Krafttraining nach der Menopause – die Brücke, die niemand belegt hat
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Krafttraining nach der Menopause – die Brücke, die niemand belegt hat
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Für mehr Informationen und Hintergründe: www.biohackingkompakt.de
Folge 101 – der Podcast von Paul Höser – mit Paul & Paula
Leichte Gewichte, viele Wiederholungen – der Satz läuft als Studioweisheit und steht in keiner der vier Leitlinien, die wir geprüft haben. Alle vier empfehlen das Gegenteil: 70 bis 85 Prozent vom Maximalgewicht. Wir nehmen die Studie auseinander, die alle zitieren: 101 Frauen mit Osteopenie oder Osteoporose, Kniebeuge, Kreuzheben und Überkopfdrücken bei über 85 Prozent, plus 2,9 Prozent Knochendichte gegen minus 1,2 in der Leichtgewicht-Gruppe. Und dann den Bruch, den fast niemand nennt: Von den elf Studien, aus denen die berühmten 23 Prozent weniger Brüche stammen, war keine einzige eine Schwerlast-Studie – es waren Tai-Chi, zügiges Gehen und Einbeinstand. Dazu: warum die Häufigkeit besser belegt ist als die Intensität, was Betreuung wirklich bringt, wo die deutsche S3-Leitlinie Kreuzheben ausdrücklich ausschließt – und eine Behauptung von mir, die die Recherche umgeworfen hat.
Dieser Podcast dient ausschließlich der Information und ersetzt keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Wer eine Osteoporose-Diagnose oder einen Wirbelbruch hat, gehört vor dem ersten schweren Satz in fachliche Hände – die Leitlinie schließt für diese Gruppe Übungen aus, die sonst empfohlen werden.
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Weitere Podcasts von Paul Höser:
Marketing Facts Kompakt – relevante Marketing-Themen in zehn Minuten kompakt erklärt: https://open.spotify.com/show/033JO00A6BiFuyAd5QFUDY
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