📌 今日のテーマ：『SEが語る、現代ビジネスパーソンのための「攻め」の睡眠戦略』

「納期に追われる」「夜中までPC・スマホを見ている」…多忙な現代ビジネスパーソンは、知らず知らずのうちに深刻な睡眠負債を抱えがちです。

今回は、現役SEであり上級睡眠健康指導士の川手さんをゲストにお招きし、ご自身のうつ病からの回復経験を交えながら、多忙な中でも質の高い睡眠を確保するための実践的な方法論を伺います。

• IT業界特有のストレスと睡眠不足の関係。時間規制があっても解消されない精神的プレッシャーの正体。
• マインドフルネスを応用！イライラやプレッシャーに気づき、ストレスを緩和する具体的な感情コントロール術。
• 寝る前5分で頭をスッキリ！デジタルデトックスにもなる「ジャーナリング」（書き出し）の驚きの効果。
• 受験生やゲーム好きのお子さんを持つ親御さん必見！夜ではなく「朝にゲーム」をさせるべき科学的な理由。

単なる「我慢」ではなく、パフォーマンスと健康を最大化するための戦略的な睡眠マネジメントを学び、多忙な日々を乗り切りましょう！

🌍上級・睡眠健康指導士　川手さんのご紹介

HP：　https://sleepmindlab.com

Blog： https://note.com/sleepmaindlab

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🎤 本日の一句：
『 寝る前に　布団あたため　寝つき良く 』
✍️ お寄せください

番組へのご感想や取り上げて欲しい睡眠のお悩み、眠活で工夫していることなどありましたら、ぜひお寄せください。良い一句が思いついた方は、眠活川柳もお待ちしています！

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📌 今日のテーマ：『室温が整わないのはなぜ？健康と睡眠を支える「住まいの断熱性能」』

「夏はエアコンを設定温度にしても効かない」「冬の朝、布団から出るのが辛い」と感じていませんか？

その室温の不安定さが、実はあなたの快眠と健康を脅かしているかもしれません。

今回は、一級建築士の松山千晶さんをゲストにお迎えし、住まいの断熱性能と睡眠環境の深すぎる関係を徹底解説します。

• ヒートショックは交通事故死より多い！家の中の温度差が引き起こす健康リスクとは？
• 深部体温をスムーズに下げるための、理想的な室内温度を保つ方法。
• リフォームでできる断熱補強の有効な手段（窓・床・壁・屋根）。
• コスパ最強！床暖房に頼らず家全体を温める自然素材の床の魅力。
• 防音効果も抜群！壁を大きく剥がさずにできるセルローズファイバーという画期的な断熱材の秘密。

単に見た目が美しいだけでなく、あなたの健康と良質な睡眠を支える「家づくり」の重要性がわかります。ご自宅の断熱対策を見直すヒントをぜひ見つけてください。

🌍 ゆくり設計室（一級建築士：松山千晶さん）

https://yukuriarch.com/

🎤 本日の一句：
『夜8時　ホッと一息　デカフェドリンク』
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📌 今日のテーマ：『快眠を邪魔する？賢く付き合う「攻め」のカフェインマネジメント術』

夜に飲む一杯のコーヒー。それは快眠の大敵か、それともただの気分転換か？

私たちの眠気の仕組みと直結しているカフェインについて、その正体から最新のトレンドまで徹底解説します。

• なぜカフェインを摂ると眠気が飛ぶのか？脳内のアデノシンとの化学的な関係をわかりやすく解説。
• 知っておきたいカフェインの半減期。あなたの体質では何時間残る？
• 玉露はコーヒーの2倍以上！あなたが普段飲んでいる飲み物のカフェイン量チェック。
• 「ノンカフェイン」「デカフェ」「カフェインレス」、それぞれの正しい意味と賢い選び方。
• 今の20代は「パフォーマンス最大化」のためにカフェインを戦略的に控える！「攻め」のカフェインマネジメントと睡眠の可視化の関係とは？

カフェインを最強の味方として使いこなすための知識を身につけ、質の高い睡眠と集中力の両方を手に入れましょう！
🎤 本日の一句：
『つらい日は　温かく寝んで　和らぎを 』
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📌 今日のテーマ：『草木も眠る丑三つ時って何時のこと？～江戸の「時」と「眠り」の意外な関係～』
「日本人は時間に正確」 世界中からそう評価される私たちですが、実はその感覚、明治以降に作られたものだったとしたら……？

今回のテーマは、知っているようで知らない「江戸時代の時刻（不定時法）」と「睡眠」の関係についてです。

「草木も眠る丑三つ時」という怪談話でおなじみのフレーズ。 現代の時計でいうと、一体何時のことかご存知ですか？ 実は、夏と冬で「1時間の長さ」が50分も違う世界が、かつての日本にはありました。

銀座のセイコーミュージアムで触れた「和時計」の驚きの技術や、「猫の目」で時間を知るユニークな方法、そして時計に縛られずに太陽と共に生きていた江戸の人々の「眠り方」から、現代人が抱える睡眠の悩みを解くヒントを探ります。

毎日、時計やスマホに追われてゲンナリしている方、必聴です。
今週末は「江戸時間」で、リラックスして過ごしてみませんか？
【今回のトピック】

• 日本人の几帳面さは国民性じゃなかった？定時法と不定時法
• 夏は長い！冬は短い！「一刻（いっとき）」の長さの不思議
• 落語『時そば』の「今なんどきだい？」が持つ意味
• 夜中に目が覚めても焦らない？江戸の「分割睡眠」という考え方
• 「江戸時間」で過ごす週末

🌏 THE SEIKO MUSEUM GINZA
https://museum.seiko.co.jp/

🎤 本日の一句：
『良い子だね　ねんねしたなら　真っ暗に』
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📌 今日のテーマ『睡眠負債を解消！場所を変えて脳をリセットする「眠活たび」のすすめ』

「週末に寝だめしたのに、なんだかスッキリしない…」 それは、カウチポテト的な休日では「睡眠負債」が解消されず、リフレッシュできていないサインかもしれません。

今回の「眠活レシピ」では、体内時計を整え、心と脳を強制的にリセットする新しい休日の過ごし方「眠活たび」をご提案します。

• なぜ、場所を変えることが深い眠りにつながるのか？副交感神経を優位にさせるリラクゼーション術。
• 【眠活たび 成功のポイント】：早朝出発、デジタルデトックス、そして「完璧でなくても良い」マインドセット。
• 実践レポート！笠間の陶器市へのワンデイトリップで、深い眠りのスコアが驚きの17%にアップした体験談を公開。
• 宿泊時も使える、寝具が合わない時はどうする？

週末の過ごし方を見直して、疲労回復と質の高い睡眠を手に入れ、月曜日を最高の目覚めで迎えませんか？

🎤 本日の一句：
『 溜まるほど イライラつのる 睡眠負債 』
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冷え込む季節、温かいお風呂は快眠のための最強の味方です！

今回の「眠活レシピ」では、深部体温のリズムを利用し、睡眠の質を劇的に高める「効果的な入浴法」を徹底解説します。

• なぜ入浴が快眠に良いのか？　深部体温と放熱のメカニズム。
• 寝る2時間前、39～40℃のぬるめのお湯に15～20分が理想！その科学的根拠とは？
• 「熱いお風呂が好き」「時間がない」方向けの裏ワザ！足浴だけでもリラックスモードに導く方法。
• 入浴剤は何が良いの？　入浴剤の選び方と疲労回復・安眠効果。

お風呂は頑張る場所ではなく、副交感神経を優位にし、心身を回復させるリラクゼーション空間です。明日からのバスタイムを見直して、最高の目覚めを手に入れませんか？

🎤 本日の一句：
『 この香り　私の眠りの　合図なの』
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📌 今日のテーマ：『映画「パーフェクト・デイズ」に学ぶ、究極の快眠ルーティン』

カンヌ国際映画祭で最優秀男優賞を受賞し話題となった、役所広司さん主演の映画『パーフェクト・デイズ』。

公共トイレの清掃員として生きる主人公・平山が送る、一見単調ながらも「パーフェクト」なルーティンに、快眠部屋コーディネーターも注目！

• 目覚ましを使わず自然に起きる朝。
• ブルーライトを完全に断ったリラックスできる睡眠環境。
• 一番風呂の銭湯、読書…副交感神経を優位にする模範的なナイトルーティン。

本編では、彼の睡眠習慣の「パーフェクトな点」を徹底解説。さらに、専門家として唯一気になった「ある光環境の問題」にも触れ、あなたの体内時計への影響を深掘りします。

なぜ、彼の静かなアナログな日常が世界中を魅了したのか？ 「自分にとって大切なものは何か」をブレずに生きる彼の姿勢から、忙しい現代人が見失いがちな快眠とウェルビーイングのヒントを見つけましょう。

🎤 本日の一句：
『覚えたら　よく寝て記憶を　定着し 』
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📌 今日のテーマ：『睡眠の起源』を読んでみました
「なぜ、私たちは眠るのか？」この究極の問いに、日本の若き研究者が挑んだ探求の物語をご紹介します。

今回の「眠活レシピ」で取り上げるのは、世界を驚かせた大発見をした金谷啓之さんの著書「睡眠の起源」です。その発見は、「脳を持たないヒドラも眠る」というものでした。

• 昆虫からプラナリア、そしてヒドラへ。金谷さんの純粋な好奇心と、睡眠の起源を追い求めたドキュメンタリー。
• 脳波がない生物が**「眠る」とはどういうことか？その発見が「眠りの定義」**を根底から揺るがした理由。
• 睡眠は**「細胞レベルで必要な生理現象」**？生命の根源に迫る、究極の問い。
• 心と体のバロメーターとしての睡眠の重要性。

良質な睡眠が、私たちの「良い人生」へとどう繋がるのか？壮大な進化の視点から、あなたの眠活を深めるヒントをお届けします。

🎤 本日の一句：
『良く寝れた？　起きたら眠りを　振り返り 』
✍️ お寄せください

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