➡ Tu manges "bien" mais tu stagnes, tu te blesses, tu es épuisée ? Et si le problème, c'était pas ce que tu manges… mais combien tu manges ? Dans cet épisode, on démonte les croyances les plus ancrées autour de la nourriture et de la performance.

Au menu : comment savoir si ton alimentation te convient vraiment, pourquoi manger plus ne veut pas dire grossir, et ce qui se passe dans ton corps quand il manque de carburant depuis trop longtemps.

Bonne écoute 🦾

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✨ Retrouvez Mélinda :

Son site : https://melinda.erbuke.ch

Sa plateforme : https://moodle.erbuke.ch

Son insta : @meli.physio

✨ Épisode recommandé :
● Notre premier épisode ensemble sur la récupération : https://smartlink.ausha.co/au-dela-des-reps-2/recuperation-et-adhesion-les-secrets-d-une-physio-pour-performer-durablement

✨ Chapitres :
00:00 Introduction & présentation
02:30 Est-ce que ma diète est tenable sur 6 mois ?
10:15 Est-ce que j'ai assez d'énergie ?
18:00 Manger plus ≠ prendre du poids
24:00 Les changements physiques à surveiller
28:00 Le RED-S : quand le corps tire sur la corde
33:00 Conclusion & les 3 questions à se poser

✨ Dans cet épisode on va parler de :
Alimentation et performance sportive
Déficit énergétique chez les sportifs
RED-S et disponibilité énergétique
Cycle menstruel et nutrition
Manger plus sans grossir
Habitudes alimentaires durables
Nutrition danse et CrossFit
Fractures de stress et alimentation
Signaux du corps et écoute corporelle
Santé hormonale et sport

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Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

➡ Dans cet épisode, je reçois Ken Porchet, coach sportif indépendant depuis 10 ans, mais aussi formateur et papa. On parle organisation au quotidien : comment il structure ses journées entre coaching, formation, sport et famille, les erreurs qu'il voit le plus souvent chez les indépendants qu'il accompagne, et comment il gère la nutrition à la maison avec sa femme et sa fille.

Bonne écoute 🦾

✨ Retrouvez Ken :
- Instagram : @ken_porchet
- Site : thefundamentals.ch

- Sa formation pour coach indépendant : https://fundamentals-formation-business-2026.netlify.app

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✨ Dans cet épisode on va parler de :
Organisation indépendant
Équilibre vie pro vie perso
Éviter le burnout entrepreneur
Systèmes vs motivation
Nutrition en famille
Coaching sportif
Entrepreneuriat sportif

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➡ Troubles alimentaires, image corporelle et sport : la légende du summer body revient...

Dans cet épisode, j'ai le plaisir de recevoir Coach Cat, personal trainer. On parle sans filtre de pourquoi on commence vraiment le sport, des troubles du comportement alimentaire qu'on a traversés toutes les deux, et du moment où tout a basculé : quand le sport est devenu une source de force plutôt qu'une punition.

Bonne écoute 🦾

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✨ Retrouvez Cath sur Instagram : @coachcat

✨ Dans cet épisode on va parler de :

Rapport au corps et au sport

Image corporelle et sport féminin

Troubles du comportement alimentaire et sport

CrossFit et confiance en soi

Motivation sportive durable

Passer d'un objectif esthétique à un objectif de performance

Relation à la nourriture et performance

Transformation mentale par le sport

Body image et été

Sport et bien-être mental

Personal trainer Genève Coaching sportif femmes

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➡ Récupération, blessures, motivation : et si ton corps savait déjà tout ? Découvrez pourquoi ignorer ces signaux vous coûte vos performances.

Dans cet épisode, je reçois Mélinda, physiothérapeute, danseuse et crossfitteuse. On plonge dans ce qui se passe vraiment dans votre corps après un WOD, pourquoi vous n'appliquez pas les conseils qu'on vous donne, et comment construire des habitudes qui durent sans exploser votre quotidien.

Bonne écoute 🦾

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✨ Chapitres :

00:00 : Introduction & présentation de Mélinda

15:51 : Point 1 : Ce qui se passe vraiment dans votre corps après un WOD

40:39 : Point 2 : Pourquoi on ne fait pas ce qu'on sait qu'on devrait faire

01:17:19 : Conclusion & récap

✨ Dans cet épisode on va parler de :

Récupération sportive

CrossFit

Régénération des tissus après l'entraînement

Nutrition et récupération musculaire

Étirements post-WOD

Surmenage et surentraînement

Motivation et constance sportive

Écoute du corps et signaux biologiques

Habitudes durables sportifs

Physiothérapie et prévention blessures

Système nerveux et récupération

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➡ Bilan mi-2025 : mes objectifs sportifs (CrossFit, Triathlon, Hyrox,...), nutrition (compulsions alimentaires, arrêt de la pilule après 10ans et compléments,...) et bien-être (organisation, temps pour soi,..). Ce qui a marché, ce qui a échoué et mes ajustements pour la suite ! Un épisode en transparence totale sur comment j'ai navigué pendant ces 7 premiers mois entre sport, nutrition, bien-être et entrepreneuriat.

Bonne écoute 🦾

✨ Les compléments que j'utilise :

Nutri&Co -10% avec mon code JB773 : https://c3po.link/QCNPTeDt65

Everydays -10% avec JB773 : https://www.everydays.de/fr-fr/juliette_aimetonassiette

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✨ Mes principaux apprentissages :

• Comment je suis passée de "détester la course" à courir 2x/semaine car je connais mon pourquoi (Si tu ne sais pas ce qu'est le "pourquoi" et en quoi il est indispensable alors va vite écouter l'épisode 1)

• Ma transformation dans ma relation à la nourriture après des années de compulsions

• Les défis de l'arrêt de la pilule après 10 ans et ma recherche d'équilibre hormonal

• Pourquoi j'ai délégué une partie d'Instagram et comment ça a changé ma vie

✨ Chapitres :

1. Objectifs sportifs : course, natation, CrossFit, yoga.

2. Nutrition : meal prep, plaisirs et équilibre, gestion des compulsions alimentaires, arrêt de la pilule et rééquilibrage hormonal

3. Bien-être mental : lecture, repos, gestion du stress

4. Évolution de mon travail et délégation

✨ Dans cet épisode on va parler de :

Bilan d'objectifs sportifs

Course à pied pour débutants

Compulsions alimentaires

Relation saine à la nourriture

Arrêt de la pilule

Équilibre hormonal naturel

Organisation entrepreneuriale

Délégation et charge mentale

Burn-out évité

Équilibre vie pro/perso/sportive

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➡ Comment le CrossFit peut transformer ta vie et créer des connexions authentiques ? Découvre l'histoire de Sarah, fondatrice de Woddy, l'application de rencontre qui révolutionne les connexions dans notre communauté CrossFit.

Dans cet épisode, on explore le pouvoir transformateur du sport, l'entrepreneuriat au féminin et l'art de trouver l'équilibre parfait entre performances et bien-être. Sarah nous partage son parcours : de la découverte du CrossFit à la création d'une innovation qui connecte notre communauté !

Bonne écoute 🦾

✨ Dans cet épisode on va parler de :

• Transformation personnelle par le CrossFit

• Innovation dans les applications de rencontre

• Équilibre vie pro/perso/sportive

• Fonctionnalités uniques de Woddy

• Communauté CrossFit et connexions authentiques

• Mode de vie CrossFit au quotidien

✨ Retrouvez Sarah et Woddy :

• Application Woddy : disponible en France, Luxembourg, Belgique et Suisse

  Télécharger depuis GooglePay (play.google.com/store/apps/details?id=com.sarahmarmone.woddy)

  Télécharger depuis ApplePay (apps.apple.com/us/app/woddy/id6742406009)

• Instagram Woddy : @woddyofficiel

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➡ L'été est là avec ses terrasses et barbecues ! Découvrez comment profiter de ces moments sans saborder vos objectifs sportifs. 3 stratégies concrètes pour anticiper, naviguer sur le terrain et décoder l'alcool. Fini la culpabilité !

Dans cet épisode, on explore les stratégies indispensables pour gérer les événements festifs tout en gardant le cap sur vos objectifs. On parle d'anticipation intelligente, de choix alimentaires stratégiques, et de gestion de l'alcool sans se priver socialement.

Bonne écoute 🦾

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✨ Épisodes recommandés :

Episode 1 : "Pourquoi 91% des gens échouent à atteindre leurs objectifs sportifs"

✨ Chapitres :

00:24 Introduction

01:42 Point 1 : Préparer son succès avant de partir

03:39 Point 2 : Les stratégies sur le terrain

05:40 Point 3 : L'alcool décodé - Impact et stratégies

09:36 Conclusion

✨ Dans cet épisode on va parler de :

Gestion des apéros et barbecues

Stratégies nutrition pour événements festifs

Anticipation intelligente des repas

Impact de l'alcool sur les performances

Choix alimentaires stratégiques

Équilibre social et objectifs sportifs

Alternatives sans alcool

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➡ Tu te compares constamment aux autres sportifs et ça t'empêche de te lancer dans de nouveaux défis ? Découvre comment transformer cette tendance naturelle en véritable moteur de progression grâce aux confidences de mon amie Lucie sur son premier triathlon.

Dans cet épisode, on explore ensemble les pièges et les bénéfices de la comparaison dans le sport, comment combiner CrossFit et triathlon, que ce soit d’un point de vue des entrainements ou de la nutrition. Un épisode authentique et plein de conseils pratiques pour oser se lancer !

Bonne écoute 🦾

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✨ Suivre la suite des aventures de Lucie :

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Son Strava : https://strava.app.link/bfb0ymHV0Tb

✨ Chapitres :

00:24 Présentation de Lucie

03:50 Combiner CrossFit et triathlon

21:07 Nutrition spécifique au triathlon

29:35 La comparaison : poison ou moteur ? Conseils pour se lancer.

44:33 Conclusion

✨ Dans cet épisode on va parler de :

Se comparer aux autres

Premier triathlon

CrossFit et endurance

Nutrition sports d'endurance

Mindset et confiance en soi

Oser se lancer dans un nouveau sport

Stratégies nutritionnelles

Gestion du mental en compétition

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