El sueño es un estado de reparación, mantenimiento y limpieza necesario para nuestro cerebro y nuestro material genético. Para alinear la secreción hormonal necesitamos exponernos a la luz del sol en el día y evitar la luz artificial en la noche. En este episodio explico las consecuencias de un sueño alterado en tiempo o calidad.

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El cerebro no diferencia entre amenazas reales e imaginarias. El estrés agudo es imprescindible para sobrevivir, pero el estrés crónico es una mala adaptación al entorno, lo cual nos enferma y genera cambios en circuitos neuronales.

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La música es tan importante como aprender lectura, escritura o matemáticas. Activa los sistemas de recompensa, puede facilitar el aprendizaje o evocar recuerdos que nos generan felicidad o tristeza. En este episodio explico cuáles son los mecanismos neurológicos que median estos efectos.

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Las canciones o piezas musicales utilizadas en este episodio tienen fines meramente educativos.

Créditos:

Qué Bello, La Sonora Dinamita.
Happy, Pharrell Williams
Pa'Que Retozen, Tego Calderón
What I was made for?, Billie Eilish
What a wonderful world, Louis Amstrong
HEISS, AMRTÜM, Synta
Sonata for 2 pianos in D major, K.488, Mozart
Symphony Nº5 in C minor, Beethoven
Song of the Volga Boatman, St. Petesburg Balalaika Ensemble
Bachata en Fukuoka, Juan Luis Guerra 4.40
Prelude in C, Maria Duhova Trevor
Me dejó solito, Jorge Celedón y Jimmy Zambrano
Entre dos aguas, Paco de Lucía

No existe fármaco alguno que supere los beneficios de el ejercicio sobre la salud general. En este episodio repasamos la evidencia que explica los mecanismos mediante los cuales el ejercicio puede cambiar tu vida.

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La ciencia ha logrado demostrar que las buenas relaciones sociales influyen significativamente en la salud física y mental, al mismo tiempo aumentan la expectativa de vida.

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Respirar es un arte olvidado, respiramos de manera inconsciente para sobrevivir, pero no conocemos los beneficios que puede proporcionarnos una respiración consciente. La respiración nasal, modulada e intencional moldea nuestro cerebro y tiene el potencial de regular nuestras emociones, mejorar la memoria y el aprendizaje.

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Existe abundante información acerca de cómo a través de la mente se puede afectar el cuerpo, no obstante poco se habla de cómo el cuerpo puede afectar la mente. En este episodio presento evidencia científica acerca de cómo la expresión facial, corporal y las posturas influyen en las emociones y los comportamientos.

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Episodio de lanzamiento de Brainfulness podcast. Aquí describo la evidencia científica que está detrás de aprender a vivir en el presente ejecutando una sola tarea a la vez con la mente plenamente enfocada.

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