🎙️ のんびり医学ラジオ｜

サウナで長生きする？サウナの健康効果+サウナ体験記 in フィンランド

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【今回のエピソード】

「サウナって、本当に体にいいんですか？」

なんとなく良さそう、で終わらせずに論文ベースで調べました。

結論から言うと、効果は立証されています。

しかも面白いのは「入りすぎの害」を示すデータが見当たらないこと。

有酸素運動にはやりすぎのリスクを示すJカーブがあるのに、

サウナには研究の上限である週7回でも明確な不利益が確認されていません。

ただし、飲酒との組み合わせだけは本気で危険です。

後半はヘルシンキ最古の公衆サウナに実際に行ってきた話。

全裸、白樺の葉、路上での外気浴——

フィンランド人がサウナを愛する理由が身体でわかった日の記録です。

▼ こんな話をしています

・サウナの健康効果は立証されているのか（21年追跡研究）

・心臓突然死・全死亡率・認知症リスクとの関連

・入りすぎは危険なのか（運動のJカーブとの違い）

・適切な滞在時間は15〜20分、日本のドライサウナならもっと短く

・注意点①熱中症：我慢するものではない

・注意点②飲酒：突然死事例の50〜60%に関与

・注意点③生殖器への一時的な影響

・ヘルシンキ最古の公衆サウナ Kotiharjun Sauna 体験記

・タトゥーの兄ちゃん、全裸ルール、ヴィヒタ、キートス、路上外気浴

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📻 のんびり医学ラジオについて

現役医師がのんびりと医療・健康・日常について語るポッドキャスト。

専門知識ゼロでも楽しめる内容をお届けします。

※ 紹介している研究は観察研究を含み、因果関係を断定するものではありません。

　 持病のある方はかかりつけ医にご相談ください。

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「おつぼね看護師の対処法」ひとり回

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【今回のエピソード】

「職場のお局看護師、どうすればいいですか？」

よく聞かれる悩みですが、

今回はひとり回として、じっくり向き合ってみました。

まず伝えたいのは——つらいのは、あなただけじゃないということ。

そして、その状況は長くは続かないということ。

僕自身も同じような経験をしてきました。

だから気持ちはわかります。

一人で落ち込まないでほしい、という気持ちで話しています。

▼ こんな話をしています

・つらいのは自分だけじゃない、という前提の共有

・まずは周りに相談していい（職場の外の大事な人でもいい）

・おつぼね看護師の「実態」を知ると受け止め方が変わる

・病院という組織の構造とキャリアの積まれ方

・この文化は今後どうなっていくのかの推測

・結論：その状況は長くは続きません

・自分の経験談と、聴いてくれる人へのメッセージ

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🎙️ のんびり医学ラジオ｜2026年7月20日収録

「当直明けにノルウェー行きます」雑談回

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【今回のエピソード】

今回は医療の話をお休みして、ゆるい雑談回。

テーマは「当直明けにノルウェー行きます」。

当直明けに疲れ果ててますが、夢の北欧に行きます。

医者の休みの取り方は、たぶん想像と全然違います。

不規則すぎて予定が立てにくいからこそ、

まとまった休みは一気に遠くへ——。

ノルウェー・スウェーデン・フィンランドの北欧3国、

物価や白夜、暮らしのイメージを行く前の妄想も含めて語ります。

▼ こんな話をしています

・なぜ北欧なのか

・医者の休み方のリアル（当直明けで空港へ）

・北欧3国それぞれの空気と物価

・帰国後の答え合わせ回の予告？

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