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Folge 64 – der Podcast von Paul Höser – mit Paul & Paula

Vom kalten Duschen bis zum Eisloch: Paul und Paula trennen Wissenschaft von Instagram. Der Noradrenalin-Dopamin-Kick (bis +530 % bzw. +250 %, Šrámek 2000) und das stundenlange Stimmungs-Hoch, braunes Fett als trainierbares Heizorgan (Søberg, Cell Reports Medicine 2021 – und die ehrliche Herkunft der 11-Minuten-Regel), die spektakuläre Insulinsensitivitäts-Studie (+43 % bei Typ-2-Diabetikern, Hanssen, Nature Medicine), die Kaltdusch-Studie mit 29 % weniger Krankmeldungen (Buijze 2016) – und die Überraschung für Sportler: Eisbaden direkt nach dem Krafttraining bremst den Muskelaufbau (Roberts 2015). Dazu Timing (morgens!), Dusche vs. Eisbad, die Frauen-Frage, Kontrast mit Sauna – und die Sicherheits-Stoppschilder inklusive der klaren Warnung: Atemübungen niemals im Wasser.

Reine Information, kein medizinischer Rat. Herz-Kreislauf-Vorerkrankungen vorher ärztlich abklären, nie allein ins offene Gewässer.

#Eisbaden #Kälteexposition #BraunesFett #Hormesis #Biohacking

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Folge 63 – der Podcast von Paul Höser – mit Paul & Paula

Die meistkonsumierte wirksame Substanz der Welt im Faktencheck: Paul und Paula erklären, warum Koffein nicht wach macht, sondern Müdigkeit versteckt (Adenosin!), warum die Halbwertszeit von fünf bis sechs Stunden die Acht-Stunden-Deadline erzwingt – und warum die Longevity-Daten besser sind als bei den meisten Supplements: U-Kurve mit Optimum bei zwei bis vier Tassen, 15–30 % niedrigere Sterblichkeit in den großen Kohorten, fünf Prozent mehr „gesundes Altern" pro Tasse (Harvard), minus dreißig Prozent Parkinson-Risiko, Leberschutz bis in die Leitlinien. Dazu: Morgen-Trinker schlagen Ganztags-Trinker, CYP1A2-Genetik (schnelle vs. langsame Verstoffwechsler), Cafestol und der Papierfilter, die Zucker-Falle aus der Tufts-Analyse, Koffein im Sport, L-Theanin-Feintuning – und für wen Kaffee das falsche Getränk ist.

Reine Information, kein medizinischer Rat. Bei Herzrhythmusstörungen, Angststörungen, Reflux oder in der Schwangerschaft gehört das Koffein-Thema in ärztliche Beratung.

#Kaffee #Koffein #Longevity #Schlaf #Biohacking

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Folge 62 – der Podcast von Paul Höser – mit Paul & Paula

„Stufe eins ist der Schlaf" – nach über sechzig Folgen löst der Podcast sein meistgesagtes Versprechen ein. Paul und Paula erklären die Nachtschicht des Körpers: Tiefschlaf mit dem größten Wachstumshormon-Puls des Tages, REM fürs Gehirn, und die Entdeckung der Nachtspülung – das glymphatische System (Nedergaard 2013), das Alzheimer-Eiweiße auswäscht. Dazu die Sieben-Stunden-U-Kurve, die überraschende UK-Biobank-Erkenntnis, dass REGELMÄSSIGKEIT die Sterblichkeit stärker vorhersagt als Dauer, die Studien, die wehtun (viermal mehr Erkältungen unter sechs Stunden, Prädiabetes nach wenigen Kurznächten, minus 10–15 % Testosteron) – und das Gegenprogramm: feste Zeiten, Licht, 18 Grad, Koffein-Deadline, Alkohol-Wahrheit, Powernap-Regeln, Tracker mit Augenmaß und das Sieben-Tage-Einsteiger-Protokoll.

Reine Information, kein medizinischer Rat. Chronische Schlafstörungen, Schnarchen mit Atemaussetzern oder bleierne Tagesmüdigkeit gehören in ärztliche Abklärung – Schlafapnoe ist häufig und behandelbar.

#Schlaf #Tiefschlaf #Longevity #Schlafhygiene #Biohacking

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Folge 61 – der Podcast von Paul Höser – mit Paul & Paula

Das Sonnenhormon und sein Verkehrspolizist: Paul und Paula sortieren das wichtigste Vitamin-Duo der dunklen Jahreshälfte. Warum Vitamin D ein Hormon ist und halb Deutschland im Winter im Mangel liegt, was die große VITAL-Studie wirklich fand (keine Wunder – aber gut zwanzig Prozent weniger Autoimmunerkrankungen), die Badewannen-Logik, warum nur Mangel-Auffüllen wirkt, und das Calcium-Paradox: D besorgt das Calcium, K2 sagt ihm über Osteocalcin und Matrix-GLA-Protein, wo es hingehört – Knochen statt Arterien (Rotterdam-Studie, Knapen-MK-7-Daten, ehrlich inklusive der Grenzen). Dazu Risikogruppen, Winterblues und Licht, Natto und MK-7, Magnesium als stiller Dritter – und die Messlogik aus der Blutwerte-Folge: 25-OH-D, Ziel 40–60 ng/ml.

Reine Information, kein medizinischer Rat und keine Anwendungs- oder Dosierempfehlung. Hochdosierungen und alles rund um Blutverdünner (Vitamin-K-Antagonisten!) gehören zwingend in ärztliche Begleitung.

#VitaminD #VitaminK2 #Knochen #Longevity #Biohacking

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Folge 60 – der Podcast von Paul Höser – mit Paul & Paula

Ein Drittel unseres Körperproteins ist ein einziges Protein: Kollagen. Paul und Paula checken den größten Beauty-Trend Europas – vom Prolyl-Hydroxyprolin-Signal über die Haut-RCTs (Proksch 2014, Bolke 2019) samt ehrlicher Industrie-Finanzierungs-Klammer bis zur stärkeren Karte, über die kaum jemand spricht: Sehnen, Gelenke und Knochen (Clark 2008, Zdzieblik 2015, König 2018) plus der Baar-Trick mit Vitamin C vor dem Training. Und der heimliche Hauptdarsteller Glycin: ein Drittel des Kollagens, drei Gramm für besseren Schlaf, Glutathion-Baustein (GlyNAC-Studie) und Longevity-Signal im Tiermodell – für ein paar Cent am Tag. Dazu: veganes „Kollagen", Knochenbrühe im Realitätscheck und die Brücke zur GLOW-Folge.

Reine Information, kein medizinischer Rat und keine Anwendungs- oder Dosierempfehlung. Bei Gelenkbeschwerden mit Krankheitswert ärztlich abklären.

#Kollagen #Glycin #Haut #Gelenke #Biohacking

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Folge 59 – der Podcast von Paul Höser – mit Paul & Paula

Das mächtigste Longevity-Werkzeug kostet null Euro: Paul und Paula nehmen Fasten und Autophagie auseinander – das nobelpreisgekrönte Recycling-Programm der Zellen (Ohsumi 2016), den mTOR-AMPK-Kippschalter und die ehrliche Frage, was beim Menschen wirklich bewiesen ist. Warum die „ab Stunde sechzehn"-Grafiken Mausdaten sind, 16:8 trotzdem wirkt (de Cabo & Mattson, NEJM 2019), wann die tiefen Effekte messbar werden, ob Fasten Muskeln frisst, warum das frühe Essfenster gewinnt und was Frauen anders machen sollten. Dazu die Streitfrage aller Streitfragen – was bricht das Fasten? –, die Regeln fürs Refeeding, Training als stärkster Autophagie-Trigger und die Bilanz einer ganzen Serie: Alle Kapseln sind Ergänzung zu diesem Fundament, nie Ersatz.

Reine Information, kein medizinischer Rat. Mehrtägiges Fasten gehört in medizinische Begleitung; für Schwangere, Stillende, Kinder, Untergewichtige und Menschen mit Essstörungs-Geschichte ist Fasten nicht geeignet.

#Fasten #Autophagie #Intervallfasten #Longevity #Biohacking

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Folge 58 – der Podcast von Paul Höser – mit Paul & Paula

Messen statt Raten – die Folge zum Abspeichern: Paul und Paula bauen das komplette Blutwerte-Panel für Biohacker auf, sortiert nach Baustellen. Zuckerstoffwechsel mit Nüchtern-Insulin und HOMA-Index als Frühwarnsystem, Herz und Gefäße modern gedacht mit ApoB, Lp(a) und dem Triglycerid-HDL-Verhältnis, Entzündung mit hsCRP und Homocystein, die Hormon-Achsen von IGF-1 bis Schilddrüse, die Nährstoff-Tanks Vitamin D, Ferritin, Magnesium, Omega-3-Index und B12 – plus die Organ-Basics als Sicherheitsnetz. Dazu das Handwerk: Wie oft messen, was Werte verfälscht (Training, Infekte, Biotin!), warum Trends Momentaufnahmen schlagen, ein Praxis-Fall, der zehn Jahre Vorsprung zeigt – und das Fünf-Sterne-Einsteiger-Paket für den Anfang.

Reine Information, kein medizinischer Rat. Blutwerte gehören in ärztliche Interpretation – besonders, wenn sie auffällig sind oder Beschwerden bestehen.

#Blutwerte #Longevity #ApoB #hsCRP #Biohacking

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Folge 57 – der Podcast von Paul Höser – mit Paul & Paula

Der Arbeiter hinter dem Wachstumshormon – und seine entfesselte Labor-Version: Paul und Paula nehmen IGF-1 LR3 auseinander, das Molekül mit der größten Lücke zwischen Mythos und Datenlage der ganzen Serie. Vom eleganten Bindungsprotein-Kontrollsystem des Körpers über den LR3-Trick (zwanzig bis dreißig Stunden Wirkdauer statt Minuten), die Hyperplasie-Faszination der Bodybuilding-Szene und die unglamouröse Herkunft als Zellkultur-Reagenz von GroPep – bis zu den drei Stoppschildern: Unterzucker, die Wachstums-Frage bei allem, was wachsen möchte, und mitwachsende Organe. Dazu die Serien-Leiter von Sekretagogen bis LR3, das medizinische Gegenstück Mecasermin, das IGF-1-Longevity-Paradox (Laron-Kohorte, Hundertjährigen-Gene) – und die ehrliche Einordnung: anschauen ja, das Hochspannungs-Kabinett bleibt zu.

Reine Information, kein medizinischer Rat und keine Anwendungs- oder Dosierempfehlung. IGF-1 LR3 ist nicht für den Menschen zugelassen, im Sport verboten (WADA) – und bei Krebs-Vorgeschichte tabu.

#IGF1LR3 #Wachstumsfaktor #Peptide #Longevity #Biohacking

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