com disciplina e intenção, não com rigidez ou perfeição.
    Sono, Oxigénio, Leveza e Ordem.
    Não uma fórmula. Uma base a partir da qual constróis o que faz sentido para ti.

    Na segunda parte, exploramos o que a maioria ignora: o corpo como arquivo emocional.
    O que guardamos nele sem saber.

    E como as práticas somáticas, nomeadamente o grounding e o body scan, podem ser o caminho de cura que as palavras não alcançam.

    No final, fazes uma prática de body scan, de pés descalços no solo para te conectares com ele, seguida de uma avaliação do teu diagnóstico SOLO para perceberes a que pilar precisas começar a dar atenção.

    O teu corpo sabe o que precisa. Hoje aprendemos a ouvi-lo

    .Se este episódio te deu algo para levar, partilha-o com alguém que também precise de o ouvir. É assim que estas caminhadas chegam a mais pessoas e geram maior impacto.

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    37 分
  • T32_Ep133 | ** Um dia também já fui mãe... mas foi preciso soltar para poder seguir. **

    T32_Ep133 | ** Um dia também já fui mãe... mas foi preciso soltar para poder seguir. **
    2026/05/03
    "Ela tornou o que estava partido em algo belo e o que era forte em algo invencível. Carregou o universo nos ombros e fê-lo parecer um par de asas."
    Ariana Dancu

    "Assumir a nossa história e amarmo-nos através desse processo é a coisa mais corajosa que alguma vez faremos."
    Brené Brown

    Este não é um episódio estruturado ou perfeito… de todo.
    É uma caminhada moldada por emoções de uma partilha pessoal.

    Mas não é um episódio sobre mim.
    É para ti, que também carregas algo em silêncio.
    Para ti, que também já foste forte durante tempo demais. Para ti, que também tens uma dor que pensavas ter arrumado e que voltou sem avisar.

    Hoje falo de um processo que foi meu.
    De uma história que custou muito a dizer em voz alta.
    E de tudo o que aprendi ao atravessá-la.

    Não vais encontrar aqui respostas fáceis. Vais encontrar honestidade.
    E um processo, o que me permitiu atravessar a dor sem ficar presa nela.

    Um ciclo de quatro fases que trabalhei na minha própria vida e que pode ser o teu ponto de partida também: aceitar, perdoar e deixar ir, cultivar auto-compaixão e seguir em frente como a pessoa que emergiu de tudo isso.

    Porque a superação não é apagar o que aconteceu.
    É aprender a viver de forma diferente, na pessoa que nos tornamos.

    É sermos inteiras(os), não apesar das fraturas, mas através delas.

    Se estás num momento difícil, se precisas de atravessar ou superar algo, este episódio é para ti. Tal como este episódio te tocou, partilha-o com alguém que sintas que também precise de o ouvir. Nunca sabemos quem está do outro lado a precisar de saber que não está sozinho(a).

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    24 分
  • T31_Ep132 | ** Hábitos & Rituais: a liberdade que se constrói todos os dias **

    T31_Ep132 | ** Hábitos & Rituais: a liberdade que se constrói todos os dias **
    2026/04/26
    "Liberdade não é a ausência de compromissos, mas a capacidade de escolher e comprometer-me com o que é melhor para mim."
    Paulo Coelho

    És livre.
    Mas és mesmo?

    Temos a liberdade garantida por fora.
    Mas e por dentro?

    Quantas prisões carregamos que construímos nós próprios, nos hábitos que não escolhemos, nas crenças que nunca questionamos, nos padrões que repetimos sem saber porquê?

    Neste episódio, exploramos a liberdade que nenhuma revolução pode dar, a que só tu podes conquistar. E o paradoxo que poucos esperam: como os hábitos, os rituais e a disciplina não te limitam. Libertam-te.

    Porque liberdade sem estrutura é apenas caos com outro nome.

    Partilha também este episódio com quem sintas que precisa de encontrar a sua liberdade interior.

    Seguimos? 🌿

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    16 分
  • T31_Ep131 | ** Habitos & Rituais: O que fazes antes do mundo acordar? **

    T31_Ep131 | ** Habitos & Rituais: O que fazes antes do mundo acordar? **
    2026/04/19
    Perde uma hora de manhã, e vais passar o resto do dia à procura dela.
    Richard Whately

    A forma como começas o teu dia não é um detalhe. É uma decisão.

    Neste episódio falamos sobre a diferença silenciosa, mas profunda, entre viver em rotina e viver em ritual. Porque acordar e repetir não é o mesmo que acordar e escolher.

    Exploramos o que realmente define o tom do teu dia: não são as tarefas, não é a produtividade, é a intenção.

    Falamos da noite como preparação invisível da manhã.
    Do espaço antes das notificações.
    Do momento raro em que ainda és apenas tu, antes de seres tudo para os outros.

    E partilho contigo uma estrutura simples, corpo, mente e alma, para criares um ritual matinal possível, teu, alinhado com quem queres ser.
    Sem fórmulas rígidas. Sem perfeccionismo. Sem performance.

    A pergunta é simples: estás a começar o teu dia em reação… ou em coerência?

    Se sentes que as tuas manhãs estão em piloto automático, este episódio é um convite a recuperar o primeiro momento do teu dia, antes do mundo acordar.

    Partilha-o também com quem sintas que precisa deste despertar.

    Seguimos? 🌿

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