Cómo regresar a ti mismx cuando te has perdido en el ruido, el miedo o la duda.

En este episodio poético e introspectivo, Mónica explora cómo se siente volver a unx mismx después del overthinking, la autoexigencia y el miedo a no estar “mejorando lo suficiente”.
A través de journaling, conversaciones honestas, movimiento, lecturas y momentos de quietud en la grama, comparte las pequeñas puertas que la ayudan a regresar.
También habla de su metáfora favorita —la montaña rusa— y de cómo abrir los ojos en plena caída puede transformar el miedo en aventura.
El episodio incluye una mini práctica guiada para que tú también puedas volver a ti, aunque sea por unos segundos.

Quick English Recap:

A soft, poetic episode about returning to yourself after noise, overthinking and self-doubt. I share the tiny rituals that bring me back — journaling, movement, reading, nature — and a roller-coaster metaphor about keeping your eyes open through fear. Includes a short guided reset to help you come home to yourself.

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HELPLINES (EE. UU):

• 988 Suicide & Crisis Lifeline — Call or text 988, or chat: 988lifeline.org

• Crisis Text Line — Text HOME to 741741 (24/7)

• The Trevor Project (LGBTQ, ages 13–24) — 1-866-488-7386 | Text START to 678-678 | TrevorChat (24/7)

• National Domestic Violence Hotline — 1-800-799-SAFE (7233) (24/7)

• Childhelp National Child Abuse Hotline — 1-800-422-4453 (call/text/chat)

• Disaster Distress Helpline — 1-800-985-5990 | Text TalkWithUs to 66746

• SAMHSA’s National Helpline — 1-800-662-HELP (4357) (treatment & referrals)

• Veterans Crisis Line — Dial 988, then Press 1 | Text 838255 (24/7)

If you or someone else is in immediate danger, call 911. If you’re outside the U.S., please look up local crisis resources.

¿Alguna vez has sentido que decir “no” te hace mala persona?

En este episodio exploramos cómo los límites pueden ser acuerdos que nos cuidan a ambas partes y no muros que nos separan.

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En un tono íntimo y ligero, Mónica redefine los límites como acuerdos pequeños consigo misma.
A través de escenas cotidianas (mensajes tarde, planes que no encajan, conversaciones difíciles) te muestra cómo suenan estosacuerdos en la vida real, cómo reconocer las señales del cuerpo y la importancia de reparar cuando cambias de opinión.
Incluye un poema y una práctica sencilla para que elijas en qué decir sí y a qué decir no.

Quick English Recap

Loving boundaries are small agreements that protect both of us.
I share real‑life examples (late messages, overbooked plans, tough talks), body signals and a short reset practice.
There’s also a poem reminding us that a “no” can be a door with a key, not a wall.

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Líneas de ayuda (Help Lines)

If you’re in the U.S. and need support:

• 988 Suicide & Crisis Lifeline — call or text 988; chat at 988lifeline.org
• Crisis Text Line — text HOME to 741741 (24/7)
• The Trevor Project (LGBTQ youth, ages 13–24) — call 1‑866‑488‑7386; text START to 678‑678; chat at thetrevorproject.org
• National Domestic Violence Hotline — 1‑800‑799‑SAFE (7233)
• Childhelp National Child Abuse Hotline — 1‑800‑422‑4453
• Disaster Distress Helpline — 1‑800‑985‑5990 or text TalkWithUs to 66746
• SAMHSA National Helpline — 1‑800‑662‑HELP (4357)
• Veterans Crisis Line — dial 988, then press 1 or text 838255

If you're in immediate danger, call 911.

Outside of the U.S., please look up local crisis resources.

Los diagnósticos no son etiquetas; son puertas.
Diferencias entre ansiedad, depresión y PTSD, qué me funcionó (alianza terapéutica, combo terapia+meds en etapas), acceso/seguros y un kit de herramientas simples. Fuentes y recursos al final.

Quick English recap:
GAD, depression and PTSD in plain language (NIMH/NICE/VA-DoD); why therapy+meds can outperform monotherapy in depression; why the therapeutic alliance matters; practical access tips; culture and stigma. Helplines below.

Fuentes (Evidence-Based):
• NIMH — Generalized Anxiety Disorder; Depression
• NICE NG116 / VA-DoD — PTSD: terapias de primera línea (CPT, PE, EMDR) y fármacos de apoyo
• Cuijpers P. et al. — combinación psicoterapia+medicación > monoterapias en depresión (network meta-analysis)
• Flückiger C. et al. — alianza terapéutica y resultados (meta-análisis)
• KFF — autorizaciones previas / step therapy
• AUCCCD — modelos de tratamiento breve en campus
• Mascayano F. et al. — estigma en salud mental en ALyC

Recursos (EE. UU.): 988 • Crisis Text Line (HOME → 741741) • The Trevor Project • 1-800-799-SAFE • Childhelp 1-800-422-4453 • SAMHSA 1-800-662-HELP • Disaster Distress 1-800-985-5990 (TalkWithUs → 66746) • Veterans Crisis Line (988, opción 1 / 838255).
Fuera de EE. UU.: consulta las líneas locales de tu país.

Disclaimer:
Este episodio ofrece una porción de mi experiencia personal y referencias públicas. No es una guía, no pretende ser “la solución #1” ni traer “positividad” vacía. No reemplaza evaluación, diagnóstico ni tratamiento profesional, ni busca probar la evolución de mi diagnóstico. Úsalo como puente para conversar con tu equipo de salud o para buscar apoyo.

A veces la mente “apaga” para que podamos seguir.
Hablo de la disociación como mecanismo de protección y de cómo algunas memorias pueden emerger con el tiempo. Comparto mi experiencia (sin detalles) y herramientas sencillas de grounding. Las fuentes y recursos están abajo.

Quick English recap: Dissociation (APA); why some traumatic memories can surface later (APA) and why “memory-recovery” techniques are discouraged (American Psychiatric Association); ACEs (CDC); grounding tools (VA / SAMHSA).

Recursos (EE. UU.):

988 • Crisis Text Line (HOME → 741741) • The Trevor Project • 1-800-799-SAFE • Childhelp 1-800-422-4453 • SAMHSA 1-800-662-HELP • Disaster Distress 1-800-985-5990 (TalkWithUs → 66746) • Veterans Crisis Line (988, opción 1 / 838255).

Fuentes (Evidence-Based):

APA — APA Dictionary of Psychology: Dissociation • VA National Center for PTSD — disociación y grounding • American Psychological Association — Q&A sobre recuerdos de abuso infantil • American Psychiatric Association — Position Statement on “Recovered Memories” • CDC — Adverse Childhood Experiences (ACEs) • SAMHSA — TIP-57: Trauma-Informed Care.
Disclaimer: Este podcast comparte mi experiencia y fuentes públicas; no sustituye evaluación ni tratamiento profesional.

El cuerpo reacciona, la mente responde. 🌿
Y entre esas dos voces, aprendemos a escucharnos.

Este episodio explora el estrés desde la ciencia y la experiencia: el eustrés que impulsa, el distrés que agota y las formas de reconocer cuándo actuar y cuándo pausar. También hablamos de relaciones, burnout y cómo herramientas como el journaling y el mindfulness ayudan a transformar tensión en claridad.

DISCLAIMER: Basado en estudios recientes y reflexiones personales, este episodio invita a responder en lugar de reaccionar.

✨ Quick English Recap:
Stress isn’t always the enemy—it’s a message. Learning to respond, not react, can change how we speak to ourselves and others.

⚠️ Líneas de ayuda / Helplines:

Si estás en Estados Unidos y necesitas apoyo:
• Línea 988 de Suicidio y Crisis — Llama o manda texto al 988; chat: 988lifeline.org
• Crisis Text Line — Envía HOME al 741741 (24/7)

If you’re in the U.S. and need support:
• 988 Suicide & Crisis Lifeline — Call or text 988; chat: 988lifeline.org
• Crisis Text Line — Text HOME to 741741 (24/7)

🌍 Fuera de EE. UU., busca las líneas de ayuda locales.

References (APA 7th edition):
Booth, A. T., Macdonald, J. A., & Youssef, G. J. (2019). Contextual stress and maternal sensitivity: A meta-analytic review. Developmental Review, 52, 100875.
Pinquart, M., & Sörensen, S. (2006). Gender differences in caregiver stressors, social resources, and health: An updated meta-analysis. The Journals of Gerontology Series B, 61(1), P33–P45.
Pluut, H., Curșeu, P. L., & Fodor, O. C. (2022). Development and validation of a short measure of emotional, physical, and behavioral markers of eustress and distress (MEDS). Healthcare, 10(2), 339.
Yazıcı-Kabadayı, S. (2024). Relationships between mental toughness, eustress–distress, and mindfulness in adolescents.Stress and Health, 40(2), 145–160.
Frontiers in Behavioral Neuroscience. (2024). The effects of sustained eustress on burnout risk: A systematic review.Frontiers in Behavioral Neuroscience, 18, 120–136.
BioMed Central. (2024). The effectiveness of e-mental health interventions on stress, anxiety, and depression among healthcare professionals: A systematic review and meta-analysis. Systematic Reviews, 13(1), 125.
SpringerLink. (2024). Establishing a comprehensive hierarchical construct of eustress (CHE). Current Psychology, 43(5), 3674–3688.

A veces, el silencio no llega para calmarte, sino para recordarte dónde estás.
En este mini episodio hago una pausa entre historias.
No para sanar, sino para escuchar lo que el silencio quiere decir.
Cierro con un poema personal — Silencio — escrito años atrás, que hoy vuelve a encontrar su voz.

✨ Suscríbete a Aquí I Am y cuéntame tu palabra (o tu silencio) de esta temporada en IG @AquiIam.

Quick English Recap:
This short reflection isn’t about calm, but clarity —
the space between words that reminds us we’re still here.

La vida puede sentirse como puro caos. Verg* maric*, una cosa tras otra, y mi mente solo quiere correr.
Hoy te cuento, como a una amiga, los pequeños rituales que me ayudan a bajar el ruido y volver a mí.

ES
En este episodio comparto cómo, en medio del desorden, he encontrado calma en lo sencillo: leer fantasía o escuchar un audiolibro, salir descalza a la grama, tomarme un café favorito, sudar en el crossfit o probar algo nuevo.
No son fórmulas mágicas; son prácticas reales que me han mantenido más grounded y con calma en medio del caos.

EN (quick recap)
Life can feel overwhelming. In this episode I share the little rituals that keep me grounded: reading, barefoot walks, a favorite coffee, CrossFit, or trying new activities. Not about perfection—it’s about presence and care.

✨ Cuéntame tu acto suave y tu acto valiente de la semana. Si este episodio te sirvió, compártelo con alguien que necesite una pausa.

⚠️ Disclaimer: Este episodio comparte experiencias personales, no constituye consejo médico.

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Si estás en Estados Unidos y necesitas apoyo:

• Línea 988 de Suicidio y Crisis — Llama o manda texto al 988; chat: 988lifeline.org

• Crisis Text Line — Envía HOME al 741741 (24/7)

• The Trevor Project (jóvenes LGBTQ, 13–24) — 1-866-488-7386 | Texto START al 678-678 | TrevorChat (24/7)

• Línea Nacional contra la Violencia Doméstica — 1-800-799-SAFE (7233) (24/7)

• Childhelp (abuso infantil) — 1-800-422-4453 (llamada/texto/chat)

• Línea de Ayuda por Desastres — 1-800-985-5990 | Texto TalkWithUs al 66746

• Línea Nacional de SAMHSA — 1-800-662-HELP (4357) (tratamiento y referencias)

• Línea de Crisis para Veteranos — Marca 988 y luego 1 | Texto 838255 (24/7)

Si estás en peligro inmediato, llama al 911. Fuera de EE. UU., busca las líneas de ayuda locales.

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If you’re in the U.S. and need support:

• 988 Suicide & Crisis Lifeline — Call or text 988, or chat: 988lifeline.org

• Crisis Text Line — Text HOME to 741741 (24/7)

• The Trevor Project (LGBTQ, ages 13–24) — 1-866-488-7386 | Text START to 678-678 | TrevorChat (24/7)

• National Domestic Violence Hotline — 1-800-799-SAFE (7233) (24/7)

• Childhelp National Child Abuse Hotline — 1-800-422-4453 (call/text/chat)

• Disaster Distress Helpline — 1-800-985-5990 | Text TalkWithUs to 66746

• SAMHSA’s National Helpline — 1-800-662-HELP (4357) (treatment & referrals)

• Veterans Crisis Line — Dial 988, then Press 1 | Text 838255 (24/7)

If you or someone else is in immediate danger, call 911.
If you’re outside the U.S., please look up local crisis resources.