In dieser zweiten Folge meiner DBT-Miniserie geht es um die „What Skills“ der Achtsamkeit – drei einfache, aber erstaunlich wirksame Fertigkeiten, die dich genau in dem Moment abholen, in dem du normalerweise schon im Autopiloten wärst:

• Beobachten: Was passiert gerade wirklich – in mir und um mich herum?

• Beschreiben: Wie kann ich es benennen, ohne es sofort zu bewerten?

• Teilnehmen: Wie komme ich zurück in den Moment – ins Tun, ins Leben?

Ich verbinde diese drei Schritte mit einem stoischen Kernbegriff: Prosoche – die wache, nüchterne Aufmerksamkeit auf das, was gerade geschieht, bevor wir uns in Geschichten, Urteilen und Reaktionen verlieren.

Wenn du merkst, dass du oft zu spät „aufwachst“ – erst dann, wenn Emotionen schon Fahrt aufgenommen haben –, dann ist diese Folge für dich.

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Buch „robust glücklich – Resilienz durch Stoizismus“: https://amzn.eu/d/dru4Ekr

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Manchmal wissen wir ganz genau, was „vernünftig“ wäre – und handeln trotzdem anders. Nicht, weil wir dumm wären, sondern weil der Zugriff auf unsere Klarheit unter Stress, Angst oder Überforderung zusammenbricht. In dieser Folge geht es um genau diesen Bruch: den Moment zwischen Reiz und Reaktion – und darum, wie die alte Stoa und moderne psychologische Methoden an derselben Stelle ansetzen: bei Selbstführung, innerer Distanz und der Fähigkeit, überhaupt wieder wählen zu können.

Diese Folge ist Teil 1 einer Mini-Serie, in der ich Schritt für Schritt zeige, wie stoische Praxis und moderne Methoden sich sinnvoll ergänzen – ohne Esoterik, ohne Buzzwords, aber mit echtem Nutzen für den Alltag.

CBT (Cognitive Behavioral Therapy) – auf Deutsch meist kognitive Verhaltenstherapie:
Ein Ansatz, der stark damit arbeitet, Gedanken zu prüfen und zu verändern, um Gefühle und Verhalten zu beeinflussen. Vereinfacht: Was du denkst, macht etwas mit dir – und das lässt sich trainieren.

DBT (Dialectical Behavior Therapy) – auf Deutsch dialektisch-behaviorale Therapie:
Ursprünglich entwickelt für sehr intensive Emotionen und Krisenmomente. DBT legt zusätzlich großen Fokus auf Fertigkeiten (Skills), die dir helfen, erst einmal wieder stabil zu werden, bevor du „klug nachdenkst“. Vereinfacht: Erst runterregeln – dann klar sehen.

In der Folge geht es vor allem um die Schnittstelle: Warum Einsicht manchmal nicht greift – und was dann praktisch hilft.

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Intuition wird oft entweder romantisiert oder misstrauisch beäugt. In dieser Folge geht es um einen nüchternen dritten Weg: Wie Stoizismus und moderne Psychologie erklären, was Intuition wirklich ist, wann sie uns hilft – und wann sie uns in die Irre führt.

Wir sprechen über Eindrücke und Urteile, über verkörperte Erfahrung, über Wunschdenken und Selbstüberschätzung – und darüber, warum gute Entscheidungen weder aus blindem Bauchgefühl noch aus endloser Analyse entstehen, sondern aus Klarheit, Übung und innerer Ordnung.

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In dieser Folge spreche ich darüber, warum Stoizismus kein Werkzeug zur schnellen Erleichterung ist, sondern eine Haltung, die Klarheit vor Trost stellt.
Es geht um Aufrichtigkeit, um den Mut, der Realität ins Auge zu sehen, und darum, was entsteht, wenn wir aufhören, uns selbst zu beruhigen und beginnen, uns ehrlich zu machen.

► Coaching & Begleitung
Wenn du spürst, dass du jemanden brauchst, der mit dir gemeinsam hinschaut – ruhig, klar und ohne Abkürzungen –, findest du alle Informationen zu meinem Coaching-Angebot hier:
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In dieser Folge spreche ich darüber, warum unsere Erinnerungen an die Kindheit oft weniger wahr sind, als wir glauben – und wie es gelingen kann, die eigenen Erzählungen zu hinterfragen, ohne die Vergangenheit zu verfälschen.
Es geht um Unschärfen, um Schutzmechanismen des Gedächtnisses und um die Freiheit, die entsteht, wenn wir uns nicht mehr an alte Geschichten klammern, die uns heute nicht mehr dienen.

Wenn du dich mit deiner eigenen Biografie auseinandersetzen möchtest und dir eine respektvolle, klare Begleitung wünschst, findest du weitere Informationen hier:

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In dieser Folge spreche ich darüber, warum echtes Selbstvertrauen nicht aus Übungen, Motivationsschüben oder energetisierenden Ritualen entsteht – und weshalb die heutigen Selbstvertrauens-Seminare, Workshops und Trainings oft nur kurzfristige Effekte erzeugen, aber keine innere Stabilität.
Wir schauen uns an, warum diese Angebote so verlockend wirken, wie ihre Mechanik funktioniert und weshalb viele Menschen nach solchen Formaten eher verunsichert als gestärkt zurückbleiben.

Dem gegenüber steht die stoische Perspektive:
Innere Stärke entsteht nicht durch Inszenierung, nicht durch Körperhaltungs-Tricks, nicht durch „Ausstrahlung“, sondern durch die stille Übereinstimmung mit sich selbst.
Sie wächst in Entscheidungen, die niemand sieht und in Haltungen, die nicht auf Wirkung zielen.

Wenn du das Thema für dich vertiefen möchtest und einen ruhigeren, tragfähigeren Weg suchst, findest du unten die Möglichkeit zu einem Kennenlerngespräch.

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Wir alle halten uns gern für vernünftig, informiert und halbwegs klug.
Doch was, wenn genau das die größte Täuschung ist?

In dieser Folge geht es um den Dunning-Kruger-Effekt – jenes psychologische Phänomen, bei dem Menschen ihre eigene Kompetenz überschätzen und die der anderen unterschätzen.
David Dunning und Justin Kruger beschrieben ihn erstmals 1999 – doch Sokrates hatte ihn längst verstanden, als er sagte:
„Ich weiß, dass ich nicht weiß.“

Was das mit Weisheit, Selbstreflexion und stoischer Haltung zu tun hat, hörst du in dieser Folge.
Und ja – ein bisschen Humor darf auch sein.

🎶 Zum Abschluss erwartet dich eine jazzig-ironische Nummer:
„I Might Be Wrong (But I Sound So Right)“ – ein musikalisches Augenzwinkern an alle, die manchmal ein bisschen zu sicher sind.

• Der Dunning-Kruger-Effekt – Selbstüberschätzung als psychologisches Phänomen

• Sokrates’ „Ich weiß, dass ich nicht weiß“ – kein Bekenntnis zur Ignoranz, sondern zur Klarheit

• Warum Zweifel eine Form von Intelligenz ist

• Stoische Weisheit als moralische Tugend

• Und die leise Kunst, sich selbst nicht allzu ernst zu nehmen

Wenn du dir mehr Klarheit wünschst – über dich selbst, deine Entscheidungen oder deine Grenzen –,
begleite ich dich gern auf diesem Weg.

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💭 Erwähnte Themen & Gedanken:🧭 Mehr zu mir & meinen Angeboten:

Wir wünschen uns Kontrolle über unsere Gefühle – Gelassenheit statt Ärger, Ruhe statt Angst, Klarheit statt innerem Aufruhr. Doch je mehr wir versuchen, Emotionen zu bändigen, desto stärker scheinen sie uns zu bestimmen.
Die Stoa lehrt einen anderen Weg: Gefühle nicht zu bekämpfen, sondern zu verstehen.
Denn erst, wenn wir begreifen, was sie uns sagen wollen, verlieren sie ihre Macht.

In dieser Folge geht es um den feinen Unterschied zwischen Kontrolle und Klarheit – und darum, wie du lernen kannst, deine Emotionen zu durchdringen, ohne dich von ihnen treiben zu lassen.

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🎥 Vlog: robust glücklich auf YouTube
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