こんにちは、マインドフルネス講師のYusukeです。

今回は多くの方が悩んでいることに関する音声です。

色々と調べて、自分でも人体実験をしてきたんですが、結局これが大事なんだなぁと原点回帰しました。

是非最後までお聴きください！

「いつも不安で心が落ち着かない 」

「心身の疲れが取れず、毎日がつらい 」

そんなお悩みがあれば、私と一緒にマインドフルネスをしませんか？

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◆特典１　歩く瞑想　トレーニング音声

忙しい毎日でも、スキマ時間に瞑想しましょう

◆特典２　3分間ブリージングスペース

誰でも手軽に今ここに戻れるマインドフルネス瞑想法です

◆特典３　動画版「マインドフルネス初心者完全ガイド」1時間25分

全137枚のスライドを使って、わかりやすくマインドフルネスにつ

て解説しています。

◆特典４　60分間 睡眠導入音声 ピアノBGM

優しいピアノの音で心を落ち着けてグッスリ眠りましょう

◆特典５　60分間 睡眠導入音声 竹笛BGM

優しさと懐かしさに包まれながら心が洗われるようなBGMです

◆特典６　30分間 歩く/走る瞑想音声

日常に取り入れやすい瞑想法No.1！

◆特典７　マインドフルネスの感覚を掴む実践ワーク

音と体の感覚を使ってマインドフルネスの感覚を体感する実践音声です

その他にも瞑想に関する知識やコツなども配信しています。ぜひご登録ください！

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Youtube↓ マインドフルネスについて発信しています https://www.youtube.com/channel/UCyG1pV2zF5RrF0l_OnXZW8w

twitter↓ マインドフルネスや活動について発信しています twitter.com/Yusuke3319

note↓ マインドフルネスについて詳しく解説しています note.com/shiningwithin

＜運営者プロフィール＞ カリフォルニア大学サンディエゴ校マインドフルネス研究所所属のマインドフルネスストレス低減法（MBSR）講師のYusukeです。

私自身、もともとストレスや不安を感じやすい人間でしたが、瞑想によって、感情が安定し思考が落ち着き、以前より肩の力を抜いて楽に生きることができるようになりました。そして体の健康もとても良くなりました。

私は、心身の不調に悩む一人でも多くの人に、心身の健康を改善し、充実した人生を送ってほしいと本気で思っています。 不確実で不明瞭な時代では、周囲に流されず、動じず、落ち着いて、平静を保って人生の一瞬一瞬を生きる力が必要不可欠です。

マインドフルネス瞑想はその力を養うことができる極めて実践的、実用的なトレーニングです。宗教や哲学、神秘思想ではなく、科学的なメンタルトレーニングです。

ぜひ私と一緒にマインドフルネス瞑想を通して、心穏やかに、体健やかに、人生をより豊かに生きましょう！

このポッドキャストでは、瞑想歴10年のMBSR講師であるYusukeが、MBSR8週間コースで行われるプラクティスやマインドフルネスに関するアドバイスをお届けします。 MBSR8週間プログラムで行われるトレーニングを毎日継続すると以下の変化が起こることが実験で証明されています。 ①ストレス低減②集中力の向上③記憶力の向上④免疫力の向上⑤老化防止⑥EQの向上⑦ガンやアルツハイマーを引き起こす炎症の抑制 #マインドフルネス ＃瞑想 #マインドフルネス瞑想 ＃瞑想音声 ＃心を落ち着ける ＃メンタルヘルス ＃60分間 #呼吸 #不眠 #睡眠 #BGM

こんにちは、マインドフルネス講師のYusukeです。

配信で紹介した「歩く/走る瞑想音声」はこちらからプレゼント中です！

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メニューの「実践瞑想音声」をタップ→「歩く/走る瞑想」の写真をタップすると音声が聴けます。

2023年最後（予定）のエピソードを作成しました！ 今年はポッドキャストを聴いてくださる方がとても増えて、私にとって嬉しい一年でした！

今後も配信を頑張りますので、来年もどうぞよろしくお願いいたします！

「いつも不安で心が落ち着かない 」 「心身の疲れが取れず、毎日がつらい 」

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◆特典１　歩く瞑想のトレーニング音声 忙しい毎日でも、歩く瞬間さえあれば、瞑想することができます。

◆特典２　3分間ブリージングスペース 誰でも手軽に今ここに戻れるマインドフルネス瞑想法です。

◆特典３　動画版「マインドフルネス初心者完全ガイド」1時間25分 全137枚のスライドを使って、わかりやすくマインドフルネスについて解説しています。

マインドフルネスを始めたばかりの方、これから始める方にピッタリの内容です！

◆特典４　60分間 睡眠導入音声 ピアノBGM

優しいピアノの音で心を落ち着けてグッスリ眠りましょう。

◆特典５　60分間 睡眠導入音声 竹笛BGM

優しさと懐かしさに包まれながら心が洗われるようなBGMです。

その他にも瞑想に関する知識やコツなども配信しています。ぜひご登録ください！

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note↓ マインドフルネスについて詳しく解説しています。 note.com/shiningwithin ＜運営者プロフィール＞ カリフォルニア大学サンディエゴ校マインドフルネス研究所所属のマインドフルネスストレス低減法（MBSR）講師のYusukeです。

私自身、もともとストレスや不安を感じやすい人間でしたが、瞑想によって、感情が安定し思考が落ち着き、以前より肩の力を抜いて楽に生きることができるようになりました。そして体の健康もとても良くなりました。

私は、心身の不調に悩む一人でも多くの人に、心身の健康を改善し、充実した人生を送ってほしいと本気で思っています。 不確実で不明瞭な時代では、周囲に流されず、動じず、落ち着いて、平静を保って人生の一瞬一瞬を生きる力が必要不可欠です。

マインドフルネス瞑想はその力を養うことができる極めて実践的、実用的なトレーニングです。宗教や哲学、神秘思想ではなく、科学的なメンタルトレーニングです。

ぜひ私と一緒にマインドフルネス瞑想を通して、心穏やかに、体健やかに、人生をより豊かに生きましょう！

このポッドキャストでは、瞑想歴9年のMBSR講師であるYusukeが、MBSR8週間コースで行われるプラクティスやマインドフルネスに関するアドバイスをお届けします。 MBSR8週間プログラムで行われるトレーニングを毎日継続すると以下の変化が起こることが実験で証明されています。

①ストレス低減②集中力の向上③記憶力の向上④免疫力の向上⑤老化防止⑥EQの向上⑦ガンやアルツハイマーを引き起こす炎症の抑制 #マインドフルネス ＃瞑想 #マインドフルネス瞑想 ＃瞑想音声 ＃心を落ち着ける ＃メンタルヘルス ＃60分間 #呼吸 #不眠 #睡眠 #BGM

こんにちは、マインドフルネス講師のYusukeです。 久しぶりの雑談シリーズでした。中身はないのでサラッと聴いてください。

LINEをアップデートしたので、ぜひ瞑想音声や睡眠導入音声をご活用ください♪

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◆特典１　歩く瞑想のトレーニング音声 忙しい毎日でも、歩く瞬間さえあれば、瞑想することができます。

◆特典２　3分間ブリージングスペース 誰でも手軽に今ここに戻れるマインドフルネス瞑想法です。

◆特典３　動画版「マインドフルネス初心者完全ガイド」1時間25分 全137枚のスライドを使って、わかりやすくマインドフルネスについて解説しています。

マインドフルネスを始めたばかりの方、これから始める方にピッタリの内容です！

◆特典４　60分間 睡眠導入音声 ピアノBGM

優しいピアノの音で心を落ち着けてグッスリ眠りましょう。

◆特典５　60分間 睡眠導入音声 竹笛BGM

優しさと懐かしさに包まれながら心が洗われるようなBGMです。

その他にも瞑想に関する知識やコツなども配信しています。ぜひご登録ください！

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私自身、もともとストレスや不安を感じやすい人間でしたが、瞑想によって、感情が安定し思考が落ち着き、以前より肩の力を抜いて楽に生きることができるようになりました。そして体の健康もとても良くなりました。

私は、心身の不調に悩む一人でも多くの人に、心身の健康を改善し、充実した人生を送ってほしいと本気で思っています。 不確実で不明瞭な時代では、周囲に流されず、動じず、落ち着いて、平静を保って人生の一瞬一瞬を生きる力が必要不可欠です。

マインドフルネス瞑想はその力を養うことができる極めて実践的、実用的なトレーニングです。宗教や哲学、神秘思想ではなく、科学的なメンタルトレーニングです。

ぜひ私と一緒にマインドフルネス瞑想を通して、心穏やかに、体健やかに、人生をより豊かに生きましょう！

このポッドキャストでは、瞑想歴9年のMBSR講師であるYusukeが、MBSR8週間コースで行われるプラクティスやマインドフルネスに関するアドバイスをお届けします。 MBSR8週間プログラムで行われるトレーニングを毎日継続すると以下の変化が起こることが実験で証明されています。

①ストレス低減②集中力の向上③記憶力の向上④免疫力の向上⑤老化防止⑥EQの向上⑦ガンやアルツハイマーを引き起こす炎症の抑制 #マインドフルネス ＃瞑想 #マインドフルネス瞑想 ＃瞑想音声 ＃心を落ち着ける ＃メンタルヘルス ＃60分間 #呼吸 #不眠 #睡眠 #BGM

焚き火の穏やかな音と鈴虫の声を聴きながら、静かに眠りにつくための60分間の睡眠用BGMです。

一日の緊張をゆっくりほどきたい夜や、自然の中にいるような安心感に包まれて休みたいときにおすすめです。

音量を小さめに設定し、楽な姿勢でお聴きください。

【音声の構成】

0:00〜5:00　マインドフルネス講師Yusukeによる、眠るための短いリラックスガイド

5:00〜1:00:00　ガイドなし・心地よい焚き火と鈴虫の音のみ

【この音声がお役に立った方へ】 番組をフォローしていただくと、睡眠、ストレス、不安、自己肯定感などをテーマにしたマインドフルネス瞑想や実践的な解説を、すぐに見つけられるようになります。

▶ 番組を初めて聴く方におすすめ

【8分で解説】マインドフルネスとは？分かりやすく説明【初心者向け】 【URL】https://open.spotify.com/episode/46OTPSq0jfVaqsBh7kYksj?si=CQEIpGnQTl2IF4GEdNc0ew

▶ 不安や考え事を落ち着けたい方へ

今日できる！自己肯定感が低い人が幸せになる最強の習慣 【URL】https://open.spotify.com/episode/6iMbvGXG7cBe2ZQucYK9Yj?si=0_iMjNBHQEKKK4kyPlX7rw

▶ １日を明るく前向きに過ごしたい方へ

【忙しい朝に5分だけ】1日を明るく過ごす朝の瞑想【寝ながら聴ける】 【URL】https://open.spotify.com/episode/07T6WVHuo13QjtixyPRrEd?si=OIPIeoe5T8KZxhUHtEEUtA

▶ ほかの睡眠用BGM

【睡眠用BGM・2時間】ひぐらしの音で心地よく眠る｜冒頭5分ガイド＋静かな夏夜の環境音 【URL】https://open.spotify.com/episode/3T6hcSpMvAGp8dLI25bJmW?si=Zc2uHpFPQiGo_asZ3bv6Ng

【無料の瞑想音声・初心者向けガイド】

公式LINEでは、日常生活で実践できる瞑想音声や、マインドフルネスを基礎から学べる解説をお届けしています。

・歩きながらできる「歩く瞑想」

・3分間で心を整える「ブリージングスペース」

・動画版「マインドフルネス初心者完全ガイド」

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【Yusukeプロフィール】 カリフォルニア大学サンディエゴ校マインドフルネス研究所所属、マインドフルネスストレス低減法（MBSR）講師。瞑想歴13年。睡眠、不安、ストレスなどに悩む方へ、日常生活で実践できるマインドフルネス瞑想とセルフケアをお届けしています。

そのほかの活動・SNS

Youtube　https://www.youtube.com/channel/UCyG1pV2zF5RrF0l_OnXZW8w

X (旧twitter)　twitter.com/Yusuke3319

note　note.com/shiningwithin

※運転中や作業中など、眠気が生じると危険な状況では使用しないでください。本音声は医療行為や治療を目的としたものではありません。睡眠の問題が長期間続く場合は、医療機関などの専門家へご相談ください。

雨音に包まれながら、心と体をゆるめて眠りたい夜のための、2時間の睡眠用音声です。

考え事が止まらない夜、不安や緊張で心が落ち着かないとき、心身の疲れをゆっくり手放したいときにお使いください。

音量を小さめに設定し、楽な姿勢で横になりながらお聴きいただくのがおすすめです。

【音声の構成】

0:00〜5:00　マインドフルネス講師Yusukeによる、眠るための短いリラックスガイド

5:00〜1:00:00　ガイドなし・心地よい雨音のみ

【この音声がお役に立った方へ】

番組をフォローしていただくと、睡眠、ストレス、不安、自己肯定感などをテーマにしたマインドフルネス瞑想や実践的な解説を、すぐに見つけられるようになります。

▶ 番組を初めて聴く方におすすめ

【8分で解説】マインドフルネスとは？分かりやすく説明【初心者向け】 【URL】https://open.spotify.com/episode/46OTPSq0jfVaqsBh7kYksj?si=CQEIpGnQTl2IF4GEdNc0ew

▶ 不安や考え事を落ち着けたい方へ

今日できる！自己肯定感が低い人が幸せになる最強の習慣 【URL】https://open.spotify.com/episode/6iMbvGXG7cBe2ZQucYK9Yj?si=0_iMjNBHQEKKK4kyPlX7rw

▶ １日を明るく前向きに過ごしたい方へ

【忙しい朝に5分だけ】1日を明るく過ごす朝の瞑想【寝ながら聴ける】 【URL】https://open.spotify.com/episode/07T6WVHuo13QjtixyPRrEd?si=OIPIeoe5T8KZxhUHtEEUtA

▶ ほかの睡眠用BGM 【睡眠用BGM】60分 焚き火と鈴虫の音でぐっすり眠る【寝ながら聴くだけで即寝落ち】 【URL】https://open.spotify.com/episode/4E0ML7Rh3trCKajTrWarOP?si=Zd3j0EvYSzummJkkjdxneA

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【Yusukeプロフィール】 カリフォルニア大学サンディエゴ校マインドフルネス研究所所属、マインドフルネスストレス低減法（MBSR）講師。瞑想歴13年。睡眠、不安、ストレスなどに悩む方へ、日常生活で実践できるマインドフルネス瞑想とセルフケアをお届けしています。

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