『Долголетие с умом』のカバーアート

Долголетие с умом

Долголетие с умом

著者： José María Castillejo
無料で聴く

【Amazonプライム会員限定】今ならプレミアムプランが4か月 月額99円。

10月19日まで。※適用条件あり
Бывает ли у вас ощущение, что чем больше вы заботитесь о себе, тем хуже себя чувствуете? Этот подкаст объясняет, как на самом деле работает ваше тело — с точки зрения биофизики, физиологии и здравого смысла, — чтобы вы прожили больше лет и, главное, прожили их лучше. Без моды, без страха и без излишеств. Ваше тело — прежде всего электрическая система: клетки с напряжением, мембраны с полярностью и сеть связей, которой нужны структурированная вода, солнечный свет и минералы нерафинированной соли, чтобы сохранять заряд и равновесие. Когда эта связь теряется, приходят усталость, воспаление и преждевременное старение; когда о ней заботятся, тело восстанавливает себя каждый день. В каждом выпуске Хосе Мария Кастильехо разбирает убеждение о здоровье, которое звучит логично, но изнашивает, и заменяет его точной мерой, применимой уже завтра утром: вода, солнце, соль, температура, движение, тарелка, отдых и эмоции. Новые выпуски каждую неделю.© 2026 José María Castillejo 生物科学 科学 衛生・健康的な生活 身体的病い・疾患
エピソード
  • ПРОСЫПАЕШЬСЯ ОТ СУДОРОГИ. И это не нехватка магния

    ПРОСЫПАЕШЬСЯ ОТ СУДОРОГИ. И это не нехватка магния
    2026/09/29
    Три тридцать ночи, и тебя будит судорога в икроножной мышце. Ты просишь ногу отпустить, но она не слушается — потому что команда рождается не в ней. Я покажу тебе, откуда она берется и почему магний ее не снимает. Ты внезапно просыпаешься от того, что икру свело: нога твердая как камень, и кажется, будто мышца тебе больше не подчиняется. Ночные судороги в ногах случаются у трети людей старше шестидесяти лет и у половины тех, кому за восемьдесят. И почти все делают один и тот же вывод, даже не проверяя его: не хватает магния или пью мало воды. В этом видео я покажу тебе, почему оба объяснения рассыпаются, если взглянуть на исследования, и что на самом деле происходит внутри тебя в три тридцать утра. Команда, сжимающая икру, зарождается не в самой мышце. Она исходит от альфа-мотонейрона, расположенного в переднем роге спинного мозга. Он посылает потенциалы действия с частотой, измеряемой в герцах, и запускает судорогу только тогда, когда пересекает определенный порог. В 2011 году группа под руководством Марко Минетто измерила этот порог у восьми здоровых мужчин, а затем обезболила лидокаином задний большеберцовый нерв — по сути, перерезала обратный кабель между мышцей и спинным мозгом. С нетронутым нервом судорога длилась в среднем 55,6 секунды. С заблокированным — 2,6 секунды. Тот же разряд, та же мышца и тот же человек, но с нарушенной проводимостью в обратной цепи: то, что удерживает судорогу во времени, находится не в икре, а в петле, соединяющей мышечные веретена со спинным мозгом. И отсюда следует то, что ты можешь сделать уже сегодня вечером. Единственное, что доказанно снижает частоту судорог в контролируемом исследовании, — это растяжка двух конкретных мышц, выполняемая каждую ночь перед сном: восемьдесят человек со средним возрастом семьдесят лет, шесть недель и на 1,2 судороги меньше за ночь. Второе — это твоя аптечка, потому что есть привычные лекарства, которые появляются в анамнезе аккурат перед началом судорог, и на первом месте среди них — бронходилататоры. Ничто из этого не является поводом самостоятельно отменять лечение: это информация, с которой ты сможешь задать вопрос своему врачу, опираясь на факты. 🎯 Почему ты просишь ногу отпустить, а она не слушается 🎯 Что говорят пять исследований о магнии и судорогах и каков реальный результат 🎯 Эксперимент с анестезией нерва: от 55 секунд до двух с половиной 🎯 Тест с дверным проемом: проверь это на собственном теле 🎯 Растяжка, которая действительно работает: какие две мышцы и как часто 🎯 Препараты, которые появляются в анамнезе перед возникновением судорог Ключевые понятия альфа-мотонейрон, передний рог спинного мозга, пороговая частота судороги, блокада нерва лидокаином, мышечные веретена, феномен Конштамма, сывороточный магний ...
    続きを読む 一部表示
    1 時間
  • Ничего не усваивается как раньше. Орган стареет на 10 лет раньше

    Ничего не усваивается как раньше. Орган стареет на 10 лет раньше
    2026/09/29
    Есть орган, который проходит переломный момент на десять лет раньше, чем твой мозг. Именно он определяет, как ты переносишь еду и напитки, как спишь и как включаешься по утрам. Это не мозг, это печень. И то, что задаёт её ритм, находится в твоих руках. После сорока пяти всё начинает усваиваться иначе. Два бокала вина дают о себе знать на следующий день, дневной кофе мешает заснуть, а по утрам организму требуется время, чтобы раскачаться. Самое очевидное объяснение, которое у нас под рукой, — это возраст. А за ним стоит мысль, которую мы принимаем на веру, никогда не задумываясь: будто тело стареет целиком и одновременно, словно внутри стоят одни единые часы для всего. Но всё устроено иначе. Для каждого органа есть свои часы, и они не показывают одинаковое время. В исследовании, опубликованном в журнале Cell в 2026 году, команда из Института зоологии Китайской академии наук измерила более двухсот сорока параметров у 2019 здоровых людей в возрасте от 18 до 91 года и создала шесть различных протеомных часов — по одним на орган. Печень достигает своего переломного момента около сорока лет, мозг — около пятидесяти. Факторы свертывания крови, вырабатываемые печенью (F13B, F9 и F10), с возрастом накапливаются в плазме, а F13B вызывал маркеры клеточного старения в эндотелиальных клетках аорты человека в культуре и ускорял старение печени, сердца, аорты и почек при введении мышам. И есть второй осциллятор, о котором почти никто не говорит: циркадные часы печени синхронизируются не светом, а едой, что было доказано на животных моделях. Отсюда вытекают четыре простых рычага, которые ничего не стоят и которые ты можешь задействовать уже с завтрашнего дня: сколько раз в день ты заставляешь работать этот орган, во сколько закрываешь кухню, подъём и отход ко сну в одно и то же время и умеренная ходьба. А также трёхдневный протокол с бумагой и ручкой, чтобы увидеть на письме, где ты находишься. Никаких соков, никаких наборов и никаких брендов. 🎯 Почему печень выходит на переломный рубеж примерно на десять лет раньше мозга 🎯 Два возрастных отрезка, когда всё ускоряется: от 40 до 50 и от 60 до 70 лет 🎯 Почему тем, кто пьёт вино каждый день, кажется, что оно переносится лучше, и что происходит внутри 🎯 Что выходит из постаревшей печени, путешествует по крови и достигает других органов 🎯 Почему клеткам твоей печени меньше трёх лет, сколько бы лет тебе ни было 🎯 Четыре рычага и трёхдневный дневник на бумаге, чтобы начать уже сегодня вечером Ключевые понятия: полиорганные протеомные часы, переломный момент старения печени, факторы свёртывания F13B, эндотелиальное старение, ацетальдегид и CYP2E1, печёночные циркадные часы, регенерация гепатоцитов Изученные научные данные: Multimodal clocks of human aging. Li J, Jiang B, Zhang W, Qu J, Liu GH. Cell, 2026. https://doi.org/10.1016/j.cell.2026.04.025 ...
    続きを読む 一部表示
    51 分
  • ФРУКТОЗА ПРЕВРАЩАЕТСЯ В ЖИР В ПЕЧЕНИ. И вы об этом даже не знаете

    ФРУКТОЗА ПРЕВРАЩАЕТСЯ В ЖИР В ПЕЧЕНИ. И вы об этом даже не знаете
    2026/10/01
    Ваши анализы на сахар в норме, но на УЗИ обнаруживается жировой гепатоз. Фруктоза из апельсинового сока, мёда и сиропа агавы не отображается в этих исследованиях. Я расскажу, куда она уходит и что с этим делать. Вы каждый год сдаёте анализ крови, уровень глюкозы идеален, а потом врач говорит, что в печени появился жир. Вы делали всё правильно: убрали сахарницу, газировку, выпечку и заменили их свежевыжатым апельсиновым соком, мёдом и сиропом агавы. Но сахар состоит из двух молекул — глюкозы и фруктозы, а для фруктозы в обычном анализе крови просто нет отдельной строки. Если вы задумываетесь, полезен ли свежевыжатый сок и откуда берется неалкогольная жировая болезнь печени у людей, следящих за здоровьем, это видео для вас. Тонкий кишечник служит первым фильтром для фруктозы, но у этого фильтра есть предел пропускной способности: примерно столько, сколько содержится в одном цельном съеденном фрукте (Принстонский университет, 2018). Стакан сока — это два или три апельсина без клетчатки, выпитые за пару глотков. То, что перегружает фильтр, попадает через воротную вену прямо в печень, минуя регулирующий механизм инсулина, и ускоряет липогенез де ново — синтез нового жира из сахара. В исследовании Калифорнийского университета в Дэйвисе с участием взрослых от 40 до 72 лет 10 недель употребления напитков с добавленной фруктозой (не сок, а чистый сахар, составивший четверть суточной калорийности) увеличили объем висцерального жира на 14 % и ухудшили чувствительность к инсулину при том же наборе веса, что и в группе глюкозы. Когда фруктоза заменяет другие углеводы, а не добавляется к ним, в испытаниях такого вреда не наблюдается: вся разница заключается в том, добавляем мы ее или заменяем. Этот процесс объясняет примерно четверть всего жира в печени, но не весь (небольшое исследование на девяти участниках дает лишь приблизительное соотношение). Однако это единственная часть, которую вы можете изменить уже завтра утром: съесть цельный апельсин, очищенный и разжеванный, вместо сока, и съедать не менее двух цельных фруктов в день. Мёд и сиропы действуют так же, как и сок. Если вы используете сок для купирования гипогликемии или при дефиците массы тела, его следует оставить. А если вы делаете инъекции инсулина или принимаете сахароснижающие препараты, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем менять рацион. Вред фруктозы для коллагена в суставах доказан только в пробирке (in vitro) — на людях это не подтверждено. 🎯 Почему ваш анализ крови в норме и не показывает фруктозу 🎯 Фруктоза и глюкоза: две молекулы, которые мы называем сахаром 🎯 Предел кишечника: один съеденный апельсин — это не стакан сока 🎯 Как фруктоза разгоняет фабрику по производству жира в печени 🎯 Три источника образования жира при ...
    続きを読む 一部表示
    51 分
adbl_web_anon_alc_button_suppression_t1
まだレビューはありません