Gedankenspiralen, Schwarz-Weiß-Denken, Grübeln – wer an einer Depression erkrankt ist, kann oft nachts wegen negativer Gedanken nicht schlafen. Was die Schlafforschung über den Zusammenhang von Schlaf und Depression weiß – und was hilft.

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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:

2:16 - Wie Depressionen den Schlaf verändern

8:14 - Hintergrund: Wie viele Menschen sind von Depressionen betroffen?

11:11 - Zusammenhang zwischen Schlaf und Depression

13:55 - Mythencheck: Zu viel Schlaf kann die Symptome verstärken

16:21 - Depression und Insomnie

18:03 - Was das für Betroffene bedeutet

19:47 - Was hiilft?

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Unsere Quellen:

• Baglioni, C., et al. (2011). Insomnia as a predictor of depression: A meta-analytic evaluation of longitudinal epidemiological studies. Journal of Affective Disorders, 135(1).
• Geoffroy, P. A., et al. (2018). Insomnia and hypersomnia in major depressive episode: prevalence, sociodemographic characteristics and psychiatric comorbidity in a population-based study. Journal of Affective Disorders, 226.
• Meerlo, P., et al. (2015). Chronically restricted or disrupted sleep as a causal factor in the development of depression. Curr Top Behav Neurosci, 25.
• Scott, A. J., et al. (2021). Improving sleep quality leads to better mental health: A meta-analysis of randomised controlled trials. Sleep Med Rev, 60.
• Takano, K., et al. (2011). Diurnal variation in rumination. Emotion, 11(5).

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Psychische Gesundheit: Sechs Unterarten von Depressionen unterschieden
• Unterstützung bei Depressionen: Zuhören hilft mehr als jeder Ratschlag
• Gefährliche Coachings: Wenn Manifestation zur Abzocke wird

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Ein Snack am Abend oder in der Nacht, wenn wir nicht schlafen können? Das kennen viele und das stört meist nicht. In manchen Fällen aber wird das nächtliche Essen zum Problem. Wie weit kann das gehen?

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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:

2:35 - Was sind Night-Eating-Syndrom und Sleep-Related Eating Disorder?

9:16 - Ursachen für nächtliches Essen

14:43 - Sleep-Related Eating Disorder

16:52 - Mythencheck: Macht abends essen dick?

18:20 - Behandlungsmöglichkeiten, Tipps und Tricks

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Unsere Quellen:

• Bernardes da Cunha, N., et al. (2023). Late meal intake is associated with abdominal obesity and metabolic disorders related to metabolic syndrome: A chrononutrition approach using data from NHANES 2015–2018. Clinical Nutrition, 42(9).
• Birketvedt, G. S., et al. (1999). Behavioral and Neuroendocrine Characteristics of the Night-Eating Syndrome. JAMA, 282(7).
• Dos Santos, L. R., et al. (2025). Pharmacological and psychosocial interventions for night eating syndrome in adults. Front Psychiatry, 16.
• Howell, M. J., et al. (2009). A review of nighttime eating disorders. Sleep Med Rev, 13(1).
• Vasiliu, O. (2024). Current evidence and future perspectives in the exploration of sleep-related eating disorder-a systematic literature review. Front Psychiatry, 15.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Schlafforschung: Die perfekte Abendroutine für guten Schlaf – gibt es sie?
• Tipps gegen Verschlafen: Was die Schlafforschung empfiehlt
• Wolfsstunde: Schlafforscherin Blume über das Grübeln nachts um 3 Uhr

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Einfach jeden Abend einem starren Muster folgen – und schon schläft man super. Glaubt man dem, was im Netz oft unter #nighttimeroutine verbreitet wird, ist guter Schlaf einfach. Wir klären, was eine Abendroutine wirklich bringen kann.

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1:36 - Tipps im Netz für guten Schlaf

3:22 - Brauchen alle eine Abendroutine?

8:04 - Was Routinen bringen

14:38 - Wie kann eine Abendroutine aussehen?

22:44 - Mythencheck: Magnesium-Spray unter die Füße zum Einschlafen

27:02 - Tipps und Erfahrungen mit verschiedenen Abendroutinen

33:13 - Fazit

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Unsere Quellen:

• Arab, A., et al. (2022). The Role of Magnesium in Sleep Health: a Systematic Review of Available Literature. Biological Trace Element Research, 201.
• Friedrich, A., et al. (2018). Let's talk about sleep: a systematic review of psychological interventions to improve sleep in college students. Journal of Sleep Research, 27(1).
• Gröber, U., et al. (2017). Myth or Reality—Transdermal Magnesium? Nutrients, 9.
• Mindell, J., et al. (2017). Benefits of a bedtime routine in young children: Sleep, development, and beyond. Sleep Medicine Reviews, 40.
• Sun, J., et al. (2024). Bedtime negative affect, sleep quality and subjective health in rural China. BMC Public Health, 24.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• FAQ - Was ihr schon immer über Schlafen wissen wolltet
• Bedtime Procrastination: Das Schlafen unnötig herauszögern
• Reisen und Schlafen: Urlaub – so geht günstiges Übernachten

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Schnarchen kann eine echte Belastung sein – für den schnarchenden Menschen, aber auch für Bettpartner. Meistens steckt hinter Schnarchen keine schwere Krankheit, aber es gibt Fälle, in denen man zum Arzt gehen sollte.

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2:42 - Wie Schnarchen entsteht und wie viele Menschen betroffen sind

12:14 - Mythencheck: Schnarchen so laut wie ein Presslufthammer?

13:45 - Wie sehr schnarchende Menschen und ihre Bettpartner darunter leiden

20:58 - Behandlung, Strategien und Tipps

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Unsere Quellen:

• Beninati, W., et al. (1999). The effect of snoring and obstructive sleep apnea on the sleep quality of bed partners. Mayo Clinic Proceedings, 74 10.
• Campos, A., et al. (2020). Insights into the aetiology of snoring from observational and genetic investigations in the UK Biobank. Nature Communications, 11.
• Costa, C. C., et al. (2023). Impact of Obstructive Sleep Apnea Treatment on Marital Relationships: Sleeping Together Again? Cureus, 15.
• Deary, V., et al. (2014). Simple snoring: Not quite so simple after all? Sleep Medicine Reviews, 18(6).
• Rhee, J., et al. (2025). Breaking social media fads and uncovering the safety and efficacy of mouth taping in patients with mouth breathing, sleep disordered breathing, or obstructive sleep apnea: A systematic review. PLOS ONE, 20(5).

Alle Quellen findet ihr hier.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Abschalten: Lassen uns Musik, Podcasts oder Rauschen besser einschlafen?
• Beziehung: Zusammen wohnen, getrennte Schlafzimmer
• Schlechter schlafen: Alkohol wirkt schon in geringen Dosen

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Müde geht der Blick zum Wecker. Dann der Schock: Es ist viel zu spät. Verschlafen! Allen ist das schon einmal passiert. Aber was, wenn es ständig vorkommt? Schlafforscherin Christine Blume weiß, was hilft.

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2:30 - Wie viele Menschen verschlafen regelmäßig?

5:12 - Aus Sicht der Schlafforschung: Warum verschlafen wir?

19:48 - Mythencheck: Guten Schlaf kann man trainieren

24:01 - Was hilft gegen das Verschlafen?

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Unsere Quellen:

• Friborg, O., et al. (2012). Associations between seasonal variations in day length (photoperiod), sleep timing, sleep quality and mood: a comparison between Ghana (5°) and Norway (69°). Journal of Sleep Research, 21(2).
• Hein, M., et al. (2019). Prevalence and risk factors of excessive daytime sleepiness in major depression: A study with 703 individuals referred for polysomnography. Journal of Affective Disorders, 243.
• Lundholm, K. R., et al. (2021). Trait Interindividual Differences in the Magnitude of Subjective Sleepiness from Sleep Inertia. Clocks & Sleep, 3(2).
• Tassi, P., et al. (2000). Sleep inertia. Sleep Medicine Reviews, 4(4)
• Thorn, L., et al. (2004). The effect of dawn simulation on the cortisol response to awakening in healthy participants. Psychoneuroendocrinology, 29(7).

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Wolfsstunde: Schlafforscherin Blume über das Grübeln nachts um 3 Uhr
• Schlaftherapie per App: Tschüss, Insomnie?
• Matratze: Was die Schlafforschung über die passende Matratze weiß

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Es ist bekannt, dass ältere Menschen nachts häufiger mal aufs Klo müssen. Aber auch in jungen Jahren kommt das öfter vor, als viele denken. Schuld sein könnte unter anderem Binge-Watching – das zeigt eine neue Studie. (Wiederholung vom 09. Juli 2024)

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1:11 - Nykturie - Nicht nur für alte Menschen ein Problem

7:20 - Warum es nicht gut ist, nachts auf die Toilette zu müssen

10:56 - Woher das Problem kommt

16:23 - Was wir dagegen tun können

18:46 - Mythenckeck: Hat es Vorteile, schräg zu schlafen?

23:03 - Fazit

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Unisex-Toiletten: Klos für alle - eigentlich ist es ganz einfach
• Großveranstaltungen: Mobile Toiletten: unschön, unhygienisch, aber meistens ungefährlich
• Aufs-Klo-Gehen: Nur knapp über die Hälfte wäscht sich danach die Hände

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Wachliegen, grübeln und einfach nicht einschlafen können: Viele kennen das und suchen nach Tipps, wie sie endlich früher in den Schlaf finden. Das Netz ist voll davon, aber was hilft wirklich? Studien aus der Schlafforschung zeigen es. (Wiederholung vom 02. Juli 2024)

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1:49 - Warum das Einschlafen vielen Menschen so schwer fällt

6:52 - Welche Rolle Stress spielt

11:36 - Blaues Licht

16:27 - Was hilft beim Einschlafen - schon vorher am Tag

25:40 - Was hilft beim Einschlafen - in der Situation selbst

35:30 - Entspannungsübungen

37:19 - Mythencheck: Was ist Cognitive Shuffling und hilft es beim Einschlafen?

41:17 - Einschlafübung: Fantasiereise "Der Baum"

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Es gibt im Netz jede Menge Tipps, um den Schlaf zu optimieren. So wie klassische Hacker Computer manipulieren, soll sich angeblich auch die innere Uhr hacken lassen. Funktioniert dieses "circadian hacking" wirklich? (Wiederholung vom 18.06.2024)

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1:23 - Was ist "Circadian Hacking"?

12:34 - Hacks mit Licht, Temperatur und Koffein

25:39 - Brillen mit Blaulicht-Filter

31:39 - Nahrungsaufnahme und Schlafrhythmus

33:25 - Lichtimpulse in der Nacht

35:45 - Welche Effekte haben all diese Hacks wirklich?

37:50 - Mythencheck: Im falschen Schlafstadium geweckt, den ganzen Tag gerädert?

40:47 - Fazit

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Unsere Quellen:

• Bauducco, S., et al. (2024). A bidirectional model of sleep and technology use: A theoretical review of How much, for whom, and which mechanisms. Sleep Medicine Reviews, 76.
• Blume, C., et al. (2019). Effects of light on human circadian rhythms, sleep and mood. Somnologie (Berl), 23(3).
• Cavallero, C., et al. (2003). Stage at awakening, sleep inertia and performance. Sleep Research Online, 5(3).
• Roenneberg, T., et al. (2019). Chronotype and Social Jetlag: A (Self-) Critical Review. Biology, 8(3).
• Viola, A. U., et al. (2008). Blue-enriched white light in the workplace improves self-reported alertness, performance and sleep quality. Scandinavian Journal of Work, Environment & Health.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Schlaf-Wach-Rhythmus: Auf unseren Chronotypen kommt es an
• Gehirn und Schlaf: Warum wir von selbst wach werden – oder eben nicht
• Schlafprobleme: Wie wir wieder zur Ruhe kommen

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