📌 今日のテーマ：『SEが語る、現代ビジネスパーソンのための「攻め」の睡眠戦略』

「納期に追われる」「夜中までPC・スマホを見ている」…多忙な現代ビジネスパーソンは、知らず知らずのうちに深刻な睡眠負債を抱えがちです。

今回は、現役SEであり上級睡眠健康指導士の川手さんをゲストにお招きし、ご自身のうつ病からの回復経験を交えながら、多忙な中でも質の高い睡眠を確保するための実践的な方法論を伺います。

• IT業界特有のストレスと睡眠不足の関係。時間規制があっても解消されない精神的プレッシャーの正体。
• マインドフルネスを応用！イライラやプレッシャーに気づき、ストレスを緩和する具体的な感情コントロール術。
• 寝る前5分で頭をスッキリ！デジタルデトックスにもなる「ジャーナリング」（書き出し）の驚きの効果。
• 受験生やゲーム好きのお子さんを持つ親御さん必見！夜ではなく「朝にゲーム」をさせるべき科学的な理由。

単なる「我慢」ではなく、パフォーマンスと健康を最大化するための戦略的な睡眠マネジメントを学び、多忙な日々を乗り切りましょう！

🌍上級・睡眠健康指導士　川手さんのご紹介

HP：　https://sleepmindlab.com

Blog： https://note.com/sleepmaindlab

Instagram：　https://www.instagram.com/katsuyuki.sleepmindlab/

🎤 本日の一句：
『 寝る前に　布団あたため　寝つき良く 』
✍️ お寄せください

番組へのご感想や取り上げて欲しい睡眠のお悩み、眠活で工夫していることなどありましたら、ぜひお寄せください。良い一句が思いついた方は、眠活川柳もお待ちしています！

📩 投稿はこちら：

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📌 今日のテーマ：『室温が整わないのはなぜ？健康と睡眠を支える「住まいの断熱性能」』

「夏はエアコンを設定温度にしても効かない」「冬の朝、布団から出るのが辛い」と感じていませんか？

その室温の不安定さが、実はあなたの快眠と健康を脅かしているかもしれません。

今回は、一級建築士の松山千晶さんをゲストにお迎えし、住まいの断熱性能と睡眠環境の深すぎる関係を徹底解説します。

• ヒートショックは交通事故死より多い！家の中の温度差が引き起こす健康リスクとは？
• 深部体温をスムーズに下げるための、理想的な室内温度を保つ方法。
• リフォームでできる断熱補強の有効な手段（窓・床・壁・屋根）。
• コスパ最強！床暖房に頼らず家全体を温める自然素材の床の魅力。
• 防音効果も抜群！壁を大きく剥がさずにできるセルローズファイバーという画期的な断熱材の秘密。

単に見た目が美しいだけでなく、あなたの健康と良質な睡眠を支える「家づくり」の重要性がわかります。ご自宅の断熱対策を見直すヒントをぜひ見つけてください。

🌍 ゆくり設計室（一級建築士：松山千晶さん）

https://yukuriarch.com/

🎤 本日の一句：
『夜8時　ホッと一息　デカフェドリンク』
✍️ お寄せください

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📌 今日のテーマ：『快眠を邪魔する？賢く付き合う「攻め」のカフェインマネジメント術』

夜に飲む一杯のコーヒー。それは快眠の大敵か、それともただの気分転換か？

私たちの眠気の仕組みと直結しているカフェインについて、その正体から最新のトレンドまで徹底解説します。

• なぜカフェインを摂ると眠気が飛ぶのか？脳内のアデノシンとの化学的な関係をわかりやすく解説。
• 知っておきたいカフェインの半減期。あなたの体質では何時間残る？
• 玉露はコーヒーの2倍以上！あなたが普段飲んでいる飲み物のカフェイン量チェック。
• 「ノンカフェイン」「デカフェ」「カフェインレス」、それぞれの正しい意味と賢い選び方。
• 今の20代は「パフォーマンス最大化」のためにカフェインを戦略的に控える！「攻め」のカフェインマネジメントと睡眠の可視化の関係とは？

カフェインを最強の味方として使いこなすための知識を身につけ、質の高い睡眠と集中力の両方を手に入れましょう！
🎤 本日の一句：
『つらい日は　温かく寝んで　和らぎを 』
✍️ お寄せください

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