前回の補足を含めてその２です。

肩甲骨を安定させる筋肉や、肩甲骨と股関節の筋肉をつなぐ筋膜の働きなど。

筋肉の密度について。密度ってそもそも何だろ？から始まりそれを高めるための筋トレについてお話ししています。

…なんだか硬い番組になってきてます？

トレイルの下りはなぜ翌日筋肉痛がヤバいのか。上りとの違いは？腕を振らないと遅くなるのか？大きいお尻はランニングに本当に有効？？——今回は最近自分が調べ直していたことをかい摘んで、否 、網羅的に調べて喋ってみました。

talked about...

・下り坂はエキセントリック少年ボーイ、構造的損傷

・腕振り止めるといいことない。

・エリートスプリンターのケツは普通の人の67%もデカい。ほぼ大人と子供か。

・長距離ランナーでは？

感覚だけに頼らず、なぜそのフォーム・トレーニングが効くのかを科学的根拠から理解したいランナー・コーチ必聴の回...というか自分への回です。

今回収録してみてわかったことは、喋りながら身振り手振り動いていたのでトレーニング系は動画で撮って説明すべきだったなということです押忍！

参考文献は以下概要欄

■ 下り坂・上り坂と筋損傷

• Lu et al. (2025) A review of uphill and downhill running: biomechanics, physiology and modulating factors — Frontiers in Bioengineering and Biotechnology
• Vernillo et al. (2017) Biomechanics and Physiology of Uphill and Downhill Running — Sports Medicine
• Downhill running increases markers of muscle damage and impairs maximal voluntary force production — PMC
• Downhill Running-Induced Muscle Damage in Trail Runners — PMC
• Cai et al. (2010) Comparison of lower limb muscle activation during downhill, level and uphill running
• Single-joint eccentric knee extension training preferentially trains the rectus femoris — Translational Sports Medicine
• Muscle damage and repeated bout effect induced by enhanced eccentric squats — PubMed

■ 腕振り・肩甲骨とランニング

• Hinrichs (1987) Upper Extremity Function in Running II: Angular Momentum Considerations — International Journal of Sport Biomechanics
• Pontzer, Holloway, Raichlen & Lieberman (2009) Control and Function of Arm Swing in Human Walking and Running — Journal of Experimental Biology
• Koyama et al. (2016) Scapula Behavior Associates with Fast Sprinting in First Accelerated Running — SpringerPlus
• Arellano & Kram (2011) The effects of step width and arm swing on energetic cost and lateral balance during running — Journal of Biomechanics
• Arellano & Kram (2012) The energetic cost of maintaining lateral balance during human running — Journal of Applied Physiology
• Arellano & Kram (2014) The metabolic cost of human running: is swinging the arms worth it? — Journal of Experimental Biology
• Bramble & Lieberman (2004) Endurance Running and the Evolution of Homo — Nature

■ 大臀筋・中臀筋とパフォーマンス

• Miller, Folland et al. (2021) The Muscle Morphology of Elite Sprint Running — Medicine & Science in Sports & Exercise
• Sugisaki et al. (2018) Associations Between Individual Lower-Limb Muscle Volumes and 100-m Sprint Time in Male Sprinters — International Journal of Sports Physiology and Performance
• Tottori et al. (2021) Trunk and Lower Limb Muscularity in Sprinters — BMC Research Notes
• Kobayashi et al. 体幹・臀筋サイズと跳躍パフォーマンスの関連 — PLOS ONE
• The relationship between gluteus maximus activation and running economy in recreational distance runners — Humboldt State University
• Associations Between Strength and Distance Running Biomechanics — California State University

概要欄用：参考文献リスト

世間はお盆休み、小中学生どもは夏休みということで普段の生活より1.6倍圧がかかってます、鈴木です。

夏休み辛ない？辛くないですか？？笑

もう1ミリも日焼けしたくないところから炎天下の海で2時間滞在ってもう何の罰ゲームだよと、暑熱順化もう120%だよと、声を大にして言いたいです。Garminに。

そういう言い訳を並べて1日遅れで配信（投稿は2日遅れ🙏）しております！さーせん！！

Talked about…

北川練1周年🍻

強い漢はジョニーデップたれ🏴‍☠️

子どもの夏休み、父親の葛藤…

自分が子どもの頃の夏休みどうだった？

7Trails web magazine

家庭内ストーン集め

天晴レター✉️

長く続くランニングチームの極意

ドーナツランニングクラブの今後の活動🍩

暑い中1人では走れない🏃‍♂️‍➡️💦

ウルトラランニングコーチ資格

最後に落とし穴

ウルトラキャスト面白い

ノルウェー式メソッド本（英語版）

球磨川リバイバルトレイル応援してます

比叡山3月開催

五味トレもう少し枠あります🏋️

とあれこれ自身の近況をまとまりなく喋っております🗣️

…最近お便り全然来ない！もう前前前世から来てない気がしてます！

なんとなくのご感想、あなたの家庭内ストーンの集め方、お父さんランナーの苦悩などなど、お待ちしております📩

——

Donuts Running Club へのご参加は🔽

@donutsrunning

五味トレへのお申し込みは🔽

@react_works

#ポッドキャスト

#ドドドドーパミン

#ランニング

#トレイルランニング

Christchurch Marathon 1位、Kaga SPA50k 3位、野沢温泉37k 10位とこの半年結果を出しまくって河野太志朗君が凱旋帰福！

「早朝練習会（通称SSS練）に参加してもいいですか？」

と懲りずに言ってくれたので笑、その後しっかり収録させてもらいました🎙️

この半年の戦績、練習内容や取り組み方、勝負レースでの駆け引き、国内トップランナーの走りをみて感じたことなどインタビューしています。

この日は一緒にジョグして自分のフォームのアドバイスももらいました。（ありがたや！！）

その流れから、効率よく走るための重心位置や接地、腕振りの極意など相変わらず聞きまくっています笑

ドーパ民の皆さんの参考になること間違いなしです。

福岡開催五味トレーナーセミナー申し込みリンク⬇️

https://forms.gle/zFC5jmkX4tUtJa8U6

vol.11でゲスト出演してくれたセブン君が再びドーパミンに降臨！

持っている男は本番のWestern States でどのように舞ったのか？

その一部始終を今回はなんとセブン君のご自宅に直接お邪魔して収録させていただきました🎙️

沢山話してもらったの前後編でお送りいたします！

後編は...

セブンはsebun

下り筋鍛えるならやっぱりブルガリアンスクワット

ペーサージローさん

ウエスタンステイツ完走するなら日本のどのレース？

伝統と地域コミュニティ

アメリカのレースで感じたこと

などお送りしております。

僕もWestern のqualifyクリアのために重い腰を上げてまだエントリーが間に合うレースに滑り込みでチェックイン！年内2本目の海外レースとなる予定。この夏サボれなくなったなあ...w

vol.11でゲスト出演してくれたセブン君が再びドーパミンに降臨！

持っている男は本番のWestern States でどのように舞ったのか？

その一部始終を今回はなんとセブン君のご自宅に直接お邪魔して収録させていただきました🎙️

沢山話してもらったの前後編でお送りいたします！

前編は...

アキラさんの写真展みんなで行ってきた

Westernの全エイドが地元民祭り

資本主義最高か

この日のギア紹介

験担ぎソックス

サブ24するには？

セオリー度外視してサブ24

など、お送りしております！

いや〜しかし既に公開されている”のんあるラジオ”のセブン君回から比べたらだいぶ散らかってます。

それもそのはず、収録させてもらったのが帰国して2日後！感謝しかない！！

それに加えて私が慣れない上京で疲れているのか全くキレがないですサーセン🙏

ランニングブランド『Tabisuke Tabizo』をよりdopeに知るためにアトリエがある北鎌倉へ行って参りました。

前半はアイテムが所狭しと展示してある石かわ珈琲さんへ☕️

店主の石川さんにフィッティングをお手伝いしていただき

ながら新作のT2 Ultra 5Lの良さをトレイルランナー＆ポッドキャスターのぴろしさんと共に語っています。

ぜひ動画でご視聴ください📹

後半はTabisuke Tabizo代表の佐藤タカヒロさんから直接アイテムへの想いをお伺いした他、パタンナーのめぐみさん、スタッフのケイスケさん、エイジさんとも直接お話しする機会をいただきました。

まだローンチ前の新作や検品作業が並行していることもあり動画の撮影はNGでしたが、音声とキャプションでお楽しみください😆

実際に製品作りに携わっている方々の想いや温度感に触れ、タビスケの魅力により引き込まれたのは間違いありません！

突然の訪問＆収録だったにも関わらず快くお受けくださった石川さんご夫婦並びにタビスケスタッフの皆様、改めてありがとうございました🙏

そして今回のこの企画、『Tabisuke Tabizoの魅力』回でもお世話になったぴろしさん全面協力の上実現しております！

福岡ご来福の際は福砂屋の明太子と通りもんで恩返しいたします！！

インソールのスペシャリストでトレイルランナー、キヨピーさんこと石羽圭さんをゲストにお招きしてお話し伺いました。

石羽さんとの出会いは自然溢れるトレイル..ではなく、仕事のスキルアップのための研修会の会議室！

なんか同じように浮いた人いるなー（トレイルランナーあるある）と思ったのが石羽さんでした笑

お話ししてみると第1回UTMF完走、UTMBも完走、TDTもイベントが始まった頃から何度も走ってるってもうレジェンドオブレジェンドやないですか？！

そんな石羽さんに当時のトレイル界隈や大会の話、TDTの名物エイド『豚汁エイド』誕生の話、そしてインソールガチ勢の総本山『入谷式足底板』で研鑽した石羽さんだからこそ語れるインソールのメリットデメリットなどお話しいただいています🎙️

トレランだけでなく同じ理学療法士としても尊敬できる大先輩です！

Talked about ...

PNF研究所での出会い

ハセツネが最長だった当時

第1回UTMF（現Mt.FUJI）

100k以上ほとんど誰も走ったことない世界

UTMBの話

イタリアなのにパスタがまずい🍝

小海も4回走ってる

走ってる途中でインソール調整する神技

TDTのエピソード

豚汁エイド誕生

世界三大トレイル、レユニオン

入谷式足底板

変化する身体とインソール