🎙️ のんびり医学ラジオ｜

サウナで長生きする？サウナの健康効果+サウナ体験記 in フィンランド

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【今回のエピソード】

「サウナって、本当に体にいいんですか？」

なんとなく良さそう、で終わらせずに論文ベースで調べました。

結論から言うと、効果は立証されています。

しかも面白いのは「入りすぎの害」を示すデータが見当たらないこと。

有酸素運動にはやりすぎのリスクを示すJカーブがあるのに、

サウナには研究の上限である週7回でも明確な不利益が確認されていません。

ただし、飲酒との組み合わせだけは本気で危険です。

後半はヘルシンキ最古の公衆サウナに実際に行ってきた話。

全裸、白樺の葉、路上での外気浴——

フィンランド人がサウナを愛する理由が身体でわかった日の記録です。

▼ こんな話をしています

・サウナの健康効果は立証されているのか（21年追跡研究）

・心臓突然死・全死亡率・認知症リスクとの関連

・入りすぎは危険なのか（運動のJカーブとの違い）

・適切な滞在時間は15〜20分、日本のドライサウナならもっと短く

・注意点①熱中症：我慢するものではない

・注意点②飲酒：突然死事例の50〜60%に関与

・注意点③生殖器への一時的な影響

・ヘルシンキ最古の公衆サウナ Kotiharjun Sauna 体験記

・タトゥーの兄ちゃん、全裸ルール、ヴィヒタ、キートス、路上外気浴

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📻 のんびり医学ラジオについて

現役医師がのんびりと医療・健康・日常について語るポッドキャスト。

専門知識ゼロでも楽しめる内容をお届けします。

※ 紹介している研究は観察研究を含み、因果関係を断定するものではありません。

　 持病のある方はかかりつけ医にご相談ください。

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#ヘルシンキ #医師 #ポッドキャスト #予防医療 #ととのう

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「おつぼね看護師の対処法」ひとり回

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【今回のエピソード】

「職場のお局看護師、どうすればいいですか？」

よく聞かれる悩みですが、

今回はひとり回として、じっくり向き合ってみました。

まず伝えたいのは——つらいのは、あなただけじゃないということ。

そして、その状況は長くは続かないということ。

僕自身も同じような経験をしてきました。

だから気持ちはわかります。

一人で落ち込まないでほしい、という気持ちで話しています。

▼ こんな話をしています

・つらいのは自分だけじゃない、という前提の共有

・まずは周りに相談していい（職場の外の大事な人でもいい）

・おつぼね看護師の「実態」を知ると受け止め方が変わる

・病院という組織の構造とキャリアの積まれ方

・この文化は今後どうなっていくのかの推測

・結論：その状況は長くは続きません

・自分の経験談と、聴いてくれる人へのメッセージ

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🎙️ のんびり医学ラジオ｜2026年7月20日収録

「当直明けにノルウェー行きます」雑談回

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【今回のエピソード】

今回は医療の話をお休みして、ゆるい雑談回。

テーマは「当直明けにノルウェー行きます」。

当直明けに疲れ果ててますが、夢の北欧に行きます。

医者の休みの取り方は、たぶん想像と全然違います。

不規則すぎて予定が立てにくいからこそ、

まとまった休みは一気に遠くへ——。

ノルウェー・スウェーデン・フィンランドの北欧3国、

物価や白夜、暮らしのイメージを行く前の妄想も含めて語ります。

▼ こんな話をしています

・なぜ北欧なのか

・医者の休み方のリアル（当直明けで空港へ）

・北欧3国それぞれの空気と物価

・帰国後の答え合わせ回の予告？

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🎙️ のんびり医学ラジオ｜2026年7月20日収録

「美味しいものはなぜ体に悪いのか／健康に良いお酒は？」

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【今回のエピソード】

「美味しいものはなぜ体に悪いのか」

「健康に良いお酒はどれか」

どちらも誰もが一度は考える問い。

でも今回は、この2つの問いが "立て方から間違っている" という

▼ こんな話をしています

・進化のミスマッチ：味覚はカロリー密度に反応する

・脂質×糖質は自然界にほぼ存在しない組み合わせ（母乳くらい）

・NIHの超加工食品RCTが示した衝撃

・赤ワインJカーブ神話の崩壊

・"元飲酒者バイアス" という主役概念

・厚労省ガイドライン（純アルコール量・40g/20g）

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🎙️ のんびり医学ラジオ｜2026年7月20日収録

「医師個人ができること／なんで資本主義やねん」

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【今回のエピソード】

「医師個人に、いったい何ができるのか」

現場で働くほど感じる無力感。

医療をよくしたくても、壁はいつも "社会の仕組み" の側にある。

医療は本来、公共性が高いもの。

なのにお金の論理からは逃げられない——

「なんで資本主義やねん」という本音から、

それでも個人にできることを本気で考えます。

▼ こんな話をしています

・「儲かること」と「良いこと」がズレる瞬間

・社会の仕組み（制度・報酬・インセンティブ）の壁

・個人の努力に還元することの危うさ

・それでも個人の側から動かせること

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【今回のエピソード】

医師の約半数が経験するバーンアウト。

「気合い・甘え」ではなく、WHOが公式定義した職場ストレスの帰結です。

数字・原因・症状・回復まで、医師視点で徹底解説します。

▼ こんな話をしています

・バーンアウトの定義（ICD-11）とうつとの違い

・世界・日本の実態データ（米国49%、日本42%）

・診療科別バーンアウト率（救急63%がワースト）

・主犯は「書類・事務作業62%」という意外な事実

・週100時間労働でリスクが7.8倍になる理由

・睡眠不足と重大医療ミスの関係

・バーンアウト中の症状のリアル

・日本で最多の対処法「何もせず勤務続行42%」

・回復に必要な期間と方法

・個人の努力 vs 組織改革、何が本当に効くか

※自殺念慮など深刻な症状がある場合は専門機関にご相談ください。

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#のんびり医学ラジオ #バーンアウト #燃え尽き症候群 #医師のメンタル #医療従事者

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現役医師2人で医学について気ままに楽しくお喋りします。通学・通勤中、料理中etcにながら作業で気軽に健康情報、医学関連の教養を身につけましょう！

毎週木曜日20時更新。(普段の業務が多忙のときは多少変更あります)

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「医学部入学時のなりたい科」と「実際に選んだ科」は一緒でしたか？

診療科選びはキャリア論の核心。

実習での気づき・恩師との縁・向き不向き・時代の変化——

医師が本音で語ります。

▼ こんな話をしています

・医学部入学時点でなりたかった科は何だったか

・実習（ポリクリ）で一番印象に残った科・症例

・「この科だ」と決めた瞬間のきっかけ

・「自分には無理だ」と感じた科の話

・選ばなかった科への未練・今でも気になる科

・今の医学生の科選び（QOL・AI化・給与重視）

・もし医学生に相談されたら何と答えるか

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「再建外科とは ── おなかのお肉を頬へ

【今回のエピソード】

「おなかのお肉を頬に移植する」

そんな手術が形成外科にはあります。

今回は形成外科の一領域"再建外科"の面白さを

医師視点で語ります。

▼ こんな話をしています

・再建外科とは何か（形成外科との関係）

・「失った組織を別の場所から持ってくる」という発想

・マイクロサージャリー（顕微鏡下手術）の仕組み

・乳房再建・口腔再建など具体的な手術の例

・再建外科の醍醐味：機能と見た目を同時に解決する

・医師として感じる再建外科の面白さ・やりがい

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