エピソード

  • اتاق آبی: ۲. چطور همسر، یار و همراه مناسبی در زندگی پیدا کنیم؟

    اتاق آبی: ۲. چطور همسر، یار و همراه مناسبی در زندگی پیدا کنیم؟
    2026/07/20
    چطور همسر، یار و همراه مناسبی در زندگی پیدا کنیم؟ شاید این یکی از مهم‌ترین سوالاتی باشد که در مقطعی از زندگی حتما به آن برخواهیم خورد. از دیدگاه روانشناسان همسر مناسب باید حداقل دو ویژگی را داشته باشد: اول ویژگی‌های رفتاری که یک انسان بالغ و عاقل دارد. مواردی مثل توانایی مدیریت هیجانات، مدیریت مالی و… . دوم ویژگی‌های رفتاری نزدیک به آنچه ما داریم که باعث می‌شود با هم تفاهم داشته باشیم. در اتاق آبی با خانم فرزانه ثابتان، تحلیلگر مسائل روانشناسی و مشاور خانواده، و آقای دکتر پیمان رئوفی، روانشناس بالینی، همراه میشیم تا ابعاد مختلف این موضوع را بیشتر بررسی کنیم.
    続きを読む 一部表示
    23 分
  • اتاق آبی: ۱. عشق چه معنا و مفهومی دارد؟

    اتاق آبی: ۱. عشق چه معنا و مفهومی دارد؟
    2026/07/13
    شاید یکی از پیچیده‌ترین احساساتی که انسان می‌تواند در طول زندگی تجربه کند دوست داشتن خود و یا دیگری باشد. مفهومی که از آن به عنوان عشق ورزیدن یاد می‌کنیم. از دیدگاه مهمانان این برنامه یعنی خانم فرزانه ثابتان، تحلیلگر مسائل روانشناسی و مشاور خانواده، و آقای دکتر پیمان رئوفی، روانشناس بالینی، عشق مجموعه‌ای از احساسات و رفتار است که مراقبت، نزدیکی، محافظت، جذابیت، محبت و اعتماد را شامل می‌شود. عشق می‌تواند از نظر شدت و کیفیت متفاوت باشد و در طول زمان تغییر کند. ما در این برنامه سعی خواهیم کرد نگاه دقیق‌تری به این دغدغه مهم انسانی بیاندازیم.
    続きを読む 一部表示
    26 分
  • در نبندیم به نور: ۶. استرس حضور در جمع

    در نبندیم به نور: ۶. استرس حضور در جمع
    2026/07/06
    در این برنامه، لاله مهراد، دکترای روان‌شناسی بالینی، موضوع‌های زیر را بررسی می‌کند:‌
    استرس حضور در جمع
    معرفی راه‌هایی برای مدیریت استرس در هنگام حضور در جمع
    معرفی تمرین‌هایی برای حفظ عملکرد فرد در هنگام حضور در جمع
    معرفی مراحل آمادگی در جمع

    تمرین: تمرین‌های آرام‌سازی ذهن در جمع

    هشدار: اگر بیماری خاصی دارید با پزشک خود درباره انجام تکنیک‌ها مشورت کنید. اگر هنگام تمرین دچار سرگیجه شدید، تمرین را توقف کنید و بعد از این‌ که آرام شدید دوباره تمرین را شروع کنید. این توصیه‌ها جنبه درمانی ندارند بنابراین اگر استرس شدیدی دارید از متخصص کمک بگیرید.
    続きを読む 一部表示
    9 分
  • در نبندیم به نور: ۵. اهمیت تنفس در مدیریت اضطراب

    در نبندیم به نور: ۵. اهمیت تنفس در مدیریت اضطراب
    2026/06/29
    در این برنامه، لاله مهراد، دکترای روانشناسی بالینی، موضوع‌های زیر را بررسی می‌کند:‌
    اهمیت تنفس در مدیریت اضطراب
    معرفی انواع تنفس
    معرفی چند تکنیک تنفسی برای مدیریت استرس و اضطراب
    بررسی تاثیر مثبت تنفس‌ بر آرام‌سازی مغز و مدیریت اضطراب

    تمرین: تنفس هر روز حداقل ۵ دقیقه و ۳ بار در روز

    هشدار: اگر بیماری خاصی دارید با پزشک خود درباره انجام تکنیک‌ها مشورت کنید. اگر هنگام تمرین دچار سرگیجه شدید، تمرین را متوقف کنید و بعد از این‌که آرام شدید دوباره تمرین را شروع کنید. این توصیه‌ها جنبه درمانی ندارند بنابراین اگر استرس شدیدی دارید از متخصص کمک بگیرید.
    続きを読む 一部表示
    9 分
  • در نبندیم به نور: ۴. استرس و ویگس نرو

    در نبندیم به نور: ۴. استرس و ویگس نرو
    2026/06/22
    در این برنامه، لاله مهراد، دکترای روان‌شناسی بالینی، موضوع‌های زیر را بررسی می‌کند:‌
    کارکرد ویگس نرو (Vagus Nerve)
    اهمیت ویگس نرو برای آرام‌سازی مغز
    چگونگی فعال کردن ویگس نرو
    چرایی ارتباط تنفس شکمی و ویگس نرو

    تمرین: فعال کردن ویگس نرو

    هشدار: اگر بیماری خاصی دارید با پزشک خود درباره انجام تکنیک‌ها مشورت کنید. اگر هنگام تمرین دچار سرگیجه شدید، تمرین را متوقف کنید و بعد از این‌که آرام شدید دوباره تمرین را شروع کنید. این توصیه‌ها جنبه درمانی ندارند بنابراین اگر استرس شدیدی دارید از متخصص کمک بگیرید.
    続きを読む 一部表示
    11 分
  • در نبندیم به نور: ۳. شناسایی منابع استرس‌زا

    در نبندیم به نور: ۳. شناسایی منابع استرس‌زا
    2026/06/15
    در این برنامه، لاله مهراد، دکترای روان‌شناسی بالینی، موضوع‌های زیر را بررسی می‌کند:‌
    انواع منابع استرس
    اهمیت شناخت منابع استرس
    مدیریت منابع استرس
    اهمیت دوری از منابع استرس

    تمرین: شناسایی منابع استرس

    هشدار: اگر بیماری خاصی دارید با پزشک خود درباره انجام تکنیک‌ها مشورت کنید. اگر هنگام تمرین دچار سرگیجه شدید، تمرین را متوقف کنید و بعد از این‌که آرام شدید دوباره تمرین را شروع کنید. این توصیه‌ها جنبه درمانی ندارند بنابراین اگر استرس شدیدی دارید از متخصص کمک بگیرید.
    続きを読む 一部表示
    10 分
  • در نبندیم به نور: ۲. استرس و اهمیت گروه‌های حمایتی

    در نبندیم به نور: ۲. استرس و اهمیت گروه‌های حمایتی
    2026/06/08
    در این برنامه، لاله مهراد، دکترای روان‌شناسی بالینی، موضوع‌های زیر را بررسی می‌کند:‌
    تعریف و اهمیت داشتن سیستم حمایتی
    ضرورت تماس با گروه حمایتی در مواقع لزوم
    معرفی و اهمیت تکنیک خودمراقبتی

    تمرین ۱: درست کردن لیستی از افراد سیستم حمایتی
    تمرین ۲: درست کردن لیستی برای مراقبت از خود

    هشدار: اگر بیماری خاصی دارید با پزشک خود درباره انجام تکنیک‌ها مشورت کنید. اگر هنگام تمرین دچار سرگیجه شدید، تمرین را متوقف کنید و بعد از این‌که آرام شدید دوباره تمرین را شروع کنید. این توصیه‌ها جنبه درمانی ندارند بنابراین اگر استرس شدیدی دارید از متخصص کمک بگیرید.
    続きを読む 一部表示
    11 分
  • در نبندیم به نور: ۱. استرس و سلامت روان

    در نبندیم به نور: ۱. استرس و سلامت روان
    2026/06/01
    در این برنامه، لاله مهراد، دکترای روانشناسی بالینی، موضوع‌های زیر را بررسی می‌کند:‌ تعریف استرس، تفاوت استرس و اضطراب، اهمیت مدیریت استرس در حفظ سلامت روان، و اهمیت مراجعه به متخصص. تمرین هفته ۱: تکنیک ژورنالینگ هشدار: اگر بیماری خاصی دارید با پزشک خود درباره انجام تکنیک‌ها مشورت کنید. هنگام تمرین، اگر دچار سرگیجه شدید، تمرین را متوقف کنید و بعد از این‌که آرام شدید دوباره تمرین را شروع کنید. این توصیه‌ها جنبه درمانی ندارند بنابراین اگر استرس شدیدی دارید از متخصص کمک بگیرید.
    続きを読む 一部表示
    10 分