Gedankenspiralen, Schwarz-Weiß-Denken, Grübeln – wer an einer Depression erkrankt ist, kann oft nachts wegen negativer Gedanken nicht schlafen. Was die Schlafforschung über den Zusammenhang von Schlaf und Depression weiß – und was hilft.

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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:

2:16 - Wie Depressionen den Schlaf verändern

8:14 - Hintergrund: Wie viele Menschen sind von Depressionen betroffen?

11:11 - Zusammenhang zwischen Schlaf und Depression

13:55 - Mythencheck: Zu viel Schlaf kann die Symptome verstärken

16:21 - Depression und Insomnie

18:03 - Was das für Betroffene bedeutet

19:47 - Was hiilft?

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Unsere Quellen:

• Baglioni, C., et al. (2011). Insomnia as a predictor of depression: A meta-analytic evaluation of longitudinal epidemiological studies. Journal of Affective Disorders, 135(1).
• Geoffroy, P. A., et al. (2018). Insomnia and hypersomnia in major depressive episode: prevalence, sociodemographic characteristics and psychiatric comorbidity in a population-based study. Journal of Affective Disorders, 226.
• Meerlo, P., et al. (2015). Chronically restricted or disrupted sleep as a causal factor in the development of depression. Curr Top Behav Neurosci, 25.
• Scott, A. J., et al. (2021). Improving sleep quality leads to better mental health: A meta-analysis of randomised controlled trials. Sleep Med Rev, 60.
• Takano, K., et al. (2011). Diurnal variation in rumination. Emotion, 11(5).

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Psychische Gesundheit: Sechs Unterarten von Depressionen unterschieden
• Unterstützung bei Depressionen: Zuhören hilft mehr als jeder Ratschlag
• Gefährliche Coachings: Wenn Manifestation zur Abzocke wird

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Ein Snack am Abend oder in der Nacht, wenn wir nicht schlafen können? Das kennen viele und das stört meist nicht. In manchen Fällen aber wird das nächtliche Essen zum Problem. Wie weit kann das gehen?

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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:

2:35 - Was sind Night-Eating-Syndrom und Sleep-Related Eating Disorder?

9:16 - Ursachen für nächtliches Essen

14:43 - Sleep-Related Eating Disorder

16:52 - Mythencheck: Macht abends essen dick?

18:20 - Behandlungsmöglichkeiten, Tipps und Tricks

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Unsere Quellen:

• Bernardes da Cunha, N., et al. (2023). Late meal intake is associated with abdominal obesity and metabolic disorders related to metabolic syndrome: A chrononutrition approach using data from NHANES 2015–2018. Clinical Nutrition, 42(9).
• Birketvedt, G. S., et al. (1999). Behavioral and Neuroendocrine Characteristics of the Night-Eating Syndrome. JAMA, 282(7).
• Dos Santos, L. R., et al. (2025). Pharmacological and psychosocial interventions for night eating syndrome in adults. Front Psychiatry, 16.
• Howell, M. J., et al. (2009). A review of nighttime eating disorders. Sleep Med Rev, 13(1).
• Vasiliu, O. (2024). Current evidence and future perspectives in the exploration of sleep-related eating disorder-a systematic literature review. Front Psychiatry, 15.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Schlafforschung: Die perfekte Abendroutine für guten Schlaf – gibt es sie?
• Tipps gegen Verschlafen: Was die Schlafforschung empfiehlt
• Wolfsstunde: Schlafforscherin Blume über das Grübeln nachts um 3 Uhr

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Einfach jeden Abend einem starren Muster folgen – und schon schläft man super. Glaubt man dem, was im Netz oft unter #nighttimeroutine verbreitet wird, ist guter Schlaf einfach. Wir klären, was eine Abendroutine wirklich bringen kann.

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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:

1:36 - Tipps im Netz für guten Schlaf

3:22 - Brauchen alle eine Abendroutine?

8:04 - Was Routinen bringen

14:38 - Wie kann eine Abendroutine aussehen?

22:44 - Mythencheck: Magnesium-Spray unter die Füße zum Einschlafen

27:02 - Tipps und Erfahrungen mit verschiedenen Abendroutinen

33:13 - Fazit

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Unsere Quellen:

• Arab, A., et al. (2022). The Role of Magnesium in Sleep Health: a Systematic Review of Available Literature. Biological Trace Element Research, 201.
• Friedrich, A., et al. (2018). Let's talk about sleep: a systematic review of psychological interventions to improve sleep in college students. Journal of Sleep Research, 27(1).
• Gröber, U., et al. (2017). Myth or Reality—Transdermal Magnesium? Nutrients, 9.
• Mindell, J., et al. (2017). Benefits of a bedtime routine in young children: Sleep, development, and beyond. Sleep Medicine Reviews, 40.
• Sun, J., et al. (2024). Bedtime negative affect, sleep quality and subjective health in rural China. BMC Public Health, 24.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• FAQ - Was ihr schon immer über Schlafen wissen wolltet
• Bedtime Procrastination: Das Schlafen unnötig herauszögern
• Reisen und Schlafen: Urlaub – so geht günstiges Übernachten

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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