Et si votre prochaine compétition se préparait aussi dans votre tête ?

Marathon, CrossFit, compétition sportive, course, épreuve à haut niveau… La préparation physique ne fait pas tout. Le stress, la pression, les doutes ou la peur de ne pas être à la hauteur peuvent parfois prendre le dessus le jour J.

Dans cet épisode de Reprends ton souffle, je vous explique concrètement comment la sophrologie peut devenir un véritable outil de préparation mentale :
→ gérer le stress et la pression avant une compétition,
→ apprendre à utiliser sa respiration pour retrouver son calme,
→ visualiser chaque étape de son épreuve, de l’arrivée jusqu’à la récupération,
→ renforcer sa concentration et sa confiance,
→ et surtout, apprendre à mobiliser pleinement ses ressources le jour J.

Je vous explique également pourquoi on ne visualise pas forcément la victoire, mais plutôt la manière dont on souhaite vivre sa compétition et donner le meilleur de soi-même.

Une préparation mentale qui se construit progressivement, se répète… et finit par devenir un véritable automatisme.

Un épisode à écouter si vous préparez une compétition ou si vous avez envie de mieux maîtriser votre mental face à un défi sportif.

Reprends ton souffle — la sophrologie, simplement et concrètement.

Dans cet épisode de Reprends ton souffle, je vous explique concrètement pourquoi et comment la sophrologie peut trouver sa place en entreprise.

Gestion du stress, surcharge mentale, concentration, récupération, confiance en soi ou encore prise de parole : découvrez comment des exercices simples et accessibles peuvent aider les collaborateurs à mieux gérer certaines situations du quotidien.

Ateliers collectifs, séances individuelles, interventions ponctuelles ou régulières : je vous présente les différentes possibilités d’intégrer la sophrologie dans une démarche de prévention et de qualité de vie au travail.

La sophrologie ne remplace ni une prise en charge médicale, ni une bonne organisation du travail, mais elle peut apporter aux salariés des outils concrets, faciles à réutiliser au quotidien.

Bonne écoute !

La rentrée est là… et avec elle, cette impression d’avoir 50 onglets ouverts dans la tête.

Entre les enfants, l’organisation, les rendez-vous, les tâches du quotidien et toutes ces petites choses auxquelles il faut penser, la charge mentale peut vite devenir épuisante.

Dans cet épisode, on parle de charge mentale parentale, de cette sensation de ne jamais vraiment pouvoir déconnecter, et surtout de solutions simples pour retrouver un peu d’espace dans sa tête.

Au programme : une méthode concrète pour vider sa charge mentale et un exercice de respiration de 5 minutes pour ralentir et souffler.

Prenez quelques minutes pour vous. Votre cerveau vous dira merci.

Dans cet épisode, je vous propose de faire une vraie pause… mais pas simplement pour souffler.

À partir d’une histoire d’Arthur Gordon, je vous invite à relever un défi concret : vous offrir une demi-journée ou une journée pour vous retrouver, loin du bruit, des sollicitations et du quotidien.

Au programme : 4 étapes simples inspirées de son expérience :

Écouter — revenir à sa respiration, à son corps et à ses sensations.
Se souvenir — retrouver un moment heureux et comprendre ce qu’il révèle de nos besoins et de nos valeurs.
Analyser ses motivations — se demander pourquoi nous faisons ce que nous faisons et ce qui nous pousse réellement à agir.
Écrire ses préoccupations — déposer ce qui nous pèse, puis distinguer ce que nous pouvons contrôler de ce que nous ne pouvons pas contrôler.

Et surtout, ne vous contentez pas d’écouter cet épisode.

Je vous lance un défi : mettez ces quatre étapes en pratique et choisissez ensuite une seule action concrète à intégrer dans votre quotidien.

Une respiration.
Une décision.
Une nouvelle habitude.
Un moment pour vous.

Parce que parfois, pour avancer, nous n’avons pas besoin d’en faire davantage.

Nous avons simplement besoin de nous arrêter… pour mieux nous retrouver.

Hélène ZIAI-PETIT, sophrologue passionnée et engagée.

Vous pouvez me retrouver sur mes réseaux sociaux, sur instagram à hélènesophrology et sur Résalib.

Et n'oubliez pas...de reprendre cotre souffle!

Dans cet épisode de Reprends ton souffle, Hélène Ziai, sophrologue, vous accompagne pour comprendre et apaiser le stress qui peut survenir avant une situation professionnelle importante : entretien, réunion à enjeu ou prise de parole.

Vous découvrez pourquoi le corps réagit parfois de manière intense face à ces moments de pression, même lorsque vous êtes préparé et compétent. Palpitations, respiration bloquée, tensions, pensées qui s’emballent… autant de réactions normales mais qui peuvent parfois vous faire perdre vos moyens.

À travers des explications simples et concrètes, Hélène vous aide à mieux comprendre le rôle du stress et à ne plus le subir. L’objectif n’est pas de le supprimer, mais d’apprendre à le réguler pour retrouver vos capacités au bon moment.

Vous serez ensuite guidé dans un exercice de sophrologie accessible à tous : le pompage des épaules, une technique de respiration dynamique permettant de relâcher les tensions physiques et mentales en quelques minutes. Cet exercice peut être utilisé juste avant une situation stressante pour retrouver calme, présence et clarté.

Un épisode pratique, court et efficace pour vous aider à reprendre le contrôle lorsque la pression monte.

À écouter avant vos moments importants pour vous recentrer et retrouver votre souffle.

Vous culpabilisez dès que vous ne faites rien ?

Vous avez cette petite voix qui vous répète qu'il faut toujours rentabiliser votre temps ? Que ce soit au travail, à la maison avec les tâches ménagères, ou même pendant vos moments en famille ?

Quand les vacances arrivent, le constat est souvent le même : on a du mal à débrancher... Et à peine la valise posée au retour, le tourbillon repart de plus belle et les bénéfices du repos s'envolent en 48 heures.

Dans cet épisode de Reprends ton souffle, on déconstruit ce mal moderne et on découvre le pouvoir sous-estimé de ne RIEN faire.

Au programme de cet épisode :

Le piège de la productivité toxique (et pourquoi on cherche à tout optimiser, même notre temps libre).

Ce qui se passe dans votre cerveau quand vous vous autorisez enfin à ne rien faire.

La transition du retour de vacances : comment ramener la magie des micro-pauses dans votre quotidien.

Une expérience guidée en direct : un scan corporel et un exercice d'ancrage rapide pour apprendre à vous reconnecter à vous-même en quelques instants.

Un épisode simple, concret et accessible à tous pour faire de l'hygiène mentale votre nouvelle habitude.

Votre avis compte : Dites-moi en commentaire sur Spotify si vous avez testé l'exercice et ce qu'il a changé dans votre journée !

Vous souhaitez aller plus loin ?

Pour un accompagnement individuel et personnalisé en sophrologie :

En cabinet : Bussy-Saint-Georges (77)

A distance : En téléconsultation

Rendez-vous : Retrouvez mes créneaux disponibles sur Résalib ou en tapant Hélène Ziai-Petit Sophrologue sur Google.

N'oubliez pas de vous abonner au podcast et de laisser 5 étoiles si cet épisode vous a aidé. Et d'ici là... n'oubliez pas de reprendre votre souffle !

Vous vous réveillez avec la mâchoire tendue, des douleurs aux dents, aux tempes ou au cou ? Le bruxisme est souvent le signe d’une tension profonde que le corps continue d’exprimer pendant le sommeil.

Dans cet épisode, je vous propose une séance de sophrologie guidée conçue pour favoriser le relâchement de la mâchoire, apaiser les tensions et vous accompagner vers un état de détente propice à un sommeil plus serein.

Installez-vous confortablement, laissez-vous guider par ma voix et accordez-vous ce moment pour relâcher progressivement les crispations physiques et mentales.

Cette séance ne remplace pas un avis ou un traitement médical, mais elle peut être un complément précieux pour mieux gérer le stress, retrouver un apaisement durable et prendre soin de vous au quotidien.

Votre corps sait parfois ce que votre mental refuse encore de voir.

Depuis toujours, on nous apprend à faire confiance à notre logique. Pourtant, certaines décisions que nous regrettons nous laissent cette impression étrange : « Je le sentais pourtant… »

Dans cet épisode, découvrez pourquoi votre corps est une véritable boussole biologique et comment les neurosciences expliquent ce phénomène grâce aux marqueurs somatiques. Vous comprendrez comment votre système nerveux capte en permanence des informations que votre conscience ne perçoit pas encore.

Je vous explique également le rôle de l’état sophro-liminal, cet état de conscience particulier utilisé en sophrologie, qui permet d’apaiser le mental, d’affiner ses ressentis et de retrouver une meilleure écoute de soi.

Enfin, je vous guiderai dans un exercice simple, le curseur corporel, pour commencer à reconnaître les signaux que votre corps vous envoie avant même que votre esprit ne les analyse.

Dans cet épisode, vous découvrirez :

• Pourquoi l’intuition est un phénomène biologique et non mystique.
• Comment votre corps traduit les informations de votre cerveau.
• Le fonctionnement de l’état sophro-liminal.
• Un exercice pratique pour développer votre écoute intérieure et prendre des décisions plus alignées.

Parce qu’apprendre à écouter son corps, c’est souvent retrouver un calme, une clarté et une confiance que le mental avait recouverts.

Bonne écoute… et d’ici là, reprenez votre souffle.