エピソード

  • E39: Jungfrau-VIP, Heuchelberg-Hustle & vom Sofa zur Ziellinie 🤘

    E39: Jungfrau-VIP, Heuchelberg-Hustle & vom Sofa zur Ziellinie 🤘
    2026/07/15
    ☕ Ihr mögt den lauf.tisch? Dann freuen wir uns über einen Kaffee! Keine Verpflichtung, keine Extras – einfach ein Danke. → ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ko-fi.com/lauftisch⁠🤘 Chris meldet sich live aus der Provence – Sommerferien, Ersatz-Equipment und eine Internetverbindung, die ihr eigenes Ding macht. Carsten hält die Stellung in der Schweiz. Trotzdem haben die beiden ordentlich was im Gepäck: von spontanen Bergabenteuern über ein 50k-Rennen bis hin zu neuen Produkten und – Trommelwirbel – einem brandneuen Format, an dem sie lange getüftelt haben!Themen in dieser Folge:News & Termine: 5 Tage-Berglauf-Cup im Zürcher Oberland (10.–14. August), Eiger 250 mit Streckenänderung wegen Gewitterwarnung, Swiss Alpine in Laax, Crossing Switzerland – und: Chris & Carsten sind zu Gast im Laufmomente-Podcast bei Vloggi 🎙️Kilometerküche – Jungfraujoch-Express: Carstens VIP-Ticket fürs Jungfraujoch lief ab – also spontaner Freitagslauf von Lauterbrunnen zum Eigergletscher in unter zweieinhalb Stunden, Erste-Klasse-Bahn aufs Joch, Älplermagronen, höchster lauf.tisch-Aufkleber aller Zeiten auf der Sphinx-Terrasse platziert und Downhill über den Eigergletscher-Trail nach Grindelwald. Kilometerküche – Heuchelberg Trail 50k: Am Tag danach direkt weiter: Chris startet beim Heuchelberg Trail bei Heilbronn – 50 km "Long and Crazy". Back-to-Back als Trainingseinheit, locker vom Mittelfeld aus losgelaufen und sukzessive durchs Feld gearbeitet. Am Ende Platz 5 in 4:32h . Produkttest – Arc'teryx Sylan 2: Ein Superschuh, der aus dem Alpinen kommt statt von der Strasse. Bombenfester Sitz dank Gamaschenkragen, Carbonplatte mit Push – aber ohne das Gefühl, auf Stelzen zu stehen. Vibram Megagrip Sohle, Super Critical Foam Midsole, UVP 239 CHF. Chris nennt ihn einen der besten technischen Trail-Superschuhe für bis zu 50–60 km. Carsten stimmt zu – nachdem er das Geheimnis des umgeklappten Gators gelüftet hat. True to size, eher enger geschnitten – vorher anprobieren lohnt sich!Produkttest – Arc'teryx Arios 5 Panel Cap: Der Kopfschmeichler! Double Weave Ripstop Nylon mit mechanischem Stretch, wasserabweisend beschichtet – perfekt als "Eimer" für die Brunnen-Abkühlung bei Hitze. Ultraleicht, packbar, behält die Form. Einfaches Adjustment hinten. Zeitlos im Design, aber mit 79 CHF hat sie ihren Preis. Dank an Jonathan von Arc'teryx für die Testprodukte.🆕 Vom Sofa zur Ziellinie: Das brandneue Format! Chris & Carsten suchen einen Laufanfänger oder eine Laufanfängerin aus der Schweiz, die sie über sechs Monate auf dem Weg zum ersten Lauf-Event begleiten – authentisch und hautnah. Professionelles Coaching durch Maiken (zertifizierte Trainerin aus Hamburg), individuelle Trainingsplanung, regelmässige Check-ins und alle vier Wochen ein Update im Podcast. Salomon Schweiz sponsert Schuh und Lauftrikot!So bewerbt ihr euch: Schreibt uns eine Direct Message auf Instagram (@lauf.tisch) mit: 👉 Wer ihr seid 👉 Warum ihr mit dem Laufen anfangen wollt 👉 Was euer konkretes Laufziel ist (5 km, 10 km – kein Ultra nötig!) 📍 Wohnsitz Schweiz erforderlich 🗓 Einsendeschluss: 31. JuliTeilt das Bewerbungsformat mit allen, die schon immer mit dem Laufen anfangen wollten – vielleicht kennt ihr genau die richtige Person!🎵 Musiktipps:Carsten: Toxicity – System of a Down Chris: Trill – Hintz & KunzWichtige Termine:⏸️ Drei Wochen Episodenpause (urlaubsbedingt) – nächste Folge mit Auflösung "Vom Sofa zur Ziellinie" und Swiss Alps Preview!Viel Spass beim Hören der Folge 39!Eure Chris & CarstenRock’n’Run Club Playlists auf...⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Spotify⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Apple Music⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠lauf.tisch Links:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram-Profile: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠lauf.tisch⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ | ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Carsten⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ | ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Chris⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Strava Profile: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Carsten⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ | ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Chris⁠⁠
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    1 時間 10 分
  • E38: Zugspitz-Zirkus, Irontrail, Gewitter & Ziel-Erdbeeren 🤘

    E38: Zugspitz-Zirkus, Irontrail, Gewitter & Ziel-Erdbeeren 🤘
    2026/07/02
    ☕ Ihr mögt den lauf.tisch? Dann freuen wir uns über einen Kaffee! Keine Verpflichtung, keine Extras – einfach ein Danke. → ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ko-fi.com/lauftisch⁠🤘 Willkommen zurück am lauf.tisch – diesmal als Etappenpodcast!Chris und Carsten hatten so viel zu erzählen, dass eine Session nicht gereicht hat. Zwei Rennen, zwei Streckenkürzungen, ein Schweisstest und ganz viel Community-Liebe – Episode 38 ist vollgepackt bis unters Dach. Themen in dieser Folge:Hörnli Trail: Carsten startet nach Feierabendbier und Toten-Hosen-Konzert – mit drei Minuten Rückstand auf Vorjahr, aber mit Erdbeeren im Ziel und einer klaren Empfehlung für dieses Berglauf-Juwel.Zugspitz Ultratrail: Von 107 auf 74 Kilometer gekürzt, Start in Leutasch statt Garmisch, Unwetter auf der Anreise – Chris nimmt euch mit durch Rennwoche, Schweisstest, Materialcheck und den ganzen Streckenänderungs-Zirkus.Swiss Irontrail: Carsten wird mitten im Rennen von der Bergwacht zurückgeschickt – Gewitter-Abbruch-Doch weiter, Kommunikations-Wirrwarr und trotzdem eine glasklare Empfehlung für dieses Event. – Gewinnspiel: Zwei Startplätze für das Trail-Event im Dreiländereck Bayern-Österreich-Tschechien zu gewinnen! Teilnahme via Instagram bis 10. Juli.Schweisstest & Salzstrategie: Chris lässt seinen Schweiss durch Juli Brüning analysieren und stellt fest: Bei Hitze trinkt er viel zu wenig. Spannende Erkenntnisse für alle, die bei Sommerhitze unterwegs sind.Ausserdem:Carstens mysteriöses neues Community-Event: 100 Steigungen, 100 Kilometer, coming soon by Witiker Backyard Ultra & X-UetliKonzert-Doppelpack: Toten Hosen im Letzigrund & Linkin Park in ZürichPodcast Empfehlung: Hört rein in den Podcast von Stefan und Patrick vom Schweissgeschwätz. Neues Podcast-Format von Trail-Neulingen für alle die ebenfalls in das Game einsteigen wollen. Und ich durfte Gast sein 🤩 Episode coming soon.🎵 Playlist-Update:Heavy is the Crown – Linkin Park (Carstens Pick)Wir müssen uns bewegen – Fortuna Ehrenfeld (Chris' Pick)📢 Gewinnspiel 3Kings 3Hills: 📍 Heidmühle, Dreiländereck Bayern-Österreich-Tschechien 🗓 24.–25. Juli 2026 | Distanzen: 5 / 16 / 26 / 40 / 58 / 117 / 168 km (NEU: 100 Meilen!) 👉 Folgt uns und @threekingsthreehills, kommentiert unseren Post und sagt, mit wem ihr starten wollt. ⏰ Teilnahmeschluss: 10. JuliSchnappt euch eure Laufschuhe oder macht es euch gemütlich – viel Spass beim Hören der Folge 38!Eure Chris & CarstenRock’n’Run Club Playlists auf...⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Spotify⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Apple Music⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠lauf.tisch Links:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram-Profile: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠lauf.tisch⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ | ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Carsten⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ | ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Chris⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Strava Profile: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Carsten⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ | ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Chris⁠⁠
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    2 時間 10 分
  • E37: Frauenpower, Prättigau-Abenteuer & Zugspitz-Countdown 🤘

    E37: Frauenpower, Prättigau-Abenteuer & Zugspitz-Countdown 🤘
    2026/06/17
    ☕ Ihr mögt den lauf.tisch? Dann freuen wir uns über einen Kaffee! Keine Verpflichtung, keine Extras – einfach ein Danke. → ⁠⁠⁠⁠⁠⁠ko-fi.com/lauftisch⁠🤘 Willkommen zurück am lauf.tisch!Chris und Carsten melden sich mit einer prallvollen Folge – zwischen Wahlsonntag-Euphorie, Frauenlauf-Gänsehaut und akuter Zugspitz-Nervosität. Die letzten Wochen war einiges los: Vom Anfeuern in Bern über Carstens Abenteuer im Prättigau bis zu Chris' letzten Vorbereitungen für den Zugspitz Ultratrail. Und ja, auch ein ziemlich dummer Sturz auf dem Gehsteig darf nicht fehlen.Themen in dieser Folge:Schweizer Frauenlauf in Bern: Chris und Carsten als Support-Crew vor Ort – Dilek knackt die 50-Minuten-Marke auf 10 km, Barbara walkt mit ihrer Schwester die 5 km und mittendrin viele weitere Gänsehaut-Momente.Trail Run Jenaz (Trail-Maniacs): Carsten läuft den Double Ridge – 43 km, 2780 Höhenmeter, Übernachtung im Auto, Navigationschaos auf der Uhr und der Krampf seines Lebens im Downhill. Dafür: wunderschöne Strecke, familiäre Atmosphäre und Startgeld von 20 Franken. Ein Plädoyer für kleine, ehrliche Events.Aarelauf – Dileks zweiter Halbmarathon: Chris paced seine Frau mit dem Coros-Pacing-Strategy-Feature zur Sub 1:49 h – und ringt auf den letzten 800 Metern mit sich, ob er den letzten Push noch ansagt. Spoiler: Er tut es. Ergebnis: 1:48 und pure Freude.Zugspitz Ultratrail – der Countdown läuft: Chris steckt mitten im Tapering, hat seine Nutrition akribisch in Zipper-Beuteln organisiert, plant einen Schuhwechsel am Hubertushof und freut sich auf den Sweat Test bei Sporthunger vor Ort in Garmisch. Dazu: Achillessehnen-Alarm nach Bahn-Intervallen (inzwischen wieder gut) und ein Sturz auf dem Gehsteig – mit Schulterabroller, aber ohne Drama.Carstens Carb-Auswertung aus Jenaz: Zum ersten Mal alle Verpackungen aufbewahrt und nachgerechnet – 276 g Carbs auf 6,5 Stunden, also knapp über 40 g pro Stunde. Fazit: Nicht nichts, aber noch Luft nach oben.Ausserdem:Sweat Test Schweissanalyse (Tip von Tom)Laura Hottenrott spricht im Trail Magazin Podcast ehrlich über abgebrochene Trainings – sympathisch und authentischHelferaufruf: Trail Run Aeschiried (23. August) sucht noch Unterstützung – meldet euch bei den Trail-Maniacs!Fussball-WM: 7:1 zum Auftakt, jetzt kommt die Elfenbeinküste🎵 Musiktipp der Folge: Siamo Tutti (Disarstar) – Chris' aktueller Ohrwurm beim LaufenCarsten musste heute leider passen - vielleicht braucht er Tipps aus der Community für neuen Stoff 🫣Bleibt gesund, schnürt die Schuhe und drückt Chris die Daumen für den Zugspitz Ultratrail am Freitagabend! Wer vor Ort ist: Meldet euch beim lauf.tisch – Chris freut sich über jedes bekannte Gesicht in Garmisch. 🏔️Viel Spass beim Hören der Folge 37!Eure Chris & CarstenRock’n’Run Club Playlists auf...⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Spotify⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Apple Music⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠lauf.tisch Links:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram-Profile: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠lauf.tisch⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ | ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Carsten⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ | ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Chris⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Strava Profile: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Carsten⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ | ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Chris⁠⁠
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    1 時間 30 分
  • E36: Pannenpodcast, Papa-Trails & Peak Performance 🤘

    E36: Pannenpodcast, Papa-Trails & Peak Performance 🤘
    2026/06/03
    ☕ Ihr mögt den lauf.tisch? Dann freuen wir uns über einen Kaffee! Keine Verpflichtung, keine Extras – einfach ein Danke. → ⁠⁠⁠⁠⁠ko-fi.com/lauftisch⁠🤘 Willkommen im Rock'n'Run Club – heute mit extra Ausdauer für die Hosts 🫣Chris und Carsten kämpfen sich durch technische Abstürze, Reconnects und einen echten Pannentag am Mikrofon – alle guten Dinge sind drei, oder vier. Aber aufgeben? Nicht mit uns. Zwischen Verbindungsabbrüchen packen die zwei ordentlich was auf den Tisch: Von Spendenaktionen über Vater-Tochter-Trails bis zur Zugspitz-Vorbereitung.Die Themen im Überblick:Spendenaufruf – Laufen für Plusport: Ramon und sieben Läufer sammeln beim Eiger Ultra Trail über die Plattform Happypot Geld für den Verein PluSport Fricktal. Der Verein ermöglicht Menschen mit Einschränkungen Zugang zu Sport – inklusive Transportdienste und angepasstem Training. Richtig starke Aktion.Carsten ist Schweizer! 🥳 Brief da, Urkunde liegt vor, Wahlunterlagen bestellt. Erster Akt als Neubürger: Abstimmen gehen. Aus dem Lauftisch wird ein reinschweizer Podcast.Events im Juni rund um Zürich: ⁠Berg trifft Stadt⁠ (Schnebelhorn Panoramatrail), ⁠Frauenlauf Bern⁠, ⁠Trailrun Jenaz⁠ (Trail-Maniacs), ⁠Hörnli Trail⁠, ⁠Swiss Iron Trail ⁠und die Trail-Premiere beim ⁠Aarelauf ⁠– voller Kalender!Schuhtest – Merrell Agility Peak 6: Beide über 100 Kilometer getestet, Carsten sogar direkt aus der Box beim Lake Züri 100⁠ Streckencheck-Lauf. Top-Grip bei Matsch und Schnee, direkte Bodenrückmeldung, solide Dämpfung für Ultra. Vibram Megagrip Sohle mit 5mm Stollen, Rockplate im Vorfuss, 6mm Drop. 170 CHF, True-to-Size. Kleine Abzüge bei der Breite der Toebox. Kilometerküche Rahel entdeckt Trailrunning 🏔️: Das Highlight der letzten Jahre für Carsten – seine Tochter hatte plötzlich Bock auf Trail. Erst nach Einsiedeln zur Sternenegg-Hütte, dann zwei Tage später direkt auf den Pilatus. Back2Back mit der Tochter.Chris' Zugspitz-Countdown: Peak-Wochen mit 180 Laufkilometern, über 6000 Höhenmetern und knackigen Back2Back-Sessions. Highlight: 5:40h auf der Rigi, direkt am nächsten Tag nochmal 2:45h – Ermüdungsresistenz trainieren. Dazu wunderschöne Trails im Jura beim Weissenstein mit dem lieben Pascal, seinem Zugspitz-Mitstreiter. Jetzt beginnt langsam das Tapering.Der Gravel-Fail des Monats: Chris vergisst den Akku seiner Shimano-Schaltung aufzuladen. Bei Kilometer 20 – am weitesten Punkt von daheim – schaltet das System aufs kleine Kettenblatt. Heimfahrt im Duracell-Häschen-Modus mit 100er-Trittfrequenz.Carstens voller Kalender: Firmenlauf (5 km, 4:30er-Schnitt, Firmenmeister ✅), Federispitz mit Hyrox-Man Tom, Züri rännt Trails am Uetliberg mit den Trail-Maniacs – und ein Besuch bei der Cycle Week. Ergebnis: Carsten liebäugelt mit einem Gravel Bike – Gravelpodcast incoming?🎵 Musiktipps der Woche:Carsten bringt „Tetris" von Swiss & die Anderen – live am 13. November im X-tra Zürich.Chris wählt „Vergessen ist so leicht" von Clueso – und freut sich auf dessen Konzert im Landesmuseum-Hinterhof.Ausserdem:Witiker Backyard: Überwältigendes Community-Feedback nach der emotionalen letzten Folge. Carsten bedankt sich von Herzen – mehr Nachrichten als an einem normalen Geburtstag.Geschlechter-Debatte beim Frauenlauf: Was sind die Startkriterien? Chris nimmt die Recherche-Aufgabe mit. Wer es weiss: Meldet euch!Schnappt euch eure Laufschuhe, ladet den Akku eurer Schaltung auf und geniesst den Frühsommer – viel Spass beim Hören der Folge 36!Eure Chris & CarstenRock’n’Run Club Playlists auf...⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Spotify⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Apple Music⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠lauf.tisch Links:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram-Profile: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠lauf.tisch⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ | ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Carsten⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ | ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Chris⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Strava Profile: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Carsten⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ | ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Chris⁠⁠
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    1 時間 10 分
  • E35: Berner Kopfsteinpflaster, Wings for Delia, Sola-Stafetten-Sprints & Backyard-Emotionen pur 🤘

    E35: Berner Kopfsteinpflaster, Wings for Delia, Sola-Stafetten-Sprints & Backyard-Emotionen pur 🤘
    2026/05/20
    ☕ Ihr mögt den lauf.tisch? Dann freuen wir uns über einen Kaffee! Keine Verpflichtung, keine Extras – einfach ein Danke. → ⁠⁠⁠⁠ko-fi.com/lauftisch⁠🤘 Willkommen zurück am lauf.tisch!Zwei Wochen voller Laufabenteuer liegen hinter Chris und Carsten – vom GP Bern über Wings for Life am Balgrist bis zur Sola Stafette in Zürich. Und dann das ganz grosse Ding: der 7. Witiker Backyard Ultra mit 106 Startern, Rekorden, Gänsehaut-Momenten und einem ehrlichen und reflektiertem Statement von Carsten.Die Themen im Überblick:GP Bern – Die schönsten 10 Meilen der Welt: Chris' Premiere als Pacemaker für Dilek (1:25 Stunden!), Kopfsteinpflaster-Feeling in der Altstadt, Hitze-Kollapser und Carstens Erinnerungen an seine Sub-1-Stunde-Zeiten im alten Wankdorfstadion.Wings for Life / Wings for Delia am Balgrist: 500 Teilnehmer, professionelle Orga mit Bühne und Moderation, das virtuelle Catcher Car und warum Chris nach 35,7 km überrascht eingeholt wurde. Carstens taktisch „eigenwillige" Pace-Strategie – und warum das alles bei diesem Event zweitrangig ist.Sola Stafette Zürich für Team Züri rännt: 14 Personen, 114 Kilometer quer durch Zürich – Chris ballert eine 52:08 auf 13,6 km (Strecke 2) und staunt über seinen Unter-4er-Schnitt trotz reinem Zone-1/2-Training. Carsten springt kurzfristig für Team Lindt ein und liefert solide 4:07er ab – mit akutem Schlafdefizit vom Backyard.Zugspitz-Ultra-Vorbereitung: Chris schrubbt Höhenmeter im Jura, übt Stocktechnik und arbeitet neu mit Coach Adrian Niski (Dirtbag Running). Erste-Hilfe-Set ist schon gepackt – nur noch 5 Wochen!Witiker Backyard Ultra – das Herzstück: 106 Starter (neuer Rekord!), Nima als verdienter Champion, Niklas als starker Assist nach Wings-for-Life-Vorbelastung, Matteos beeindruckende 31 Runden nach einem 6-Tage-Rennen in Bulgarien. Tippspiel-Auflösung (Glückwunsch Dominik & Jan!) und bewegende Gästestimmen von Tom, Doron, Liam (16 Jahre, 100 Meilen!) und Claudia (Mutter von Delia).Carstens ehrliches Statement: Ein Regelverstoss in Runde 14, schwierige Entscheidungen als Renndirektor und warum Carsten niemanden nachträglich disqualifiziert – ein Herzensentscheid mit klarem Learning fürs nächste Jahr.Ausserdem:Shoutout an Linda: Erstes 100-km-Finish beim Ultra-Trail des Païens in 17:25 – Chapeau! 🎉Schneebelhorn Panorama Trail – 10 Jahre! Community-Lauf „Berg trifft Stadt" am 7. Juni (vom Schneebelhorn in die Stadt Zürich, gratis). Hörnli Trail: Verlosung aufgelöst – Gewinner ist informiert! Der Trail findet am 20. Juni statt.NZZ-Bericht: Toller Artikel zum Backyard im Sportteil + ein weiterer Bericht im Gesellschaftsteil folgt in 3-4 Wochen.🎵 Musiktipps der Woche:🎸 Carsten: We Are the Champions – Queen (der Backyard-Klassiker schlechthin)🎸 Chris: & Jay-Z singt uns sein Lied – Thees Uhlmann & CasperSchnappt euch eure Laufschuhe oder macht es euch gemütlich – viel Spass beim Hören der Folge 35!Eure Chris & CarstenRock’n’Run Club Playlists auf...⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Spotify⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Apple Music⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠lauf.tisch Links:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram-Profile: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠lauf.tisch⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ | ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Carsten⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ | ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Chris⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Strava Profile: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Carsten⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ | ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Chris⁠⁠
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    2 時間 10 分
  • E34: Mama-Guilt, Tampons auf dem Trail & Korkenzieher-Verteidigung – Linda am lauf.tisch 🤘

    E34: Mama-Guilt, Tampons auf dem Trail & Korkenzieher-Verteidigung – Linda am lauf.tisch 🤘
    2026/05/06
    ☕ Ihr mögt den lauf.tisch? Dann freuen wir uns über einen Kaffee! Keine Verpflichtung, keine Extras – einfach ein Danke. → ⁠⁠⁠ko-fi.com/lauftisch⁠Heute gibt's gleich zwei grosse Themen am lauf.tisch: Chris war in der Schulthess Klinik und teilt seine Erkenntnisse aus der Leistungsdiagnostik – und dann wird's richtig persönlich. Linda ist zu Gast! Ihr kennt sie vielleicht von den Trail-Maniacs, wo sie freitags die Laufgruppe im Aargau gemeinsam mit Eric und Christian leitet. Was als Instagram-Nachricht auf unsere Geburtstagsepisode begann, ist jetzt eine knackige Folge geworden, die Themen anpackt, über die viel zu selten gesprochen wird.Themen in dieser Folge:News & Termine im Mai: Carstens Witiker Backyard steht vor der Tür (14.05.) – restlos ausgebucht mit 20% Überbuchung und der Schweizer Rekord (62 Runden) wackelt! Ausserdem: Wings for Life am Balgrist, GP Bern, Solastafette, Züri rännt Trails am Uetliberg und der Spendenlauf Run4Hearts am 30.05. am Sattel für das Kinderheim La Maison. Kilometerküche: Carsten macht Bahntraining und spontane Berg-Walk-Intervalle in Witikon, Linda fährt nach 80-km-Wochen das Volumen runter vor ihrem 100-km-Ultra im Elsass (16.05.), und Chris kombiniert Gravelbike mit Laufen und war auf der Rigi – inklusive fiesem Downhill-Muskelkater. Leistungsdiagnostik – Laufband vs. Draussen: Chris war in der Schulthess Klinik am Balgrist und teilt seine Erkenntnisse über Pulswerte, Pace-Zonen und VO2Max.Linda zu Gast – Frauen & Laufen:Mama, Läuferin, Mensch – das ständige schlechte Gewissen: Linda spricht offen über den täglichen inneren Kampf: Spielplatz oder Long Run? Die Erkenntnis, die ihr geholfen hat: „Nur wenn es mir mental gut geht, kann ich eine gute Mutter und Frau sein." Zyklus & Laufen – das grosse Tabuthema: Es geht nicht nur um Energie und Krämpfe. Linda spricht Klartext über die logistisch-hygienischen Herausforderungen bei Rennen. Ein Tamponwechsel im Rennen kostet 5–8 Minuten, plus Müll mitnehmen. Grosse Lanze für den UTMB: Die bieten an jeder VP Hygienekits und separate Frauen-Toiletten. Ein Vorbild für alle Veranstalter!Alleine Laufen als Frau – mit Korkenzieher bewaffnet: Linda gesteht: Sie läuft nie ohne Taschenmesser mit ausklapptem Korkenzieher am Handgelenk. Ehemann Marc hat eher Angst, dass sie sich beim Downhill damit selbst verletzt. Frauen in Laufgruppen – die unsichtbare Hürde: Gestandene Läuferinnen melden sich nur an, wenn sie sehen, dass eine andere Frau dabei ist. Lindas Appell: Frauen brauchen beim ersten Mal eine Wohlfühl-Garantie – eine Minute Unbehagen und sie kommen nie wieder. Und Jungs: Auch wenn ihr denkt, ihr habt die Pace angepasst – in 80% der Fälle ist es noch zu schnell!Von 20 auf 100 km – Lindas Progression: 2019 Zermatt 20 km, 2025 Engelberg 56 km (Run Through Trails), jetzt 100 km im Elsass. Das Mutterwerden hat ihr einen „mentalen Härte-Boost" gegeben. Ausserdem:🎰 Verlosung: Linda zieht als Glücksfee die Zahl 7 – der/die Gewinner:in eines Startplatzes für den Hörnli Trail wird direkt benachrichtigt!Lindas Message an alle Frauen: Glaubt mehr an euch! Gerade auf Ultra-Distanzen haben Frauen die besseren Voraussetzungen. Und wenn's nicht klappt – die Welt dreht sich weiter. Lindas Message an alle Männer: Supportet die Frauen! Ein einfaches „Ey, finde ich richtig cool, was du machst" kann mental den Unterschied machen.🎵 Playlist-Zugänge:Linda: Foo Fighters – Learn to FlyCarsten: Alix Oder Nix – Freund & FeindChris: Tzavellas – OthersideSchnappt euch eure Laufschuhe und packt den Korkenzieher ein!Eurer Chris & CarstenRock’n’Run Club Playlists auf...⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Spotify⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Apple Music⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠lauf.tisch Links:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram-Profile: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠lauf.tisch⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ | ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Carsten⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ | ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Chris⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Strava Profile: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Carsten⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ | ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Chris⁠⁠
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    1 時間 51 分
  • E33: Paris-Vibes, Impossible Runden & sind wir eigentlich Influencer? 🤘

    E33: Paris-Vibes, Impossible Runden & sind wir eigentlich Influencer? 🤘
    2026/04/22
    ☕ Ihr mögt den lauf.tisch? Dann freuen wir uns über einen Kaffee! Keine Verpflichtung, keine Extras – einfach ein Danke. → ⁠⁠ko-fi.com/lauftisch⁠Bonjour und willkommen zurück am lauf.tisch! Chris und Carsten sind frisch aus den Ferien zurück – Sechseläuten in Zürich, die Birne ist geflogen und Carsten balanciert weiterhin auf heissem Stuhl Richtung Einbürgerung 😅 Heute wird's bunt: von abenteuerlichen Trails am Uetliberg über eine Premiere beim Paris Marathon bis zur grossen Frage – sind wir eigentlich Influencer?Themen in dieser FolgeNews: Constanze Klosterhalfen mit deutschem 10km-Rekord (30:37) & ein Roboter läuft Halbmarathon in 50 Minuten Trail Maniacs „Follow the Locals": Falletsche Direttissima am Uetliberg (T5!), Strava-Flashback 2017 & Carstens Käfer-Sturz 🏔️X Impossible Backyard: Everesting x Backyard – 380hm pro Runde, 48 Starter, 0 Finisher, Miranda & Simon mit 18 Runden (120km, 7000hm) 🍕Kilometerküche Chris: 103km Gravelbike nach Luzern, Run the City Paris (Louvre, Sacré-Cœur, Père-Lachaise), Sonnenbrand & Zugspitz vs. Toten Hosen 🇫🇷Paris Marathon ohne Becher: 57.000 Läufer, zero Cups – Hochdruck-Auffüllstationen & die Müll-Debatte 🌍Schuhtest Mount to Coast H1: Hybrid-Allrounder, 242g, 6mm Drop, CircleCELL™ aus Restbiomasse – Chris mit 600+ km begeistert 👟Sind wir Influencer? Definition, Authentizität vs. KommerzKim Gottwald & die Backyard-SzeneCommunity-Fragen: Gels vs. festes Essen, kleine Lauf-Tipps für den Sommer, Termin Witiker Backyard 2027Gewinnspiel: 2 Startplätze Hörnli-Lauf (20. Juni) – Verlosung via Instagram 🎉🎵 Rock'n'Run Club: "Enjoy the Silence" – Nada Surf (Chris' Pick – Depeche Mode Cover), "Kurz zu mir" – Thomas D (Carstens Pick – Tipp von Tochter Rahel 🤘)🔗 Erwähnte LinksTrail Maniacs – Follow the Locals & VereinsmitgliedschaftX Impossible Backyard – Everesting x Backyard am ÜtlibergMount to Coast H1Paris Marathon 2026 – becherfreies KonzeptHörnli Trail 1133 – Zürcher OberlandRevario – nachhaltige SportbekleidungPodcast: Höhenmeter pro Kilometer (Kimi & Ida) über Backyard🤘 Viel Spass beim Hören der Folge 33!Eure Chris & CarstenRock’n’Run Club Playlists auf...⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Spotify⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Apple Music⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠lauf.tisch Links:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram-Profile: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠lauf.tisch⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ | ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Carsten⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ | ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Chris⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Strava Profile: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Carsten⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ | ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Chris⁠⁠
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    1 時間 58 分
  • E32: Lake Zuri 100 – Schnee, Schmerz & Gänsehaut-Momente 🤘

    E32: Lake Zuri 100 – Schnee, Schmerz & Gänsehaut-Momente 🤘
    2026/04/08
    🤘 Willkommen zur vielleicht emotionalsten Folge, die wir je aufgenommen haben!Chris und Carsten haben sich Verstärkung an den lauf.tisch geholt: Levi Büchler (auf Insta , auf Youtube) – 19 Jahre jung, Ausdauersportler, Content Creator und der Mann hinter der elfteiligen YouTube-Serie „Road to LZ100". Dazu gibt es exklusive Sprachmemos von gleich fünf Teilnehmerinnen und Teilnehmern. Diese Folge ist unser grosses Review der 4. Austragung des Lake Zuri 100 Endurance Runs – mit allem, was dazugehört: Euphorie, Rückschläge und Community-Spirit.Die Themen im Überblick:Lake Zuri 100 – Das grosse Review: 190 Starter, 156 Finisher, neuer Streckenrekord von Rafi Sprenger (9:10:07) und die Geschichten hinter den Zahlen. Was hat funktioniert, was nehmen wir mit?Levi Büchler zu Gast: Sein Weg zum ersten 100er, die YouTube-Doku-Serie, Training mit KI (ChatGPT als Coach) – und dann der brutale Moment am Wildspitz: Knöchel umgeknickt, Bänderriss, DNF bei Kilometer 50. Wie geht man damit um? 🚨Schon mal vormerken: am 11. April wird sein persönliches LZ100 Video auf Youtube veröffentlicht 🚨 Community-Stimmen: Sprachmemos von Madleina (Strecke als Überraschung), Sonja (erster Ultra, Laufen ist Teamsport), Tobi (3 Wochen Paniktraining nach Startplatz-Verlosung), Steve (ehrliches Event, Volunteer-Liebe), Benni von Alles laufbar (DNF bei km 70, Leuchtturm-Event-Vibes) und Kaspar (4x dabei, Entwicklung des Events).Kilometer Küche Carsten: Easter Backyard Recap von Carsten. Trotz Erkältung war er am Start – 10 Runden (67 km), starke Community und die Erkenntnis: manchmal muss man loslassen. Felix gewinnt mit 37 Runden, Lilly holt 36.Kilometer Küche Chris: Intensive Trainingswochen mit Gravelbike-Sessions (91 km & 80 km), 30er-Trails im Jura mit 1400 Höhenmetern und der Erkenntnis, dass Radfahren die Uphill-Power massiv verbessert. Zugspitz Ultra im Juni als nächstes Ziel.Kilometer Küche Levi: Tapering vor dem Lake Züri, jetzt Reha – zurück aufs Rad, bald hoffentlich wieder auf die Trails. Swiss Canyon (31 km) und Ultraks in Zermatt als Saisonziele.Pacer-Debatte: Pro oder Contra? Levi (Pro), Chris (absolut Pro), Caspar (Skeptiker) – drei Perspektiven auf ein heiss diskutiertes Thema.Ausserdem:Levi über seinen Weg vom Mountainbike zum Trailrunning – und warum sein Vater dabei eine zentrale Rolle spieltWarum Authentizität in Social Media wichtiger ist als PerfektionCarstens Backyard-Aufruf: Helferliste für den Witiker Backyard ist online – eintragen lohnt sich!Sub-3-Marathon-Story: Levi springt spontan für seinen kranken Vater beim Luzern Marathon ein – 2:59:16 bei Dauerregen 💪🎸 Rock'n'Run Club – die Songs dieser Folge:Levi: Beastie Boys – Railroad Blues (The Sounds of Science)Carsten: BeatSteaks – Hand in HandChris: Hüsker Dü – Don't Want To Know If You Are Lonely (1986!)Schnappt euch eure Laufschuhe oder macht es euch gemütlich – viel Spass beim Hören der Folge 32!Eure Chris & Carsten (& Levi 🤘)Rock’n’Run Club Playlists auf...⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Spotify⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Apple Music⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠lauf.tisch Links:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram-Profile: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠lauf.tisch⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ | ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Carsten⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ | ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Chris⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Strava Profile: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Carsten⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ | ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Chris⁠☕ Ihr mögt den lauf.tisch? Dann freuen wir uns über einen Kaffee! Keine Verpflichtung, keine Extras – einfach ein Danke. → ko-fi.com/lauftisch
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