“Paula, tú lo viviste diferente.”

Mismos padres, misma casa, mismas reglas… y aun así, mi experiencia emocional no coincidía con la de mis hermanos. Durante años pensé que eso significaba que había algo “roto” en mí. Hasta que entendí que no estaba rota: simplemente sentía diferente.

La pregunta entonces cambió:

¿Mi forma de sentir es la causa de mi personalidad… o la consecuencia?

En este episodio hablamos de personalidad y emociones desde la psicología científica. Exploramos qué es un rasgo, cómo se relaciona con la emoción y si realmente se puede cambiar la forma en la que interpretamos la realidad.

Hablamos de:

• Qué es la personalidad (temperamento + carácter)
• El modelo científicamente más validado: los Cinco Grandes (OCEAN)
• Cómo cada rasgo influye en la interpretación emocional
• Por qué tu personalidad afecta al tipo de emoción que construyes
• El principio de plasticidad: cómo los rasgos pueden modificarse con el tiempo
• La diferencia entre calmar una emoción y cambiar el patrón que la genera

La idea clave del episodio: tu personalidad no te condena, pero sí influye en cómo interpretas lo que te pasa.

Y cambiar no es apagar el fuego una vez… es trabajar también la madera que lo alimenta.

Mi intención es que termines este episodio mirándote con un poco más de comprensión y un poco menos de juicio🫶.

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📖 Referencias

• McCrae, R. R., & Costa, P. T. (1987). Validation of the Five-Factor Model of Personality.
• Costa, P. T., & McCrae, R. R. (1992). NEO Personality Inventory (NEO-PI-R).
• Cloninger, C. R. (1987). A systematic method for clinical description and classification of personality variants. Archives of General Psychiatry.
• DeYoung, C. G. (2006, 2013). Higher-order factors of the Big Five and hierarchical structure of personality.
• DeYoung, C. G. et al. (2021). Neurobiology of the Big Five.
• Krueger, R. F., & Johnson, W. (2021). Behavioral genetics and personality development.
• Roberts, B. W. et al. (2017). A systematic review of personality trait change through intervention.
• McAdams, D. P. (1995). What do we know when we know a person?

⚠️ Nota legal

Este podcast es un espacio divulgativo y no sustituye acompañamiento médico o psicológico.

Cada proceso emocional es único. Si estás atravesando algo que requiere atención clínica o un sostén más individualizado, busca el apoyo de un profesional cualificado.

Si quieres experimentar con el método que explico en este episodio de forma guiada, he entrenado un GPT que te ayuda a identificar tu estado emocional y te orienta sobre cómo regularlo según el Triángulo de la Energía:

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(Importante: Es una herramienta de apoyo diario que no sustituye acompañamiento profesional.)

Puedes descargar las tablas gratuitas que mencionaba en el episodio aquí.

¿Qué haces cuando tienes un pico emocional? ¿Explotas, te aíslas, te distraes, buscas culpables o pides ayuda?

Durante años yo viví con miedo a mis emociones. Mi intensidad no ha desaparecido con el tiempo, pero hoy tengo algo que antes no tenía: un método para entender qué necesito cuando me desbordo, en lugar de reaccionar por inercia.

Este episodio cierra la serie de 4 en la que hemos construido las bases de la gestión emocional:

• qué es una emoción,
• cómo se construye,
• qué parte del proceso se puede entrenar,
• y ahora, cómo regularte en la vida real.

En este último capítulo te explico el método que utilizo en mi día a día y en sesiones 1:1: el Triángulo de la Energía. Un marco práctico para:

• entender la salud como la habilidad de volver al equilibrio,
• identificar tu estado emocional mirando el cuerpo,
• ubicarte en uno de los tres estados (hiperactividad, hibernación o bloqueo),
• y regular el pico emocional introduciendo la energía que falta, sin forzarte.

La idea clave del episodio es esta: no se trata de apagar lo que sientes, sino de orientarte mejor cuando aparece.

El Triángulo de la Energía es un método desarrollado por mí, registrado y en evolución. Puede utilizarse para uso personal, pero no puede comercializarse ni aplicarse en consulta sin mi permiso.

📚 Libro recomendado del episodio

Metahumano — Deepak Chopra

Un libro empoderante que combina ciencia, espiritualidad y práctica, y propone un programa para integrar lo aprendido.

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⚠️ Nota legal

Este podcast es un espacio divulgativo y no sustituye acompañamiento médico o psicológico. Si necesitas apoyo clínico o terapéutico, busca un profesional cualificado.

¿De verdad se pueden controlar las emociones sin reprimirlas, aguantar hasta explotar o forzarte a estar bien?

En este episodio (parte 3 de una serie de 4) entramos por fin en la parte aplicable: qué puedes cambiar del proceso emocional y qué no, y cómo entrenar lo que sí está en tus manos sin agotarte en el intento.

Después de ver en los episodios anteriores que las emociones se construyen a partir de cuerpo, predicción y contexto, aquí ponemos el foco en el margen real de acción que tienes sobre ese proceso.

Hablamos de:

• Qué no puedes controlar (ni tiene sentido intentar controlar)
• Por qué tu cuerpo y tu cerebro reaccionan antes de que tú decidas nada
• Qué aspectos del proceso emocional sí pueden entrenarse
• Cómo separar sensación de emoción para regular mejor
• Por qué ampliar tu vocabulario emocional reduce reactividad
• Cómo cuestionar la primera interpretación automática del cerebro
• De qué manera el contexto y la acción modifican la emoción
• Cómo entrenar nuevas predicciones para cambiar patrones emocionales a largo plazo

La idea clave del episodio es esta: no controlas la primera ola emocional, pero sí puedes entrenar cómo colaboras con tu cerebro después.

Y ese tipo de control —flexible, aprendido y sostenible— es el que de verdad cambia cómo te sientes con el tiempo.

En el próximo episodio cerramos la serie con un método práctico y aplicable para regular emociones en el día a día, sin tecnicismos y sin pelearte contigo.

📚 Libro recomendado del episodio

Este mes no hay patrocinadores. En su lugar, cada semana comparto un libro que, en algún momento, me ha cambiado la forma de entender la vida.

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📖 Referencias científicas citadas (APA 7)

• Barrett, L. F. (2017). The theory of constructed emotion: An active inference account of interoception and categorization. Social Cognitive and Affective Neuroscience, 12(1), 1–23.
• Barrett, L. F. (2020). Seven and a Half Lessons About the Brain. Houghton Mifflin Harcourt.
• Barrett, L. F. (2021). Interoception: The secret ingredient. Current Opinion in Psychology, 43, 1–6.
• Wilson-Mendenhall, C. D., Barrett, L. F., & Barsalou, L. W. (2021). Cultivating emotional granularity. Frontiers in Psychology, 12, 703658.
• Ip, K. I., Qu, Y., Chen, Y., & Jiang, Y. (2024). Emotion granularity, regulation, and their implications for health. Social and Personality Psychology Compass.
• Siegel, E. H., et al. (2018). Emotion fingerprints or populations? Psychological Bulletin, 144(4), 343–393.

⚠️ Nota legal

Este podcast es un espacio divulgativo y no sustituye acompañamiento médico o psicológico. Si estás atravesando un proceso que requiere atención clínica o un sostén más individualizado, busca el apoyo de un profesional cualificado.