エピソード

  • Giovani Sportivi Sedentari | dott. Marco Caponera | Speciale Obesità Giovanile 3

    Giovani Sportivi Sedentari | dott. Marco Caponera | Speciale Obesità Giovanile 3
    2026/10/31

    In questa terza e ultima puntata dello speciale sull'obesità giovanile che raccoglie le relazioni dei professionisti che sono intervenuti al Convegno sull'Obesità Giovanile che si è tenuto il 14 dicembre 2025 a Grottaferrata (RM), riproduciamo l'intervento integrale del sottoscritto. Nella mia relazione mi sono concentrato sulla relazione che sussiste fra sedentarietà e obesità nei giovani, ma soprattutto nel fenomeno in forte crescita del sovrappeso e dell'obesità negli sportivi. Oltre ad analizzare le cause e i problemi che questa condizione comporta per i giovani ho cercato di presentare anche delle vie d'uscita per far in modo che si possa arrestare il fenomeno migliorando contemporaneamente la qualità della vita immediata e futura dei nostri giovani sportivi.

    Ringraziamo il dott. Diego Caponera della società sportiva San Nilo Sport per l'organizzazione puntuale e attenta del Convegno. Sono rare nel nostro territorio le iniziative volte alla divulgazione scientifica su tematiche legate a Salute, Prevenzione e Benessere, specialmente quelle destinate ai giovani e per questo il lavoro svolto è ancora più prezioso!

    🎧 Una puntata dedicata a ragazze e ragazzi, genitori, professionisti e a tutti coloro che vogliono comprendere meglio un fenomeno complesso che riguarda la salute e il futuro dei nostri giovani.


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    A risentirci presto,

    dott. Marco Caponera

    Chinesiologo e Personal Trainer

    PS: Ti ricordo che i contenuti e i suggerimenti espressi nel podcast sono a scopo divulgativo e non sostituiscono il parere del medico o dello specialista.

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    23 分
  • Dieta o Educazione Alimentare? | Dott. Andrea De Cinti | Speciale Obesità Giovanile 2

    Dieta o Educazione Alimentare? | Dott. Andrea De Cinti | Speciale Obesità Giovanile 2
    2026/09/30

    🎙️ SPECIALE OBESITÀ GIOVANILE

    Seconda Puntata

    In questa prima puntata dello Speciale sull'Obesità Giovanile possiamo ascoltare la relazione del dott. Andrea De Cinti, Biologo Nutrizionista, che ci accompagna nell'esplorazione degli aspetti nutrizionali dell'infanzia.

    Meglio la dieta o l'educazione alimentare nei giovani? A questa e ad altre domande rispondere il dott. De Cinti nel corso della sua relazione.

    La puntata è stata registrata in occasione del convegno sull'Obesità Giovanile tenutosi a Grottaferrata (RM) il 14 dicembre 2025, organizzato dal dott. Diego Caponera, per la società sportiva San Nilo Sport.

    🎧 Una puntata dedicata a ragazze e ragazzi, genitori, professionisti e a tutti coloro che vogliono comprendere meglio un fenomeno complesso che riguarda la salute e il futuro dei nostri giovani.

    Lo speciale si compone di tre puntate e riproduce altrettante relazioni del Convegno. La terza e ultima puntata riguarderà il ruolo del movimento e della sedentarietà nel sovrappeso e nell'obesità di ragazze e ragazzi sportivi e non.

    Presto su BodyMind Training Italia.


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    21 分
  • Aspetti Emotivi e Psicologici correlati all'Obesità Infantile | dott.ssa Nadia Ermini | Speciale Obesità Giovanile 1

    Aspetti Emotivi e Psicologici correlati all'Obesità Infantile | dott.ssa Nadia Ermini | Speciale Obesità Giovanile 1
    2026/08/31

    🎙️ SPECIALE OBESITÀ GIOVANILE

    Prima Puntata

    In questa prima puntata dello Speciale sull'Obesità Giovanile possiamo ascoltare la relazione della dott.ssa Nadia Ermini, Psicologa e Psicoterapeuta, che ci accompagna nell'esplorazione degli aspetti emotivi e psicologici correlati all'obesità infantile.

    Un intervento che ci invita a guardare oltre il peso e i numeri, per comprendere quanto emozioni, vissuti personali, relazioni e ambiente familiare possano influenzare il rapporto con il corpo e con il cibo durante l'infanzia e l'adolescenza.

    La puntata è stata registrata in occasione del convegno sull'Obesità Giovanile tenutosi a Grottaferrata (RM) il 14 dicembre 2025, organizzato dal dott. Diego Caponera, per la società sportiva San Nilo Sport.

    🎧 Una puntata dedicata a ragazze e ragazzi, genitori, professionisti e a tutti coloro che vogliono comprendere meglio un fenomeno complesso che riguarda la salute e il futuro dei nostri giovani.

    Lo speciale si compone di tre puntate e riproduce altrettante relazioni del Convegno. La seconda puntata riguarderà aspetti nutrizionali nell'obesità giovanile e la terza e ultima il ruolo del movimento e della sedentarietà nel sovrappeso e nell'obesità di ragazze e ragazzi.

    Presto su BodyMind Training Italia.

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    26 分
  • Recupero Attivo o Passivo fra le Serie dell'allenamento? | dott. Marco Caponera | Pillole di Fitness

    Recupero Attivo o Passivo fra le Serie dell'allenamento? | dott. Marco Caponera | Pillole di Fitness
    2026/07/31


    In questa puntata esploriamo uno dei temi più dibattuti nel fitness: recupero attivo o recupero passivo? Analizzeremo cosa dice la ricerca scientifica più recente sul loro impatto negli allenamenti di forza, potenza e resistenza, sfatando alcuni miti molto diffusi. Scopriremo quando una camminata, una pedalata leggera o un’attività a bassa intensità possono favorire il recupero e quando, invece, il riposo completo rappresenta la scelta migliore per massimizzare la prestazione e gli adattamenti all’allenamento. Infine, faremo chiarezza sul rapporto tra recupero e dimagrimento.



    Zouhal H. et al. (2024). Effects of Passive or Active Recovery Regimes Applied During Long-Term Interval Training on Physical Fitness in Healthy Trained and Untrained Individuals: A Systematic Review. Sports Medicine.

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  • Le Scarpe "Barefoot" | dott. Marco Caponera | Pillole di Fitness

    Le Scarpe "Barefoot" | dott. Marco Caponera | Pillole di Fitness
    2026/05/31

    Le scarpe barefoot (o minimaliste) sono uno degli argomenti più discussi nel mondo del fitness e della corsa negli ultimi anni. Ma cosa dice davvero la scienza?

    In questo episodio analizziamo in modo obiettivo e basato sulle evidenze:

    📌Le caratteristiche biomeccaniche delle scarpe minimaliste

    📌I benefici documentati (forza del piede, propriocezione, mobilità articolare)

    📌I rischi reali e come prevenirli

    📌Le raccomandazioni pratiche per una transizione sicura

    Niente mode, niente dogmi. Solo informazioni affidabili per scelte consapevoli sulla tua salute.

    📚 BIBLIOGRAFIA SCIENTIFICA

    Biomeccanica e Appoggio del Piede:

    📌Lieberman et al. (2010) Nature 463 Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners

    📌Daoud et al. (2012) Nature 483 Foot strike and injury rates in endurance runners

    📌Squadrone & Gallozzi (2009) J Sports Sci Med 8(3) Biomechanical analysis of barefoot vs shod running

    📌Ryan et al. (2013) J Orthop Sports Phys Ther 43(11) Effect of minimalist shoes on foot muscle activation

    Forza Muscoli Intrinseci del Piede

    📌Hertel et al. (2022) PMID: 35878616 The Effects of Minimalist Shoes on Plantar Intrinsic Foot Muscle Size and Strength: A Systematic Review

    📌Kong et al. (2021) PMC: PMC8452613 Daily activity in minimal footwear increases foot strength

    📌Menant et al. (2014) Gait & Posture 40(1) Foot strength and balance in older adults

    Rischi e Infortuni

    📌Sobhani et al. (2013) Sports Med 43(11) Epidemiology of running injuries with minimalist footwear: A systematic review

    📌Ridge et al. (2013) PMID: 23633169 Footwear and Achilles tendon loading during running

    📌Warne & Walshe (2014) J Sci Med Sport 17(4) Transitioning to minimalist running shoes: A systematic review

    📌Kernozek et al. (2015) PMID: 25651569 Barefoot running and diabetic neuropathy considerations


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    10 分
  • Creatina: l'alleato inaspettato per la tua Mente | dott. Marco Caponera | Pillole di Fitness

    Creatina: l'alleato inaspettato per la tua Mente | dott. Marco Caponera | Pillole di Fitness
    2026/04/30

    📌 Descrizione:
    La creatina non è solo per i muscoli! In questa puntata scopriamo come questa molecola naturale, famosa tra gli atleti, sia anche un potente alleato per il cervello. Dalla memoria alla protezione contro lo stress ossidativo, passando per il supporto in caso di depressione e invecchiamento cerebrale, la scienza sta rivelando un lato inaspettato di questo integratore.

    Ma come funziona esattamente? Chi può trarne beneficio? E quali sono le dosi sicure? Rispondiamo a queste domande con dati scientifici aggiornati, sfatando miti e offrendo consigli pratici per chi vuole provare.

    🔍 Argomenti trattati:
    ✔️ Cos’è la creatina e come agisce sul cervello
    ✔️ Benefici per memoria, umore e neuroprotezione
    ✔️ Dosaggio, sicurezza e fonti alimentari
    ✔️ Creatina per vegetariani, studenti e anziani

    📚 Fonti scientifiche citate:

    1. Memoria e cognizione:
      Rae, C. et al. (2021) – Nutrients (DOI: 10.3390/nu13020397)
    2. Neuroprotezione e invecchiamento:
      Gualano, B. et al. (2018) – Frontiers in Aging Neuroscience (DOI: 10.3389/fnagi.2018.00317)
    3. Creatina e umore:
      Kious, B.M. et al. (2019) – Journal of Affective Disorders (DOI: 10.1016/j.jad.2019.05.044)
    4. Sicurezza e dosaggio:
      Kreider, R.B. et al. (2017) – Journal of the International Society of Sports Nutrition (DOI: 10.1186/s12970-017-0173-z)

    💡 Per chi è questa puntata?

    • Atleti e appassionati di fitness
    • Studenti e lavoratori che vogliono migliorare concentrazione e memoria
    • Over 50 interessati alla salute cerebrale
    • Vegetariani/vegani curiosi di integrazione

    🎧 Ascolta ora e scopri perché la creatina potrebbe diventare il tuo nuovo alleato quotidiano!

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  • Cosa sono la Longevity e l'Anti Aging | dott. Marco Caponera | Pillole di Fitness

    Cosa sono la Longevity e l'Anti Aging | dott. Marco Caponera | Pillole di Fitness
    2026/03/31
    Benvenuto/a in questa puntata di BodyMind Training Podcast!Oggi parliamo di longevità e anti-aging: come vivere più a lungo e in salute, sfruttando le ultime evidenze scientifiche su stile di vita, attività fisica e gestione dello stress.🔍 Cosa scoprirai?Cosa succede nel nostro corpo quando invecchiamo (telomeri, stress ossidativo, infiammazione cronica).I 4 pilastri della longevità: attività fisica, gestione dello stress, sonno di qualità e relazioni sociali.Le ultime frontiere della ricerca: tecniche innovative di allenamento come HIIT, allenamento eccentrico, esposizione al freddo, ipossia e digiuno motorio.💡 Sapevi che solo il 20-30% della longevità dipende dalla genetica? Il resto è nelle tue mani!📌 Fonti scientifiche:Franceschi, C., et al. (2000).Inflamm-aging: An evolutionary perspective on immunosenescence. Annals of the New York Academy of Sciences, 908(1), 244–254.DOI:10.1111/j.1749-6632.2000.tb06651.x(Infiammazione cronica e invecchiamento.)Werner, C., et al. (2019).Differential effects of endurance, interval, and resistance training on telomerase activity and telomere length in a randomized controlled study. European Heart Journal, 40(1), 34–46.DOI:10.1093/eurheartj/ehy585(Effetti dell’attività fisica sui telomeri.)Epel, E.S., et al. (2004).Accelerated telomere shortening in response to life stress. Proceedings of the National Academy of Sciences, 101(49), 17312–17315.DOI:10.1073/pnas.0407162101(Stress cronico e accorciamento dei telomeri.)Holt-Lunstad, J., et al. (2010).Social relationships and mortality risk: A meta-analytic review. PLoS Medicine, 7(7), e1000316.DOI:10.1371/journal.pmed.1000316(Relazioni sociali e aspettativa di vita.)Buettner, D. (2008).The Blue Zones: Lessons for Living Longer From the People Who’ve Lived the Longest. National Geographic Books.(Studio sulle "Blue Zones" e la longevità.)Sahlin, K., et al. (2019).Mitochondrial respiration in human skeletal muscle: Influence of training status, aging, and obesity. Journal of Applied Physiology, 126(4), 908–917.DOI:10.1152/japplphysiol.00850.2018(HIIT e salute mitocondriale.)Franchi, M.V., et al. (2018).Eccentric exercise: Adaptations and applications for health and performance. Journal of Functional Morphology and Kinesiology, 3(3), 44.DOI:10.3390/jfmk3030044(Benefici dell’allenamento eccentrico.)van Marken Lichtenbelt, W.D., et al. (2018).Cold-activated brown adipose tissue in healthy men. New England Journal of Medicine, 378(12), 1108–1117.DOI:10.1056/NEJMoa1700918(Tessuto adiposo bruno e esposizione al freddo.)Serebrovskaya, T.V., et al. (2019).Intermittent hypoxia training as non-pharmacological therapy for cardiovascular diseases. Oxidative Medicine and Cellular Longevity, 2019, 1–12.DOI:10.1155/2019/5079642(Allenamento in ipossia e salute cardiovascolare.)Granacher, U., et al. (2013).The importance of trunk muscle strength for balance, functional performance, and fall prevention in seniors: A systematic review. Sports Medicine, 43(7), 627–641.DOI:10.1007/s40279-013-0041-1(Allenamento proprioettivo e prevenzione delle cadute.)Anton, S.D., et al. (2018).Fasting or caloric restriction for healthy aging. Molecular Aspects of Medicine, 61, 20–33.DOI:10.1016/j.mam.2017.08.003(Autofagia e digiuno.)------------------------------------------------------------Ascolta il Podcast senza installare app: BodyMind Training PodcastCanale YouTube con tutti i nostri contenuti video: YouTube - Marco CaponeraPagina Facebook del Podcast: Facebook - BodyMind Training PodcastEmail: marco.caponera@bodymindtraining.itTelegram: @MarcoCaponeraA risentirci presto, dott. Marco CaponeraChinesiologo e Personal TrainerPS: Ti ricordo che i contenuti e i suggerimenti espressi nel podcast sono a scopo divulgativo e non sostituiscono il parere del medico o dello specialista.© Tutti i diritti sono riservati!
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  • Come Affrontare al Meglio le Differenti “Epoche” della Vita | Ospiti: Diego Mercuri e Andrea De Cinti | OsteoNutriFitness

    Come Affrontare al Meglio le Differenti “Epoche” della Vita | Ospiti: Diego Mercuri e Andrea De Cinti | OsteoNutriFitness
    2026/02/28

    In questa puntata affrontiamo l'impegnativo tema di come affrontare al meglio ogni fase della vita, dalla nascita alla terza età passando per l'adolescenza e per l'età adulta. E lo facciamo a tre, infatti ne parlerò con il dott. Andrea De Cinti, biologo nutrizionista e Diego Mercuri Osteopata.

    Fatemi sapere nei commenti se la puntata vi è piaciuta, se avete dubbi che volete condividere o se volete approfondire qualche aspetto particolare, siamo a disposizione.


    Link utili:

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    Contatti:

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