キーワード

• 「3面動作」で怪我のリスクを低減できる
• 自分の能力をスキーに伝えやすくなる
• リカバリー能力が高まる

参照エビデンス

Prediction and injury risk based on movement patterns and flexibility in a 6-month prospective study among physically active adults. 2021

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34046260/

Effect of Functional Training on Physical Fitness Among Athletes: A Systematic Review 2021

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34552511/

Effects of functional training on physical and technical performance among the athletic population: a systematic review and narrative synthesis. 2025

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39754208/

Effects of specific exercise instructions on abdominal muscle activity during trunk curl exercises. 2004

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14964586/

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🙍‍♂️エスチャレンジ代表・フィジカルトレーナー飯島庸一のプロフィール

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＜キーワード＞

• 牛乳（全脂肪・脱脂問わず）と経口補水液は水と比較して約50-58%高い水分保持能力
• これらの飲料は4時間後の総尿量を水より約300g少なくし、体内により多くの水分を保持させる
• 一般的に水分補給に良いとされるスポーツドリンクは、実際には水と同程度の効果しかないことが判明
• カフェインを含む飲料（コーヒー、紅茶）やアルコール（ビール）も水と同程度で、従来考えられていたほど利尿作用は強くなかった

＜参照エビデンス＞

A randomized trial to assess the potential of different beverages to affect hydration status: development of a beverage hydration index

水分補給状態に対する異なる飲料の潜在的影響を評価するランダム化試験：飲料水分補給指数の開発（2016）

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26702122/

キーワード

• 滑走中の衝撃・荷重吸収能力の向上
• 高強度な減速・制動動作への対応
• 傷害予防（特に前十字靭帯・膝関節の保護）

参照エビデンス

The role of eccentric regime of leg muscle work in alpine skiing

アルペンスキーにおける脚筋肉のエキセントリック動作の役割（2017年）

https://www.researchgate.net/publication/317299449_The_role_of_eccentric_regime_of_leg_muscle_work_in_alpine_skiing

The impact of eccentric training on athlete movement speed: a systematic review

エキセントリックトレーニングがアスリートの動作速度に与える影響：システマティックレビュー（2024年）

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39735722/

Resistance Training Variables for Optimization of Muscle Hypertrophy: An Umbrella Review

筋肥大を最適化する抵抗トレーニング変数：アンブレラレビュー（2022年）

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35873210/