Die Festtage bedeuten für viele von uns: Plätzchen, riesige Mahlzeiten, Familienfeiern. All das kann unseren Schlaf beeinflussen. Was die Schlafforschung darüber weiß. Außerdem stellen unsere Hosts Weihnachtsrezepte vor.

Hier findet ihr Angebote gegen Einsamkeit an den Feiertagen 2025.

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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:

1:59 - Festtagsessen und Alkohol

14:29 - Mythencheck: "Nach dem Essen sollst du ruh’n oder tausend Schritte tun"

16:57 - Anders schlafen an den Feiertagen

19:17 - Negative Gefühle in der Weihnachtszeit: Stress, Einsamkeit, Entfremdung

29:22 - Einsamkeit

35:01 - Fazit und Tipps

40:26 - Podcast-Tipp: "7 Tage wach" von rbb24

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Unsere Quellen:

• Crispim, C. A., et al. (2011). Relationship between food intake and sleep pattern in healthy individuals. Journal of Clinical Sleep Medicine, 7(6).
• Dworschak, C., et al. (2024). Examining bi-directional links between loneliness, social connectedness and sleep from a trait and state perspective. Sci Rep, 14(1).
• Engeroff, T., et al. (2023). After Dinner Rest a While, After Supper Walk a Mile? A Systematic Review with Meta-analysis on the Acute Postprandial Glycemic Response to Exercise Before and After Meal Ingestion in Healthy Subjects and Patients with Impaired Glucose Tolerance. Sports Med, 53(4).
• St-Onge, M.-P., et al. (2016). Effects of Diet on Sleep Quality. Advances in Nutrition, 7(5).
• Amit, G., et al. (2021). The effect of nocturnal "meat" versus "vegetarian" dinners on sleep quality and daily functioning. Sleep Breath, 25(1).

Alle Quellen findet ihr hier.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Ernährung: Hirn will bei Stress Fast Food
• Wenig Schlaf = Heißhunger?
• Schlaf: Melatonin in Nahrungsmitteln

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Hörtipp

• Zwei Freunde, zwei Meinungen, ein News-Podcast: Die Journalisten Christoph Schrag und Hendrik Schröder diskutieren im Podcast "7 Tage wach" die wichtigsten Themen aus Politik, Wirtschaft und Gesellschaft – kontrovers und immer verständlich. Den Überblick behalten und mitreden? Kein Problem. Hier bekommst du die relevantesten Nachrichten und stärksten Debatten.

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Wie viel Schlaf ist genug Schlaf? Und geht es, zu viel zu schlafen? Immer wieder stellen sich viele von uns diese Fragen. Was die Schlafforschung zur richtigen Schlafdauer sagt.

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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:

1:15 - Wie viel Schlaf ist normal?

12:18 - Können gesunde Menschen "zu viel" schlafen?

20:05 - Mögliche Ursachen für viel Schlaf

24:09 - Mythencheck: Besser einschlafen mit kühler Stirn

28:15 - Fazit

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Unsere Quellen:

• Schlafstudie der Pronova BKK
• Hypersomnien
• Aeschbach, D., et al. (2003). A longer biological night in long sleepers than in short sleepers. J Clin Endocrinol Metab, 88(1).
• Ashbrook, L. H., et al. (2020). Genetics of the human circadian clock and sleep homeostat. Neuropsychopharmacology, 45(1).
• Cappuccio, F. P., et al. (2010). Sleep Duration and All-Cause Mortality: A Systematic Review and Meta-Analysis of Prospective Studies. Sleep, 33(5).

Alle Quellen findet ihr hier.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Der perfekte Song zum Aufwachen: Musik statt Alarmtöne
• Wachwerden im Winter: Besser aufwachen mit DIY-Tageslicht-Wecker
• Schlafmangel: Wenn Aufwachen weh tut

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Hörtipp

• SRF-Podcast "Sternstunde Philosophie: Zimmer 42"

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Christoph Strasser liebt Radrennen – und zwar die Sorte, bei der es keine Etappen gibt wie bei der Tour de France. Fällt der Startschuss, läuft die Uhr durchgängig. Will Christoph gewinnen, muss er am Schlaf sparen.

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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:

2:17 - Radfahren mit wenig Schlaf

8:28 - Schlafmangel und Sport - Erkenntnisse aus der Schlafforschung

14:11 - Halluzinationen durch Schlafmangel

17:19 - Warum die zweite Nachthälfte besonders schwierig ist

19:37 - Strategien, um mit dem Schlafmangel umzugehen

27:59 - Vorbereitung - Lässt sich Schlafmangel trainieren?

31:05 - Koffein und andere Strategien

35:36 - gefährlicher Sekundenschlaf

37:19 - Was macht den Reiz solcher Rennen aus?

41:01 - Regeneration

46:23 - Powernaps

48:13 - Nach dem Rennen

53:25 - Fazit

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Unsere Quellen:

• Benchetrit, S., et al. (2024). The effects of sleep deprivation and extreme exertion on cognitive performance at the world-record breaking Suffolk Back Yard Ultra-marathon. PLOS ONE, 19(3).
• Craven, J., et al. (2022). Effects of Acute Sleep Loss on Physical Performance: A Systematic and Meta-Analytical Review. Sports Med, 52(11).
• Kong, Y., et al. (2025). Effects of sleep deprivation on sports performance and perceived exertion in athletes and non-athletes: a systematic review and meta-analysis. Front Physiol, 16.
• Killgore, W. D., et al. (2012). Gambling when sleep deprived: don't bet on stimulants. Chronobiol Int, 29(1).
• Yamazaki, E. M., et al. (2021). Residual, differential neurobehavioral deficits linger after multiple recovery nights following chronic sleep restriction or acute total sleep deprivation. Sleep, 44(4).

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Schlafprobleme, Schlafschwierigkeiten und Schlafstörungen: Warum finden wir keine Ruhe mehr?
• Gender Sleep Gap: Warum Frauen schlechter schlafen als Männer
• Schlaf und Wirtschaft: Wie Schlafen zum Milliardengeschäft wurde

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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ChatGPT ist das beliebteste AI-Tool in Deutschland. Auch wenn's um die Gesundheit geht, holen sich viele von der künstlichen Intelligenz einen ersten Rat. Das Team vom Nova-Podcast Über Schlafen wollte wissen: Wie gut berät die KI bei Schlafstörungen?

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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:

1:43 - Warum ChatGPT?

4:39 - Experiment: Wir testen ChatGPT

17:31 - Abendroutine und Schlafplan

30:14 - Mythencheck: Paradoxe Intention

32:09 - Was bei ChatGPT fehlt

36:22 - Wann die KI professionelle Hilfe empfiehlt

39:35 - Schlafmittel

43:54 - Fazit

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Unsere Quellen:

• Schlafstudie 2024
• Harvey, A. G., et al. (2002). The management of unwanted pre-sleep thoughts in insomnia: distraction with imagery versus general distraction. Behav Res Ther, 40(3).
• Jansson-Fröjmark, M., et al. (2022). Paradoxical intention for insomnia: A systematic review and meta-analysis. Journal of Sleep Research, 31(2).
• Maurer, L. F., et al. (2021). The clinical effects of sleep restriction therapy for insomnia: A meta-analysis of randomised controlled trials. Sleep Medicine Reviews, 58.
• Spiegelhalder, K., et al. (2025). Leitlinie „Insomnie bei Erwachsenen“ - Update 2025 (AWMF-Registernummer 063-003).

Alle Quellen findet ihr hier.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Psychische Erkrankungen: Therapie mit KI
• Psychische Gesundheit: Wenn künstliche Intelligenz Psychosen auslöst
• Schlafprobleme, Schlafschwierigkeiten und Schlafstörungen: Warum finden wir keine Ruhe mehr?

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Frauen verdienen im Schnitt weniger Geld als Männer. Davon haben viele schon gehört und das Thema wird breit diskutiert. Aber auch beim Schlaf gibt es keine Gleichberechtigung. Wie entsteht der Gender Sleep Gap?

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1:37 - Gender Sleep Gap

4:55 - Ursachen und Hintergründe

10:38 - Mythencheck: Eisenmangel verursacht Schlafprobleme

12:02 - Schwangerschaft und Kinder

25:06 - Auswirkungen des Gender Sleep Gap

27:00 - Mögliche Lösungen für das Problem

30:31 - Hörtipp: What the Wirtschaft?! Wieso Schlaf zum Milliardengeschäft wurde

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Unsere Quellen:

• Garbazza, C., et al. (2020). Polysomnographic features of pregnancy: A systematic review. Sleep Med Rev, 50.
• Jia, Y., et al. (2024). Prevalence of poor sleep quality during menopause: a meta-analysis. Sleep Breath, 28(6).
• Jonasdottir, S. S., et al. (2020). Gender differences in nighttime sleep patterns and variability across the adult lifespan: a global-scale wearables study. Sleep, 44(2).
• Venn, S., et al. (2008). The fourth shift: exploring the gendered nature of sleep disruption among couples with children. Br J Sociol, 59(1).
• Zeng, L. N., et al. (2020). Gender Difference in the Prevalence of Insomnia: A Meta-Analysis of Observational Studies. Front Psychiatry, 11.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Schlaf und Wirtschaft: Wie Schlafen zum Milliardengeschäft wurde
• Schlaf-Wach-Rhythmus: Vitamin D ist wichtig für guten Schlaf
• Gegen den Stress: Wie wir wieder besser schlafen

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Gerade in den Wintermonaten, in denen wir weniger Sonne abbekommen, gibt es Menschen, die Vitamin D einnehmen – es wird gegen den "Winterblues" empfohlen. Doch Vitamin D hat wahrscheinlich auch Einfluss auf unsere Schlafqualität und -dauer.

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1:01 - Welche Funktion Vitamin D in unserem Körper erfüllt

10:59 - Vitamin D und Schlaf

14:16 - Mythencheck: Vitamin D hilft gegen den Winterblues

16:08 - Fazit

19:55 - Empfehlungen

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Unsere Quellen:

• Abboud, M. (2022). Vitamin D Supplementation and Sleep: A Systematic Review and Meta-Analysis of Intervention Studies. Nutrients, 14(5).
• Bouillon, R., et al. (2018). Skeletal and Extraskeletal Actions of Vitamin D: Current Evidence and Outstanding Questions. Endocrine Reviews, 40(4).
• Dogan-Sander, E., et al. (2019). Association of serum 25-hydroxyvitamin D concentrations with sleep phenotypes in a German community sample. PLOS ONE, 14(7).
• Gao, Q., et al. (2018). The Association between Vitamin D Deficiency and Sleep Disorders: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients, 10(10).
• Massa, J., et al. (2015). Vitamin D and actigraphic sleep outcomes in older community-dwelling men: the MrOS sleep study. Sleep, 38(2).

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Gute Nacht: Wie wir besser schlafen
• FAQ - Was ihr schon immer über Schlafen wissen wolltet
• Extremsport - Schlafen bis zum Umfallen

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Stress und Schlaf passen überhaupt nicht zusammen. Für guten Schlaf brauchen wir Entspannung und Leere im Kopf. In stressigen Phasen gelingt das aber vielen von uns nicht. Wie rauskommen aus der Spirale?

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2:02 - Was Stress im Körper macht

9:51 - Wie Stress sich auf unseren Schlaf auswirkt

13:56 - Mythencheck: Nur negativer Stress ist wirklich schädlich

16:06 - Warnsignale für dauerhaften Stress

18:38 - Führt andersherum Schlafmangel auch zu Stress?

20:01 - Lösungen für das Problem

30:06 - Entspannungsübung zum Atmen

31:28 - Beginn der Übung

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Unsere Quellen:

• McEwen, B. S. (2007). Physiology and neurobiology of stress and adaptation: central role of the brain. Physiol Rev, 87(3).
• Petersen, H. et al. (2023). Disturbed sleep and its attribution to stress and other causes: A population-based survey. Scandinavian Journal of Psychology, 64(2).
• Reffi, A. N. et al. (2023). The sleep response to stress: how sleep reactivity can help us prevent insomnia and promote resilience to trauma. J Sleep Res, 32(6).
• van Dalfsen, J. H. et al. (2018). The influence of sleep on human hypothalamic–pituitary–adrenal (HPA) axis reactivity: A systematic review. Sleep Medicine Reviews, 39.
• Yap, Y. et al. (2024). Daily associations between salivary cortisol and electroencephalographic-assessed sleep: a 15-day intensive longitudinal study. Sleep, 47(9).

Alle Quellen findet ihr hier.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Stress: Achtsam verhindern, dass Cortisol uns krank macht
• Pollenallergie: Wie wir trotzdem gut schlafen
• Gesundheit: Schlaf, die Superpower für Psyche und Körper

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Gedankenspiralen, Schwarz-Weiß-Denken, Grübeln – wer an einer Depression erkrankt ist, kann oft nachts wegen negativer Gedanken nicht schlafen. Was die Schlafforschung über den Zusammenhang von Schlaf und Depression weiß – und was hilft.

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2:16 - Wie Depressionen den Schlaf verändern

8:14 - Hintergrund: Wie viele Menschen sind von Depressionen betroffen?

11:11 - Zusammenhang zwischen Schlaf und Depression

13:55 - Mythencheck: Zu viel Schlaf kann die Symptome verstärken

16:21 - Depression und Insomnie

18:03 - Was das für Betroffene bedeutet

19:47 - Was hiilft?

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Unsere Quellen:

• Baglioni, C., et al. (2011). Insomnia as a predictor of depression: A meta-analytic evaluation of longitudinal epidemiological studies. Journal of Affective Disorders, 135(1).
• Geoffroy, P. A., et al. (2018). Insomnia and hypersomnia in major depressive episode: prevalence, sociodemographic characteristics and psychiatric comorbidity in a population-based study. Journal of Affective Disorders, 226.
• Meerlo, P., et al. (2015). Chronically restricted or disrupted sleep as a causal factor in the development of depression. Curr Top Behav Neurosci, 25.
• Scott, A. J., et al. (2021). Improving sleep quality leads to better mental health: A meta-analysis of randomised controlled trials. Sleep Med Rev, 60.
• Takano, K., et al. (2011). Diurnal variation in rumination. Emotion, 11(5).

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Psychische Gesundheit: Sechs Unterarten von Depressionen unterschieden
• Unterstützung bei Depressionen: Zuhören hilft mehr als jeder Ratschlag
• Gefährliche Coachings: Wenn Manifestation zur Abzocke wird

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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